ニキビ肌を改善する生活スタイルは？

ニキビ肌で悩んでいるという人、なかなかニキビ改善ができなくて困っているという人、もしかすると「ニキビ体質」になっていませんか？

このニキビができる原因の一部には遺伝もあるといわれていますが、それだけがニキビのできやすい原因となるわけではありません。普段、何気なく過ごしているライフスタイルがニキビの原因となり得ることも多いに考えられるのです。

それゆえ、毎日の生活習慣を見直してみることで、ニキビが改善されるケースは少なくありません。ここでは、そんなニキビ肌を改善するための生活スタイルについて見ていきます。

ニキビと生活スタイルの関係

ニキビができやすい直接の原因は、「皮膚の過剰な皮脂分泌」にあります。皮脂が過剰に分泌されると毛穴のなかに入り込みやすくなり、アクネ菌などの細菌が繁殖を招いてニキビができることになります。

では「皮膚の過剰な皮脂分泌」は何故起こるのか？というと、それは不規則な生活やストレスによって起こるホルモンバランスの乱れや、免疫機能の低下が大きく関係していると言えます。


食事・睡眠・運動は、私たちが健やかに生きるために最も重要な生活習慣であり、どれか一つでも乱れが生じている場合は、ニキビができやすく、治りにくい・再発しやすいと言った問題を引き起こします。

そのため、ニキビ肌を改善するためには、皮脂が過剰に分泌されにくい生活スタイルに改善していくことが求められてきます。


過剰な皮脂分泌を防いでニキビ肌を改善するには、適度な皮脂分泌を保つための次のような生活スタイルへとチェンジしていくことがポイントとなります。

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食生活のポイント

食事は腹八分目、お酒は控えめに

食べ過ぎ飲み過ぎ、アルコールの摂り過ぎは胃腸や肝臓が弱る要因となります。消化器が弱ってくると血液ドロドロや毒素排泄の妨げとなりニキビができやすく悪化しやすい体質につながってきます。

食事を摂るときは腹八分目を意識したり、お酒の飲み過ぎや塩分・油分の多いつまみの食べ過ぎに注意しましょう。また、体内の毒素や老廃物を排出するデトックスを心掛けるとニキビ改善に効果があります。

油はオメガ3脂肪酸をチョイスする

ニキビの原因は、何と言っても皮脂です。皮脂は肌表面を守る重要な役割を果たす反面、分泌が過剰になると、毛穴を封じ白ニキビとなり、やがてアクネ菌繁殖の栄養素となって、赤ニキビや黄ニキビの症状をもたらします。

皮脂は、その名前に「脂」という字があるように、脂肪から生成されます。ですから脂質の多い食べ物や、身体に蓄積されてやがて脂肪となる糖を過剰に摂取すると、それがそのまま皮脂の分泌過剰につながってゆきます。

ニキビ肌にとって油っこい食べ物は大敵ですが、種類によってはニキビに良いものもあります。アマニ油やエゴマ油といったオメガ3系脂肪酸は美容や健康にうれしい働きがありますので、ぜひ毎日の食生活に取り入れてみましょう。

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栄養バランスの偏りに注意する

日本は、世界で話題になるくらい、インスタントラーメンやお菓子、加工食品の味や品質には定評があります。しかし、いくらおいしくても、脂っこく添加物を沢山含んだ食べ物は、お肌に悪影響を与えます。

栄養が偏ることでニキビ・ニキビ跡ができやすくなりますので、お肌に良い栄養素を意識して摂取するよう心掛けるだけでも、状態は改善するでしょう。


ニキビ解消にはビタミンが必須！

お肌のために積極的に摂りたいのがビタミン類です。特に、ビタミンB群はお肌の新陳代謝を促し、皮脂量をコントロールする働きもありますので、ニキビを予防するのに最適です。レバーやホウレンソウ、卵などに様々な食品に含まれています。

ビタミンB群は、アルコールを体内で分解する際に消費されてしまいます。ですので、お肌のためにはお酒は極力控えたいところです。


また、ニキビ跡に効果的なのがビタミンCです。緑黄色野菜や柑橘系のフルーツに多く含まれています。ビタミンCは、喫煙やストレスによってどんどん消費されてしまいますので、サプリを利用するなどして毎日しっかりと補いたいですね。

ニキビ体質の改善を応援してくれるビタミンやミネラルが豊富なレシピを工夫するとともに、体内に毒素や老廃物が溜まる便秘の解消にもトライしてください。

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睡眠のポイント

規則的な睡眠リズムを身につける

早寝早起きはちょっと苦手、夜更かし習慣がクセになっているという人はニキビができやすくなります。なぜなら、毎日の生活リズムが崩れていると、皮膚のターンオーバーが乱れたりホルモンバランスが悪くなったりするためです。

