筋トレを始めて間もないころは特に、色々な疑問が湧いてくると思います。

フォームについてなり、食事についてなり。

そして、”どのサプリを取ればいいのか？いっぱいサプリあるから分かんねえ”

と思っている人も多いでしょう。

確かに、トレーニー用のサプリは、数多くあります。中には、”絶対お前ヤク中だろ”ってくらいサプリを飲んでいる人もいます。

でも実際は、本当に必要なサプリというのは、限られています。

ビルダー並みに突き詰めていった時に、摂るか摂らないかで差が出てくるものはありますが、我々せいぜいクリロナを目指している人間にとっては、必要ないものがほとんどです。

今回は、そんな筋肉をつけるために、絶対に必要なサプリメントを紹介していきます。

中には、サプリは、プロテインしか摂ってないよ、という人もいます。

確かに最悪、プロテインさえあれば、てかたんぱく質が取れていれば、なんとかなるもんです。

それでも、もっと成長を加速させたくないですか？

いいですか、この5つさえあれば、バキバキです。

ホエイプロテイン

みんな大好きプロテイン

はい。おなじみプロテイン。みんな大好き。筋トレに必要なたんぱく質を、手軽に補給できます。

”筋トレするならプロテインでしょ”と、多くの人が思っていますが、実際は必須というわけでもありません。

プロテインというのは、ただのたんぱく質です。

筋肉をつけるのに最低限必要なたんぱく質の量は、一日あたり体重×2gです。

一日の食事で、それ以上たんぱく質を摂取できるのであれば、プロテインは必要ありません。

人によっては、毎食肉を食べている人もいると思います。そんな人は、意外とプロテインを摂取する必要はないかもしれません。

その分、ここで紹介する他のサプリに、お金をかけましょう。

また、僕も、焼肉に行く時など、”食事からアホみたいにたんぱく質を摂取できる日”は、プロテインを飲んでいません。

ただ、当然ほとんどの人は、食事からそれだけのたんぱく質を摂取するのは、難しいです。

なので、一杯飲むだけで、手軽にたんぱく質を補給できるプロテインを飲むのが、現実的でしょう。

また、必要なたんぱく質を、食事のみから摂取すると、毎食肉食うことになります。

それなら、最初からプロテインを飲んだほうが安上がりです。

カゼインプロテインは買わなくていい

プロテインを買う時は、ホエイプロテインで大丈夫です。カゼインプロテインというのもありますが、いらねえ。

ホエイの方が、吸収も早いので、ホエイにしてください。

また、このプロテインはWPIといって、WPCと呼ばれるホエイプロテインよりも、たんぱく質の含有量が多く、質が高いタイプのプロテインです。

WPCと違い、乳糖不耐症の方でも、お腹を下すことはありません。

プロテインを飲むタイミング

筋トレ直後がいいでしょう。

ただ、あまりこだわりすぎなくてOKです。

それよりも、トレ後24時間に摂取するたんぱく質の量が大切です。

筋トレ後に飲むプロテインが、ウマすぎるので、ぼくは筋トレ後に飲んでいます。

風呂上がりのコーヒー牛乳と、トレ後のプロテインは至極。

クレアチン

クレアチン、やばいよ。

クレアチンは、最強です。合法ドーピング。

絶対飲んだほうがいいです。

クレアチンは、直接筋肉を成長させる作用はありません。

が、クレアチンを飲むと、爆裂にパワーが上がります。

爆裂にパワーが上がることで、扱える重量が増えます。その結果、筋肉が増えます。

ぼくは、ベンチプレスで言えば、マックスが100kgから、2週間で115kgにまで増えました。

クレアチン神。

なんですが、トレーニングを始めたばかりの時期に飲んでもしょうがないので、3ヶ月くらいビッグ3をやり込み、基礎的な筋肉をつけた上で、飲むといいでしょう。

感動します。

水飲もう

ぼくは経験ないですが、クレアチン飲むと、筋肉がつりやすくなるという人がいます。

クレアチンを摂取するなら、普段より意識して水を多めに飲むようにしましょう。

健康的にも問題ない 

たまに、クレアチンを飲むと、腎臓が逝くとかいう話を聞きます。

そんなことはないんで大丈夫です。

2年間ぶっ続けで飲んでますけど、何も問題ありません。

実際、影響ないよ、っていう研究も出てます。

効かない人がいる

クレアチンは神なんですが、たまに効果が出ない人がいます。

クレアチンを飲んでも、超サイア人になれないということです。

家に引きこもって、涙する以外に為す術はありません。

ただ、ほとんどの人には、効果があります。

”効かねぇ。。”という人は、まず諦めずに、次の”クレアチンの飲み方”を参考にして、飲んでみてください。

ぼくは、最初は効果を感じられなかったのですが、この飲み方で、超サイヤ人になれました。

