40代女性のダイエット!リバウンドしない綺麗な痩せ方

頑張っても中々痩せない！40代女性のリバウンドしないダイエット

10代、20代、30代とリバウンドしないダイエットを行ってきて、それなりの効果があったのに、40代になった途端に、今までのダイエット方法が通用しなくなった。こんな悩みを抱えている女性も多いことでしょう。

今までのリバウンドしないダイエット方法ではダメなら、もっとストイックに運動をすればいいのか？食事で余計な脂肪がついてしまっているなら、食事制限か？ダイエットレベルではなく、修行のような方法が必要なのか？

40代になると、中年太りになり易くなります。なぜ、中年太りになりやすいのでしょうか？年齢を重ねたアナタの身体は変化しています。いつまでも、20代の頃のような身体ではいられないのです。

中年太りが気になり出した40代において、今までとは違った贅肉の付き方をしていることにお気づきでしょうか？アナタの身体のラインが、気づかぬうちに変わってきているのです。

正しいやり方で続ける！40代女性のリバウンドしないダイエット

40代になると、仕事のことや子供のことなど、様々な環境の変化があります。アナタは、特に同じような毎日を送っているつもりでも、太る原因になる生活環境があるのです。

リバウンドしないダイエットを目指して、ずっと頑張っているのに、なぜこんな風にどんどん太ってしまうのだろうか？ダイエットの仕方が悪いのか、厳しさが足りないと思って、更に頑張っても痩せられない。

このままでは、リバウンドしないダイエットは失敗に終わり、日に日に太り続けてしまうという焦りと葛藤の中、ストレスと不安で押しつぶされそうになってしまっているのでは、ありませんか？

リバウンドしないダイエットを成功させるのに一番大切なのは、正しいやり方で続けるということです。諦めてしまっては、そこで試合終了です。安西先生に怒られてしまいます。

40代の女性も痩せられるリバウンドしないダイエットの成功方法を正しく学んで、地道に続けることで、綺麗に痩せたアナタを手に入れることができるのです。

運動で基礎代謝アップ！40代女性のリバウンドしないダイエット

10代、20代、30代、40代と年齢を重ねれば重ねるほど、基礎代謝が低下して行きます。これは、身体の老化とともに、運動量が少なくなっているので、自然な現象です。

10代であれば、学校の体育の時間や、クラブ活動、部活動などで、強制的に運動をすることになります。通学の際も歩きや自転車などで、毎日有酸素運動しているようなものです。

それに加えて、若さで無駄な動きも多く、基礎代謝もMAX状態で、もうどんなに摂取カロリーが多くても、消費カロリーが尋常ではないので、太ることが難しいという人もいるくらいです。

実際に、毎日のように長時間のスポーツを行っていて、信じられないくらい大量に食事を摂っているが、スタイル抜群な女性は大勢います。基礎代謝が高く、運動をすることで、摂取カロリーを遥かにしのぐ消費カロリーが存在しているからです。

では、基礎代謝が低下してしまった40代女性は、どのようにして基礎代謝をアップさせれば良いのでしょうか？基礎代謝をアップさせるには、筋トレを行って、筋肉量をアップさせることが基本です。

しかし、40代の忙しい女性は、筋トレを行うような時間が確保できなかったり、体力が落ちてしまって、筋トレ自体ができなかったりするのではありませんか？思っていても実行に移さなければ、リバウンドしないダイエットは成功できません。

30代で結婚した女性の場合は、40代になっても、まだまだ手のかかる子供がいることでしょう。子育てと家事に追われ、更に両親の面倒も見なくてはならない。とても忙しくて大変な毎日です。

独身の女性である場合であっても、仕事で職場での地位も上がり、責任ある仕事ばかりで、ストレスは増すばかり、一向に仕事量は減らず、部下の面倒も見なければならないという忙しい毎日を送っていることでしょう。

リバウンドしないダイエットを成功させる為には、基礎代謝をアップさせることです。基礎代謝をアップさせる為には、筋肉量を増やすことですが、40代女性にはこれが難しいのです。では、どうすればいいのか？？？

