効果的に痩せるダイエットには、運動とサプリメントの組み合わせが大切♡

毎年のように流行りのダイエット法が生まれる中、「楽痩せ」につられては失敗していませんか？

そんな経験を繰り返すうちに、「結局何が効果的なダイエット法なの！？」とお悩みの方も多いと思います。

今回はそんな方のため、効果の期待できてリバウンドもしづらい 、おすすめのダイエット法をご紹介していきます！

今回ご紹介したいダイエット法はズバリ、運動で痩せる ダイエット方法です！

「運動？もっと楽に痩せる方法がいいんだけど…」と感じた方、ちょっと待って下さい。

楽に痩せる、という謳い文句のダイエット方法は、”特定の食品だけを食べる”などの極端な物が多いですよね？

そのため一時は痩せても、止めた途端にリバウンドする危険が高くなっています。

その点、運動は体自体を太りにくく痩せやすい体に変える 事でダイエットするため、リバウンドが起こりにくいんです。

また、ただ体重を落とすだけでなく程よい筋肉が付くので、しなやかで美しい体 を作る事が出来ます。

面倒に負けず、効果的な運動でダイエットを始めましょう！

初めに、運動を効果的にダイエットに活かすために、どのような仕組みで痩せていくかをご紹介します！

キーワードは”基礎代謝の向上”です。

基礎代謝とは、通常に生活しているだけで自然と消費されるカロリー の事です。

基礎代謝は1日の消費カロリーの内の70％ を占める程、カロリー消費の中心になっています。

そのため、基礎代謝が上がればそれだけ脂肪を燃焼しやすく痩せやすい体になる、と言う訳ですね。

しかし、この基礎代謝は年齢や運動不足と共に減少してしまうんです。

だからこそ、運動を習慣的に行い高い基礎代謝を維持する事が重要になってきます！

運動の中でも特に基礎代謝を効果的に上げる方法は、筋トレを行う事です！

基礎代謝の内40％ は、筋肉によって消費されているため、筋トレによって筋肉を増やす事が重要になってきます。

腹筋や大腿筋などの広い面積を持つ筋肉を効果的に鍛えれば、大幅な基礎代謝の改善 が望めるでしょう。

だからと言って、運動でダイエットをするなら筋トレだけをすれば良い訳ではありません。

次は、効率良くダイエットする運動の組み合わせ方を見ていきましょう。

効果的にダイエットを行うためには、先に運動の種類を知っておく事が大切です。

有酸素運動と無酸素運動の違いについてご紹介します。

ジョギングやエアロビなど、長時間弱めの負荷 を体に掛けて行う運動の事を有酸素運動と言います。

この弱めの負荷が掛かっている間は、継続的に脂肪が燃焼されていきます。

その際に酸素を必要としますが、負荷が弱い分酸素も効率的に取り込めるため、無理なく脂肪燃焼が出来るんです！

つまり、体脂肪を燃やすのに効果的な運動=有酸素運動 と言う訳なんですね。

対して無酸素運動は、筋トレや短距離走など短時間で強めの負荷 を体に掛けて行う運動を指します。

酸素を取り入れる余裕がない瞬間的なパワーが必要になるため、長時間は続けにくくなっています。

しかし、筋肉に大きな負荷を掛ける事で成長ホルモンを促進し、代謝を改善する効果があるんです！

つまり、基礎代謝を上げるのに効果的な運動=無酸素運動 と言う訳なんですね。

先程”基礎代謝を上げるのに無酸素運動は欠かせないがそれだけでは駄目だ”とお伝えしましたね。

一番効果的なのは、無酸素運動⇒有酸素運動の順 で行う事です！

それぞれ効能が違うから両方行ったほうが良い、と言う意味も勿論ありますが、この順番が大切になっています。

有酸素運動だけで脂肪燃焼するには、体の燃焼スイッチ切り替えのために20分 は時間が掛かってしまいます。

しかし無酸素運動を先に行っておく事で、体が成長ホルモンを出して、すぐに脂肪燃焼出来る 状態になってくれるんです。

無酸素運動で代謝を上げながら準備をし、その後有酸素運動で脂肪燃焼すれば、無駄なく効果的にダイエットが進められますね！

ダイエットに欠かせない有酸素運動と無酸素運動から、おすすめしたい筋トレ方法を3つご紹介します！

実はスクワットは、1回行っただけで腹筋100回相当 の筋肉を鍛えられる程、効果的な筋トレ方法なんです！

太ももに限らず全身の筋肉を使って行う運動のため、全身をバランスよく鍛える 事が出来ます。

