「夜遅く夕飯を食べると太る」と聞いたことはありませんか？

就寝の3時間前には夕飯を済ませるのがダイエットの常識という話も…。

逆に、早めに夕飯を食べるだけでダイエットにつながるんだそうですよ。

そんなに簡単にダイエットできるのか、調べてみましょう！

夕飯を早く食べるだけで痩せるなんてただの噂でしょ！と思っていませんか？

それ、本当なんですよ！

歌手の倖田來未さんがこの方法でダイエットに成功したり、ダイエット実践番組でも夕飯を早く食べるだけで痩せた人が出たりしているようです。

多くの人が実際に試して、短期間で成果が出やすいとダイエッターの間でも高評価 のダイエット方法のようですよ。

夕飯の時間帯を早めて食べるだけで痩せられるなんて、食事制限などより手軽で続けやすそうなのが魅力ですね！

どうして夕飯を早く食べるとダイエットになるのでしょうか。

それには、きちんとした理由があるんです。

人の体はBMAL1（ビーマルワン）という脳内ホルモンによって、体に脂肪を溜めこもうとする働き があります。

その数値は朝から15時にかけて減少し、それ以降は上昇傾向にあり22～2時に一気に急上昇 。

夜遅くに食べると日中活動している時よりも活発に栄養を吸収してしまい、脂肪を溜めこみ太りやすい状態となるのだそうです。

BMAL1の数値がなるべく低いうちに夕食を摂り、寝ている間に太ってしまわないようにしたいですよね！

夕飯を早く食べることのメリットは、ダイエット効果だけではないんですよ！

嬉しいメリットをご紹介します。

1日で特に活発に活動する方が多いお昼ご飯から夕飯までの間の時間、お腹も空きやすいですよね。

夕飯を食べる前にお腹が空いてついつい間食を…なんてことありませんか？

その間食がダイエットに悪い影響を与えるかもしれませんよ！

カロリーを過剰に摂取しないためにも、間食は控えたいもの。

また空腹の際にお菓子などの間食をすれば、血糖値が上昇して痩せにくい体質になってしまいます。

空腹の時間を早めに解消して間食の機会を減らすことで、ダイエットに悪影響の余分なカロリー摂取を抑えることができる かもしれませんよ。

夕飯から寝るまでに時間を置くことで、睡眠の質も上がるんです！

食事をしてから胃で消化されるまでには、2～3時間かかると言われています。

遅めの夕飯によって消化中に睡眠を摂ることで、脳は眠っていても内臓は活発に活動している状態になってしまうのです。

夕飯を早く食べることで消化活動を落ち着かせ、睡眠中にはしっかり臓器もお休みさせる ことで、リラックスした深い睡眠が期待できますよ。

夕飯を早く食べるダイエットは、食後から睡眠までの時間が長いほど寝るまでにお腹が空いてしまうのが難点。

あまり夜更かしせず、早く寝るのがおすすめです。

翌朝には自然とお腹が空き朝食をしっかり摂ることで、体温が上がり基礎代謝率が上昇 して健康的な1日を送ることができますよ。

夕飯の時間を早くして生活リズムを改善すれば、痩せ体質にもつながります。

実際どのくらいの効果があるのでしょうか？

夕飯を早く食べるダイエットをした方の口コミを覗いてみましょう！

夕飯を早く食べるダイエットは、18～19時頃までの食事をしている方が多いようです。

中には17時までに済ませてしまうという人も！

効果が出やすく、翌朝ご飯を食べるのが楽しみになるなど、喜びも感じられやすいダイエットなのかもしれませんね。

夕飯を早く食べるなら、何時くらいがベストなのでしょうか？

消化にかかる時間の関係から、最低でも寝る3時間前までに食べるのが良いそうです。

しかし1時に寝るからと22時頃の夕食では、最初にご説明したBMAL1というホルモンの働きによって脂肪を溜めこみやすくなる時間帯にかぶってしまいます。

就寝の3時間前とは最低ラインで、18～19時頃に夕飯を食べるのが効果を感じやすい時間 のようです。

とはいうものの、そんなに早く食事はできないという方もいらっしゃいますよね。

そういうときは、20～21時頃までに夕飯を済ませて、就寝時間までは3時間以上空ける ことを心掛けましょう！

ダイエット中の夕飯はやっぱり低カロリーなものが良いですよね！

たとえば以下のような食材・食品です。

・たっぷりの野菜

低カロリーの野菜をたっぷり摂ることで、よく噛むことで満腹感を得られます。

トマトやキャベツ、きのこ類などに多く含まれるビタミンやミネラルはダイエットに効果的ですよ。

・発酵食品

納豆、キムチ、チーズ、味噌などの発酵食品は、腸内環境を整えたり、体に不可欠な酵素を摂り入れたりとダイエットに効果的な食材です。

・温かいスープ

温かいスープに野菜や豆腐などのヘルシー具材を入れれば満腹感が得られ、体温が上がり代謝を上げてくれますよ。

ダイエット中に食べたい、ヘルシーで満足できる夕飯のレシピをご紹介します。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

