胸が大きくなる食材をつかったバストアップレシピ集
■美味しい＆簡単＆バストアップにお勧めのレシピ♪
ここでご紹介するレシピは、バストアップに必要な、
タンパク質やビタミン類がしっかり摂れるレシピばかり。
特に、スタイルを気にする女性のためにも、
「ヘルシーさ」にもこだわって選んでいます。
また、カロリーオフのポイントについてもレシピごとにお話していますので、
ダイエット中でバストアップをしたい女性や代謝が低くなってきている
年代の女性にも安心してお勧めできるものばかりです！
- 大豆製品を使ったレシピ
- 肉・魚類を使ったレシピ
- 体温アップのレシピ
- 新陳代謝アップのレシピ
- キャベツがたっぷり摂れるレシピ
簡単楽チンバストアップレシピはここから
豆腐・おからハンバーグ
■つくり方
玉ねぎはたっぷりみじん切りにする。人参もみじん切りにして種に入れる。
豆腐はキッチンペーパーで巻いて、レンジで1分チンし、
フライパンに油をひいて、弱火で、からからと炒る（水分を飛ばす）
ぽろぽろになったら冷ます。
使う肉は豚ミンチがいい！さらにカロリーをオフにしたいのであれば、
鶏ミンチを半分入れるといい。ミンチ肉のことについては、餃子の欄を参考に↓
卵、こしょう・塩をいれてすべての材料を混ぜる時に、
「粉末のおから」を入れるとイイ。
さらに、「高野豆腐を1つ分、包丁でみじん切りにしていれると、
パン粉代わりになってうまみを吸収してくれる。高野豆腐は
「かさ増し」にもなるうえ、バストアップには最高の食材なので、
どんどん利用するべき！
豚のしょうが焼き
タンパク質摂取＆体も温まる！
■つくり方
美味しいのは豚ロース肉。これを1枚ずつにばらして、
軽く塩コショウをし、小麦粉＆片栗粉を混ぜたボールでまぶします。
砂糖・醤油・すりおろしたショウガを合わせておきます。
オリーブオイルでヘルシーにカリカリに焼き上げ、
そこに作っておいたタレを絡めます。
ココで使う砂糖は、白砂糖は絶対にNG!白砂糖は体を冷やすので、
サトウキビの砂糖を使いましょう！
豚肉はバストアップのタンパク質だけではなく、脂質代謝アップの
ビタミンB6を含んでいるので、是非摂りいれましょう。
ヘルシー鶏丼
最高のタンパク源、鶏むね肉を使う！
■つくり方
鶏むね肉を使います。もしも、”コストコ”に行けるのであれば、
「吉田ソース」という激ウマのタレがあります。
これに一晩つけておくと、口がとろけるほどのうまさの鶏丼が完成します！
ない方は、醤油と砂糖を混ぜたたれで絡め焼きに。
キャベツやサラダ用の野菜をご飯の上に盛り付けてからお肉を載せ、
フライパンに残ったソースを回しかければ完成！
お好みで焼きのりを細く切って振りかけるといいですよ！ミネラル摂取にもなります。
■ダイエットバストアップポイント
鶏むね肉は、カロリーが少ないのに、良好なタンパク質を摂れる
良い食材ですからね♪バストアップには唐揚げがイイ！
という話もありますが、鶏丼の方が、脂分が少なく、
もっとヘルシーでおいしいですよー！
とろろマグロ丼
マグロはホルモンアップにもかなりいい食材！
■つくり方
山芋はすりおろして、あつあつご飯にのせたマグロにかけるだけ♪
シソを使うとさらにヘルシー！
できればここに、「アボカド」も載せて、刺身醤油とわさびを
回しかけていただけば、最高♪
アボカドはエストロゲン活性化食材の一つですからね。
ビタミンB6も入って最高！マグロは、エストロゲンを代謝するのには
最高の栄養素を含んでいます。
とろろ＆山芋
ジオスゲニンを含む山芋は新陳代謝アップ！
■つくり方
手っ取り早いのは、皮をむいて、短冊切りにし、
酢水につけて臭みをとる。
出し醤油やワサビでいただいてもおいしいし、
醤油とかつお節をまぶしてもOK!
ジオスゲニンは若返りのホルモン「DHEA」に似た構造で
プロゲステロンアップによいとされているので、しっかり摂りましょう！
なべ！
体が芯から温まる♪
■つくり方
白菜・豆腐・白ネギ・えのき・シイタケ・ダイコンなどを
沸騰したこぶ出しにいれて。
鶏ミンチに塩と醤油を混ぜてつみれにしたものや、
豚肉を鍋に入れると最高においしい♪ポン酢でいただいて。
■飽きたら：市販のめんつゆで味付けしても最高においしいですよ。
だし汁も全部飲み干して、体は温まるし、栄養はとれるし。
めんつゆで食べる場合は、人参やちくわをプラスするとよりおいしい、
ヘルシーです。
鍋は、色々な具材の栄養素がたっぷりとれて、体が温まるので、
バストアップレシピとしては最高です。冬以外の季節も定期的に摂ると、
冷えない体づくりができますね。
ふわふわお好み焼き♪
「ボロン」摂取にはお勧めです！
■つくり方
キャベツを刻んで、フードカッターでさらに細かくする。
機械がない場合は、包丁でみじん切りにする。
市販のお好み焼粉と卵と水を混ぜておき、ふんわりするように混ぜる。
そこに細かく切ったキャベツを投入。
温めたフライパンに油をしいて種を入れる。すぐに、
冷凍のシーフードミックス、豚バラ少々をのせて焼く。
山芋を入れるとさらに新陳代謝アップ！
これでもか！というほどキャベツをいれると、ふわふわに！
キャベツはバストアップ以外にも栄養素が豊富なので、お勧め。
キャベツが摂れる餃子
■つくり方
キャベツをみじん切りORフードカッターで細かく刻みます。
ニラは包丁で細かく切ります。
ニンニクやショウガはお好みですりおろしておきましょう。
入れるお肉は、豚ミンチがお勧め。
鶏がらスープ・甜麺醤・コチュジャン・塩・こしょう・醤油で味付けして、
混ぜ、皮に包みます。
牛肉は脂肪が溶けるのに時間がかかるので、ダイエットの敵。
特に牛のミンチや合いびきは使わないのがポイント。
豚ミンチでも、豚の赤身をフードカッターなどでミンチにして入れると
さらにヘルシーに出来上がりますよ♪
ロールキャベツ♪
■つくり方
ハンバーグと同じ種を利用すれば、かなりヘルシーな
ロールキャベツが出来ますよ♪
ロールキャベツのキャベツは、芯の硬い部分を少し切り落としてから、
熱したフライパンで、ゆでて柔らかくし、種をまきます。
ロールキャベツは、体が温まるので、冷えの改善にもお勧め♪
ハンバーグの種を利用するなら、ダイエット中の方でも
かなりカロリーオフで作って食べられます。
■ダイエットバストアップポイント
ダイエット中の方は、肉を使う時は、脂身の少ない「鶏肉」を
メインで使って！
ただ豚肉には代謝アップの栄養素が豊富に含まれているので、
”赤身”（もも肉など）をつかうとよいですよー！
それでも、カロリーが気になる方は、シーフードがお勧め♪
良質のタンパク質と、代謝されやすい脂分がはいっているので♪
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