本コラムに手を止めて頂き、ありがとうございます。
パーソナルトレーナーの岳本北斗（たけもとほくと）です。>

世田谷区桜上水駅・明大前・千歳烏山エリア初 大人女性の脱！老化太り －7センチくびれ作り専門 パーソナルトレーニングジム「再構築するBody Salon」を運営しています。

気圧に関してのコラムは今回で第２弾です。

前回の時も簡単にダイエットと気圧の関係を書いていきましたが、今回はダイエット目線で気圧との関連性がわかる内容になっています。

あなたが、ダイエットをしたい、絶対に理想的な体型にするという感情は本物です。

しかし、やり方が間違っていればあなたの目標が達成されることは厳しいというが事実です。

今までにかなりの数の人を見てきましたから。本物の感情を消してほしくないと思っています。というのは、あなたが理想的な体型なれば更に豊かになるはずだからです。

今回のコラムをみて、感じていただき様々な視点で自分の身体や精神面を見つめ直していきましょう。

気圧の復習

気圧とは簡単にいうと空気の圧力です。気圧には、大きく２種類に分かれ高気圧と低気圧になります。

高気圧の特徴は、空気中の酸素量が多く交感神経が優位に働くので、身体のエネルギーが効率的に消費されます。

一方、低気圧の特徴は空気中の酸素量が少なく副交感神経が優位に働くため、身体のエネルギーを省エネ化させてしまいます。つまり、高気圧と低気圧では酸素量の違いが発生してしまう、ということを理解しておくとばっちしです。

更に、低気圧では血管を膨張させてしまい、血流循環が悪くなります。膨張する場所はある一定の場所ではなくその時によって変わるので、例えば頭の血管が膨張すれば頭痛を引き起こしやすくなりますし、ふくらはぎの血管が膨張すれば、疲労物質や老廃物が溜まりむくみや冷え性に繋がってしまいます。

気圧は自然のものなので人為的に操作することができないのでなにかしらの対策を練る必要があります。ここまでが復習でしたが、気圧の特徴やその影響がわかっていただけましたでしょうか？

では、更に話を進めていこうと思います。
気圧の影響は、①酸素量の違い②自律神経のバランス③血流循環の違い、この３つを重点的に話を進めていこうと思います。

酸素量がダイエットにどんな関係があるの？

酸素量（血中酸素濃度）が多いことは、ダイエットに密接に関わっています。というのは、酸素量が多ければ身体は自然にやる気スイッチが入り身体を活動的にします。活動的な身体はエネルギーを消費しやすい状態になります。

エネルギーを消費しやすい状態とは、痩せやすい体質とか太りづらい体質と思って下さい。反対に、酸素量が少なければ身体はシャキッとせずに常にふにゃふにゃした状態です。これでは、身体のエネルギーを消費することができません。

だから、梅雨の時期や台風の季節になるとやる気が起きなかったり身体にだるさが出たりするわけです。

この状態で、

あなたはダイエットに励むことはできますか？

酸素量が少ないことで非効率的にダイエットを頑張りたいと思いますか？

たいていの人は、それは嫌だと思うでしょう。効率的に痩せたいと。
では、どんなことをすればいいのか？それは、深い呼吸とすごく軽めな有酸素運動です。

・深い呼吸
深い呼吸をすることで、身体に送り込まれる酸素が増えます。また、浅い呼吸に比べると呼吸に必要な筋肉が活動的になるので代謝効率が上がります。日常的に深い呼吸を意識しましょう。

・有酸素運動
はじめはスピードを速くせずに呼吸とタイミングを合わせながら実施しましょう。息がきれるようなハードな有酸素運動では血中酸素濃度は上がりません。人と会話できるくらいの強度が望ましいです。

自律神経のバランスがあなたに体型を決めているかも？

自律神経のバランスも理想的な体型にするためにはとても必要です。

自律神経は、交感神経と副交感神経に分かれます。活動的になりたいときは交感神経が優位に働き、非活動的になりたいときは副交感神経が優位になることでバランスをとっています。

言い換えると、エネルギーを消費したいときに交感神経を働かせるようにしていき、リラックスしたいときは副交感神経を働くような状態にすることでダイエットにもベストということです。