クレアチンの飲み方

よく、”クレアチンは、いつ飲んでもいいよ”って言ってる人がいます。

あれは嘘だ。

クレアチンは、”炭水化物を充分含む食事をとった直後、コップ2杯のぬるま湯と一緒に”飲んでください。

炭水化物をとると、インスリンが分泌されます。

このインスリンには、クレアチンを筋肉内に引き込む作用があります。

なので、この飲み方が最強です。

クレアチンを飲むと、ゲリする。という人も、この飲み方で改善できます。

BCAA

BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つからなる、必須アミノ酸です。

こいつは、筋トレ時に、筋肉のエネルギーになります。

こいつがなくなれば、筋肉は、自分自身を分解してエネルギーを作り始めます。

つまり、筋肉をつけるはずの筋トレで、筋肉を失うという、意味不明なことになります。

そんな、筋肉の異化作用を防いでくれるのが、このBCAAです。

よく、”プロテインにBCAAも含まれているから、わざわざサプリで摂取する必要はない”という意見もあります。

確かにプロテインには、BCAAも含まれています。

しかし、あまりその量は多くはないです。

なので、サプリとして摂ったほうがいいです。

特に、減量時には、必須です。

BCAAは、トレーニングの30分前に、10gほど摂取するようにしましょう。

また、トレーニングが1時間以上に及ぶ場合、トレーニング開始から45分が経過したタイミングで、もう一度摂取しましょう。

トレ中の水分補給用のドリンクに、糖質とBCAAを混ぜるのもおすすめです。

EAA

EAAは、9種類の必須アミノ酸の総称です。

BCAAは、3種類の必須アミノ酸の総称です。

このEAAと呼ばれる、9種類の必須アミノ酸の中には、BCAAも含まれています。

じゃあ何が違うのかというと、BCAAは、筋肉の分解を抑える性質、EAAは、筋肉の合成を促す性質を持っています。

トレ後にEAAと、炭水化物を摂取したことで、筋合成が、400%活性化した、という報告もあるほどです。

400%ですよ。やばすぎ。鬼。

トレ前、トレ後にそれぞれ10gずつ摂取しましょう。

あと、”EAA飲んでるから、BCAA飲まなくていいや”

これは間違いです。EAAに入っているBCAAだけでは、量的に不十分です。

砂糖

最後は砂糖。”は？何言ってんだてめえ、ぶん殴るぞ”と思ったあなた！！！！！よく聞いて！！！！

砂糖は、最強です。手軽に手に入るし、効果は最強。

じゃあ砂糖が最強な理由を説明します。よく聞いてくれ。

砂糖を飲むと、インスリンが分泌されます。

このインスリンってのが、またバケモンなんです。

こいつは、アナボリック・ステロイドに引けを取らない、超絶怒涛の筋合成ホルモンです。

本当です。

しかし、インスリンは、筋合成を促進する代わりに、脂肪の合成も促進します。

”デブるじゃん、やだよ”と思った方。

安心してください。トレーニング直後だけは、例外です。

トレーニング直後にインスリンが分泌されると、そのほとんどが、筋肉の合成に利用されます。

なのでデブりません。ムキムキになります。

トレーニング後に、バナナを食べるといい、というのもこれが理由です。

ただ、ぼくが砂糖を激推しする理由は、吸収の速さです。

バナナは果物で、吸収が早いと言っても、所詮固形物です。

砂糖には敵いません。

トレ後のプロテインに、砂糖を30~40gほど混ぜてみてください。

インスリン爆上げで、もうバキバキになります。

しかも、プロテインに砂糖を混ぜると、激ウマ。

いいことしかないです。

ただ、トレーニング直後以外にプロテインを飲む時は、砂糖を入れないでください。

デブります。もう一度言います。例外は、トレ後だけです。

当然ながら、基本的にトレーニング直後の時間帯以外は、インスリンレベルを低く保ったほうがいいです。

インスリンレベルが高いと、脂肪もめちゃくちゃ増えるからです。

諸刃の刃ですが、正しく使えば、砂糖は最大の味方になってくれます。

これだけで充分

サプリに関しては、本当にこれだけで充分です。

お金に余裕がなく、全部は買えないという人は、プロテインとクレアチンを優先してください。

あと砂糖。

基本的に、その2つが、最低限必要なサプリとされています。

お金に余裕があり、もっとサプリを試してみたいけど、何を買ったらいいかわからない、という人は、EAAとBCAAを摂取しましょう。

参考になりましたでしょうか。

筋肉を増やすには、トレーニングだけでなく、栄養摂取も大事です。

みんなで、全盛期シルベスター・スタローンを目指して、筋トレ頑張りましょう。