うちの子、太ってる？まずは肥満度チェック！

肥満かどうかを判断する基準としては、BMI（Body Mass Index）がよく知られた指標ですね。BMIは、成人向けに作られた肥満指数です。身長と体重のバランスから肥満度を判断する、子供向けの指標としては次の2つがあります。

カウプ指数（生後3か月～5歳児）
ローレル指数（6歳～11歳児）

子供のカウプ指数を計算してみよう！

カウプ指数は、次の式で計算されます。

カウプ指数＝体重（kg）÷（身長（cm）×身長（cm））×10,000

身長80センチ、体重10キロの赤ちゃんであれば、カウプ指数＝10÷（80×80）×10,000＝15.625になります。カウプ指数から、肥満かどうかを判定するのは、次の基準が用いられています。

カウプ指数の判断基準
月齢・年齢	太り気味	太りすぎ
3ヶ月～11ヶ月	18～20未満	20以上
1歳～1歳5ヶ月	17.5～19.5未満	19.5以上
1歳6ヶ月～1歳11ヶ月	17～19未満	19以上
2歳	17～18.5未満	18.5以上
3歳～4歳	16.5～18未満	18以上
5歳	16.5～18.5未満	18.5以上

カウプ指数を見るときの注意点

カウプ指数を計算した結果、太り気味～太りすぎに該当してしまったからといって、必ずしもダイエットが必要！というわけではありません。あくまで目安としてとらえ、この時期にダイエットが必要かどうかは小児科医や保健師に確認しましょう。

乳児の場合は、運動能力の発達に大きな個人差があります。太り気味～太りすぎの判定が出たとしても、ハイハイやたっち、あんよができるようになると、運動量が増えて体重が増えなくなってくることも多くあります。

太り気味の判定が出たからといって離乳食を規定量より減らしたり、授乳量を減らしたりする必要はありません。ただし、太り気味の判定が出た赤ちゃんで、母乳とミルクの混合育児の場合は、ミルク量を減らすよう指導されることがあります。

子供のローレル指数を計算してみよう！

ローレル指数は、次の式で計算されます。

ローレル指数＝体重（kg）÷（身長（cm）× 身長（cm）×身長（cm））×10,000,000

身長120センチ、体重20キロの児童であれば、20÷（120×120×120）×10,000,000＝115.74になります。ローレル指数では、年齢ごとに判定基準に違いはありません。

ローレル指数が145～160未満であれば「太り気味」、160以上であれば「太りすぎ」と判定されます。

子供にもある！「メタボリックシンドローム」の診断基準

メタボリックシンドロームというと、中年男女にみられる症状のように思いますが、小児にも発生しています。次のいずれかの条件に当てはまる場合は、小児科で血液検査を行い、メタボリックシンドロームの診断をしてもらう必要があります。

腹囲が80センチ以上ある（小学生の場合は75センチ以上）
腹囲÷身長が0.5以上

血液検査を行い、以下の条件のうち2項目以上に当てはまると「メタボリックシンドローム」と診断されます。

中性脂肪が120mg/dl以上、またはHDLコレステロールが40mg/dl未満
最高血圧が125mmHg以上、または最低血圧が70mmHg以上
空腹時血糖が100mg/dl以上

実はコワイ！子供の肥満

「子供はちょっとぐらいプクプクしているほうがかわいい」「成長すれば自然と痩せていくから大丈夫」そんなことを思っていませんか？実は子供の肥満は身体に様々な悪影響を及ぼします。

子供時代の肥満→大人になっても肥満

子供時代に肥満体型でいると、大人になっても肥満が治らない可能性が高くなってしまいます。日本小児内分泌学会によれば、子供の肥満は次の確率で大人の肥満に移行します。

幼児期の肥満：25％
学童前期（5～7歳）の肥満：40％
それ以降の肥満：70～80％

生活習慣病を引き起こす

肥満状態が続けば、成人になったときに糖尿病、心筋梗塞、高血圧、脳卒中、睡眠時無呼吸症候群など様々な生活習慣病を引き起こします。またこうした生活習慣病は、成人だけでなく子供に発症する場合も。特に、動脈硬化は子供のころから少しずつ進行していく危険性があります。

運動能力の発達を阻害

太ってしまい身体が重いと、思うように身体を動かすことができません。肥満は運動能力の発達を妨げ、運動能力が発達しないことでさらに運動をしたくなくなる、悪循環に陥ります。運動ができないと、お友達と外で楽しく遊べないことも。これでは親としても心配になりますよね。

子供の肥満解消におすすめの運動3選

肥満気味の子供が、進んで運動をしたくなるようにするためには、運動能力を伸ばしてあげる必要があります。身体の動かしかたがわからないと、運動したい気持ちにもなりませんよね。子供に物事を強制すると、どんどんやりたい気持ちが失せていくもの。親は、子供が自分でやりたい！と思うように導いてあげることが大切です。

子供に運動をさせるときに、注意すべきポイントが1つあります。それは、特定のスポーツに偏ったトレーニングをさせすぎないこと。スポーツ科学を専門にしているプロのトレーナーの遠山健太先生によれば、子供に特定の競技を長期間行わせるのは身体の負担が大きいんだとか。

