ZMAサプリメントをダイエット、筋トレに役立てる❗亜鉛・マグネシウム・ビタミンＢ６の相乗効果
こんにちは。あやぼーＸです😄
前回は、プーアル茶のダイエット効果について紹介しました。
プーアル茶は緑茶、ウーロン茶に勝るとも劣らないダイエット効果を持っています。
使用方法も普段の水分補給の変わりに飲むというだけなので、普段の生活に非常に取り入れやすいダイエット方法になっています。
カフェインが少ないので、妊婦さんにも安心して飲んで貰えるので、健康維持の為にも有効活用出来ます。
今回は、皆さん聞き慣れないと思いますが、ZMAサプリメントのダイエット効果について説明したいと思います。
ZMAサプリメントとは
ZMAサプリメントというものを皆さんは知っていますか？
きっと聞いた事がない方のほうが多いのではないでしょうか？
管理人も、真剣にダイエットとトレーニングを始めるまでは、知りませんでした。
ZMAサプリメントとは、亜鉛、マグネシウム、ビタミンＢ６を合わせたサプリメントの事を言います。
亜鉛、マグネシウム、ビタミンＢ６は、日常生活でも、不足しやすい栄養素であり、現在の日本人のほとんどの人は、亜鉛の摂取量が足りていないというデータもあります。
それでは、一つ一つの成分については説明していきます。
亜鉛
亜鉛は、体内で酵素と結合しており、体内でエネルギーを作る働きをしたり、細胞分裂や神経伝達、免疫機能に深く関わる必須のミネラルです。
ダイエット効果も研究によって実証されています。
イランのラーレパヤフー博士の研究によると、１８歳〜６０歳までの男女６０人を、亜鉛を一日３０㎎摂取するグループとプラセボを摂取するグループの２つに分け、一ヶ月間継続して行った結果、亜鉛を摂取したグループには、体重の減少と、ＢＭＩの改善がみられたが、プラセボのグループには、変化がなかったというものです。
この研究データから亜鉛がダイエットに非常に有効だと言う事が証明されています。
また、最強の男性ホルモンと呼ばれるテストステロンの分泌量を増やしてくれる効果も持っています。
テストステロンは、体脂肪の減少と筋肉増量双方に効果があるので分泌量を増やしておきたいところですね。
テストステロンで体脂肪を燃やす←テストステロンの効果については、こちらの記事で説明しています。
最強のホルモン!テストステロンの増やし方←テストステロンの増やし方については、こちらの記事で説明しています
亜鉛が不足すると、体内に深刻な影響を及ぼしてしまいます。
発育障害や免疫不全、肌荒れ、精子の減少、生殖機能の低下などの症状があらわれます。
このように人体に対して非常に重要なミネラルであるにも関わらず、現代人は、一日に必用な量の半分程度しか摂取出来ていないのが現状です。
推奨される日本人の一日に必用な量は
男性 ８㎎ 上限３０㎎
女性 ６㎎ 上限３０㎎
とされています。
人体に必須のミネラルなんですが、摂り過ぎれば副作用があります。
一日１５０㎎以上摂取すると、免疫機能を阻害する恐れがあり、１０００㎎以上摂取の場合には毒性があります
。日常生活でこの量を摂取する事はまず考えられないので安心して下さい。
マグネシウム
マグネシウムには、酵素を活性化させる作用があります。
これにより、代謝に関わる酵素が活性化され、代謝をあげる効果が期待出来ます。
また、マグネシウムには、便通を良くする効果があり、便秘対策の医薬品の中にも含有されており、ダイエットの敵とされる便秘の予防にも繋がります。
また、亜鉛と共に摂取する事で、お互いの吸収率をあげる事が出来ます。
ダイエット効果の高いマグネシウムなのですが、摂取し過ぎるとお腹がゆるくなる可能性がありますので注意して下さい。
ビタミンＢ６
ビタミンＢ６の作用はたんぱく質をエネルギーに代謝するのを助ける作用です。
トレーニングの後にたんぱく質を補給する事は筋肉増量に繋がり、結果的に基礎代謝アップに繋がります。
ビタミンＢ６を摂取する事で、たんぱく質の代謝があがり、有効利用されるという訳です。
ZMAサプリメントの摂取方法
ZMAサプリメントは、ダイエットにも筋肉増量にも非常に有効なサプリメントなんですが、飲み方を間違えてしまうと、効果が減ってしまいます。
ZMAサプリメントを飲む時に気をつけなければならない事は、必ず空腹時に飲むと言う事です。
ZMAサプリメントに含まれる亜鉛は、食べ合わせによって吸収が大幅に阻害されてしまうからです。
確実に痩せられるサプリメントはあるのか？飲むだけで痩せれるのか？←亜鉛の吸収が阻害されてしまう原因と対策は、こちらの記事で説明しています。
亜鉛が足りない人が多い理由も亜鉛が体内に吸収されにくい為なんです。
