貧乏ゆすりで得られる11の効果。カロリー消費！ダイエットにも最適！
貧乏ゆすり。
街中の喫茶店や会社内で見かけると、感じが悪いですよね～…
でも、貧乏ゆすりが健康に役立つ事は知ってましたか？
上手に行えば、運動不足やダイエットにも役立つかもしれません！
この記事では、貧乏ゆすりの健康効果をご紹介しています。
貧乏ゆすりで得られる11の健康効果
あまり人にいい印象を与えない貧乏ゆすりですが、上手に利用すれば色々な健康効果があるんです！
- ストレス解消
- 集中力アップ
- 新しいアイデアが閃きやすくなる
- ウォーキング効果
- 脚痩せ効果
- 血行促進・冷え性改善
- むくみ対策
- エコノミークラス症候群の予防
- 高血圧の予防
- 膝関節の軟骨を再生させる
- 死亡リスクの低下等々…
ちなみに貧乏ゆすりとは、椅子等に座った状態で足を上下に小刻みに動かしたり左右に動かしたりする事。
中には、貧乏ゆすりをやり過ぎて貧乏ゆすりが高速になり、【貧乏ゆすりマスター】になっている人もいます。極めてますね(｀･ω･´)
ストレス解消
貧乏ゆすりを無意識にしている人の原因として、多くの場合、ストレスや不安を抱えている事が多いそうです。
足を小刻みに上下に動かすという動作をする事により、この精神的不安やストレスを解消しようとしていると考えられています。
集中力アップ
貧乏ゆすりをしている時は不安な時やイライラしている事が多いとされていますが、何か物事に集中している時にも貧乏ゆすりをする事があるそうです。
2007年、2012年に国立長寿医療センター研究所より発表された情報によると、貧乏ゆすりは集中している時やイライラしている時に現れる事が多く、集中している時は大脳による下半身の抑制が効かない為に起こる事もあるとされています。
また、脚を動かす事で血の巡りや神経活動を活発にし、心臓や脳に回る血流量が多くなり脳の働きが良くなるとも言われています。
新しいアイデアが閃きやすくなる
貧乏ゆすりでストレスを解消し、脳が活発化すれば今まで思いつかなかったようなアイデアが出てくる可能性があるとも言われています。
適度な貧乏ゆすりは仕事にも良い効果を与えるようですね！
軽い運動並みのカロリーを消費できる
日本での研究情報は発見できませんでしたが、海外で研究された情報がいくつかありましたのでご紹介します。
- 貧乏ゆすりは1日あたり350kcal以上のカロリーが消費できる(Fox News)
- 貧乏ゆすりをしたり途中で歩き回ったりする人は、座っている人に比べて1日あたり300kcal以上のカロリーが消費できる(アイオワ州立大学：totalbeauty.com)
- 1時間あたり40kcalのカロリーが消費できる(オーストラリアの研究チーム)
正確な時間・性別・年齢などは明らかにされていませんが、ウォーキングの1時間あたりの消費カロリーと比較してみましょう。
体重50kgで30才、基礎代謝1,115kcalの男性が約1時間ゆっくり歩いた時の消費カロリーが、100kcal前後です。
オーストラリアの研究情報と比較すると、大体30分前後ゆっくり歩いた時の消費カロリーと同じ位ですね。
消費カロリーの計算には、以下のツールを使用しました。
人がいる場所ではあまり盛んにできる行動ではありませんが、運動不足の解消にも繋がるので人目につかない所でこっそりと行いましょう（笑）
脚痩せ効果
貧乏ゆすりにはむくみを防止するだけでなく、部分痩せ効果もあります。
古い情報ですが、2008年～2010年までに放送されていたフジテレビの「わかるテレビ」という番組で貧乏ゆすりを5分間実践した女性がいました。
女性は貧乏ゆすりを実践した結果、実践前と比べてふくらはぎが4mm細くなったという情報があったようです。
この方法は「ふくらはぎがむくんで太くなっている」方に効果があった方法ですので、ふくらはぎ以外の部分には適さない可能性があります。
血行促進・冷え性改善
2012年4月に発表された国立長寿医療研究センターの研究によると、貧乏ゆすりは血行促進や冷え性の改善に効果的だとされています。
実験では20代～40代の女性4人に約5分間貧乏ゆすりをしてもらい、実験前と後でのふくらはぎの温度の変化を調べました。
すると、皮膚の温度が平均2～3.3度上昇したそうです。
ふくらはぎには下半身に溜まった血液を送り返す働きがあるので、全身の血行を良くするのにも役立つと言われています。
むくみ対策
貧乏ゆすりを続けると下半身の血流が改善される為、血や水分等が滞ってしまうのを予防する事ができます。
デスクワーク等長時間座ったままの状態を余儀なくされている方は、人目に見つからないようにこっそりと貧乏ゆすりをしておくとむくみが予防できるかもしれません。
エコノミークラス症候群(急性肺血栓塞栓症)の予防
「エコノミークラス症候群」は、飛行機内や夜行バス等長時間座席に座り続ける事により起こってしまう症状です。
長時間座り続けた結果、脚に血が滞ります。
