その不調、「猫背」のせいかも？姿勢改善のススメ
体の不調を訴えるその原因。最近はパソコン・タブレットやスマートフォンなどを使用する際の座り姿勢やうつむき姿勢からくる “ストレートネック” が関係していると言われています。ストレートネックになると、身体は猫背になりやすく、腰痛や肩こり、自律神経の乱れなど、身体の不調を次々に引き起こします。身体の歪みを深刻化させて体調を崩さないよう、早めに姿勢改善しましょう！
猫背の原因 “ストレートネック” とは？
首は本来、前カーブを描いています。ストレートネックはその前カーブが失われた状態。スマートフォンを見る姿勢は、頭が前に出てうつむき、首の正しい前弯カーブが引き伸ばされてしまうため、ストレートネックになりやすい状態です。
背骨は頸椎と胸椎、腰椎の三つのカーブのバランスで成り立っているひと続きの骨格なため、ストレートネックだと、体はバランスを取るために猫背になりやすくなります。さらにその下で前カーブを描くはずの腰が後ろカーブになったり、逆に前カーブを強くして反り腰になって
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こうして、首に起こった歪みが背骨の正しいS字カーブを崩し、肩こりや腰痛のみならず、浅い呼吸や自律神経の乱れなど、身体のさまざまな不調を引き起こすのです。特に筋力の弱い人は体が歪みやすく、その影響を受けやすいので要注意。また、スマホ姿勢は首の後ろを引っ張るため、顔がたるむ原因に。さらに、背中はもともと脂肪がのりやすい部位のため、首、背骨、骨盤の動きが悪くなると、脂肪が取れにくくなるなどボディラインにも影響します。そこで、日頃から姿勢改善のために意識したいポイントをご紹介します。
姿勢改善のためのポイント
1.骨盤を立ててから背筋を伸ばす
疲れてくると猫背になりやすくなり、それを直そうとして反り腰になるという、間違った姿勢の正し方をする方が多いのですが、まずはお腹の奥に力を入れて、骨盤を立たせることを意識するようにします。そのあと、背骨一つ一つを積み上げるようにしながら背筋を伸ばし、最後に頭の位置を調整。首が前に出ないように注意します。
2.週に一回以上の運動
猫背を改善するには、
、背骨を支える筋肉が重要。背骨を支える筋肉のうち最も大きな筋肉で、姿勢を保持する脊柱起立筋をほぐすことや、より骨に近い部分の深層筋群を鍛えることが美姿勢への近道です。
良い姿勢を保つのに重要な背中の深層筋「多裂筋」は、その一つ一つが背中と背中の間を縫うようについているのですが、マッサージではほぐしにくいので、定期的に運動をして動かすことが重要です。両肩に両手の指先をのせ、肩甲骨まわりを緩めるように、大きな動きで肘を前後にぐるぐると回す習慣をつけるだけでも肩こりは和らぎます。
3.下半身からもアプローチ
お尻や腿裏が柔軟になれば、背部にある筋肉の「広背筋」の動きが良くなり、美背中・美姿勢になります。座りっぱなしだと、お尻と腿裏の筋肉が硬く縮まり、それに引っ張られるように骨盤が後傾します。すると、骨盤に繋がっている広背筋の動きが妨げられてしまい、猫背の原因に。
そのため、広背筋をよく使うには、お尻と腿裏の柔軟性を保ちつつ、鍛えてあげる必要があるのです。お尻と腿裏の柔軟性は、腰痛の改善にも役立ちます。
ヨガの「椅子のポーズ」がおすすめです。
足を腰幅に開き、足の外側のラインを平行に揃えます。体感的にはやや内股で大丈夫。足の位置をセットできたら、体を股関節で折るようにお尻を後ろに突き出して3～5秒キープ。また元の姿勢に戻り、何度か繰り返します。膝が内側に入ったり、前に出たり、つま先に体重が集中しないようにして、お尻や腿裏の筋肉の伸びを感じましょう。手を腰の後ろ側に起き、肘を寄せて胸を張るように行うとより効果的です。
首は、背中を通じて骨盤へとひとつながりになっているため、首が歪めば骨盤まで歪み、全身の不調を招きやすくなります。だからこそ体のメンテナンスは、首から骨盤までが重要。肩も背中もほぐれて猫背が改善されれば、自律神経も整って血行が良くなり、顔色もぱっと明るくなって元気になるだけでなく、お腹周りもスッキリ！
早速、、姿勢に意識を向けてみませんか♪