今日は、
男子禁制ネタをひとつ
男子禁制ネタ。それは・・・
生理や、生理にまつわる女性のカラダの変化についてです。
いつかこれについても話したいなあと思いまして。
あ、とはいっても別に、男は読むな！ってことはないです。
男性も読んでいただいてOKですよ。
むしろ、これを読んで、
「へー、女のカラダってこうなんだ」
「あ～、だから生理時期って、
いつもよりだるそうだったり、つらそうだったりするんだなあ」
と理解と共感を深めるキッカケになれば嬉しいですね(´∀｀*)
で、
当然のことながら、生理問題にダイエットを絡めていくわけですが。
というのも、
「生理前は痩せにくいし、むくみやすい」
とか
そういう説がそこかしこできかれますよね。
あと
「ピルを飲むと太るから、痩せたい人はピルはNG」
とか。
そのへんについても言及していこうかと。
なんか、「保健体育」の授業みたいな内容になりそうです。
ひらたく説明しますと、
女性のカラダの1ヶ月サイクルはこの３つに分かれます。
１．月経・・・生理期間中
２．卵胞期・排卵・・・生理終了後～排卵日
３．黄体期・・・排卵後～生理前
この３つのサイクルの中で、
もっとも痩せやすいといわれているのが、ココ。
２の「卵胞期・排卵」
生理終了後～排卵日の期間ですね
で、逆に、
もっとも痩せにくいといわれているのが、
３の「黄体期」
排卵後～生理前 なわけです
というわけで、
生理終了後～排卵日（10日～2週間）は痩せやすく、
生理前（10日～2週間前）は痩せにくい
ということ。
「生理前は痩せにくい」。
その理由は、女性のカラダのメカニズムにあります。
生理が来る前、特に1週間～10日前くらいになると、
女性のカラダは、受精卵を迎える準備をしようとします。
ここで、女性のカラダは、少しでも多く栄養分や水分を溜め込もうとします。
なぜかというと、
仮に、この時期に卵子が受精したとして、でも充分は栄養分や水分がなかった場合、スムーズに妊娠できないため、女性のカラダは、栄養分、水分などあらゆるエネルギーを溜め込もうとするわけです。
というわけで、
・生理前になると、食欲が増す （栄養分の貯蓄）
・生理前になると、むくみやすくなる （水分の貯蓄）
・生理前になると、外出したくないモードになる （エネルギーの貯蓄）
こういった症状が起こりやすく、
かつ
「痩せにくい」「太りやすい」ということが生理前になると起こるわけです。
この時、女性のカラダに対して、エネルギーの貯蓄を促す指令を出しているのが、「プロゲステロン」というホルモン。
生理前時期になると、卵巣から大量に分泌され、指令を発します。
補足ですが、
このプロゲステロン、「性欲を減退させる」という作用もあるそうです。
カラダの仕組み的に言いますと、
生理前時期は、ちょうど女性の体内で受精卵が子宮に着床する時期なわけで。
というわけで、プロゲステロンは、流産を防ぐ意味でも、性欲を抑えてセックスをなるべく避ける、という指令も出すそうです。
カラダからの（ホルモンからの）指令で、
食欲は増進するわ、むくむは、太るわ、
おまけに性欲は減退して、恋愛もオトコすらも遠ざけようとするわ、
生理前時期。なんだか ふんだりけったりですね。
あ、そうそう。
補足ですが、
「ピルを服用すると、痩せにくくなる」。
これについて色々調べたんですが、
この説、ある意味、「正解」みたい。
ピルを服用すると、痩せにくくなる傾向はあるようです。
避妊のためや、生理を軽くしたり、生理痛の軽減のために、
（あるいは、ニキビが酷いときに処方されることも）
ピルを服用している女性の方も大勢いると思います。
もちろん、ピルをとることで、こんなメリットがあると言われてますよね。
・避妊効果
・経血量の軽減、生理前症候群による不調の緩和
・生理のタイミングを変えることもできる
・子宮ガンや卵巣のガンのリスク軽減
・ニキビの緩和 （男性ホルモンの影響を抑制する）
ですが、
ピルを服用することで痩せにくくなる、ということもあるようです。
そもそも、ピルは、女性のカラダを擬似的に排卵後の状態にさせる薬ですよね。
いわば、排卵後の、「生理前時期とほぼ同じカラダの状態にする」薬なわけ。痩せにくく、むくみやすい「生理前時期」と同じ状態になるわけです。
ちなみに、
ピルは、主な成分である「エストロゲン」と「プロゲステロン」を摂るもので、
エストロゲンには、脂肪を蓄える作用があり、
プロゲステロンには、水を溜め込む作用があります。
おお、 どちらも体重を増やす作用があるホルモンですね。
確かに、低用量ピルは中用量ピルと比較すると太りにくいと言われています。
ただし、ピルを飲んでない人に比べると、「痩せにくい」傾向は否めないようです。
つまりは、
ピルを飲むと、私たち女性のカラダを排卵後の「生理前時期」にしてしまい、痩せにくく、むくみやすくなり、
さらには、
性欲も、恋愛したい！女として見られたい！という欲望も減退してしまう、ってことでしょうか。
