産後なかなか痩せなくなった体を引き締める効果的なダイエットとは？

20代の頃は太ったなと思ったらちょっと頑張ればすぐに戻っていました。

30代に入り出産を経験した今、ちょっとの努力では痩せることが出来なくなりました。

現状維持がやっと。

特にお腹周りのお肉はガッチリとついていて鏡で直視するのが辛い…。

辛いダイエットは成功する前に挫折してしまうんですよね。

続けなければ意味がない！ということで楽しくて簡単なエクササイズをご紹介します。

樫木裕美（かしきひろみ）先生のカーヴィーダンスとは？

まずは樫木裕美先生のカーヴィーダンス。出産を経験した芸能人も通って体型を綺麗に戻したといわれる話題になったエクササイズです。

本とDVDがセットになっていて見ながら一緒にダンスするというもの。
本だけだと分かりづらい動きもDVDだとついていきやすいですよ。

今までエクササイズなどのトレーニングDVDを何個かやってきましたが、辛すぎてすぐに挫折していました。

でもこれは違う。
音楽にのって楽しくダンス出来るのです。
所々にきつい部分もありますが、休憩部分もあり。

だから最初から最後まで楽しく終われました。

とはいえ最後までいくと体が熱くなり脂肪が燃焼した感じがあります。

立ちと座り二種類のカーヴィーダンス

立ちエクササイズと座ってエクササイズがあるのですが、私は立ちを2種類やってみました。

よく脂肪が燃焼するのが20分運動してからといいますが、これは2つエクササイズをやって約30分。

しんどいわけでもなくちょうどいいのです。

もうひとつは｢お腹ペコポコペコー体操｣です。

ネーミングは面白いですが、いつでも簡単に出来てポッコリお腹を夢のペチャンコにする効果はありそうな予感。
なんせ意識すればいつでもでも出来るのです。

お腹ペコポコペコー体操のやり方

まず全身をリラックス。

腹筋に力を入れてゆっくりとお腹を凹ませて。

お腹を引き付けるイメージです。
次にまたゆっくりとお腹を出し限界まで膨らませます。全て呼吸とは関係なく腹筋の力だけでこの運動をします。

慣れるまではお腹に手を当ててやるとやりやすいですよ。
慣れてくれば色々なシチュエーションで出来ますから、気付いたときに意識的にやれば効果絶大でしょう。

このペコポコペコー体操、インナーマッスルを簡単に鍛えることが出来て基礎代謝が上がればさらにダイエット効果がありそうです。

私は一日を通して色々な場面でやってみました。

歯みがき、お風呂、テレビを見ている時や子供の寝かし付けの時など。
100回はやっていると思います。

カーヴィーダンスをやり始めて1週間目の体験談

2種類のエクササイズを平行してやり一週間経ちました。

劇的に変わってはいませんが、これは続けられるかもといった印象です。

ダイエットは続けなければ意味がないですもんね。

私のように最近痩せづらくなってきたなと感じてる方にオススメですよ。
特に出産を経験した女性の産後ダイエットとしてやってほしいですね。

出産や年齢を言い訳にすることはもうやめて引き締まったお腹を手に入れましょう。

鏡で見てうっとり出来るような体になれるように続けていきます。

カーヴィーダンスをやり始めて10日目の体験談

樫木裕美先生のカーヴィーダンスとお腹ペコポコペコー体操を始めてから、10日間経ちました。

バカ食いはしてませんが、食事制限などはやっていません。

二つのエクササイズ以外は今までの生活とまったく変えていないので、これで痩せることが出来ればダイエット大成功ということになります。

果たしてたるみきった私のお腹は、どうなるのか？検証してみます。

エクササイズを始めて１週間経ってもそれほど痩せた気がしなかったのですが、信じて続けてみました。

お腹ペコポコペコー体操はかなり意識して、色々なシチュエーションでやってみました。

洗い物しているとき、お風呂に入ってるとき、とくに今まで時間がかかりすぎてウンザリしていた子供の寝かし付け、エクササイズの時間にしちゃいました。

なんせ、長いと1時間近く添い寝してますから。
そしたらなんて有効な時間になったことか！

樫木裕美先生のカーヴィーダンスは夜子供を寝かし付けしてからやるのですが、疲れすぎてしまいちょっとだけサボってしまう日もありました。

反省…。

でも3日坊主の私にしてはけっこう頑張っています。

エネルギーを使うので、頑張った日は夜にいつ寝たのかまったく記憶がないままバタンとなっていますね。

寝付きが良すぎます。

寝付きが悪くて悩んだ時期も合ったことが嘘のよう。

ダイエットもですが、嬉しい効果でしたよ。

体重やお腹の贅肉の変化ですが、最初から比べると体重としては一キロ弱減で数字ではすごく痩せた感じはしません。

ですが、お腹は明らかにポッコリがへこんできた実感が!!