身体を柔らかくすることで痩せる！40代女性のリバウンドしないダイエット

若い頃のように時間も体力もなくなってしまい、中年太りになってしまった40代女性が、リバウンドしないダイエットを成功させる為には、どうすればいいのか？

それは、身体を柔らかくすることです。年齢を重ねることで、40代になったアナタの身体は、知らず知らずのうちに固くなってしまっています。

太ったと言っても、普通に生活できているのなら、アナタの身体には筋肉がついています。その筋肉を柔らかくしてあげれば、基礎代謝をアップすることが可能です。

筋肉の量を増やすのではなく、質を上げるイメージです。体幹を鍛えるのに似ているかも知れません。筋肉が固くなっていると、血の流れが悪くなり、リンパも詰まり易くなります。

筋肉には、固い筋肉と柔らかい筋肉があります。筋肉量だけが多ければいいわけではありません。柔らかい筋肉が多いことが最上で、次が、固い筋肉が多いこと、次が、柔らかい筋肉が少ないこと、一番ダメなのが、固い筋肉が少ないことです。

リバウンドしないダイエットをする為には、40代のアナタに今すでにある筋肉を、柔らかくすることで血の巡りを良くして、リンパの流れを改善させます。

リンパの流れが良くなれば、毒素排出(デトックス)、老廃物排出、不要な水分排出が行えます。水分が溜まるとむくみますので、代謝アップにより、むくみも解消されます。

人間の身体にある筋肉で大きな筋肉は、３つあります。胸と背中と足です。この中で、40代女性でも、大きな筋肉が残っており、柔らかくすることで、リバウンドしないダイエットの効果が高いのが、足です。

具体的には、腰から下にある以下の部分を柔らかくします。

• 骨盤
• 股関節
• ふくらはぎ

骨盤

子供を生まれた経験のある40代女性は、出産で広がった骨盤が、現在も広がったままである可能性が高いのです。骨が広がれば、肉がつくところが増えます。

広がった骨盤の周りには、贅肉が付き易くなります。出産時に骨盤が広がれば広がるほど、その分だけ、贅肉がついて太り易くなるというわけです。骨盤を柔らかくして、閉じることにより、元の位置に戻してあげましょう。

お腹周りの贅肉はとても気になります。男性も女性も、下っ腹が出ている状態で、カッコいいスタイルなんて有り得ません。この骨盤を整えて、お腹周りの贅肉を減らすというのは、リバウンドしないダイエットにとって、重要事項です。

普段の家事を行っている時や、歩いたり、自転車に乗っている時など、いつでも姿勢を正し、背筋を伸ばして、お腹にチカラを入れて、腹筋を意識することで、少しずつ体型が変わってきます。

股関節

股関節のところには、リンパの排出場所があります。この部分でリンパが滞ると、リンパに乗って運ばれてきた老廃物たちが、ここで溜まって、むくみと贅肉増加の原因になります。

股関節を柔らかくすれば、足の付け根にある鼠径部のリンパが正常に流れ出します。これにより、老廃物が溜まることを防いだり、血の巡りが良くなります。

リンパの滞りが解消されれば、血の巡りの改善に繋がって、基礎代謝がアップします。また、むくみがちな下半身のむくみが解消され、スッキリした足になれるのです。

股関節を柔らかくする体操

ふくらはぎ

ふくらはぎの筋肉が、正常に働かないと心臓から足に向かった血液を、今度は心臓に押し戻す為に使うチカラが足りなくなって、血流が阻害されます。

血の巡りが悪くなれば、基礎代謝も低下します。足先が冷えるというのも、血の巡りが悪くなった結果です。冷えは、基礎代謝低下の一要因です。飲食物も、身体も温めることが、リバウンドしないダイエットにはとても重要です。

というようなことから、ふくらはぎの筋肉を柔らかくすることで、筋肉の質を改善し、足に向かった血液を正常に心臓に押し戻してあげることができます。これで、老廃物が溜まったりせず、冷えや基礎代謝低下も改善されます。