ターンオーバーの乱れは肌の新陳代謝が遅れを招き、ホルモンバランスの乱れは皮脂の過剰分泌につながるため、ニキビができやすい上に治りにくくなります。

そのため、毎朝決まった時間に起きて、毎晩決まった時間に寝るなど、規則的な睡眠リズムを身につけたいところです。

睡眠時間をしっかりと確保する

寝不足や質の悪い睡眠が続くと、肌トラブルを起こしやすくなってしまいます。というのも、睡眠はターンオーバーと呼ばれる肌の再生を行う唯一のチャンスなんです。

私たちの肌は28日周期で、お肌にたまった古い角質が外へと排出されるようになっています。このターンオーバーにより、古い角質が剥がれ落ちることで、きれいな肌が現れるという訳です。


睡眠不足が続くとターンオーバーは乱れてしまいます。ターンオーバーの乱れは、ニキビ跡の解消に時間がかかってしまいますので注意しなくてはなりません。

22時～2時の4時間は、シンデレラタイムやゴールデンタイムなどと呼ばれ、この間に質の良い睡眠をとるのがお肌はもちろん健康にも良しとされています。できるだけ早く布団に入り、良質な睡眠をとれるように心がけるようにしましょう。

質の高い睡眠を心がける

社会人になると、仕事や付き合いの関係でシンデレラタイムに睡眠をとるのが難しいという方もいますよね。そういった場合は、眠りの質を高めることを意識しましょう。

新陳代謝を促す成長ホルモンは、起床時にも分泌されますが「入眠から1時間後の深い眠りのとき」に最も増加する、と言われています。

ストレスや夜食などを原因とする眠りの浅さが、成長ホルモンの分泌量の集中的な増加を阻害し、ニキビの発生に繋がる可能性がありますので、日ごろ寝不足を感じている方は注意しなくてはなりません。

運動のポイント

ウォーキングやヨガなど軽い運動を取り入れる

運動は健康でいるためにも欠かせない習慣のひとつです。運動することで、新陳代謝が高まり、ニキビの重症化やニキビ跡のリスクが低くなります。

運動が苦手な方もいると思いますが、息を切らすような激しい運動は必要ありません。毎日決まった時間にウォーキングしたり、寝る前にヨガやストレッチを行うなど、軽いものでかまわないのです。

運動時間は、1日30分から1時間ほどとるのが理想的です。まとまった時間がとれない場合は、10分ずつ3回にわけて小分けに運動すると良いでしょう。無理のない程度に行うことが大切です。

その他、気を付けるべき生活スタイル

ストレスを溜め込まない

ストレスを感じると、自律神経が乱れて興奮を司る交感神経が活発化してノルアドレナリンが増加したり、男性ホルモンの分泌を盛んにするなどして、お肌に悪影響をもたらします。

男性ホルモンには、皮脂分泌を促す働きがある他、肌を固くして毛穴詰まりを引き起こしやすくする性質がありますので、過剰なストレスはニキビの発生や悪化に繋がります。

誰しもストレスは多少なりとも感じるものですので、1人で溜め込まずにどう解消するかが重要になります。

紫外線やエアコンによる乾燥に注意する

太陽光に含まれる紫外線やエアコンから悪い影響を受けると肌が乾燥しやすくなります。乾燥した皮膚は皮脂分泌が盛んになるため、ニキビの原因となりやすいのです。

夏以外の季節でもＵＶケアを忘れず、肌を乾燥から守る保湿ケアを行なってください。

正しいスキンケアとニキビケアを知る

ニキビができやすいニキビ肌の人でも、意外に知らないのが正しいスキンケア法やニキビケアの知識です。洗顔は肌に刺激を与えないように優しく行なう、洗顔料は充分にすすぐ、洗顔後にはすぐに保湿を行なって肌にうるおいを与えるといったスキンケアを実行しましょう。

また、ニキビ改善には油分の多い乳液や栄養クリームは避け、皮膚にうるおいを与えることのできるニキビ化粧水を使用するのも大切なポイントです。


これはあくまでも理想的な生活スタイルですので、この通りに実行できる人は少ないと思いますが、今まで不摂生な生活を送っていた人は、できる事から生活習慣の改善を目指しましょう。

日ごろの生活習慣というのは、ニキビ予防と切っても切り離せない関係があります。ですから、睡眠時間と食生活、これに適切なスキンケア化粧品とを合わせれば、万全のニキビ対策ができますよ。


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