さらに2週間を目標に頑張ってみます。

なるべくかかさずカーヴィーダンスもやらなければ…。

カーヴィーダンスをやり始めて2週間で体重が減り始める

2週間たち、体重は1. 3キロ減!!

妊娠前の体重まで後もう少しです。

私ここまでけっこう頑張りました。

体重って数字が出るから分かりやすくて、減るとそれだけ張り合いが出ますよね。

今50キロという大きな壁が立ちはだかっています。

写真を撮って見ると横からの姿が細くなった気がしてます。

もう気のせいではないと思うのですが、いかがでしょうか。

ただ運動するとお腹がすくのが…。

夜は勢いで寝ちゃいますが、日中余計に間食をしてしまいそうで、我慢するのがキツいです。

これもダイエット中のあるあるですよね。

ですが今回は食事制限でダイエットするわけではないので、3時のおやつは子供と頂いちゃいます！

そのかわり、エクササイズでインナーマッスルを鍛えて基礎代謝をあげることで、運動してないときでもエネルギー消費できる体にする作戦です。

長期戦で頑張って目標は50キロを下回ること！

そして最終的にはお腹ポッコリ解消とくびれ再び!!

30代になってしかも出産して、なかなか痩せなくなった体と向き合ってみませんか？

歳をとればとるほど痩せることは難しくなっていきます。やろうと思った今がやりどきですよ！

ポイントは時間と場所を選ばず、です。

カーヴィーダンスをやり始めて3週間、ラストスパート

樫木裕美先生のカーヴィーダンスとお腹ペコポコペコー体操を始めて3週間
経ちました。

その間、誘惑だらけだった私。家族で旅行に行ったりママ友とランチやお茶をしたり、ダイエットをするにはちょっと厳しい状況でした。

旅行で美味しいご飯を我慢したり、ママ友とランチするのに｢私はダイエット中だから…｣と雰囲気を壊すのもストレスがたまるだけですよね。

なので、バカ食いをしなければヨシとしてエクササイズだけは続けました。
3週間というダイエット期間を終えて私の体はどう変わったのでしょうか。

体重は旅行から帰ってきて残念ながら少しだけ戻っていました。

51㎏をきったのに後戻りでした。

その時点で51.1㎏。

でもそれは予想の範囲内。

いつもの生活に戻り、エクササイズも続けていくとすぐに旅行前の体重にまで減量出来ました。

50.5㎏。

戻ったからとそこで諦めてしまえば、終わってしまう。

絶対に戻せるという強い気持ちがあれば大丈夫なのです。

一種の自己暗示です。

そこから私のラストスパートが始まりました。

といっても最後の最後で息切れしたくないので、あくまで私のダイエットルールはストレスをためないこと。

つまり食事制限なしです。

カーヴィーダンスは今まで通り、子供が寝た後に30分。

お腹ペコポコペコー体操は料理しているとき、お風呂入っているとき、子供の寝かし付け中などの色々なシチュエーションでやりました。
お腹ペコポコペコー体操の場合、基本的なやり方に私なりのアレンジを加えて。
以前に贅肉を叩いて刺激を与えるといいとテレビで見たので、お腹を叩きながらやってみました。

体重の変化はすごく緩やかですが、体は変わってきたように感じました。

常にお腹ポッコリでズボンにお肉がのっていた私…。

3週間経った今、体重は妊娠前に戻ること成功！
くびれが出てきてお腹にくぼみが出現しました。

ご飯を食べるとお腹ポッコリになりますが、しばらくするとなくなっていきます。

気がついたら猫背になっていて背筋をピンとしていることが辛かったのが、前より姿勢が良くなったようです。

インナーマッスルが鍛えられたことで、猫背も改善された訳ですね。

ダイエット以外にも嬉しい効果がありました。

私のダイエット期間は終了して妊娠前の体重には戻りましたが、まだまだ満足しておりません。

体型を戻すというのはかなりの長い道のりということですね。

妊娠期間と贅肉野放し期間を合わせると4年近くあるわけですから、当然のこと。

脂肪を燃焼してくれる筋肉作りからのスタートです。

私のこれからですが、エクササイズをする習慣がつきつつあるので、途切れないように続けていくつもりです。

私のしぶとい贅肉との闘い(ダイエット)はいかがでしたでしょうか。

30代に入りさらに出産も経験している女性ならば、みんな同じような悩みを持っていると思うのです。

簡単には痩せないというのはしょうがない。

ならばなるべくストレスをかけずに楽しくダイエットしてみませんか？

筆者：アンチエイジングのカオリ 39歳