１日１食を家事えもんの考えた”豆腐を使ったダイエットヘルシーかけ算レシピ”に置き換えるだけで、ダイエッターが1週間で3キロも痩せたらしいわよ♪
３キロって落ちそうでなかなか落ちない数字だよね～
というわけで、ダイエット中の女性は必見の内容よ♪
【得する人損する人】家事えもんの”豆腐ダイエットレシピ”の作り方☆目指せ１週間で3キロ減！
2016年9月15日に日本テレビから放送される”あのニュースで得する人損する人”では、今大人気の家事えもんさんが考案した、豆腐を使ったヘルシーダイエットレシピが紹介されました。
１週間１日の食事の内1食を家事えもん考案のダイエットレシピに置き換えることで、ダイエット効果を得ることができるそうです☆
今回番組が用意したダイエッターは
- ぽっちゃりアイドルの犬童舞子
- おデブピン芸人の松丸ホルモン
- 元プロレスラーのジャガー横田
の３名。彼女らが１週間のお豆腐ダイエットに挑戦します☆
豆腐というと、ヘルシーな割にタンパク質も豊富で良くダイエット食材として取り上げられる食材ですが、何しろ味がないので、飽きてしまいがちですよね。
今回の”家事えもん考案お豆腐ダイエットレシピ”はそんな悩みを解決してくれるはずです！
豆腐とチキンで”チキンのような豆腐南蛮”のレシピ
チキン南蛮と言えば、唐揚げにタルタルソースの組み合わせがなんとも美味しいですが、カロリーは約800kcalとかなり高めで、ダイエット中には絶対食べられないおかずですよね。
女性の１日の摂取カロリーの目安が1200～1500程度なので、チキン南蛮を食べてしまうと1日の摂取カロリーの半分以上を摂ってしまうことになります。
そんな高カロリーおかずのチキン南蛮も家事えもんにかかれば、1食約446kcalの低カロリーなヘルシーメニューに早変わりです☆
豆腐南蛮の作り方（約446kcal）
〇材料
- 豆腐 １丁
- 塩コショウ 少々
- 片栗粉 適量
●作り方
① 豆腐を８時間ほど冷凍する（冷凍することでお肉のような食感に）
② レンジで温める、表面を３分ずつ温め解凍します（豆腐から水分が抜けます）
③ 2㎝程の厚みに切った豆腐に、塩コショウを振り、両面に片栗粉を付けます
④ お豆腐をフライパンで焦げ目が付くまで焼きます。
⑤ 焼きあがった豆腐にポン酢をかける
—-これでチキンの部分は完成です—–
☆ヘルシータルタルソースの作り方☆
〇材料
- きゅうり 25ｇ（みじん切り）
- ゆで卵 半分
- 塩コショウ 少々
- マヨネーズ 大さじ1
- ヨーグルト 大さじ3
●作り方
① きゅうり・ゆで卵・マヨネーズ・ヨーグルトをビニール袋の中に入れ、塩コショウを振る。
② 袋の中で卵を潰しながら混ぜる。
- お豆腐を揚げるのではなく焼く
- タルタルのマヨネーズをカットする
この２つがこの豆腐南蛮のポイントですね☆
ダイエッター達も「いつものチキン南蛮と変わらない」「ささみみたい！」と大絶賛でしたよ☆
レンチン サバ味噌豆腐のレシピ
サバ味噌豆腐と言えば、鍋を出してきて煮込んだりなんかして、手間がかかるイメージですが、家事えもんは電子レンジだけでサバ味噌豆腐を作ってしまうそうです。
サバ味噌豆腐の作り方 （約370kcal)
〇材料
- 木綿豆腐 1丁
- さば味噌缶 80ｇ
●作り方
① 豆腐を食べやすいサイズに切り分ける（スプーンでＯＫ）
② サバ味噌缶を豆腐の上に乗せる
③ 電子レンジで２分温める
缶詰も中々良くできていて美味しいようです。
ダイエッターの犬童さんは、サバ味噌豆腐にマヨネーズをかけてしまっていましたが、この行為はダイエット企画としてどうなのでしょうか（苦笑）
ピザ風焼き豆腐のレシピ
ピザと言えば、小麦粉でできた記事にたっぷりのチーズと太る要素しか見つからないような食事ですが、家事えもんは豆腐でピザを作ってしまうそうです。
ピザ風焼き豆腐の作り方 (約424kcal)
〇材料
- 木綿豆腐
- とろけるチーズ ２枚
- オリーブオイル 小さじ2
- ケチャップ 小さじ2
●作り方
① 豆腐を幅２cm程の１口サイズに切る
② オリーブオイルを引いたフライパンで焼く
③ 豆腐両面に焼き目を付けたら、チーズとケチャップを乗せます。
ピザ風焼き豆腐のポイントは小麦を使わないことですね。
小麦を我慢して、チーズを食べることが出来るのはダイエット中には嬉しいですよね♪
ジャガー横田さんも「おいしい！最高！」とベタ褒めでした！
旦那様と、お子様も美味しいとおっしゃっていました☆
レアチーズ風豆腐のレシピ
ダイエット中に我慢しなきゃいけない物の代表として”スイーツ”がありますよね。
脂肪分たっぷりの乳製品や砂糖を多く使ったスイーツは少しの量でもカロリー満点です。
今回、家事えもんはそんなスイーツの王道である”レアチーズケーキ”を、豆腐で作ってしまうそう
レアチーズ風豆腐の作り方（209kcal)