場合により、滞った血が血栓となり血管に溜まってしまう事があるようです。
その溜まった血栓が立ち上がったり歩いたりする事により血管内を移動し、肺に繋がる血管を詰まらせてしまう事があります。
別名「急性肺血栓塞栓症」「旅行者血栓症」と呼ばれる症状ですが、貧乏ゆすりを意識的にする事で予防する事ができるそうです。
理由はむくみや脚痩せの改善効果等とあまり変わりませんが、血行を促進する事で血栓ができるのを防ぐ効果があると考えられています。
高血圧の予防
高血圧とは、正常な人に比べて血圧が常に高い状態のままで維持されている状態の事です。
「血液が血管壁を押し広げる事」を血圧と呼ぶのですが、高血圧はその名の通り血液が強い流れで流れている状態です。
この状態が長い間続くと、血管は段々厚くなり硬くなってしまうと言われています。(完全に硬くなった状態が動脈硬化)
体の血液の大部分(70％)が溜まっているのは下半身ですが、高血圧の方は血管が固くなりやすい傾向にある為意識的に貧乏ゆすりをして血行を改善しましょう。
股関節の軟骨を再生させる
一部の女性の中には、変形性股関節症という症状を引き起こす方がいるようです。
この関節症の対策の一環として「貧乏ゆすり」が注目されています。
詳細な仕組みは分かっていませんが、貧乏ゆすりを続ける事で軟骨が刺激され軟骨が再生したという報告があります。
柳川リハビリテーション病院に通う60代の女性の患者さんには貧乏ゆすりを5年間続けた結果、痛みが軽減され関節の動きが改善された方もいました。
死亡リスクの低下
2015年9月23日に「American Journal of Preventive Medicine」でロンドン大学等により発表された情報によると、「貧乏ゆすりを多くする女性は死亡リスクが低い」という面白い傾向が出ているそうです。
ここで言う死亡リスクとは、座っている時間が長い事による死亡リスクの上昇です。
調査が行われたのは37～78才までのイギリス人女性。
1日7時間以上座っている人は、5時間未満座っている人に比べて死亡リスクが30％上昇。
ところが1日7時間以上座っていても、貧乏ゆすりを行っていた場合は5時間未満の人より37％死亡リスクが低下したそうです。
あまり印象の良くない貧乏ゆすりですが、デスクワークをしている場合はむしろ積極的に貧乏ゆすりをした方がいいですね！
「貧乏ゆすり」に付けられた名前の由来
何故「貧乏ゆすり」等というあまりよろしくない名前が付けられてしまったのか…
色々由来を調べてみましたが、はっきりとした説は明らかになっていません。
- 江戸時代の一部の人間が膝を揺らしている姿が、貧しくて空腹のあまり震えているように見えるから
- 足を揺すると貧乏神が来ると信じられていたから
- 貧乏人は落ち着きがなく、常にせかせかしている様子から
等々、色々な説がありますが、古くは江戸時代からあるものだったんですね。
ちなみにアメリカでは「jittering」「fidgetting」等と呼ばれており、決まった呼び方はないようです。もじもじしたり、落ち着きがないといった様子を指す模様。
ちなみに病院等医療の場では「ジグリング」と呼ばれています。
様々な検証により、貧乏ゆすりは健康に役立つ様々な効果が示されています。
その為、国立長寿センターの中村所長は「健康ゆすりと呼びたい」と言っていました。
無意識に貧乏ゆすりをしてしまう原因
自分の意思とは関係なく、気づいたら足をガタガタしている時ってありますよね…
心理学的に貧乏ゆすりをしている状態は、イライラや不満を現しているとされています。
現在何か悩みがあったり、心配でたまらない・解決したいのにできなくてもどかしい等の時に貧乏ゆすりをしている人は多いかもしれませんね。
貧乏ゆすりができない？
かなり目にする事が多い貧乏ゆすりですが、中には貧乏ゆすり自体ができない人も稀にいるようです。
何故できる人とできない人の差が生じるのかは明らかになっていませんが、できない人の為に「健康ゆすり」という貧乏ゆすりを自動的に行う器具も発売されています。
「貧乏ゆすりの健康効果を知ったけど、貧乏ゆすりができない！」という人は参考にしてみては如何でしょうか。
貧乏ゆすりの注意点
いくら貧乏ゆすりが健康に良いとされていても、貧乏ゆすりをする人はあまりいい印象を持たれない傾向にあります。
2010年に20代の女性633人を対象として行われたアンケートでは、他人の気になる仕草第1位に「貧乏ゆすり」がランクインしています。
また、「女性が嫌いな仕草」アンケートでは3位に。。(20代女性605名)
男性が嫌う仕草でも3位にきっちり入っています。(20代女性242名)
意識的に行う場合は、くれぐれも控えめに目立たないように行った方が良さそうです＾＾；
まとめ
1人暮らしの方の自宅や自分の部屋等人目につかず他人の迷惑にならない範囲であれば、積極的にどんどんやっていきたい貧乏ゆすり。
そのうち呼び名が「健康ゆすり」になり、会社でも推奨されるようになるといいですね！