鍛えられる範囲が広い分、代謝を上げる効果も高く、ダイエットでは有名な筋トレ方法になっています。

行う場合意識したいポイントは、足を肩幅に開き、太ももを床と平行になるまでしっかり落として行う点です。

ペースは15回をワンセットとして、1日3セット を目標に行いましょう。

二の腕のたるみや背中痩せに効果的な筋トレが逆立ちです。

自重が上半身に掛かるため、腕や背中を集中的に鍛える 事が出来ます。

また、普段は重力により下がってしまっている内臓を上げて、元の位置に戻す効果もあります。

内臓が正しい位置に戻ると機能も改善されるので、代謝向上効果 もより高く見込こめる筋トレ方法なんです！

逆立ちが難しい方は無理せず壁を使ったり、腕と頭の3点立ちをして行うと良いでしょう。

慣れてきた場合でも長時間は行わず、3分程度 に留めるようにして下さい。

日常的に筋トレを行いたい方にぴったりなのが、このドローインです！

ドローインとは、深く息を吐きお腹をへこませて行う筋トレ方法の事を指します。

器具や場所を必要としないため、どこでも気軽に出来る 所が大きな魅力ですね。

勿論筋トレとしての効果も高く、鍛えにくい腹筋のインナーマッスル を効果的に鍛える事が出来ます。

また、呼吸を意識して行うと自然と姿勢も良くなるため、背筋を鍛える効果も見込めますよ。

息を吐く際には、お腹を背中にくっつける くらいのイメージでへこませましょう！

普通に運動をするだけでもダイエットには効果的ですが、性質上効果が出るのに少し時間が掛かります。

そのため「どうせ実践するならもっと早く結果を出したい！」と感じる方もいるかと思います。

そんな、より効果的にダイエットをしたい方には、脂肪燃焼サプリ がおすすめです！

脂肪燃焼サプリは、その名の通り飲む事で体脂肪の燃焼を助けてくれる 効果があります。

有酸素運動をする際に飲めば、消費カロリーが大幅に向上し、効果的にダイエットが出来るんです。

また脂肪燃焼効果以外にも、各サプリにはダイエットの助けになる様々な効果が含まれています。

自分の目標に合わせて、＋αの効果でサプリを選ぶのもおすすめです！

脂肪燃焼サプリは数多くありますが、特に効果的なサプリを3つご紹介します！

まず初めにご紹介するのは、FANCLから発売中の「パーフェクトスリム 」です。

主な成分としては、L-オルニチン・トウガラシ・カテキン・L-カルニチン などが含まれています。

いずれも脂肪の分解と燃焼を助ける成分のため、ダイエットをしっかりサポートしてくれます。

中でも運動時の発汗作用を向上させるトウガラシなどは、特に効果を実感しやすいと評判です！

また、＋αとして老けない体を作るコエンザイムQ10 が含まれている事も特徴です。

ダイエットしながら若々しいボディも目指せますね。

続いてご紹介するのは、海外の販売会社ナトロールより「トナリンCLA 」です。

こちらに含まれているのは共役リノール酸 と呼ばれる、アメリカのボディビルダーの方も愛用する成分です。

共役リノール酸を摂取すると、脂肪が分解され体外に排出 されるようになります。

しかもその後は脂肪が付きにくい体になっていくため、痩せるだけではなく太らなくなっていくんです！

筋肉を付きやすくする効果もあるのでリバウンドも防げ、運動しながらのダイエットにとても向いています。

最後にご紹介するのは、DHCから発売中の「キノコキトサン 」です。

通常キトサンは動物性のものがほとんどで、その効果は脂肪燃焼が中心になっています。

しかしこのキノコキトサンは、その名の通りキノコ由来の植物性キトサン で作られているんです。

キノコキトサンには、高い脂肪燃焼効果がある他に、食事のカロリーカット効果 があるため、よりダイエットに効果的です！

運動は出来るけど食事制限まではしたくない、と言う方にもおすすめしたいサプリです。

こちらはフィットネスクラブのトレーナーの方が、運動とサプリで効果的に痩せる方法を説明している動画です。

有酸素運動と無酸素運動をどのタイミングで行うか、効果的なサプリの成分は、などを詳しく見る事が出来ます！

今回の記事の復習として参考にしてみて下さい。

いかがでしたか？

サプリと運動を併用すれば、効果の期待できるダイエットが可能です。

色々なダイエット法がある今だからこそ、運動＋サプリのダイエット法で周りと差をつけちゃいましょう！