二の腕を細くするためには、ある程度の筋トレやエクササイズはやるべき！というのはわかっていても、なかなか時間をとって毎日やるという人は少ないのではないでしょうか。
二の腕を細くするためのエクササイズは、毎日の通勤やウォーキングの途中にちょこっとやれるものも多いです。
気軽に取り組める二の腕を細くするエクササイズについてご紹介していきます。
二の腕痩せのエクササイズが「ついで」でできたら嬉しい♪
ダイエットや部分痩せというと、やはりおなかや脚などの下半身痩せを一生懸命やる人が多いようです。
二の腕を細くすることができるならそうしたい…という人は多いかもしれませんが、二の腕を細くするためだけに時間をとるかと言われればそうでもないという人がほとんどです。
だからこそ、毎日のウォーキング中や通勤時間など、気づいたときにちょこっとできる二の腕痩せのためのエクササイズを知っていると便利ですよね！
「ついで」で二の腕を細くすることができるような、気軽な二の腕を細くするエクササイズなどをご紹介していきますので、気づいたときにやってみてはいかがでしょうか。
エクササイズやウォーキングの前に！簡単二の腕を細くするステップ
二の腕を細くすることを目標とするなら、ウォーキングや通勤などの前に簡単な二の腕を細くするための土台づくりをしておいて欲しいんです。
それが、「腋窩リンパ節をプッシュする」ということ！
二の腕を細くするなら、二の腕のむくみやセルライトの原因になってしまうリンパの滞りをスムーズにするのがとても大切になってきます。
リンパマッサージをするわけではないのにリンパ節を押すの？と思われるかもしれませんが、気軽な二の腕を細くするエクササイズでも、二の腕は動かしますし筋肉も使います。
そうすると、血行がよくなり余分な水分や老廃物も流れやすい状態になります。
二の腕のリンパは、脇の下にある腋窩リンパ節にいきついてから排出されますが、この腋窩リンパ節が詰まっているとうまく余分な水分や老廃物が排出されずに、またむくみんでしまうということも考えられるんです。
だから、二の腕を細くするために重要な腋窩リンパ節をほぐしておくことで、よりエクササイズのリンパを流す効果を高めることができるんですね。
二の腕を細くするエクササイズの前に押したりほぐしたりしておくことが理想的ですが、気づいたときにできますので、是非腋窩リンパ節をほぐす→二の腕を細くするエクササイズをするという順番を守ってとりくんでみて下さい。
結果がだいぶ変わってくると思います。
腋窩リンパ節の場所は、ココ！指二本でプッシュ→離すを繰り返したり、詰まっているようなら少しもみほぐしてあげたりするといいですよ。
時間はほとんどかかりませんので、二の腕を細くするために準備運動のついでだと思って腋窩リンパ節をほぐしてあげてください。
ウォーキング中に二の腕を細くする腕の振り方
健康や、ダイエットのためにウォーキングをする人は多いかもしれません。ウォーキングとはいえなくても、通勤・退勤の時に歩く時間があるという人もいますよね。
そんなとき、ついでに二の腕を細くするのなら、まずは腕をしっかりふって歩くことがオススメです。
腕をふって歩くというと、身体の前方にばかり腕を出すイメージですが、大事にして欲しいのは「二の腕を引く」という動作です。
腕を振るとき、拳を軽くにぎって肘を90度にして…というところまではいいのですが、身体の前方に腕をふって身体の側方まで戻してからストップ→繰り返し…という腕の振り方は実はもったいないんです。
二の腕を細くするのに大切な「上腕三頭筋」という、二の腕の振り袖部分にある筋肉は、どちらかというと腕を後ろにひくようなタイミングで使われる筋肉です。
なので、歩きながら腕を振るとき、前にばかり振る人と後ろまで腕をもっていく人とでは、二の腕を細くするための筋肉の使い方がぜんぜん変わってくるんですね。
ウォーキングや、通勤のときに歩くなら、思い切ってできるだけ後ろまで腕を引くように振ることをオススメします。それだけで二の腕を細くするエクササイズになってくれますよ！
歩きながらちょこっと「二の腕ねじり」で二の腕を細くする
二の腕を細くする運動として有名な「二の腕ねじり」をご存知ですか？