〇材料
- 豆腐 半丁（ケーキのように半分に切る）
- ハチミツ 小さじ2
- 粉チーズ 10ｇ
- ブルーベリージャム 大さじ1
●作り方
① 豆腐全体にハチミツを塗る
② 上部に粉チーズをかける
③ ブルーベリージャムをかける
とっても簡単ですが、なんかおいしそうでしたよ！
前面にハチミツを塗ることで、甘味もしっかりありながらもハチミツなのでカロリーは抑えられていますよね！！
松丸ホルモンさんも、怪しんで食べながらも「豆腐感が全然なく美味しい」とおっしゃっていました☆
さっぱり味噌かけ冷奴のレシピ
ここで、お豆腐料理代表格の冷奴の登場です！
味噌を使うとのことで、お醤油で食べる冷奴に飽きたとき丁度いいですね☆
さっぱり味噌かけ冷奴の作り方 （約272kcal)
〇材料
- 豆腐 1丁
- 味噌 25ｇ
- レモン汁 12ml
- ショウガ 12g
●作り方
① 味噌・レモン汁・ショウガを混ぜ合わせる
② 豆腐の上に乗せる
こちらはちょっと手抜き感がありますが、味に変化が出るので、いつものお醤油で食べる冷奴に飽きたときはいいかもしれませんね。
ニラマヨ豆腐のレシピ
ニラマヨ豆腐の作り方 （約269kcal)
〇材料
- 豆腐 1丁
- ニラ 20ｇ
- マヨネーズ（ローカロリー） 大さじ1
- かつお節 適量
●作り方
① 豆腐を1口サイズに切る
② ニラとマヨネーズを和える
③ 豆腐の上にニラマヨを乗せて、電子レンジで２分加熱します
④ ニラの上にかつお節を乗せる
ニラがダイエット中の体に活力を与えてくれそうです。
梅ザーサイ冷奴のレシピ
梅ザーサイ冷奴の作り方 （約199kcal）
〇材料
- 豆腐 1丁
- 梅 22g
- ザーサイ 40ｇ
●作り方
① 梅とザーサイを和える
② 1口サイズに切った豆腐に乗せる
ホントに最後の方は手抜き感満載ですが、まぁ・・・こんなもんですね（笑）
家事えもんのお豆腐ダイエットレシピは以上になります！
まぁ、豆腐だけだし仕方ないんじゃない？笑
一応、前にも家事えもんが紹介した豆腐レシピがいくつかあるからプラスで紹介しておくわね♪
【オマケ】家事えもんがこれまでに作った”豆腐を使ったレシピ”をご紹介☆
”家事えもん 豆腐”で調べてみると、今までにも家事えもんは結構豆腐を使ったアレンジレシピを出されていましたのでオマケで紹介します。
最後の冷奴攻めに参った人は、ちょっと試してみてください（笑）
”お豆腐ゴマアイス”のレシピ
お豆腐が絶品ゴマアイスに変身します☆
- 絹ごし豆腐 一丁
- 豆乳 大さじ3
- 黒蜜 大さじ3
- 白すりごま 大さじ3
●作り方
① ボウルに材料全てをを入れる
② 泡立て器で豆腐のだまがなくなるまで混ぜる（ペースト状にする）
③ 器に盛りつけて、お好みで黒蜜・きな粉を掛ければ完成☆
まさにダイエット中のスイーツにふさわしい逸品！！
お豆腐豚骨ラーメンのレシピ
ラーメンというと、ダイエット中には絶対食べちゃいけない物ですよね・・・
そんなラーメンも家事えもんの手にかかれば、ヘルシー料理に大変身です☆
〇作り方
- 木綿豆腐 300ｇ
- 重曹 6ｇ
- 水 600ｍｌ
- 鶏がらスープ 大さじ1
- 酒 大さじ1
- しょうゆ 小さじ1
- 塩 少々
- 麺 140ｇ
- しらたき 140ｇ
- 紅ショウガ・ネギ・レタス お好みで
●作り方
① 鍋に水・重曹・豆腐を入れて１０分煮込む（重曹で豆腐が溶けます）
② 鶏がらスープ・しょうゆ・酒・塩を入れる
③ 麺・しらたきを茹でてスープと合える
これだったらダイエット中でも大丈夫そう！！
家事えもん”お豆腐ダイエット”を１週間続けた効果とは！？
今回のダイエッターは
- ぽっちゃりアイドルの犬童舞子
- おデブピン芸人の松丸ホルモン
- 元プロレスラーのジャガー横田
の3名です。
彼女らは1週間、１食を家事えもんのダイエット豆腐レシピに置き換え、それ以外の食事では好きな物を普段通りの食事をしていました。
果たして、どれほど痩せられたのでしょうか！？
| 身長 | 体重 | ウエスト | |
| 犬童舞子（24） | 162ｃｍ | 67.8ｋｇ⇒66.7ｋｇ（-1.1ｋｇ） | 86.5ｃｍ⇒85cm(-1.5ｃｍ） |
| 松丸ホルモン（30） | 158ｃｍ | 80.1ｋｇ⇒77.1kg(-3kg) | 106.5ｃｍ⇒103.5cm(-3cm) |
| ジャガー横田（55） | 160ｃｍ | 59.7ｋｇ⇒58.3kg(-1.4kg) | 85.1ｃｍ⇒86.7cm（-1.6cm) |
皆さん1ｋｇ以上は痩せられているので、１週間ダイエットの結果としてはイイ感じの結果のではないでしょうか？
現在、プチ肥満が気になっている人は是非試してみてくださいね☆
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