その為に、マグネシウムとビタミンＢ６を加えて相乗効果で体に吸収されやすくしていると言う訳です。
また、ZMAサプリメントには、睡眠の質を良くする効果もありますので、寝る前の空腹時に摂取する方法が最も効果的です。
実際に管理人が使用しているZMAサプリメントの紹介
実際に管理人が使用しているZMAサプリメントの２つを紹介します。
管理人は、その時々に合わせて２種類のメーカーのZMAサプリメントを使い分けています。その２種類のメーカーのZMAサプリメントを紹介します✨
まず一つ目は、アメリカのNOW社の「ZMA Anabolic Sports Recovery」です。
↑↑↑↑↑↑
このような容器に入っています。
続いて二つ目は、DNS社の「ZMAスーパープレミアム」です。
↑↑↑↑↑↑
このようなよ容器に入っています。
こちらの２つのサプリメントは、楽天市場から購入すると割安になります✨
管理人がなぜこの２つのサプリメントを選んだのかと言うと、成分の配合量が多く、価格が安い事です。
まず、アメリカのNOWのZMAサプリメントの方ですが、亜鉛３０㎎、マクネシウム４５０㎎、ビタミンＢ６１５㎎と配合バランスが最も効果があると研究で証明されている分量になっていて、価格も安価なのでこちらのZMAサプリメントをメインとして、使用しています。
DNSのZMAサプリメントの方は、亜鉛の配合量は同じなのですが、マクネシウムの配合量が２００㎎、ビタミンＢ６の配合量が３０㎎になっています。
この理由として、DNS社のZMAサプリメントは、日本人に合わせた配合量にしてある為なんです。マクネシウムが４５０㎎も含まれていると日本人は胃腸が弱い為、お腹が緩くなってしまう方が多くいます。
その為、マクネシウムの配合量が２００㎎と約半分の配合量になっているわけです。
管理人は胃腸が強いので、NOW社のZMAサプリメントをメインとして使用していますが、お腹の調子が良くない時は、DNS社のZMAサプリメントに切り換えて使用しています。
皆さんもとりあえず、NOW社のZMAサプリメント使用を使用してみて、お腹が緩くなるようならDNS社のZMAサプリメントに切り換えてみて下さい。上記の楽天ページから購入出来るようにしてありますよ。
番外編
少し、話がそれてしまいますが、先ほど、ダイエットには、サプリメントなどに何かとお金がかかってしまうという話をしました。
何を隠そう管理人も、記事で何度も説明しているメタバリアスリムに始まり、プロテイン、ＢＣＡＡ、マルチビタミン、マルチミネラル、ZMA、クレアチン、豆乳クッキー、プーアル茶等のサプリメントを多く使用しています。全てがダイエットの為と言う訳ではなく、ウエイトトレーニングの為に使用しているものも多くあります。
管理人は、これらのサプリメントをなるべく、安くて良い物を厳選して使用しています。無くてもダイエットは出来ますが、あった方が効率が良いのも事実です。
その為、お小遣いを上手くやりくりしてサプリメント等を購入しているのですが、このブログを読んでくれている方の中には、本気でダイエットに取り組んで、カッコいい体、セクシーな体を手に入れたいから、メタバリアスリムやプロテインを購入したいが、サプリメントに回せるお金が足りないという方も多くいるのではないかと思います。過去の管理人もその一人です。
そこで、管理人なサプリメント等を買う為に使っている裏技を紹介したいと思います。
その裏技なんですが、ポイントサイトを利用します。←すでにポイントサイトを利用されている方はすいません
ポイントサイトとは、サイト内で、ゲームやアプリのダウンロード、楽天カード等のカード発行、ＦＸや株等の口座開設を行うと、ポイントが溜まり、そのポイントが現金と交換出来るというものです。
それも、アンケートサイト等の殆ど利益にならないものではなく、一万円や二万円などが簡単に稼げてしまいます。
管理人はこのポイントサイトを利用して、普段のサプリメントを購入しています。
管理人のオススメするポイントサイトはこちらです。
モッピーというポイントサイトです。ポイントサイトは他にもありますが、管理人が使用した中では、一番稼げるサイトがこのモッピーです。
一切お金をかけずにサプリメント代を稼げますので、是非活用してみて下さい。
管理人もこの前、ＦＸの口座開設で12000円ゲットしました。これで今月のサプリメント代も安泰です✨
登録料や年会費も一切かかりませんので是非活用して下さいね。
ダイエットから話がそれてしまって申し訳ないですが、サプリメントは無いよりある方が絶対に効率がいいので、是非使用して欲しいと思い、モッピーを紹介しました。
