運動が体に良い事は常識ですが、ニキビに関してはちょっと事情が特殊です。
なぜなら、「運動したら増えた」という意見を挙げる人がたまに居るからです。
もし本当なら怖いですよね。
私もニキビに悩む人間として、
そんな話を聞いてしまったら二度と運動したくなくなります。
しかし一方、運動は代謝を上げるのでニキビを改善すると言う人も多く居ます。
一体どちらの意見が正しいのでしょう？
今回は、運動とニキビの関係について、私の実体験も交えながら話していきます。
適度な運動は健康に良い
まず前提として、一切運動しないよりは、
ある程度、体を動かした方が100%健康には良いです。
骨と筋肉が強くなるし、新陳代謝は上がるし、免疫力が上がるし、メタボ予防になるし、精神安定になるし、生活習慣病も予防できるし、
ここまで体にとって素晴らしい行為、そうそうありませんよ。
正直、これが肌やニキビに悪いなんて事は原則としてあるはずがありません。
改善に繋がる可能性の方がよっぽど高いでしょう。
でも、なぜか運動をしたらニキビが増えた、という人は実際に居ます。
一体どういう理由でそうした事が起きるのか、それには4つの原因が考えられます。
まずそれを１つ１つ見ていきましょう。
運動でニキビが増える4つの理由
１：不潔
ジョギングした後、汗を自然乾燥に任せていたり、
スポーツジムに行っても、タオルで顔をコマメに拭かなかったり、
滝みたいな汗をかいたのにシャワーすら浴びなかったり……
全員というわけではありませんが、
「運動でニキビが出来た！」と言う人の中には、
こういうしょうもないミスをしている場合がたくさんあると思います。
普段から運動をし慣れている人と違って、
肌荒れやニキビ改善が目的で運動を始めるような人は、
運動中や後のケアなんかテキトウに済ませてしまっていそうですしね。
汗自体は、ニキビに対してまったく害が無いものですが、
それを長時間放置して雑菌などを繁殖させてしまっては話が別です。
軽く汗を流した後は、必ずタオルなどで拭き取るようにしましょう。
(摩擦を避けるため、優しく拭くのがポイントです)
２：紫外線の浴びすぎ
頑張って屋外で運動するのは良いですが、
あまりにたくさん太陽の光を浴びると、肌には悪影響があります。
紫外線の浴び過ぎは、肌の免疫力や新陳代謝を低下させるからです。
当然、ニキビの増加にも繋がるでしょう。
ジョギングやウォーキングをするなら、
紫外線が弱い、早朝か夕方などの時間帯にするのがベストでしょう。
どうしても昼間にしか外に出られないなら、長時間に及ぶ場合は、
UVカットの帽子や日焼け止めなどで紫外線の対策をするべきでしょう。
帽子も日焼け止めも、かなり安く売ってるのでオススメですよ。
３：いきなり過度な運動のしすぎ
「運動でニキビが出来た！！」と声高に叫ぶ人の、９割はこれだと私は思っています。
当たり前ですが、私達の体は急激な変化には対応できません。
マツコ・デラックスがどんぶり飯を１０杯食べても肌荒れしないでしょうが、
一般女性が同じ量を食べたら、確実に糖質の摂り過ぎで悪影響が出ます。
そもそも胃袋が小さくて食べられない、という話はさておき。
私達の体は賢いので、大体のエネルギー管理を毎日自動でしています。
「普段のカロリー消費はこのくらいだから、
血液の生産量はこのくらい、細胞の作り変えはこのくらいでいいだろう」
と、目安量を決めて活動しているのです。
それが突然、普段の消費量の３倍も４倍もカロリーを消費したら、
体は急激な変化に対応できず、新陳代謝が追い付きません。
１日１００個分の生産能力しか無いパン工場に、
突然５００個パンの注文が入ったようなものです。
慌てた体は、何とか少ないエネルギーで消費したカロリーを補おうとします。
その結果、顔や肌に回されるエネルギーが減ってしまい、
免疫力が著しく低下し――そして、ニキビ発生に繋がるというわけです。
せっかく苦しい運動をしてニキビが増えては本末転倒ですよね。
４：過度な運動によるストレス
さらに、慣れない人がいきなり運動をし過ぎると、
精神的なストレスになり、ニキビを増やす原因になってしまいます。
本来、ジョギングやウォーキングは体に良い物ですし、
スポーツジム通いも楽しい物ですが、
それは身の丈にあった適切な運動量の範囲に収めてこそです。
まずは簡単なウォーキングからでもいいのです。
ニキビのために運動を始めるなら、必ず段階を踏んで
運動量を増やしていくようにしましょう。
でないと一部の人のように、
ニキビが減るどころか増える結果に繋がってしまう可能性が高いです。
なら運動でニキビは減る？
気を付けていれば、運動でニキビが増えない事はわかっていただけたと思います。
ですが、そもそもニキビに悩む私達は、
運動で増えない事よりも、減るかどうかの方が重要ですよね。