子供に人気のスポーツのいくつかは、注意が必要だそうです。

注意すべきスポーツとその理由
フィギュアスケート	フィギュアスケートの靴は、足首が内側や外側にぶれやすく足への負担が大きい。膝の靭帯や軟骨を痛めるリスクが高くなってしまう。
ゴルフ・野球	体の片側を使うスポーツは、身体の発達に偏りが出てしまう可能性がある。
サッカー	正しい身体の使い方がわからないうちから真剣に行うと、腰を痛めてしまうことがある。

では、子供の肥満解消におすすめの運動はどのようなものでしょうか？

①階段の昇り降り

身体を動かす習慣をつけるのにうってつけなのが、普段から階段を使うこと。階段を昇るとお尻と太ももの前面の筋肉が鍛えられ、降りるときは太ももの後ろの筋肉が鍛えられます。

戸建てにお住いの方は、意識して自宅の階段を上り下りさせましょう。アパートの低層階にお住まいであれば、エレベーターは使わず、階段で移動する習慣をつけましょう。駅の構内でも、エスカレーターは使わずに階段で移動するように心がけてくださいね。

②水泳

全身の筋肉を使い、身体に偏りなく運動ができる水泳は肥満解消におすすめの運動です。子供にさせたい習い事ランキングでも常に上位に入っています。

太り気味の子供は、自分の体重で関節に負担をかけやすいですが、水泳の場合は浮力のおかげで負担が軽減されることもポイントです。

③雑巾がけ

手で身体を支え、足で床を蹴りながら進む雑巾がけは意外といい運動に。股関節の柔軟性も高まります。家事のお手伝いにもなり一石二鳥。できれば膝をつけずに行ってみてください。

子供の肥満解消に必要な食生活のポイント＆レシピ

子供の肥満は、1970年代には5％程度しかいませんでしたが、現在は10%超へと増加しています。昔に比べて、食事のカロリーが高くなり、おやつやジュースが手に入りやすく過剰摂取しがちになっていることが大きな要因。

肥満を指摘されたら、清涼飲料水とスナック菓子は絶対に与えないようにすることは当然として、食生活は次のポイントを守りましょう。

1日に必要なカロリーを守る

日本医師会によれば、子供が1日に摂取するべきカロリーは次の通りです。

1日の必要カロリー量（キロカロリー）
年齢	男の子	女の子
1歳～2歳	978.5	906
3歳～5歳	1300.5	1242.5
6歳～7歳	1534	1446
8歳～9歳	1817	1689
10歳～11歳	2229.5	2010
12歳～14歳	2478.5	2269

よく、小さい子供が少しの間おとなしくしているからというのでポテトチップスなどのお菓子を与えられている光景を目にしますが、ポテトチップスのカロリーは100グラムあたり500キロカロリー前後あります。小さい子供であれば、あっという間にカロリーオーバーしてしまいます。

一方、肥満を気にするあまりカロリーが少なすぎるのも問題。8歳頃になれば、成人女性の1日の必要カロリーと同じくらいのカロリーが必要になります。8歳以降の食事は、ママと同じかやや多め、と覚えておきましょう。

よく噛んでゆっくり食べる

早食いは、満腹感を得にくく食べすぎの原因になります。時間をかけて食事を摂り、あごの発達も促すためには子供のうちは一口30回は噛んで食べるよう指導しましょう。

よく噛む習慣がつく、ダイエット中の子供におすすめのレシピを紹介します。

噛み噛みサラダ

材料（2人分）
人参	中半分
ジャガイモ	中1つ
ゴボウ	太い方から半分
キャベツ	2枚

作り方
①野菜を食べやすい大きさに切る。
②根菜類をゆでる。
③水気を切って和風だし、マヨネーズと和える。

根菜類は自然とよく噛むようになり、お通じもよくなるのでダイエット中の子供におすすめの食材です。ごぼうが嫌いな子供は多いですが、サラダなら食べさせやすいですよ。

遅くとも夜8時までには食べ終わる

夜遅くに食事を摂ると、脂肪となって蓄積されやすくなります。ママが働いているご家庭ではどうしても子供の食事時間が遅くなりがち。

仕事から帰ってきてすぐに食事ができるよう、冷蔵庫には子供が喜ぶ常備菜があると便利です。

野菜タップリ！肉と野菜の常備菜

材料（3～4人分）
豚ひき肉	270g
なす	中3本
にんじん	5cmくらい
にら	1束
しょうゆ	大さじ1
みそ	大さじ1
めんつゆ（3倍濃縮）	大さじ1
みりん	大さじ1
料理酒	大さじ1

作り方
①にんじんは千切り、その他の野菜は食べやすい大きさに切る。
②野菜→肉の順番に炒める。
③調味料を入れて水分を飛ばしながら炒める。

ニラには、脂肪燃焼を促進させる酵素が含まれており、ダイエット中の子供に積極的に食べさせたい食材です。豚小間などを使った肉野菜炒めは、時間が経つとお肉が固くなってしまうのですがひき肉なら作り置きしていても大丈夫。肉も野菜もバランスよく摂れて、子供におすすめのレシピです。

小食で悩んでいるママも多い中、子供がパクパク食べるのは嬉しいことのようですが、肥満はさまざまなデメリットがあります。必要な栄養はしっかり摂りつつ、子供が取り組みやすい運動を習慣づけることで、標準体型を目指しましょう。