いきなり体重が増えたときの対処法｜急に太る原因とダイエット法を総まとめ

体重が増える原因として考えられるのは、やはり食べ過ぎでしょう。特にダイエットをしている人は要注意です。朝昼食べて夜食べない、もしくはプチ断食と言って1日何も食べないなんて事をしていると、「夜食べていないから朝と昼はしっかり食べないと！」と考えて、結局1日に使う以上のカロリーを摂取してしまうということは結構あるのです。

また、一人暮らしをしている人で、普段料理をしない人も気をつけましょう。コンビニ弁当や外食ばかりをしていると、少食のつもりでもあっという間に体重は増えてしまいます。自分で料理をする人は野菜や肉をどれだけ食べているかを把握しやすいのですが、外食やコンビニ弁当ばかりだと食生活が偏ってしまいますし、高カロリーの食事ばかりをしてしまうものです。

女性の多くは生理中に体重が増えてしまうということを経験したことがあるのではないでしょうか。これは生理中に分泌される黄体ホルモンという女性ホルモンが原因と言われています。

女性の体は妊娠に備えるために黄体ホルモンを分泌します。この黄体ホルモンは女性の体に栄養を蓄える働きがあります。さらに黄体ホルモンが分泌されることで血糖値が下がり、それを安定するためにアドレナリンが分泌されます。するとエネルギーが足りなくなってしまうため、それを補うために普段よりも多く食べてしまうんだそうです。

ダイエットのために筋トレをしているのに、痩せるどころか太ってしまった。このような経験をしたために筋トレをやめてしまう人が多いといいます。特に女性に多い傾向にあるのですが、非常に勿体無いことです。

筋トレをすれば筋肉がつくのは当然です。そして、筋肉は脂肪よりも重いため体重計に乗った時に体重が増えてしまったと感じるのも理解できます。

しかし、鏡を見れば一目瞭然です。同じ体重でも運動をせずに脂肪が多くついている体と、筋トレなど運動をしている人の体では引き締まり具合も違いますし、自分の目にも魅力的に映るはずです。

また、腹筋は内蔵を元の位置に収めるコルセットの役割を果たしてます。もし筋トレをせずに腹筋が衰えていくと、内臓が下がってしまいポッコリお腹の原因になってしまいます。

女性の多くは体重ばかりに目を向けてしまいがちですが、体型が自分にとって理想的かそうでないかを考えれば、筋トレを続けたほうがいい事は分かるはずです。

肥満と間違えられやすいのがむくみです。朝目が覚めて鏡を見てみたら顔がパンパンになって、瞼も腫れぼったくなっていた。さらに脚もなんだかいつも以上に太くなっていると感じたら、むくんでいる可能性が大きいでしょう。

むくみはリンパ管や静脈に老廃物が溜まることで血管から染みだした水分を細胞が溜め込んでしまい膨れ上がってしまうために起こります。

むくみの原因は主に、前の日に飲み過ぎたお酒や塩分の多い食事を摂り過ぎたことが原因と言われています。

睡眠不足と肥満には何の関係もないように思えますが、実は密接なつながりがあるといいます。人間の体は危険な状態になると生命を維持するために脂肪を蓄える働きをすることは知られていますが、どうやら睡眠不足でも同じような働きをするのではないかと考えられているのです。

さらに、睡眠不足になると満腹感を感じるホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えるという研究結果もあるんだとか。このため眠がたりないと体が感じるとお腹が空いてしまい、睡眠不足の人ほど高カロリーの食べ物が欲しくなり肥満になる傾向にあるそうです。

数ある筋トレの中でも特にオススメなのがスクワットです。スクワットで使われる筋肉は大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスと言った筋肉の多い箇所になります。この筋肉の多い箇所のことを「大きい筋肉」と言います。大きい筋肉は鍛えれば鍛えただけ筋肉になるため、効率的に脂肪を燃焼する基礎代謝の高い体を作ることができるのです。