昔の私がそうであったように、「ニキビ」でネット検索する人は
すでに顔が赤みだらけの状態である事がほとんどでしょうし。
科学的に運動はニキビ改善効果がある
結論から言うと、適度な運動はニキビに間違いなく効果があります。
それは科学的なメカニズムで実証されている事なのです。
まず、適度な運動は血液の循環を良くしてくれます。
すると当然、新陳代謝もアップし、
古くなった肌を作り替えるサイクル(ターンオーバー)を早めてくれます。
さっきのパン工場の例えで言うなら、
１日１００個しか作れなかった工場が、１５０個作れるようになるのと同じです。
肌細胞の生産力が上がれば、ニキビだらけになった肌が
新しい肌に変わるスピードが早くなるのです。
その他にも運動は、体力、免疫力の向上や、ホルモンバランスを整える影響があるので、
ニキビどころか肌の改善に間違いなくプラスに作用します。
適度な運動はニキビを増やさず減らす。
色々な意見がありますが、これは間違いない事でしょう。
私の実体験の話
ちなみに私は以前、スポーツジムに週二回通っていました。
普段、本当に運動不足でしたし、肌も綺麗にしたかったですからね。
で、その時期、私のニキビは減ったのか……というと。
これがなんと驚くべき事に……
運動前と後で、ニキビの数はほとんど変わりませんでした。
散々効果があるとか騒いでおいて、結論がそれか！
とお叱りを受けそうですが……
実体験から言うと、私は運動がそこまでニキビに対して
絶大な効果があるわけではないと思っています。
運動が肌のターンオーバーを早めるのは事実なので、
治るまでの時間は短くなるでしょうが、
それはきちんとニキビが生まれる原因を取り除いていればの話でしょう。
根本的な原因が運動不足と別にあったら、いくら運動量を増やしても
ニキビは治らないんじゃないかな……というのが私の考えです。
スポーツ選手でニキビの多い人も結構居ますしね……
国民栄誉賞を受賞した松井秀樹選手もそうですし……
少なくとも運動だけでニキビが劇的に改善される人は
あまり居ないんじゃないかと思います。
もちろん、効果が無いと言っているわけではありませんよ。
新陳代謝を高める事が肌に悪いわけがありません。
メイクさん200人が選ぶ芸能界美肌ランキング、で1位を獲得した
綾瀬はるかさんも、運動好きで運動神経も抜群に良いそうですから。
ただ、それだけで治るなんて考えるのはおそらく間違いでしょう。
併せて運動以外の対策も行っていくのが正しいニキビケアだと思います。
ちなみに私は今はスポーツジムには行ってません……
少し場所が遠くて面倒くさくなってしまったんですよね。
でも今はニキビは無いので、やはり運動だけが原因ではなかったのでしょう。
まとめ：運動でニキビを減らすなら別の対策も必要
おそらくですが、運動しただけでニキビが劇的に改善したなんて方は
世の中に一人も居ないと思います。
運動で治ったという方は、それ以外の対策も併せて行った場合がほとんどでしょう。
私は仕事上、運動不足になりがちですが、
今はニキビが少ないので、やはりさほど関係が無さそうですし。
ただし、代謝アップによる美肌には効果がある事は間違いないと思ってるので、
なるべく意識的に運動するように心がけてはいますけどね。
ニキビに悩む方は、運動はあくまで補助と考え、
まずは自分のニキビを作り出している原因を突き止め、
それを改善するところから始めましょう。
家族に「同じタオルで顔を洗いたくない」とまで言われた私ですら治ったので、
原因さえわかればニキビ顔は必ず治せるはずです。
肌荒れやニキビに関しては当ブログにたくさんの記事がありますので、
よろしければ、それらも併せてご覧になって頂ければと思います。
お悩みの皆様の助けになれれば幸いです。
番外：私のニキビが治った時の話
運動とは関係のない話になりますが……
実は、運動、食事、洗顔、化粧品、皮膚科、
あらゆる対策を試してもダメだった私のニキビを治してくれた物があります。
実際、今の運動不足がちな私は、ニキビや肌荒れを気にしていません。
その効果があった物とは……
これでした。
何これ？ という方に説明すると……
見ての通り、頭から水蒸気を出す機械です。
加湿器です。
湿度計を買って計ってみたら、私の部屋は、湿度が恐ろしく低い状態だったんですよね。
で、試しにこれで上げてみたら、あっという間にニキビが出来なくなりました。
さすがにクレーターは、簡単には治りませんでしたが
かなり改善されてきています。
まだ症状があまり酷くない方は、私のように凸凹になる前に試してみるといいと思います。
皮膚科の一回分の治療費くらいで買えるので、値段も高くありません。
オススメですよ。
詳しくはこちらの記事で話していますので、参考までにどうぞ。