ダイエットに美容に健康維持に、内臓脂肪除去に、そして病気予防のため、「ウォーキング」が最適！というお話をお送りしております。
☆ﾟ･*:.｡.☆ﾟ･*:.｡.☆☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆
＊ウォーキングについてはこちらの記事もどうぞ。
☆ﾟ･*:.｡.☆ﾟ･*:.｡.☆☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆
以上の通り、 「歩く」という日常的な動作に、ほんのひと手間を加えるだけでこれだけ様々な効果が得られる！というお話を連日お伝えしております。
当サイトの記事をお読み頂き、「ウォーキング、始めようかなあ～！」と思われた方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？ いやいや、「もうすでに始めてますよ！」という方もきっとたくさんいらっしゃることでしょう♪
●ちなみに、「ウォーキングするなら朝やお昼間？それとも夜？ どっちが効果的なの？」
単なる気分転換で「ぶらぶら散歩」程度に歩くのではなく、ダイエット・健康向上・便秘解消・美肌づくりなどなど、「目的」を持ってウォーキングをするなら、最大限の効果を得たいですよね。
そこで、気になるのが、「ウォーキングと時間帯の関係性」。
朝やお昼間など日中の時間帯にウォーキングをするのが効果的なのか、
それとも、
夕方や夜間など夜の時間帯にウォーキングをするのが効果的なのか、気になるところですよね。
ウォーキングは朝？夜？
どちらが効果的なのでしょうか？
今回は、「ウォーキングは朝？夜？どちらが効果的なの？」をテーマにお話してまいります。
●朝や日中のウォーキングは、代謝UP効果がある！
10年以上にわたり、スポーツ現場でトレーナーとして活動されている日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト 西村典子さんは、朝にウォーキングを行うメリットについて、次のように語りました。
■ 朝に運動すると、基礎代謝が１０％UPした状態で過ごせる
「身体のリズムは交感神経・副交感神経という二つの自律神経によって支配されています。活発に活動しているときには交感神経が優位に、ゆったりしているときには副交感神経が優位に働いている状態です。
交感神経が優位に働くと、血流が促進され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がるのですが、朝の運動はこうした交感神経への刺激によって基礎代謝を高める効果も期待出来ます。」
■ 朝の運動は、食欲増進や便秘解消にも効果アリ。
「朝に運動をすすめる理由は他にもあります。起床して身体を適度に動かすと、運動後は空腹感を覚え、朝食をおいしく食べることが出来ます。
起きた直後から何も食べずに運動することはあまりオススメ出来ませんが、水分補給とバナナなど糖分を含んだ手軽に食べられるものを取ってから身体を動かすと、その後の食事をきちんと取ることにつながります。
朝食を欠食する習慣は、健康にも美容やダイエットといった観点からもなるべく避けたいところなので、三食しっかり食べることを習慣化するためにも、積極的に「朝活」での運動にトライしてみてください。」
「また運動をする際に身体をひねらせるストレッチ動作などをいくつか取り入れてみましょう。特に腹部をひねる、伸ばすといった動作は胃腸を刺激し、ゆるやかなお通じにもつながります。朝、コップ一杯の水が胃腸を刺激することはよくいわれていることですが、身体の脱水症状を予防し、運動とあわせることで便秘解消にもつながります。」
■ 朝に運動すると、脳が活性化。運動の効果も持続した状態で過ごせる
「書籍「脳を鍛えるには運動しかない！」（NHK出版/2009年）では、シカゴにあるネーパーヴィル・セントラル高校で行われている「0時限」の様子が紹介されています。これは通常の授業が始まる前の「0時限」目に身体を動かし、ランニングを行うことで、クラスそのものの学業成績が向上したということが報告されています。
運動をすることで脳への血流が促進され、酸素やエネルギーが供給されることによって、脳は常に活発に活動している状態といえるでしょう。考えごとや悩みごと、ビジネスの考えなどが行き詰まったら、じっと座って考えるのではなく、立って動いたり歩いたりしてみることで思いがけないアイデアが浮かぶことがあります。これも運動による脳活性化によるものと考えられます。
特に朝の時間に運動を行うと、頭がすっきりと冴えた状態で一日を過ごすことが出来るため、運動の効果がより長く続くことになります。」
■ 朝は時間的に余裕がないけど、日中に運動をしたい方は・・・
