食事制限や運動を頑張って、なんとか痩せた！
体重も数キロ落ちた！(*^-^*)

努力した分、数字や結果が目に見えて出ると、とても嬉しいものですよね！
数字は嘘はつきませんから

しかし、痩せた分胸が落ちていなければいいのですが
どうでしょうか？思った以上にバストダウンしてしまった方も
少なくないのではないでしょうか？

このページでは、ダイエットに成功したものの
「痩せたのはいいけれど、胸が小さくなって洋服を着ても逆に不格好になった・・」
「バストサイズは変わっていないけれど、トップバストの位置が少し下がって
デコルテが削げて離れてきたような・・」
と、バストダウンに悩むかたに、ダイエット後にバストサイズを戻す方法を考えます！
もちろん、もう一度太る必要はありません！
とっても簡単な方法なので、気軽に読んでいただければ嬉しいです＾＾

胸は身体の中で最も痩せやすく、垂れやすい部位です

このサイトではしつこいくらいに説明している事だとは思いますが
女性のバストは、個人差はありますが乳腺組織（母乳を作る管や袋）が1割
脂肪9割で出来ています。
バストはほぼ脂肪の塊のような部位なので、脂肪の特性上
強く揉まれたり、揺らしたりすると脂肪は減ってしまいます。
また、バスト自体、身体の上のほうにあるため
お尻や太ももに比べると揺れ幅が大きいです。
胸がとても小さいaaカップの方でもそれなりに脂肪は付いていますので
知らず知らずのうちに揺れています。

エステの痩身コースを受けたことがある方は分かるかもしれませんが
脂肪が気になる部分を手や機械で強く揉んだりマッサージしたりすると
瞬時に脂肪が燃焼されていきます。

バストを減らさない習慣、クセをつけよう

１・とにかく胸を揺らさない。強く揉まない

上の記事にも書きましたが、バストは気を付けないと
とにかく揺れて脂肪が減りやすい位置なので、大きさに関わらず
下着などを工夫して揺らさないよう心がけてください！

●運動するときは必ずスポーツブラを付ける
●ブラキャミ、ワイヤーの入っていない楽なブラジャーはお部屋でゆっくり過ごすときだけ
●寝ている間もナイトブラも着用してみる

これを意識するだけでも大分違いますよ！

ちなみに管理人も着用しているオススメのナイトブラはこちら！↓

着けていても全然苦しくないし、寝て起きた時にバストのお肉が殆ど逃げずに
真ん中に寄っているのが驚きでした！

２・実際のバストよりもカップの小さいブラを付けない

実は日本人女性の1/4が実際のバストサイズよりも
小さなカップサイズのブラジャーを着けていると言われています。
「私は脱いだ時胸が小さいから・・」と自分の胸を過小評価して
自己判断でブラのサイズを決めている人も多いです。

小さいカップサイズのブラジャーを着けていると胸を圧迫してしまい
本来胸に付くはずの脂肪が背中やお腹や脇へ逃げて行ってしまうだけでなく
乳首がカップの生地でこすれ、乳首や脇の下、
バージスライン（バストの下部分）が黒ずんでしまう原因にもなります。

ブラジャーを買う時は、少なくとも年一回くらいはフィッターさんに
バストサイズを測ってもらい、正しいカップサイズのブラジャーを着けましょう。

３・大豆イソフラボン、ボロンを毎日の食事に取り入れる

女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンを
毎日適度に取り入れることで、乳腺の発達を促されるので
バストアップ効果が期待できます。

一日の摂取量の目安としては、納豆１パック、お味噌汁１～２杯とれば十分です。
どうしても忙しくて取り入れられない方はインスタントの味噌汁1杯でも構いません。

また、生のキャベツやりんご、ブドウ、海藻類、生のナッツには
ボロンという女性ホルモンを活性化する成分が含まれています。
こちらも積極的に取り入れるようにするといいでしょう。

ボロンの1日の摂取上限量は、リンゴ一個分くらいです。
ボロンは熱に弱いので生食が基本です！

４・水分をたくさん摂りましょう

ダイエット中の人って、意外と水分不足な人が多いです。
「水を飲むと太るしむくむから・・」と言っていた人もいました。

しかし、水分を取らないと、身体の老廃物を汗や尿や便で排出できないだけでなく
お肌の乾燥、便秘や内臓機能の低下を引き起こし、
結果的にむくみやすく、脂肪も燃焼されにくい太りやすい身体になってしまいます。
また、水分には血糖値が上がってドロドロになった血液をサラサラにしてくれる効果もあります。
血液循環や内臓機能の向上、身体の老廃物を外に排出するためにも
1日１．５Lを目安にこまめに水分を取りましょう

