このブログでは体重85kgから65kgへのダイエットに成功した経験から、その方法をA4用紙一枚にまとめてみました。

ダイエットの成功の方法はネットにいろいろとあるのですが、日常生活の中では一枚の紙にプリントアウトをして、それを見ながらやった方が確実だからです。

（追記：2014.08）より詳しい内容を健康的に痩せる方法～85kg→65kgに減らした男が全部話します～に書きました。

まず、これは過去の自分が成功するダイエット成功の方法です。

ですから、これを読んでいるあなたが、同じタイプもしくは似たタイプでないと、成功しないかもしれません。

以下、その成功するタイプの特徴を列挙していきます。

• 空腹をガマンするのが辛い
• 甘いものが好き
• 脂っこいものが好き
• 1か月に1kgから1.5kgやせるダイエットでいい。リバウンドは絶対したくない
• 身長170cm、体重64.0kgから66kg台を推移、最大は85kg
• 1年で10kgやせられたらOK！と考える
• 夕食以降は果物、甘い飲みもの（コーヒー、ココア、紅茶・・・なんでも良い）だけで空腹感を抑えられる
• 朝はお腹が空かないタイプ（むしろ胃が受け付けない感じ）
• 食べるスピードが早い、ガツガツと食べるのが好き

これを読んでいるあなたにいくつも当てはまるのなら、以下のダイエットプログラムでうまくいくかもしれません。

ただ、上記リンク先でやったダイエットの成功法は、かなり無茶というか我慢を強いられる方法であり、あまり万人受けするものではありません。

ですから、もうちょっと楽な方法で、「自分がもしもう一度ダイエットするなら、こうしよう」という方法を作りました。

ワードなどにコピペして、文字サイズを小さくしてください。

すみません、そのままコピペじゃどうしても文字が大きくなって、A4一枚に収まりませんでした。^^;)

ワードなどにこれをコピペして、自分自身にあうように修正したいところは修正して、プリントアウトしましょう。

冷蔵庫にはるもよし、クリップボードにはさんで確認するもよし、ですが、１日１回は読むようにしましょう。（読むだけで良いです。）

毎日、繰り返すと記憶の深い所に刷り込まれていきます。

では、ここから、さらに詳しい説明です。

甘い飲み物

できれば買ってきたジュースやコーヒー、紅茶は控えた方が良いです。

自分は最初から、インスタントコーヒーに自分で砂糖を入れて甘さを調節していたので、市販品でどんな効果が得られるのかわかりませんが、

入っている砂糖の量によっては、逆に太ることになるかもしれません。

食事中にスープをつける

わかめスープのようなお湯っぽいスープが良いです。ポタージュスープなどのように冷えた時に固まるものは、基本、脂なので（お湯っぽいスープにくらべて）カロリーは高いです。

