糖質制限ダイエットお惣菜をスーパーで買う時の選び方３つのコツ

糖質制限ダイエット中のあなた。

仕事中の休憩時間の昼食、ちゃんと食べてますか？

糖質制限ダイエットは昼食を抜く代わりに
おかずをたくさん食べようという考え方です。

しかし、「自前のお弁当でおかずを増やす」
というのは結構大変ですよね。

毎日のランチなど、
外食のレストランでも糖質制限はできます。

しかし、

• 身近によさげなお店がない。
• うちの会社のそばにはお弁当屋とカレー屋しかない。

という方は、なかなか外食で糖質を抑えるのは難しいでしょう。

そんな時は、
コンビニやスーパーのお惣菜を利用してください。

さすがにコンビニやスーパーが
「通勤途中や勤務先の近くにない」
という方は少ないでしょう。

コンビニやスーパーを上手に利用して、
毎日の昼食を豊かなご飯に変えていきましょう。

糖質制限ダイエット中のお惣菜選びのコツは？

コンビニ・スーパーでのおかず選び。
・主菜・副菜
・汁物
に分けて、ご紹介しますね。

主菜・副菜

メインのおかずは「肉や魚のパック」を選べばよいでしょう。

それに加えて、カット野菜やサラダを買えばOKです。

コンビニで売られている「サラダチキン」などは
ダイエットの定番食品ですね。

ちなみにサラダチキンのパック。
そのまま開けると、
汁がこぼれたり飛んだりしますよね。

それを防ぐには簡単。
開ける前に、指で握ってほぐしましょう。

親指でグリグリとほぐしていけば
肉の表面が割れて、汁を吸い込んでくれます。

サラダチキンは開ける前にほぐせば、

• 「いい具合にほぐれて食べやすい」
• 「開けたときの汁漏れを防ぐことができる」

という２つの効果があります。
汁に困っている方は、試してみてください。

肉や魚の味付けは、基本的には「塩味のもの」を選びましょう。

緩やかな糖質制限では、
「煮付け」等の甘い味付けでそれほど問題ありません。

いつもは塩味にしておいて、
時々バリエーションとして、

「タレのついたメインディッシュを食べる」

というくらいに考えておきましょう。

冬だとコンビニのおでんもお勧めです。

• 卵
• 大根
• こんにゃく
• こんぶ
• がんもどき
• シラタキ

といった「糖質が少なくてかさの多い」食材がいっぱいあります。

同じおでんでも、

• ちくわ
• さつま揚げ
• じゃがいも

といった「練り物やいも類」は避けましょう。

汁物

コンビニやスーパーは「レトルトの汁物やスープ」も豊富にあります。
栄養成分表示を見て炭水化物や糖質が少ない汁物を選びましょう。
ダイエットによくオススメされるのが春雨スープ。
春雨は、カロリーが低いのですが、糖質が高いです。
糖質制限食では「あまりお勧めできない食材」なので注意してください。

おかねを節約したい時はどうする？

低価格でリーズナブルなスーパーやコンビニですが、

1回の食事に
「メインの惣菜とサラダ」
などを買っていたら
普通に700円くらいは行ってしまうでしょう。

そんなにおかずを買えないという方はどうするか。
「具だくさんのお弁当を１つ買う」ことをおすすめします。

もしあなたが「緩やかな糖質制限ダイエット」をしているなら
ご飯を食べてもいいですし、
半分だけ食べて半分は残してしまいましょう。

ただし、あなたが「ごはんを残すことに抵抗がある」なら
あまりお勧めできません。

罪悪感を持ってまでやるほどのことではありません。

カップラーメンやおにぎりは絶対ダメ

いくらお金がないからといって

• カップラーメン
• おにぎり
• いなり寿司

などで済まそうとするのは、
「糖質制限ダイエット」を心がけているならば
どんなに緩やかでもやめて下さい。

カップラーメンやおにぎりを食べても、
炭水化物以外に大した栄養素がありません。
ただ満腹になるだけです。

糖質制限ダイエットとは
「食生活の根本的な改善を目指すことである」
ということを忘れずにいてください。

まとめ　スーパー・コンビニ惣菜でダイエットできる！

糖質制限ダイエットするあなたに
「コンビニやスーパーでおすすめの惣菜」をご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

• 基本は、肉や魚のパック（塩味）＋野菜
• 汁物もセットで買えると◎（春雨は×）
• お金がない人は、具だくさんのお弁当で、ごはんを残す。
• 何があってもカップラーメンやおにぎりは絶対ダメ。

以上のような内容をお伝えしました。

「でもどうしてもお金がないし、お腹がすくから炭水化物を食べたい。」

という方には、糖質制限は「ちょっときついダイエット」かもしれません。

• それを何とか少しだけ我慢するか、
• 別のダイエット方法に切り替えるか。

これは、あなた次第です。

ダイエットは楽しく続けられれば一番ですが、
自分の状況をいろいろ考えて、方向性を決断してください。

ちなみに、コンビニおにぎりに関しては、こんな豆知識があります。

ちなみに「痩せられないのは甘え」
などと言う意見や風潮があります。

これについては、ダイエット中のあなたが気にする必要は少しもありません。

もともと痩せている方は、たいした努力もせずに痩せています。

痩せたいと思ってるあなたよりも
特別いいことをしているわけではありません。
なかには、いくら食べても、たいして太らない人もいます。

でもその人は、ただ「たまたま太らなかった」だけです。
他人の人となりを評価し判定するような
資格・正当性は、何一つ持っていません。

• 体重50キロで性格の悪い、誰からも嫌われるような人
• 体重300キロで、自分で体動かそうことすらままならないけど、なぜかめちゃくちゃ明るくて性格のいい人

どちらを好ましいと思うか、確固たる判断の根拠などありません。
他人が他人に対してする論評なんてその程度のものです。

重要なのは
– あなたが今痩せたいと思っていること。
– そして自分が無理なく健康に続けられる方法を見つけること。

これが一番大事です。

ダイエット方法はそれこそ星の数ほどあります。
自分に合った方法を見つければいいだけの話です。

このサイトで紹介している「糖質制限ダイエット」も
数あるダイエット方法の1つに過ぎません。

糖質制限ダイエットの最大のメリットは
それほどモチベーションが高くなくても始めることができること。

我慢しなければいけないものは
主食(炭水化物)や糖質を含むお菓子類だけです。

「おかず」や「糖質の少ないお菓子」はたくさん食べてもOK。
数あるダイエット法の中でもかなり我慢の少ない方法であると思います。

どうか罪悪感をもったり、自分を卑下したり、
他人の心ない言葉に惑わされたりしないでくださいね。

最後に、あなたのダイエットをサポートする名言をご紹介します。

気軽に楽しい気持ちでダイエットに取り組めればいいなと思います♪

ダイエット中の「耐え難い空腹感・おなかが鳴る音・ストレス」を何とかしたい！

「ダイエットが続かない」と悩むあなたへ良い知らせ！

ダイエットは「楽しく継続できること」が1番ですよね。

でも、最初は楽しく取り組めても、どうしても「モチベーションが下がってしまう時期」はやってくるんですよね。

ダイエットを頑張っている方ほど、必ず体重が減らない時期が来ます。
そんな「停滞期をいかに乗り切るか？」
これが成功と失敗の分かれ目になる。

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