ダイエット後胸を取り戻すバストケア

・胸骨をさする

実は、胸の下の部分は普段盲点になっているところで、実は老廃物が溜まっているところです。
胸の下から胸骨へ～鎖骨へと、老廃物をじっくり流してあげることでバストが上向きになります。

・小胸筋をほぐす

胸と鎖骨の間にある小胸筋をマッサージします。

左手の指先（人差し指・中指・薬指）を鎖骨下（胸中心）に置きます

円を描きながら、胸の中心からわきの下へとぐるぐるとマッサージしていきます

これを左右5回繰り返していきます

痩せる前のバストの大きさにもよりますけれども、デコルテラインが削げてくるとどうしてもボディラインが
崩れてしまいますよね。
このマッサージを空いた時間にするだけで、ダイエットで痩せたときのバストの骨浮きを防ぐことができます。

・合掌のポーズ応用

「合掌のポーズ」をして両手をぐっと押すと大胸筋が鍛えられて胸が大きくなる・・
という話を聞いた事はないでしょうか？
私がイチバン最初にこの話を効いたのは中学生の頃、
毎日恐ろしく力を入れながら合掌のポーズしていましたが全く胸が大きくなりませんでした（笑）

でも、このストレッチならば無理なく大胸筋を鍛える事が可能です。
上半身をひねるのでウエストの脇肉にも効果大！まさに胸のこしてやせるためのストレッチですね！

１・手のひらを合わせて、わきの下の筋肉がつっぱるのを意識して、両肘を開いた状態にします

２・息を吐きながら8秒間（ひねるのに4秒間、横にひねった状態を保って4秒間） 、肘の位置が下がらないように右にひねります。

３．4秒間かけて身体を前に向け、今度は左側に身体をひねります

これを3回、ゆっくり行います。わきの下の筋肉や肘の位置を意識して行うといいですね。

・脇の下の筋肉を伸ばすストレッチ

わきの下の筋肉を伸ばすことで、わきの下のリンパ（えきかリンパ節が開かれ
肩こりや胸の下垂の原因にもなる老廃物が流され、姿勢が良くなり胸が上向きになります
また、鎖骨や胸の上部にある小胸筋を鍛えることで
垂れた胸を上から引っ張り上げてくれる効果もあります。

・まず、両腕を上げて頭の後ろに両腕を置き、息をすいます。

・息を吐きながら、ゆっくりと肘を前へもっていき、4秒間キープします。

・4秒間キープしたら、またゆっくりと肘を広げて元の位置に戻していきます。
これを5回繰り返します。

管理人も実践中！ダイエット後の胸を取り戻す最も効果的な方法

バストアップDVDのバストアップラボがオススメ＾＾

実は、管理人りんも、実践しています＾＾
私も３人の子どもを立て続けに出産し、バストが伸びきって乳首も下向きで垂れ乳気味で
さらに左右に離れていってしまっていましたが、バストアップラボのバストケアを毎日実践していたところ
下垂は改善され、左右に離れていたバストも、真ん中に戻ってきてくれました！

「バストアップラボ」というのは
バストアップのためのノウハウが詰まっている
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このバストアップラボは、日本ボディスタイリスト協会の会長である
大澤美樹先生が考案した、バストアップのためのツボ押し、バストケア、ストレッチの
ノウハウが分かりやすくDVDに収められています。（スマホでも見られます）

上でシェアしたバストケアも、全てバストアップラボで学んだものなんです。
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好きな時間に、何度でもバストケアができます！

しかも、「このバストケア。。この方法であってるかな？」
「これってバストにどう効くのだろう？」と不安や素朴な疑問にも
メールで相談できて、すぐに親切な解答がくるので、
一人で悩まず前向きにバストケアが出来ます。

最初DVDが15500円だと聞いて一瞬「高い！」とは思ったのですが

バストアップラボに収められているバストケアは全て
大澤先生が実際に、エステティシャン等美容のプロに教えているバストケアのノウハウです。

これが15500円で手に入ると思うと、安いのかな・・と感じています。

※美容外科の手術やエステを受けたり、矯正下着で離れ乳を改善しようと思うと、
実際は何十万もかかりますし！何回も通わなくてはいけないので面倒ですよね・・。
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