何かわからない事があれば、コメント欄から質問して下さいね。
前回は、プーアル茶のダイエット効果について紹介しました。
プーアル茶は緑茶、ウーロン茶に勝るとも劣らないダイエット効果を持っています。
使用方法も普段の水分補給の変わりに飲むというだけなので、普段の生活に非常に取り入れやすいダイエット方法になっています。
カフェインが少ないので、妊婦さんにも安心して飲んで貰えるので、健康維持の為にも有効活用出来ます。
今回は、皆さん聞き慣れないと思いますが、ZMAサプリメントのダイエット効果について説明したいと思います。
ZMAサプリメントとは
ZMAサプリメントというものを皆さんは知っていますか？
きっと聞いた事がない方のほうが多いのではないでしょうか？
管理人も、真剣にダイエットとトレーニングを始めるまでは、知りませんでした。
ZMAサプリメントとは、亜鉛、マグネシウム、ビタミンＢ６を合わせたサプリメントの事を言います。
亜鉛、マグネシウム、ビタミンＢ６は、日常生活でも、不足しやすい栄養素であり、現在の日本人のほとんどの人は、亜鉛の摂取量が足りていないというデータもあります。
それでは、一つ一つの成分については説明していきます。
亜鉛
亜鉛は、体内で酵素と結合しており、体内でエネルギーを作る働きをしたり、細胞分裂や神経伝達、免疫機能に深く関わる必須のミネラルです。
ダイエット効果も研究によって実証されています。
イランのラーレパヤフー博士の研究によると、１８歳〜６０歳までの男女６０人を、亜鉛を一日３０㎎摂取するグループとプラセボを摂取するグループの２つに分け、一ヶ月間継続して行った結果、亜鉛を摂取したグループには、体重の減少と、ＢＭＩの改善がみられたが、プラセボのグループには、変化がなかったというものです。
この研究データから亜鉛がダイエットに非常に有効だと言う事が証明されています。
また、最強の男性ホルモンと呼ばれるテストステロンの分泌量を増やしてくれる効果も持っています。
テストステロンは、体脂肪の減少と筋肉増量双方に効果があるので分泌量を増やしておきたいところですね。
テストステロンで体脂肪を燃やす←テストステロンの効果については、こちらの記事で説明しています。
最強のホルモン!テストステロンの増やし方←テストステロンの増やし方については、こちらの記事で説明しています
亜鉛が不足すると、体内に深刻な影響を及ぼしてしまいます。
発育障害や免疫不全、肌荒れ、精子の減少、生殖機能の低下などの症状があらわれます。
このように人体に対して非常に重要なミネラルであるにも関わらず、現代人は、一日に必用な量の半分程度しか摂取出来ていないのが現状です。
推奨される日本人の一日に必用な量は
男性 ８㎎ 上限３０㎎
女性 ６㎎ 上限３０㎎
とされています。
人体に必須のミネラルなんですが、摂り過ぎれば副作用があります。
一日１５０㎎以上摂取すると、免疫機能を阻害する恐れがあり、１０００㎎以上摂取の場合には毒性があります
。日常生活でこの量を摂取する事はまず考えられないので安心して下さい。
マグネシウム
マグネシウムには、酵素を活性化させる作用があります。
これにより、代謝に関わる酵素が活性化され、代謝をあげる効果が期待出来ます。
また、マグネシウムには、便通を良くする効果があり、便秘対策の医薬品の中にも含有されており、ダイエットの敵とされる便秘の予防にも繋がります。
また、亜鉛と共に摂取する事で、お互いの吸収率をあげる事が出来ます。
ダイエット効果の高いマグネシウムなのですが、摂取し過ぎるとお腹がゆるくなる可能性がありますので注意して下さい。
ビタミンＢ６
ビタミンＢ６の作用はたんぱく質をエネルギーに代謝するのを助ける作用です。
トレーニングの後にたんぱく質を補給する事は筋肉増量に繋がり、結果的に基礎代謝アップに繋がります。
ビタミンＢ６を摂取する事で、たんぱく質の代謝があがり、有効利用されるという訳です。
ZMAサプリメントの摂取方法
ZMAサプリメントは、ダイエットにも筋肉増量にも非常に有効なサプリメントなんですが、飲み方を間違えてしまうと、効果が減ってしまいます。
ZMAサプリメントを飲む時に気をつけなければならない事は、必ず空腹時に飲むと言う事です。
ZMAサプリメントに含まれる亜鉛は、食べ合わせによって吸収が大幅に阻害されてしまうからです。
確実に痩せられるサプリメントはあるのか？飲むだけで痩せれるのか？←亜鉛の吸収が阻害されてしまう原因と対策は、こちらの記事で説明しています。
亜鉛が足りない人が多い理由も亜鉛が体内に吸収されにくい為なんです。
その為に、マグネシウムとビタミンＢ６を加えて相乗効果で体に吸収されやすくしていると言う訳です。
