プロテイン置き換えダイエット！いつ、何食置き換える？おすすすめのプロテインは？

男の肥満、メタボって気になりますよね。

ダイエットは女性ばかりでなく、男性もスラッと健康的な体系を維持したいものです。

しかし・・・

• 飲み会大好き！！
• 好きな物を食べたいっ！！
• タバコも吸っちゃう！！！

分かっちゃいるけどなかなか上手く行かない、踏ん切りがつかないのがダイエットの難しいところですよね。

そんななか、1日の食事をプロテインに置き換える『プロテイン置き換えダイエット』が話題です。

プロテイン置き換えダイエットって何？

そもそも、置き換えダイエットとは、普段の食事の何回かを

• おから
• ササミ
• 豆腐

などの低カロリーでヘルシーな食材に置き換えるダイエットですが、『プロテイン置き換えダイエット』はその名の通り、食事をプロテインに置き換えるダイエット方法のことです。

なぜプロテインなの？？

皆さんはプロテインにどのようなイメージを抱いていますか？

プロテインといえばボディービルダーやプロのアスリートがモリモリ飲んでマッチョな身体作りに…というイメージが強いかもしれません。が、プロテインの効果はボディメイクだけではありません。

プロテインは主に鉄分やタンパク質を効率的に採ることができるので、筋肉を付けて基礎代謝を上げる体質改善に持って来いなんです。

基礎代謝が上がるとどうなるの？

基礎代謝を上がるとどうなるかと言うと…『脂肪を燃焼しやすい身体』を手に入れられることです。

代謝が高い人は日常生活で何気なく消費するカロリー量（基礎代謝量）が多くなります。そのため自然と脂肪が燃焼されやすくダイエットに繋がる…という仕組みです。

『昔は食べても太らなかったのになぁ』

と思ったことはありませんか？昔は基礎代謝量が高かったため、食べても日常生活で消費されるカロリーが多く太らなかった…ということなんですね！

特に激しい運動をしなくても、必要な栄養素をしっかり取りつつ筋肉を付けて、健康的に痩せることができるので是非挑戦して欲しいダイエット方法です。

プロテイン置き換えダイエットの方法とは？

では、実際にどのようにプロテイン置き換えダイエットに取り組めばいいでしょうか？

• 何食置き換えれば良いのか？
• 朝・昼・夜のどれを置き換えれば良いのか？

詳しく説明していこうと思います！

何食置き換えればいいの？

基本的には一日の一食から二食をプロテインに置き換えます。

ここで注意しなければいけないのは、絶対に三食全てを置き換えない事です。

流石に一日の食事がプロテインだけだと栄養素が偏ってしまうため健康上よくありません…せっかくダイエットするなら健康的に痩せたいですよね？

普通食もカロリーや食材を考えながら、バランスよく取り入れることが大切です。

いつ置き換える？朝？昼？夜？

次に気になるのが『どのご飯を置き換える？』ですが…

これは皆さんのライフスタイルに合わせて決めてOKです。

王道は『夕飯』をプロテインに置き換える

一番成功しやすいプロテイン置き換えダイエットは、1日に1食、夕飯をプロテイン系の置き換えドリンクにすることです。

よく、『ダイエットのために食事を抜くなら夕飯』と聞いたことがありませんか？これは、人間は夜の22時以降に脂質を吸収しやすいと言われているためです。

ただ、実は夕食抜きダイエットはデメリットも多いです。

などなど。

なので、夕食を完全に抜いてしまうのではなくプロテインに置き換えた方が健康的に痩せられます。

『夕食抜き』ダイエットのデメリットをカバーしつつダイエットするこが可能なんですね。

『夜は我慢したくない！』なら朝・昼を置き換える

仕事やプライベートの付き合いが多かったり、夕食はガッツリ食べたい！夜は我慢したくない！という方も多いと思います。（私がそうです）

そんな方は、朝か昼、もしくは両方をプロテインに置き換えましょう。

朝なら時間も取らず手軽に済ますことができて効率的ですし、昼を置き換えれば

• 外食費の節約
• お弁当を作る手間が省ける

など副産物的なメリットもあります。

あと、意外に夕食を我慢するのってストレスが溜まるんですよ…

皆が美味しそうに焼肉や寿司やしゃぶしゃぶ…を食べているのに自分だけ我慢してプロテインで済ませるなんて発狂しちゃいますよね？なので、付き合いが多い方は朝・昼を置き換えるのをお勧めします。