実は、そうらしいです。
きいた話ですが、
アメリカのどこかの州では、凶悪性犯罪者の男性に対し、
「ピルを服用することを条件に刑を軽くする」ということが行われているようです。
なんてきくと、
にっくき性犯罪者の罪を軽くするなんてケシカラン!! ヽ(`Д´ﾒ)ﾉ ﾌﾟﾝｽｶ！
と思いますよね。
なんですが、このピル処方、
「化学的去勢（Chemical castration)」と呼ばれてるらしく。
こうして男の性犯罪者にピルを服用させると、
だんだん性欲が沸かなくなり、穏やかになり、
多量に摂取したあかつきには、勃たなくなるそうです。
補足ですが、心理学博士・村田晃先生の記事によると、
男性ホルモンの一種であるテストステロンを抑制する「抗男性ホルモン剤」の投与により、性的欲求を抑制する薬物療法は、ポーランド、ロシア、エストニア、韓国、米国カリフォルニア州など、一部の国ではすでに取り入れられているそう。
それとは別に、「女性になりたい」男性には、男性ホルモン（テストステロン）の分泌を抑えて女性化を促すため、エストロゲンの摂取や投与がされましたっけ。そういえば。
そんなわけで、ピルを飲むことで、避妊はもとより、生理を軽くしたり、生理痛の軽減、ニキビの軽減のサポートにはなるものの、
一方で、痩せにくく、むくみやすくもなり、
さらには、性欲も恋愛欲も減退させがちなピル。
だからといって、
「生理前は痩せにくいから、どうしようもない」
「ピルを飲むと痩せにくくなるから、飲むのをやめた方がいい」
って言われても、困りますよね？？
とりわけ、なんらか事情があってピルを飲んでる人は特に。
飲むな、って言われても、困る。
ピルを飲むかわりにデブるのは受け入れろだの、
ピル服用者は痩せるの諦めろ、って言われても困るし、ムカつく。
そんなわけで、
見つけてきましたよ♪
生理前にも効果的なダイエット方法
そして
ピルを飲みながらダイエットする方法！
それは・・・
・水分代謝をうながす栄養素や食材を摂る。
・水分代謝をうながすマッサージをする。
水分代謝をうながす栄養素といえば、
・カリウム
・ビタミンE
・クエン酸
カリウムは、むくみの最大原因ともいわれる塩分の排出に役立ち、
さらに利尿作用もあるので、余分な水分の排出にも効果的。
ビタミンEは、血行促進に効果的。
クエン酸は、体のあらゆる代謝を促進してくれます。
それぞれの栄養素が多く含む食品は・・・
【カリウムを多く含む食品】
そら豆・枝豆・小豆などの豆類
山芋・里芋・じゃがいもなどの芋類
にら・かぼちゃ・キュウリ・ほうれん草などの野菜類
バナナ・スイカ・キウイ・リンゴなどの果物類
昆布・ひじきなどの海藻類
【ビタミンEを多く含む食品】
アーモンド・ピーナッツなどのナッツ類
モロヘイヤ
かぼちゃ
【クエン酸を多く含む食品】
お酢
梅干し
レモン・グレープフルーツなどの柑橘類
あと、運動ですが、
むくみ防止に、「つま先やかかとの上げ下げ」「足指のグーパー運動」なんかもイイと言われてますが、
ワタシ的にはですが、
むくみ防止や代謝促進、老廃物排出にはコレがいいかなあと思います。
『リンパマッサージ』
かくいう私も実は・・・
ただいま 「生理前時期」だったりします。
夕方になると
脚がムクむったら ありゃしない！
(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
そんなわけで、
ウチに帰ってきたら、
全身にマッサージオイルをぬりぬりして、
リンパマッサージしてます。
脚がかる～くなりますよ！ オススメ♪
あ、そうそう。
補足ですが、
男性ホルモンが体内で大量分泌されやすい排卵期には、
「筋トレ」をやると、代謝促進に効果的
ですよ。
男性ホルモンは、闘争本能バリバリの漢（おとこ！）なホルモンなだけに、
男性ホルモンが多く分泌されやすい排卵期には、意欲もやる気もみなぎりやすいともいえますし。ダイエットにも効果的ですよね。
逆に、排卵期を過ぎた生理前になると、前述の通り、
からだにエネルギーを溜め込む指令を出すプロゲステロンが多く分泌され、やせにくく、むくみやすく、また、意欲も下がりやすい傾向もあるので、ここは、運動をするにしても、ゆるやかめがイイかなと。
確かに、生理前の「痩せない＋太ってきた」が続くと、
「なんかやらなきゃ！痩せなきゃ！」と気持ちがはやって、
つい あがきたくなりますよね。
ゴリゴリ筋トレしたり、食べる量を減らしてみたり、
サプリだの酵素だのエクササイズDVDだの、ダイエットアイテムに頼りたくなったり。
そんなときこそ。
あわてない あわてない
ひとやすみ ひとやすみ
「生理前なんだから、
そういう時期なんだか、しょうがないよ ┐(´ー｀)┌」
と自分のカラダの状態を受け入れつつ、
生理前は
「ムクミ防止の栄養摂取を心がけた食生活」
「代謝促進のためのマッサージ」
これに注力しましょう♪