顔は毎日スキンケアで完璧な人も、突然の背中ニキビには対処に困ってしまいますよね。

急にあらわれた背中ニキビのケア方法の中でも、自宅ですぐに始められるケア方法をご紹介していきます。

背中ニキビのケア方法

背中ニキビのケアは、大きく分けて3つあります。

・生活習慣を見直す
・スキンケアを見直す
・皮膚科で治療

この中でも、生活習慣とスキンケアの見直しは自宅で行うことが出来ます。それぞれどのような対策ができるのか、詳しく見ていきましょう。

睡眠と食事の時間を整える

毎日一定の時間に睡眠や食事を摂ることが、理想の生活リズムです。ただ、まったく同じように毎日過ごすことは難しいので、できる範囲で規則を設けてみてはいかがでしょうか。

・朝起きる時間を一定にする
・夜遅くに食事をしないようにする

背中ニキビをケアしている間だけでも続けて、定期的に身体の調子を整えましょう。

良い睡眠でストレスを緩和

同じ時間であっても、質の良い睡眠はストレスをやわらげる効果があります。ちょっとした工夫で、睡眠の質を高めることができます。

・寝る1～2時間前はスマートフォンやPCによる強い光は避ける
・カーテンを遮光カーテンに換える
・夜つける明かりは間接照明を取り入れる
・シーツやパジャマは落ち着いた色味の肌触りの良いものにする

少しずつ取り入れて、ベッド周りは落ち着ける環境を整えていきましょう。

食事はバランスが大事

食生活の乱れは食事内容も大切です。食事によって栄養が偏ると、背中ニキビだけでなく、身体の不調を招きます。

我慢しないバランスのとり方

食事に関しては、我慢するだけではストレスが溜まってしまいます。我慢ではなく、食べ方を工夫しましょう。食事量やバランスは、1日単位で考えると実践できます。

野菜でバランスをとる

揚げ物や肉類など、油分や味の濃いものを食べるときは、野菜を同じくらいの量を摂りましょう。

甘いものは朝から昼の間に

甘いものは早い時間に食べて満足してしまいましょう。夜に食べたくなったら、翌日の朝の楽しみにして、早めに就寝しましょう。

楽しみを考えながら眠ることも、質の良い睡眠につながります。

ジャンクフードは控えて

極端に辛いものや、スナック菓子、ジャンクフードは背中ニキビのケアの間は控えましょう。刺激物や油分が過剰なものは、身体の中で毒素を生み出し、背中ニキビが治りにくくなってしまいます。

急な変化よりも、緩やかに健康的な食生活へ変えてくことで、無理なく続けられます。

スキンケアの3つのポイント

背中ニキビを改善するスキンケアのポイントは3つあります。
　

1.清潔

肌はいつも清潔に保ちましょう。

背中は顔と同じくらい、毛穴も皮脂も多い箇所です。毎日の洗浄によって清潔に保つことで、古い角質が除去され、健康な肌が作られます。

2.低刺激

背中にニキビができている状態は、肌環境が乱れ、刺激に敏感な状態です。背中に直接触れる衣服は、刺激の少ない素材のものを選びましょう。

3.保湿

肌は保湿が肝心です。乾燥は肌のバリア機能を低下させ、肌トラブルが起こりやすくなります。

保湿ケアは背中ニキビの対策にも予防にもなります。日頃から背中をはじめ、全身の保湿ケアをこころがけたいですね。

背中ニキビの自宅ケア方法

3つのポイントから、自宅ではじめる背中ニキビのケア方法をご紹介します。

【清潔】お風呂でケア

毎日の入浴習慣は清潔を保つだけでなく、簡単に背中ニキビのケアを取り入れられます。

背中を洗う

背中を洗うときに気を付けたいことが、「いつ洗うか」、「何で洗うか」の2点です。

背中を洗うタイミング

お風呂で全身を洗う順番は、頭、顔、身体の順番です。シャンプーやコンディショナーが背中に残らないように、全身は上から順番に洗います。

背中洗いは手ぬぐいがおすすめ

背中は、洗浄料をしっかりと泡立てて、綿など天然素材の布でやさしく洗いましょう。シャンプーなどのすすぎ残しが無いようにと言っても、背中をナイロンタオルでゴシゴシ擦っては、肌を傷つけてしまいます。