ただし、スクワットは正しいフォームで行わないと腰や膝を痛める原因になるため注意しましょう。

1.まず、足を肩幅に開いて直立します。つま先の向きは膝を曲げた際に自然に曲がる方向に向けておきましょう。

2.両手は胸の前か後頭部、もしくは体の前にまっすぐ伸ばしても構いません。

3.背中を伸ばした状態で椅子に座る要領でお尻を下げていきます。この際、つま先よりも前に膝が出ないように注意しましょう。

4.太腿が水平になるまで腰を落としたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。

これを1セット10～15回とし、3セットほど行いましょう。

スクワットのほうが多くの筋肉を鍛えられるからといって、腹筋をしなくていいということではありません。

腹筋は内蔵を元の位置に収めるコルセットの役目を担っています。もし腹筋を鍛えずに筋肉が衰えるままにしていると、いわゆるぽっこりお腹になってしまうのです。そこで腹筋をしっかりと鍛えて理想的な体型を維持しましょう。

腹筋運動というと足を押さえてもらって上半身を上げ下げするシットアップを思い浮かべる人も多いと思いますが、さらに腹筋を鍛えるのに効果的なクランチをオススメします。

1.両足を軽く曲げるか、ベッドや台などの上に膝を曲げて乗せましょう。

2.両手は胸の前で組むか耳の後ろに添えます。後頭部で両手を組むと起き上がる際に首に負担をかけてしまうので止めましょう。

3.肩甲骨が床から離れる程度、上半身を持ち上げます。

4.腹筋に負荷がかかっているのを感じたら元の位置に戻ります。

1セット10～15回とし、3セットほど行いましょう。

筋トレよりも効果的に脂肪を燃焼してくれるのが有酸素運動です。有酸素運動とは、軽いジョギングやウォーキングなど1時間くらい続けて行える激しすぎない運動のことを言います。

筋トレで消費されるのは主に筋肉の中のグリコーゲンだけですが、有酸素運動であればグリコーゲンに加えて脂肪も燃焼してくれます。

もし外で走るのが恥ずかしいなどの理由があるのでしたら、家の中でできる有酸素運動、例えば踏み台昇降運動や動画で紹介しているようなエクササイズがオススメです。

ただし、あまり激しい動きをすると無酸素運動になり脂肪燃焼の効果が少なくなってしまうので、必ず息は弾む程度の余裕をもたせるようにしましょう。

太ってしまう原因は、結局のところ1日に必要とする以上のカロリーを摂取していることが原因です。そこで、夕飯をカロリーが低く栄養価の高いモノに置き換える置き換えダイエットも効果的です。

なぜ夕食を置き換えるかというと、朝と昼は仕事や学校など体を動かすことが多いため、しっかりと栄養を補給しておく必要があるのです。しかし、夕方になり帰宅した後は体を動かすことは少ないのではないでしょうか？

それなのに、朝昼よりも高カロリーなものを食べては痩せるはずがありません。このような理由で夕食を低カロリーで高タンパク、栄養価の高いものに置き換えるのです。

置き換えダイエットをするなら様々なダイエット食品が出ていますが、そのどれもが良いお値段をしています。そこで、身近な食材で置き換えダイエットをしたければ、バナナ、豆乳、こんにゃく、おから、ささみ、スムージーなどが腹持ちもしてカロリーも少なく、栄養も取れるのでオススメです。

ただし、置き換えダイエットは栄養が偏りがちになるため、必ず朝食は取るようにしてください。また、生理中などはイライラが募って難しいと思いますので無理はしないほうが良いでしょう。

体重が増える原因は以上のように多くありますが、もし暴飲暴食もしていないのに急激に太ってしまったら肝臓や卵巣などの病気を疑ったほうが良いでしょう。

また、うつ病に罹ってしまった場合も自律神経に異常が生じるため太ると言われています。体調や精神面で不調をきたしていると思ったら、すぐに病院を受診することをオススメします。