この情報を伝えると、それなら交感神経を優位させたほうがエネルギーが消費されて痩せやすいんじゃないと言われますが、決してそうではありません。

交感神経が過剰に働きアンバランスになると、副交感神経が機能しません。

副交感神経は先ほども伝えた通りリラックスさせる神経なので、交感神経が過剰に働いているとリラックスできない状態になります。

この状態だと、眠れない、疲れが取れない、やる気がない、だるい、肩がこるなど様々な症状がでます。つまり、ダイエットに取り組むこともできなくなります。仮に取り組んでも結果は出すことは厳しいでしょう。

自律神経を整えて、常にバランスを意識することが大切です。なので、以下のようなことを取り組んでいきましょう。

（低気圧のときの対策）
・胸式呼吸
胸式呼吸では、お腹を常にしめた状態で動かさないようにして、肺で呼吸をするやり方です。

この運動により自律神経のスイッチが交感神経に変わります。

・軽めの運動をする
有酸素運動だけでなく筋トレなども有効です。ただし、低気圧のときは副交感神経が優位になっているので徐々に強度があげるような形でやっていきましょう。

・シャワーを浴びる

通常はお風呂がいいのですが、交感神経のスイッチを入れるためには、シャワーのほうが有効です。朝にシャワーを浴びる方もいると思いますが理にかなっている行動だといえます。夜は、シャワーよりお風呂で一日のリセットを行いましょう。

血流循環をよくすればダイエットに

皆さんもご存知かと思いますが、ダイエットをしていく上で血流循環が良いことは欠かせません。

簡潔にまとめると血流循環が良いことで以下の効果が期待できます。

☑︎ 疲労物質、老廃物の除去
☑︎ 栄養や酸素を効率的供給する
☑︎ 新陳代謝が機能してくれる
☑︎ むくみ、冷え性の緩和、改善

では、血流循環をよくするために何をすれば良いのか？（個人によって合うものを）

・全身浴

全身浴は体温を上げるために有効な手段です。４３℃の湯船に肩までつかり１０分程度はいるといった方法です。苦手でなければチャレンジしてみましょう。（血圧が高いなどの問題がある場合は医師の診断の基行うか決めて下さい。）

・ストレッチ
ストレッチは筋肉を伸ばすことで血行を良くします。１つのストレッチで２分以上伸ばすように心がけてみて下さい。

・適度な筋トレや運動

筋トレの良さは筋肉を付けることだけでなく筋肉のポンプ作用で血行が良くする作用もあります。

血行を良くしていきたければ全身をトレーニングしていくことを忘れないで下さい。

その他には、身体を温める食材を食べることも良いでしょう。

ダイエットをしたければこの3つは忘れてはダメ

気圧というダイエットには関係ない外的なものと思われがちですが、身体に様々な影響を与えていることが分かったと思います。

そのことに気付くことで今までにない効果が期待できるようになります。

・酸素量の違い
・自律神経のアンバランス
・血流循環

この３つのことを意識することもダイエットには大切です。

今日も読んで下さり、ありがとうございます。

岳本 北斗

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プロフィール：

岳本 北斗（たけもと ほくと）
1988年5月28日生まれ（29歳）

パーソナルトレーナー。
13年間指導歴、1,500人以上のマンツーマン指導、のべ1万センチのウエストを引き締めてきた実績を持つ。
電子書籍家（2冊出版）。

3冊目を執筆中（2017年7月出版予定）

大手フィットネスクラブの店舗別で2年連続売上トップ。
トレーナー派遣会社40名以上の中で3年連続トップ3。
プライベートジム2店舗でトレーナーのリーダーとして抜擢。（有名人なども来るため詳細は明かせない）

これらの経験を経て、世田谷区 京王線沿線 桜上水駅・明大前・千歳烏山エリア初 大人女性の－7センチくびれ作り 脱・老化太り専門マンツーマントレーニングジム「再構築するBody Salon」を運営。

自宅兼サロンという形でレッスンをしていますが、旅行好きということもありリゾートテイストを取り入れたサロンが女性に評価、評判を集めている。

1作目『ウエストを7cm引き締める技術』の電子書籍を出版し、人気度総合ランキング1位を含む3部門でを獲得。

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