で、実際どんな感じなの？

昔のプロテインと言えば、銀色の地味なカンカンに入った不味そうな粉…でしたが、最近のプロテインはお洒落に、美味しく、そして飲みやすくなっています。

飲み方も手軽でプロテインを350ccの水や牛乳で溶かして飲むだけ。

とても簡単です。

普通食は基本的に何を食べて良いです

プロテイン置き換えダイエットの最大の武器とも言えるのが、置き換えない方の食事は基本的に何を食べても良いことです。

理想を言えば1食を400kcal以下に抑え、さらに食物繊維を多く含む食材（たとえば野菜やわかめなど）を意識して取り入れるのがベストです。

腸が活発に動き、便秘解消や美容効果も期待できます。

成功のカギは『空腹』にどう耐えるか

プロテインは基本的に腹が膨れるものでは無いので最初は空腹との闘いになると思います。朝や昼を置き換えると特にキツイです（汗）

グルグルとお腹も鳴きそうになりますが、そんな時は我慢しなくても良いんです。プロテイン置き換えダイエットは『他に食べてはいけない』というルールは無いのです。

肝心なのは何を食べるのかです。

など低カロリー・高タンパクな食材を食べればOKです。

このラインナップ、どこかで見たことがありませんか？よくコンビニでササミとわかめのサラダが売ってたりしませんか？

あれ、プロテイン置き換えダイエットとの相性がバツグンです。気にせず食べちゃえば良いんです！それでも普通にご飯を食べるよりは断然低カロリーですから。

牛乳で割ると多少腹持ちが良くなります

ちょっと大食いなので、プロテインを飲んだくらいじゃお腹が膨れない・・・って人も居ると思います。

腹持ちが心配という方は、プロテインを水ではなくて牛乳で溶かして飲めば多少腹持ち時間が伸びるのでオススメです。

『最初は痩せやすい』を理解しておこう！

プロテイン置き換えダイエットは目に見える効果を早く感じられるケースが多いです。

初めの１～2週間はぐっと体重が減るので、とてもやる気が出ます。しかし、それを過ぎると停滞期に入り、体重がなかなか減らなくなります。

ここで辞めてしまう人が多いですが、ここは我慢が大事です。

しばらく停滞期が続いて体重が減らないからといって無茶食べをしてしまうと…見事にリバウンドします。痩せない期間は体質改善されている期間とも言えるので、踏ん張りどころです。

決めたことを守って継続していると…また次第に体重が落ちてきます。ダイエットなので少々辛い思いもしますが、私は３ヶ月続けて3キロの減量に成功しました。

もちろん運動もできれば効果絶大！

プロテインなので適度な運動やトレーニングをすれば効果が倍増します。

腹筋等の筋トレとウォーキングなどの有酸素運動を最低でも１日３０分～１時間取り入れると最高です。

エスカレーターではなく歩いたり、一駅歩くなどの小さな運動でも大丈夫なので、小さな運動を取り入れてみましょう。

肝臓への負担

プロテインは肝臓に負担をかける場合があります。

肝臓が弱い方はお酒を飲む日や体調が良くない時には置き換えを一時中断した方が良いでしょう。

置き換えダイエットにおすすめのプロテインは？

肥満と言えばアメリカ。

もはや深刻な社会問題にまでなっていますが、そんなアメリカと、わが国日本の２ヶ国でシェアNo.1に輝いたのが「スーパーフード」のダイエットプロテインです。

脂肪分が少なく、女性にも嬉しい大豆のイソフラボンが多く含有されている美容と健康にも効果が期待されるプロテインです。

『満腹感』が違う

スーパフードプロテインは大豆が原料のソイプロテインです。

そのため吸収速度が速く満腹感を感じやすいので、置き換えダイエットの最大の敵である『空腹』にも立ち向かいやすい頼もしさも備えています。

成分や効能はもちろん大切ですが、私がイチオシしたい理由はこの満腹感です。ほんと、最初は空腹が辛いですからね（汗）

1日あたり169円！

食事を置き換えるわけですから、プロテインは毎日飲まなければいけません。

となるとランニングコストが気になりますが…スーパーフードのプロテインは15daysセットが1日当たり187円と良心的な価格です。

プロテイン置き換えダイエットに限らず、ダイエット成功の秘訣は『継続すること』ですから、無理ない価格で続けられるのは嬉しいですよね。

（ちなみに送料無料です。）

あと、どうでも良いですが私はアサイー風味を愛飲してます。

お腹スッキリでモテモテになるかも？

これからの季節、海に行ったり、プールに行ったり、メンズにとっては異性の目が気になる季節です。

せっかく遊びに行ったのにお腹がポヨンとしていたら幻滅されてしまうかもしれませんよね？

まだ間に合います！明日からでも挑戦してみてはいかがでしょうか？