ふくらはぎの筋肉を柔らかくする体操

褐色脂肪細胞を活性化して痩せる！40代女性のリバウンドしないダイエット

体脂肪というのは「白色脂肪細胞」のことを指し、脂質の貯蔵庫として機能しているものです。 褐色脂肪細胞は減ることはあっても増えることはありません。

体脂肪の燃焼を促すと話題の褐色脂肪細胞ですが、褐色脂肪細胞って一体何？と思われる方も多いでしょう。褐色脂肪細胞は肩甲骨まわりに集中していますので、この部分を刺激することで活性化することができます。

この褐色脂肪細胞を活性化させることで、基礎代謝をアップさせて、リバウドしないダイエットを成功させることが可能になります。肩甲骨まわりというのは、普段の生活ではあまり使われません。

普段使わない場所というのは、チカラが衰えています。逆に言えば、使っていない場所ほど、少し使うだけで大きな効果が期待できるのです。肩甲骨に刺激を与えて、基礎代謝を倍増させて、リバウンドしないダイエットを成功させましょう。

褐色脂肪細胞を活性化させる体操

食事を改善して痩せる！40代女性のリバウンドしないダイエット

10代、20代、30代、40代とどの年代の女性にも言えることですが、極端な食事制限は、リバウンドしないダイエットにとって、マイナス要因でしかありません。

特に40代女性にとっては、単純にダイエットだけではなく、病気になる可能性も考慮する必要があるのです。極端な食事制限は、基礎代謝の低下や病気の原因になります。

糖尿病の方もですが、糖質制限・炭水化物制限ダイエットを行って、炭水化物を制限し続けると低栄養性脂肪肝という肝臓の機能障害に陥り、肝機能が著しく低下します。

糖質制限・炭水化物制限ダイエットによって、糖質が不足すると肝臓は、必要なエネルギーを確保する為に、アナタの身体の中から、脂肪をかき集めます。生命維持の為に、肝臓が頑張って低栄養性脂肪肝になるという流れです。

極端な食事制限を行って、基礎代謝よりも少ない量の摂取カロリーになってしまうと、アナタの身体は、生命維持の為に基礎代謝を低下させて、生き延びようとします。リバウンドしないダイエットにとって非常にまずい状態です。

基礎代謝は、おおむね下記のような割合でカロリーを消費します。

• 肝臓、腎臓、脳、心臓：60パーセント
• 筋肉：20パーセント
• その他：20パーセント

基礎代謝を上げる為に、筋肉量をアップするのが、リバウンドしないダイエットの基本です。ですが、この中で一番カロリーを消費しているのは、筋肉ではなく、肝臓であり、その次が脳です。筋肉は、第三位になります。

いくら消費カロリーが高いからといって、肝臓や脳の消費カロリーをアップさせるのは、そう簡単ではありません。ですので、見た目にも、体感的にも分かり易い、筋肉量をアップさせることが推奨されています。

また、肝臓や脳の消費カロリーをアップさせるのは、効果はありますが、すぐに限界が来てしまいます。それに対し、筋肉であれば、一般人が限界に達することは、ほとんど考えられないでしょう。

とはいえ、40代女性が筋肉量をアップさせるのは、簡単な話ではありませんので、消費カロリーの多い、肝機能を改善したり、高めたりすることで、リバウンドしないダイエットを目指すのが良いと考えられます。

肝機能を高めて痩せる！40代女性のリバウンドしないダイエット

肝臓に限らずですが、内臓というのは普段、目に見えないものである為に、特に痛みでも出なければ、負担がかかっているのかどうかすらわからないでしょう。

筋肉であれば、筋トレをしたり、ジョギングをしたりして、筋肉痛になれば、筋肉に負担がかかっているのがわかるし、腰痛になれば、腰に負担がかかっていることもわかります。

肝臓は、様々な理由から日々負担をかけてしまっている臓器です。肝臓は、特になにも考えずそのまま負担をかけ続ければ、当たり前のように機能が低下して行きます。

では、どのようにすれば、肝機能を高めることができるのでしょうか？肝機能を高めるには、ビタミン・ミネラル・タンパク質といった栄養素をバランス良く摂取できる食事をすることが重要です。

肝機能を高める為に必要なビタミンには様々なものがありますが、その中でもビタミンA/ビタミンC/ビタミンEの３種類が特に重要です。このビタミンA/ビタミンC/ビタミンEは、抗酸化ビタミンという別名もあります。