また、ZMAサプリメントには、睡眠の質を良くする効果もありますので、寝る前の空腹時に摂取する方法が最も効果的です。
実際に管理人が使用しているZMAサプリメントの紹介
実際に管理人が使用しているZMAサプリメントの２つを紹介します。
管理人は、その時々に合わせて２種類のメーカーのZMAサプリメントを使い分けています。その２種類のメーカーのZMAサプリメントを紹介します✨
まず一つ目は、アメリカのNOW社の「ZMA Anabolic Sports Recovery」です。
↑↑↑↑↑↑
このような容器に入っています。
続いて二つ目は、DNS社の「ZMAスーパープレミアム」です。
↑↑↑↑↑↑
このようなよ容器に入っています。
こちらの２つのサプリメントは、楽天市場から購入すると割安になります✨
管理人がなぜこの２つのサプリメントを選んだのかと言うと、成分の配合量が多く、価格が安い事です。
まず、アメリカのNOWのZMAサプリメントの方ですが、亜鉛３０㎎、マクネシウム４５０㎎、ビタミンＢ６１５㎎と配合バランスが最も効果があると研究で証明されている分量になっていて、価格も安価なのでこちらのZMAサプリメントをメインとして、使用しています。
DNSのZMAサプリメントの方は、亜鉛の配合量は同じなのですが、マクネシウムの配合量が２００㎎、ビタミンＢ６の配合量が３０㎎になっています。
この理由として、DNS社のZMAサプリメントは、日本人に合わせた配合量にしてある為なんです。マクネシウムが４５０㎎も含まれていると日本人は胃腸が弱い為、お腹が緩くなってしまう方が多くいます。
その為、マクネシウムの配合量が２００㎎と約半分の配合量になっているわけです。
管理人は胃腸が強いので、NOW社のZMAサプリメントをメインとして使用していますが、お腹の調子が良くない時は、DNS社のZMAサプリメントに切り換えて使用しています。
皆さんもとりあえず、NOW社のZMAサプリメント使用を使用してみて、お腹が緩くなるようならDNS社のZMAサプリメントに切り換えてみて下さい。上記の楽天ページから購入出来るようにしてありますよ。
番外編
少し、話がそれてしまいますが、先ほど、ダイエットには、サプリメントなどに何かとお金がかかってしまうという話をしました。
何を隠そう管理人も、記事で何度も説明しているメタバリアスリムに始まり、プロテイン、ＢＣＡＡ、マルチビタミン、マルチミネラル、ZMA、クレアチン、豆乳クッキー、プーアル茶等のサプリメントを多く使用しています。全てがダイエットの為と言う訳ではなく、ウエイトトレーニングの為に使用しているものも多くあります。
管理人は、これらのサプリメントをなるべく、安くて良い物を厳選して使用しています。無くてもダイエットは出来ますが、あった方が効率が良いのも事実です。
その為、お小遣いを上手くやりくりしてサプリメント等を購入しているのですが、このブログを読んでくれている方の中には、本気でダイエットに取り組んで、カッコいい体、セクシーな体を手に入れたいから、メタバリアスリムやプロテインを購入したいが、サプリメントに回せるお金が足りないという方も多くいるのではないかと思います。過去の管理人もその一人です。
そこで、管理人なサプリメント等を買う為に使っている裏技を紹介したいと思います。
その裏技なんですが、ポイントサイトを利用します。←すでにポイントサイトを利用されている方はすいません
ポイントサイトとは、サイト内で、ゲームやアプリのダウンロード、楽天カード等のカード発行、ＦＸや株等の口座開設を行うと、ポイントが溜まり、そのポイントが現金と交換出来るというものです。
それも、アンケートサイト等の殆ど利益にならないものではなく、一万円や二万円などが簡単に稼げてしまいます。
管理人はこのポイントサイトを利用して、普段のサプリメントを購入しています。
管理人のオススメするポイントサイトはこちらです。
モッピーというポイントサイトです。ポイントサイトは他にもありますが、管理人が使用した中では、一番稼げるサイトがこのモッピーです。
一切お金をかけずにサプリメント代を稼げますので、是非活用してみて下さい。
管理人もこの前、ＦＸの口座開設で12000円ゲットしました。これで今月のサプリメント代も安泰です✨
登録料や年会費も一切かかりませんので是非活用して下さいね。
ダイエットから話がそれてしまって申し訳ないですが、サプリメントは無いよりある方が絶対に効率がいいので、是非使用して欲しいと思い、モッピーを紹介しました。
何かわからない事があれば、コメント欄から質問して下さいね。