正しいやり方ならラジオ体操は産後ダイエットに効果的なんです♪
昔から準備運動や夏休みの体操としてラジオ体操は身近なものでした。
しかし、大人になってから改めてラジオ体操を行う機会ってないですよね；
このラジオ体操、実は産後ダイエットにぴったりなんです！
実際の効果や、やり方を解説しますね！
ラジオ体操とは
今更説明は不要かもしれませんが(笑)
ラジオ体操は老若男女誰でも行える体操として古くから親しまれています。
現在では休憩時間を設けているプールの施設が休憩終了前にラジオ体操を流して、プール利用者にラジオ体操をするよう促しています。
このラジオ体操は全身の筋肉を隅々まで効率よく動かせるスーパーエクササイズなんですよ！
動きの種類は１３種で、全身６００の筋肉のうち約４００もの筋肉を使うんです！
運動が苦手な方も、産後ダイエットで運動不足解消にもぴったりですね！
ラジオ体操で得られる効果
ラジオ体操を行うことで得られるダイエット、健康効果はたくさんあるんです！
- 血行促進
産後ダイエットに欠かせない代謝を上げるには、血流が大切です。
ラジオ体操は効率的に全身の筋肉を動かすことが出来るので、体の隅々の血流を促進することに繋がります。
代謝だけでなく、冷えやむくみの改善にもなりますよ♪
- 筋トレ、ストレッチ、有酸素運動
ラジオ体操は短い時間ではありますが、立派な有酸素運動なんです！
有酸素運動は脂肪燃焼に適していますし、筋トレ効果とストレット効果でとても効率よく産後ダイエットに繋げられると言えます。
- 便秘解消
お腹周りもよく動かすので腸が刺激され、便秘の解消になります。
- 姿勢改善
体を伸ばしたりする動きで猫背から正しい姿勢へ改善されます。
特に骨格筋が鍛えられることで骨をしっかりと支えてくれるので、普段から自然と正しい姿勢でいられるように♪
- 肩こり改善
ラジオ体操第一と第二の違い
ラジオ体操第一は全身の筋肉を「動かす」ことが出来、幅広い年齢の方が誰でも行える基本の体操です。
それに対して第二は動きのテンポも速くなり、筋肉の「強化」に繋がるプログラムになっています。
どちらも共通して３分ほどの構成になっていて、自分の運動レベルや空き時間に合わせて行うことが出来ますよ♪
実際にラジオ体操をしている人の口コミ
- すごく体がポカポカして汗ばむ
- 一週間で２㎏痩せた！
- 体のラインが引き締まってきた、細くなった
- 規則正しい生活を送れるようになった
- ラジオ体操にチャレンジした翌日には筋肉痛に！
多くの方がラジオ体操を行うことで体に変化を感じているようです♪
簡単そうな動きのように思えて、きちんとダイエット効果があるということがわかりました！
ラジオ体操の効果的なやり方
ラジオ体操を産後ダイエットに活用するなら、第一と第二を１セットとして行うことが効果的です。
第一で体の筋肉をくまなく動かし、第二で鍛えるというイメージです。
しかし、ただ一通りラジオ体操をこなせば良いというわけではありません。
いくつか抑えておきたいポイントをご紹介します。
ひとつひとつの動きは大きく、キビキビと
ラジオ体操自体が全身の筋肉に効果があるようにプログラムされているのに、小さな動きやダラダラとやっていたのでは効果は半減してしまいます。
大げさなくらいダイナミックで機敏な動きを意識してください。
結構筋肉が使われていると実感することができますよ♪
毎日継続して行う
ラジオ体操を１回やったから痩せる！ということはありえません。
痩せるための体操というより、痩せる体質を作るための体操と考えてください。
日々継続していくことで、確実に体に変化が表れてきます！
朝と夜に行うと効果アップ
朝と夜、どの時間に行うかによって効果も少し変わってきます。
朝行う場合は、１日の代謝をぐんと上げ、体も脳も目覚めてくれます。
特に産後ダイエットとしてオススメしたいのは夜！
私たちの体は１６～１８時に１日で一番体温が高い時間と言われています。
この時間にラジオ体操を行うことで、カロリー消費や脂肪燃焼の効果もアップ！
一番は朝と夜の二回行うことが効果的ですが、時間がない方は夜だけでも効果はあると思います。
ラジオ体操のお手本や音源は？
ラジオ体操で産後ダイエットをしたいけど順番がわからない、お手本を見たいという方はどうしたらよいのでしょうか。
現在では、ラジオ体操のお手本はかなり手軽に見ることが出来るんです♪
テレビ
NHKが毎朝６時半前から放送しています。
曜日や時間帯によって第一か第二かが変わるので、公式サイトやテレビ欄でチェックしてみましょう。
YouTube
多くのお手本となる動画がアップされています。
第一、第二を時間問わず行うことができ、時間や場所を問いません。
本
ラジオ体操ダイエットが注目される発端となった「大人のラジオ体操」など、DVD付きで動きを詳しく解説してくれているものもあります。
この記事のまとめ
ラジオ体操は正直子供やお年寄りの健康のためのものだと思っていました…。
こんなにも産後ダイエットに効果的だとは驚きです！
お金も時間も場所も取られないので、いますぐ試してみたくなりますね♪
ラジオ体操+酵素ドリンクでより早く理想の体型を手に入れられます♪
ラジオ体操のダイエット効果を早く実感するには、酵素ドリンクがおすすめです！
酵素ドリンクでさらに代謝を上げ、ラジオ体操での消費カロリーが無駄になってしまう間食や食べ過ぎを防ぐことが出来ます。
更に酵素というのは人間に必要不可欠な成分でありながら摂取方法が限られていますが、それをお手軽に体内に取り込めるというのも魅力です。
当サイトでは現在人気の酵素ドリンクの紹介&体験談なども掲載しているので是非ご覧になってみてください♪
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