抗酸化ビタミン(ビタミンA/ビタミンC/ビタミンE)を含む食べ物

にんじん：油を加えて調理することで、吸収が高まります。
レバー
ごま：磨り潰すか、ペースト状のものでないと吸収が難しいです。
ホタルイカ
ブロッコリー
うなぎ：血液には毒が含まれるので、焼いて食べます。
かぼちゃ
筋子

肝臓の機能には、食品の残留農薬や食品添加物、アルコールを無害化する処理があります。毎日のようにお酒を飲んだり、インスタント食品やお菓子、化学調味料を使っているとアナタの肝臓はボロボロになってしまいます。

また、残留農薬や食品添加物、アルコールを消化する為には、アナタの身体にある酵素を必要以上に使います。酵素が消化に多く使われれば、代謝に使う酵素が足りなくなります。

酵素不足で、代謝がうまく行えなければ、消費カロリーが下がって、太り易くなります。リバウンドしないダイエットを目指すのであれば、消化酵素を節約し、体外からも酵素を摂り入れ、代謝酵素を活性化する必要があります。

一般的なスーパーで売られている野菜は、大量生産と農薬の影響で、必要な栄養素が不足しています。体内酵素が消化に使われ、代謝酵素不足を補い、肝機能を高めるリバウンドしないダイエットを行う為には、無添加で高栄養な酵素ドリンクが最適です。

タンパク質と油・脂を選別し痩せる！40代女性のリバウンドしないダイエット

ボロボロになって傷ついたアナタの肝臓を、修復させる為には、ビタミン・ミネラルとともにタンパク質が必要です。筋肉の量をアップさせるのと同じで、タンパク質はリバウンドしないダイエットに必要不可欠なのです。

タンパク質は、肉に多いのですが、肉は、タンパク質だけでなく脂質も多いので、リバウンドしないダイエットには困りものです。肉を食べるなら、牛肉や豚肉よりも鶏肉が良いでしょう。

牛や豚に比べて鶏は、人間と種が遠いとともに、体温が比較的高いので、食べた際に人間の身体の中で脂肪が固まり難いのです。鶏肉の種類では、ささみが脂質がほとんどなくて良いのですが、味に難があります。

ササミはちょっと頂けないという人は、もも肉を使いましょう。もも肉の皮をはいで、脂身を綺麗にそぎ落とします。そうしますと、ササミと脂質がほとんど変わらなくなります。リバウンドしないダイエットは、面倒なこともやらなければなりません。

リバウンドしないダイエットをする上でも、身体の健康を考える上でも、肉は食べない方がベストです。タンパク質を摂る為に、肉を食べるなら、魚を選択しましょう。

魚は、日本人がず～っと昔から、食べなれているものですので、身体が自然と受け付けます。そして、肉に比べて脂質も少なく、青魚の脂など、身体に良いものも多く含まれます。

また、魚は焼くことによって、脂を落とすことも簡単です。牛乳が日本人に合わないように、肉も合わない場合が多いのです。肉を全く食べるなとは言いませんが、少しでも控えた方が、リバウンドしないダイエットを成功させることができるでしょう。

脂の話が続きましたので、油についても考えてみます。肝臓にとって悪影響があり、血液の中に入り込み、血栓を作り易いという危険な油は以下のようなものなので、できる限り避けた方が、健康とダイエットに繋がります。

• マヨネーズ
• ラード
• マーガリン
• コーヒーフレッシュ：油が原料です。
• ファーストフード店のシェイク：油が原料です。
• ファーストフード店のポテトの油
• オメガ６系の油

タンパク源として、魚よりもおススメできるのが、大豆です。大豆は、畑の肉と呼ばれるようなタンパク質の宝庫です。大豆を原料にした豆乳で作ったヨーグルトをタンパク源にすると良いでしょう。

ぽっこりお腹を解消するには？

中年太り女性の気になる部位というと、ぽっこりお腹が最も多く、『ザ・中年太り』の代表的な体型が、ぽっこりお腹と言ってもいいほどです。では、この中年女性の大きな悩みとも言えるお腹の脂肪をスッキリ落とすには、どうすれば良いのでしょうか？
▶中年太り女性が、ぽっこりお腹を解消するには？