また、朝は時間的に余裕がなく、また、夜に帰宅してから運動するのもちょっと・・・という場合は、仕事や家事、育児の合間やお昼休みなどを利用して身体を動かすのも効果的です！もともと日中はエネルギー代謝が活発で、身体を動かす時間としては最適。
前述のスポーツトレーナー西村さんいわく、
「私がオススメしたいのはランチウオーキング。職場や出先近くのお店を何軒かピックアップしておき、食事前に歩いてお店にいきます。短い時間でも問題ありませんが、少し距離のある場所だとウオーキングの距離も長くなるのでさらに効果が期待できます。コンビニも一番近くの店にいくのではなく、少し遠方まで足を伸ばしてみるといったことを毎日続けるだけでも運動不足解消につながります。」とのこと！
●これは注意！朝や日中のウォーキングの注意点！
ただし、日中にウォーキングを行う際、注意点があります。
それは、「食事直後や空腹時に運動を行わないこと」です。
朝や日中にウォーキングなど運動をする場合は、
●運動前、運動中も水分をしっかり摂る
●運動前にストレッチなど準備運動をする
●日ごろの生活習慣を見直す（夜更かししない 等）
●空腹状態で運動をしない。運動前にエネルギーを補給しておく。（バナナやヨーグルトなど、比較的早くエネルギー源として使われやすい「低ＧＩ値の食材」がおすすめ。）
などを心がけましょう。
＊食事直後や空腹時での運動の危険性については、こちらの記事をどうぞ。
●食後のウォーキングは、体重維持に最適！「今食べたものを脂肪に変えない」効果あり。
一方、「夕方や夜間のウォーキング」は全く効果がないかというと、そうでもないんです。
「診察予約は７年待ち」という便秘改善のプロで順天堂大学医学部教授でもある人気医師・小林弘幸先生は、夕方や夜間にウォーキングを行うメリットについて、次のように語りました。
■ 夜は、副交感神経が優位の時間帯。運動で自律神経を整えるのに効果的。
「ウォーキングの時間帯ですが、お勧めは「夜」です。夕食後から寝る１時間前までに、30分から1時間ほどゆっくりウォーキングをすることが理想です。
夜は副交感神経が優位になる時間帯なので、そのときに交感神経を刺激することを進めるなんて矛盾しているようですが、そうではありません。なぜならば、激しい運動をしなさいといっているわけではないからです。自律神経を整えることを目的とした運動は、ウォーキング程度、高齢者なら散歩と思っていただいて結構です。」
■ 夜の運動は、運動中のケガを起こしにくく、また、うっ血による肉体疲労を緩和するのに効果的。
「朝は交感神経が高い時間帯なので、血管が収縮して体が硬くなるため、運動でけがをしやすくなりますが、夜の適度な運動は末梢の血管を開きます。
とくにデスクワークの人が一日の終わりに感じている肉体疲労はうっ血によるものなので、夜にウォーキング程度の軽い運動をすると、血流がよくなりかえって疲れがとれます。」
■ 夜の運動をすることで、肩こり・腰痛・首の痛みなどを軽減。質の良い睡眠をとることにも効果的。
「また、末梢血管の血流がよくなるので、眠りの質が上がります。さらに、末梢の血流がよくなることで、肩こりや腰痛、首の痛みなども軽減される効果もあるのです」
●これは注意！夜間のウォーキングの注意点！
また、夜間にウォーキングを行う際にも注意点があります。
それは、「就寝直前に運動を行わないこと」です。
上記の通り、夕方から夜間は、副交感神経が優位の時間帯。
寝る直前に運動を行うと、交感神経が活性化して寝つきが悪くなってしまいます。寝つきが悪くなると、睡眠不足がたたり、代謝低下などで「肥満」の温床にも・・・
就寝前に行う運動としては副交感神経が優位になるような、リラックスしてできるストレッチなどがオススメです。
＊寝る前の運動については、こちらの記事がオススメ
いかがでしたか？
ウォーキングや食事で得られるメリットも上手に取り入れつつ、同時に、「正しい姿勢」「正しい姿勢で歩くこと」 ここから始めてみましょう！
☆ﾟ･*:.｡.☆ﾟ･*:.｡.☆☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆
＊ウォーキングについてはこちらの記事もどうぞ。
☆ﾟ･*:.｡.☆ﾟ･*:.｡.☆☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆
●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単！
詳細はこちら。
↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm！ 高濃度水素水サーバー マリアージュ
＊水素水の効果等についてはこちらの記事もどうぞ。