天然素材の一番手軽なものは「手ぬぐい」です。手ぬぐいは、大きさと長さも背中を洗うのに適しています。良く絞って干しておけば、乾きも早く、清潔に使い続けられます。
　

肌にやさしい入浴剤を使う

手の届きにくい背中は、保湿剤や肌荒れがケアできる入浴剤入りの湯船に浸かることで、ニキビケアができます。

ニキビケアが出来る入浴剤を選ぶには、余分な皮脂を落とせること、肌を保湿できることの2点です。温泉や天然成分でできている入浴剤がおすすめです。

入浴剤は全身を手軽にケアできて、お風呂のリラックス効果、デトックス効果も高めてくれます。自分に合った入浴剤を見つけて、バスタイムを有効活用しましょう。

【低刺激】衣服で背中ニキビケア

背中は普段衣服に覆われていることがほとんどです。刺激を与えないよう、衣服の素材には気を付けましょう。

肌着やルームウェアは肌触りの良いものを

素材はシルクやコットンなど、天然素材のものがおすすめです。たとえば、部屋着やパジャマから取り入れてみてはいかがでしょうか。

一日で一番汗をかく睡眠時間帯は、吸収性、通気性の高い素材を身に着けましょう。パジャマやシーツはいつも清潔なものを身に着けることで、背中ニキビの予防になります。

ルームウェアは背中の開いたものも

ルームウェアなら、素材だけではなく、形でも背中ニキビに刺激を与えないものがあります。素材による刺激を受けない、背中があいたキャミソールやホルターネックタイプのものはおすすめです。

【保湿】毎日スキンケア

顔のスキンケアと同じように、背中も毎日のスキンケアで確実に肌は変わります。

背中専用保湿剤ジュエルレイン

背中のスキンケアには背中専用の「ジュエルレイン」がおすすめです。

敏感肌も安心の成分

ジュエルレインには、抗ニキビ薬などの強い角質除去成分はなく、抗炎症と保湿成分で背中ニキビを改善します。

角質が薄い、または皮脂が少ない、敏感な肌にも安心して使えます。

ニキビや肌荒れによる炎症を抑え、プラセンタエキスやヒアルロン酸、コラーゲンで肌に水分と弾力を与えます。セラミドやスクワランなど、肌のバリア機能を補う成分も含んでいるので、肌本来の機能を育てる保湿ジェルと言えます。

朝晩1日2回のスキンケア

肌が敏感な状態なときこそ、1日2回のケアが必要です。

背中ニキビが出来ているときは、肌環境を整えることが重要です。まずは肌を乾燥させないことが、第一ステップになります。

こまめな保湿ケアは、肌本来のバリア機能を高め、背中ニキビになりにくい強い肌を作ります。

【参考サイト】
知識ゼロからでも学べるニキビ情報サイト
http://xn--ickj1b0cva3c3922i.jp
> 口コミ・安全・高品質でニキビ跡対策を比較

なかなか治らない時は皮膚科へ

しつこい背中ニキビを徹底的に治すには、皮膚科の治療をおすすめします。

専門医の診断と合わせて自宅ケアを続けることは、ニキビの悪化を防ぎ、治療の効果も出やすくなります。

繰り返す背中ニキビを完治させずにいると、背中にニキビ跡ができてしまいます。跡になると消すのは時間も手間もかかります。
目安としては、自宅ケアを始めて1～2週間で様子を見て受診を検討しましょう。

背中ニキビは肌質改善から

背中ニキビは、脂性肌でも乾燥肌でも、もともとの肌質には関係なくあらわれるものです。

その時々の肌の栄養が偏ったり、刺激が増えるなど、必ず原因があります。考えられる原因や習慣を改善して、健康な肌環境に整えることが、一番の背中ニキビケアです。

できることから取り入れて、背中ニキビの改善から肌質改善を目指しましょう。

今夜から始める！背中ニキビの自宅ケア方法