女性ホルモンを活性化して痩せる！40代女性のリバウンドしないダイエット

10代や20代の若い頃に比べて、女性ホルモンのバランスが崩れてきてしまうと、様々な弊害が出てきます。女性ホルモンが正常に分泌されていれば、女性らしいスタイルを保ち易くなります。

女性ホルモンは、お肌の生まれ変わりや、美しい髪の毛にも大きな関係があります。年を重ねた女性の髪が、ボリューム不足になったり、お肌のうるおいがなくなるのはこの為です。

女性ホルモンには、食欲を抑える働きもあります。食欲が抑えられなければ、リバウンドしないダイエットなんて程遠く、ドカ食いをしてしまったり、必要以上に食べてしまったりするでしょう。

女性ホルモンの分泌が減少することで、満腹ホルモンが減り、空腹ホルモンが増えるというまさに悪循環が起こります。お腹は空くし、食べても満腹にならないというリバウンドしないダイエットにとっては、最悪の状態です。

満腹ホルモンが低下すると、更に悪いことに内臓脂肪が燃えにくくなります。このようなことから、40代女性のお腹周りは、お肉が付き易く、落ちにくい、タップタプのお腹になってしまうのです。

女性ホルモンが正常に分泌されていれば、有酸素運動を20分以上継続することで、皮下脂肪と内臓脂肪が燃焼されます。ですが、女性ホルモン不足になると内臓脂肪が燃焼されにくく、リバウンドしないダイエットの妨げになります。

女性ホルモンの分泌を促す為には、十分な睡眠を取り、豆乳ヨーグルトのような大豆製品を食べ、骨盤や股関節を柔らかくして、身体を冷やさないことが重要です。

規則正しい生活と身体に優しい食事、そして、筋肉を柔らかくするストレッチというようなアナタの身体を健康に導くことが、40代女性がリバウンドしないダイエットを成功させる為にとても重要なことなのです。
ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変えることです。

ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質は、太りやすく痩せにくい代謝が悪い状態になってしまっています。その体質を変えるのに有効なものとして考えられるのが、酵素ドリンクです。

酵素ドリンクには、野菜や果物そして野草などから抽出した栄養素や酵素が豊富に詰まっています。この酵素ドリンクを飲むことがリバウンドにどう関連して来るのでしょうか？

ダイエットに失敗し、太りやすくなってしまったアナタが脂肪を落とす為に重要なのは、代謝を上げて太りにくい体質を作るということです。代謝を上げる為には筋トレをすることも大切ですが、身体に必要な栄養や酵素を摂取することも重要なのです。

栄養や酵素が不足すれば、健康な身体を作ることができず、酵素も無駄遣いされて代謝も低下して太りやすくなってしまいます。そのような状態になり、リバウンドしない為に、まず最初にやるべきなのが、酵素ドリンクを飲むことなのです。

酵素ドリンクを飲むことによって、身体に必要な栄養素と酵素を摂取することができ、代謝が正常に行われるようになって、太りにくく痩せ易い体質に少しずつ変化して行きます。

おすすめは分かったけど、他の酵素ドリンクも見てみたい！でも、酵素ドリンクって色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないというアナタの為に長い時間をかけて調査研究を行いました。

酵素ドリンクを選ぶ際には、酵素数・成分・添加物・糖類・コスパなどを総合的に判断した上で、更に目的に合わせる必要があります。無添加で原液100%であるのは最低条件です。

数えきれないほど存在する酵素ドリンクの中から、これらの基準をクリアしたものを探し、更にそれを順位付けするのは困難を極めます。ですので、アナタに代わってランキング化した下記の記事を参考にして下さい！

40代女性のダイエット!リバウンドしない綺麗な痩せ方のまとめ

40代女性がリバウンドしないダイエットを行って、綺麗なスタイルになる為の痩せ方を調査・分析し整理しています。年齢とともに基礎代謝が下がった40代女性でも、十分に実行可能な情報をアナタにお届けします。