栄養価が高いと言われるトマト。

京都大学の研究によって、トマトは中性脂肪を減少させて血糖値を低下させる ことが分かったそうなのです。

ダイエットの救世主のようなトマトの料理をご紹介しますね。

トマトシチューの作り方

・鶏肉、人参、じゃがいも、玉ねぎなどを食べやすいサイズに切り、沸騰したお湯で茹でます。

・そこへカットしたホールトマトと醤油、コンソメ、砂糖、ニンニク、塩こしょうを加えます。

・グツグツ煮込めば出来上がりです。

リコピンの作用で美肌にも効果的ですので、ダイエットしながらお肌の調子も整えてくれますね。

玄米はビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含み、脂肪や糖などを老廃物と一緒に排出してくれる働きがあります。

玄米シーフードリゾットの作り方

・みじん切りした玉ねぎを炒めてしんなりしたら、生の玄米を一緒に炒めます。

・コンソメスープを加えて時々かき混ぜながら煮込みます。

・シーフードミックスを入れて煮込み、塩こしょうをして玄米が柔らかくなったら出来上がりです。

不要なものを排出してくれるので、便秘解消したい方におすすめですよ！

キムチに含まれるカプサイシンは脂肪分解、血糖値の低下、新陳代謝の向上 と三拍子そろった効果があります！

たくさんの野菜をキムチ鍋で摂るのはいかがですか？

キムチ鍋の作り方

・白菜、エノキ、ネギ、人参、豆腐、豚肉などを大きめにカットします。

・市販のキムチ鍋の素などでこれらを煮込み、お好みでキムチを入れれば出来上がりです。

夕飯を早く食べるダイエットの際には控えたい食材をご紹介しますね。

・ソーセージ、ハムなどの加工食品

脂質、塩分がとても多く含まれるソーセージやハムなどの加工食品は控えたい食材です。

加工食品に多く含まれる化学調味料は、善玉菌を減少させて腸内環境を悪化させたり、体を冷やしたりなどの弊害があると言われていますよ。

・パン、パスタ類

パンやパスタはカロリーが高く、糖質や脂質を多く含むため太りやすくなる条件が揃ってしまいますね。

また消化吸収する力が高いので腹持ちが悪いため、満足感が得られにくい食材なのですよ。

夕飯を早く食べるダイエットの際に飲むとダイエット効果が高まると話題のダイエットティー。

ぜひ一緒に飲んで効果をあげましょう！

ハーバルスパショップ・カンパニーから販売されている、ハーブティーのハーバルデトックスティー。

その名の通り、体の中に溜まった不要なものを排出するデトックス効果 が期待できるお茶なんですよ。

ハーブとファイバー素材が56種類もブレンドされていて、毎日の食事で不足しがちな食物繊維を豊富に摂取することができます。

お腹がなかなかスッキリしない便秘気味の方は、不要なものを排出してくれる効果があるのでおすすめなんです。

ラズベリーのまろやかな甘い風味を味わえるので、ハーブが苦手な方でも口当たりが良く美味しくいただけると評判ですよ！

ティーライフから販売され、140万人の愛飲者数を突破したダイエットプーアール茶。

油を除去する力が強いと言われる重合カテキン や、ビタミンB1、B2、体に脂肪をつきにくくする没食子酸 を豊富に含んでいます。

このお茶を飲み続ける方の口コミとして多いのが、飲みやすさです。

プーアール茶特有の臭さをカットした口当たりの良さに加えて、三角ティーバッグ状なので気軽に飲めるそうですよ。

他のプーアール茶で挫折した人にもおすすめです。

ステラ漢方から販売されている、12種類の厳選した素材を配合した桃花スリム。

食物繊維の代名詞といっても過言ではないゴボウが含まれていて、便秘の解消 が期待できますよ。

また、美のお茶と言われるルイボスや体を温める作用がある生姜が含まれているのが特徴です。

女性にとって必要不可欠な素材 がたくさん詰まった人気のお茶なんですね！