ただ、体重がターゲット体重より８kg以上多い人は、ポタージュなどのスープでも満腹感が早めに得られて食べる量が少なくなり、体重は減るかもしれません。

生野菜

これは食事前に糖質などの急上昇を防いでくれるので、あると良い・・・というものです。

ただ、（自分は）好きな食べ物を前にして、４口以上食べたくないので、もう一度ダイエットをやるなら、２口か３口で食べられる量にするでしょう。

ゆっくりかむ（食事のスピード）

表中に食べるスピードを３％から５％減らす・・・と書きましたが、実際はそれくらいスピードを落とそうと思ったら、３０％ぐらいはスピードが落ちるかと思います。

その分、食べる量も減るでしょう。

体重が多い人は食べるのが早いです。ガツガツと食べることに快感を感じているので、急激に変化させるとストレスがたまります。

食事中に思い出し、そのときだけスピードが落ちても効果は出てくるでしょう。

起床6:30前の場合

自分は朝はあまりお腹が空かないタイプで、たいがいコーヒーで充分です。

それでも10:00ぐらいからお腹が空いてきますが、そのときは甘いコーヒーか果物でしのぎます。

しかし、起床が早いと9:00ごろとかにお腹が空いてきます。

早い時には7:30頃とかにお腹が空くので、このときは食べます。カップラーメンでか盛り＋ごはんを茶碗に一杯・・とか。

これだけ食べたらダイエットになりませんから、この日は現状維持の日にします。

空腹感をガマンすると続かなくなるので、ガマンはうまい具合に避けてやります。

ダイエット中の考え方

やせなくても良い（今より太らなければ良い）・・・好きなものを食べて幸せ・・・と思うことにします。

我慢をできるだけ減らしたいからです。

運動（散歩）

辛いことはいやなので、散歩を週に３、４回、1回あたり15分から30分ぐらいがいいでしょうか。

今は自分は40分ぐらいは歩いていますが、最初は15分でかなり疲れたりしていました。（笑）

ただ、散歩をする習慣をつけたら風邪をひかなくなったので、風邪を毎年ひく人は散歩はおすすめです。

運動（立って漫画を読む）

散歩も時間的に辛い・・・と言う場合、「ただ立つ」ことをおすすめします。実はこれは結構、辛いです。

「いや、通勤電車で毎日立っているよ！！これ以上はやりたくないよ！」という人には必要ないかもしれませんが、

そうでない場合は、肩はばより少し大きめに足を開いて、背筋を伸ばし（←これ重要）、漫画を読んでもいいし、テレビを見たり、DVD鑑賞したりしても良いです。

体重計にはできるだけのらない

我慢をしない・・・というのが、目的なので、体重を知りたくて知りたくてしょうがない・・・というのなら、のってもいいですが、基本、のらない（測らない）です。

体重が減ることを期待すると、体重が落ちていなかった時にガッカリし、それがストレスになったりします。

しかし、ダイエットを健康的にリバウンドさせずに成功させるためには、長期戦でやる必要があります。

この食習慣を続けていたら、いつのまにか減っていた・・・というようにするのが目的なので、最初のうちはあまり体重計にのらず、たまに測ったときに増えていなければOKとしましょう。

自分は85kgから70kg以下を目指していたので、プラスマイナス1kgなんて関係ないや・・と思い、服も着たまま体重を測っていました。

何かに没頭

仕事や趣味に没頭しているときは、あまり空腹感を感じないので、

午後3:00ぐらい（食後３時間後）からDVD鑑賞、本、漫画を読む・・・など、退屈感を自分に感じさせないことをするのが良いでしょう。

個包装のお菓子を食べるときの注意点

個包装のお菓子は、お腹が空いたら、また1時間後とかに食べても良いので、1回で食べる量は３、４個に留めておきましょう。

また飽きないよう袋菓子や果物の種類はいくつか候補として、揃えておいた方が良いです。３、４種類ではそのうち飽きてきます。

個人的に好きなのは、アルフォートとかでしょうか。チョコレートのつめあわせなんかもいいですね。

空腹感を抑える食べ物

正直、間食するなら、空腹感をを抑えてカロリーが低くて美味しいものが理想です。

それが無理なら多少、味気なくてもいいから、空腹感を抑えてカロリーが低いものでしょう。

それらが飽きないように多くの種類を持っておくのが、ダイエット成功の一つの秘訣かと思います。

個包装のお菓子の代わりに、こんなもの（↓）も良いかと思います。

1食分7枚で145kcal（↑一番下の行に記載）

上記プログラムでダイエットに成功するかどうかは１か月ぐらい見ないとわかりません。

現状維持で進むのであれば、少しずつ（３％から５％ほど）食べる量を減らしてやれば、脳も空腹感を感じず、摂取量も減っていきます。

そのうち、体重が減る・・・という成果が出てきますので、長期戦でかまえて、じっくりと健康的にダイエットを成功させましょう。

もし少しでも「役に立つな・・・」と思われる所があったなら、お気に入りに追加しくてださい。^^;)