二の腕をねじるように動かす動作を続けるだけで、二の腕のインナーマッスルが鍛えられて二の腕を細くすることができたり、二の腕のむくみ解消にも繋がるのだとか！
本来直立した状態で行う二の腕ねじりですが、もちろん歩きながらでもできます。
あまり大げさなエクササイズでもないので、ウォーキングや出勤タイムのついでにこっそりやっておくだけで、かなり二の腕を細くすることができるかもしれません。
ウォーキングのついでにやる二の腕ねじりのやり方
2 脇をボールひとつぶんくらい広げます。
3 顔は正面に向けて目線は遠くに向けましょう
4 息を鼻から深く吸いながら両方のてのひらを開きます。
5 二の腕のふりそでの部分をつかって二の腕を外側にねじります、
6 このとき、肩甲骨を少し寄せるような気持ちで行ってください
7 息を口から吐きながら、今度は腕全体を内側にねじります。
8 このとき猫背にならないように注意してください
9 この動作を1セットとして、10セット行います。
この二の腕ねじりエクササイズはできれば、朝と夜の2回行ってください。
やってみるとわかりますが、歩きながらでも実は簡単にできちゃうんですね！
二の腕を細くするのに効くのはもちろん、背中のぜい肉やワキのプヨプヨ肉、肩こりや猫背の解消にもなり、デコルテも引き締められるような効果があるのだとか！
ウォーキングのついでに、こっそり二の腕ねじりをやって二の腕を細くしましょう。
いつでもできる！二の腕を引き合うエクササイズを習慣にしよう。
道具不要で、いつでもできる二の腕を細くするエクササイズに「二の腕を引き合うエクササイズ」があります。
もちろん、ウォーキング中や、デスクワークのちょっとした休憩中なんかにも気軽に取り組めますよ！
まずはやり方をチェックしてみましょう。
2 そこからお互いの腕を引っ張り合うように外に向かって力を入れていきます。
3 背中と腕の後側を意識するようにしましょう。
4 3～5秒間キープして、力を抜きます。
これを10回程度繰り返すと、二の腕を細くする効果はかなりアップします。
やるときは背筋を伸ばし、二の腕の内側～背中を意識してキープするようにすると、自然と二の腕を細くすることができるかと思います。
この二の腕を引き合うエクササイズをクセづけして、習慣にしてしまうことで普段の生活の中で自然と二の腕を細くすることができるようになるはずです。
気づいたときにやるようにしましょう。
30秒で二の腕を細くする「後ろバイバイ」も歩きながら！
「後ろバイバイ」は、やっている人が多い二の腕痩せエクササイズです。
ウォーキングしながらでもできる二の腕を細くする運動ですが、ちょっと目立つかもしれないので気になる人はひと気のないところでぱぱっと済ませてしまいましょう。
2 両手をまっすぐ後ろに伸ばし、手のひらを上に向けます。
3 両腕をそのまま上に上げられる位置まで上げます。
4 その高さを保ったままバイバイをするように両手を振ります。
5 これを一日20回、2セットやります。
肩甲骨を寄せながら、できるだけ高い位置に腕をもってくるのがポイントです。
二の腕の普段使わないような筋肉を使っているのがわかると思います。20回×2セットは、やってみるとすぐにすみます。
後ろバイバイ運動の二の腕を細くする効果は抜群ですので、気づいたときにやるようにするとみるみる二の腕が引き締まると思います。
また、腕を後ろに伸ばして上げるという運動だけでも、上腕三頭筋が刺激され二の腕を細くする効果があります。
ウォーキング中、ペットボトルの飲料などを持ち歩くのであればそれを握ったまま後ろに腕を伸ばす→上げられるところまで上げてキープする という動きをこまめにやると、二の腕を細くするエクササイズになりますよ！
お家に帰ったら二の腕を細くするマッサージをプラスして
ウォーキングなどから帰ってお風呂に入ったあと、脚のマッサージをする人は多いと思いますが、このとき二の腕を細くするマッサージを軽くしてあげましょう。
2 肘の内側をよくもみほぐします
3 肘から二の腕をこすり上げるようにつかみながら何度かマッサージします
4 腕を上げて、二の腕の付け根から脇の下まで流して完了です
これだけの簡単マッサージを、脚のマッサージのついでにでもやるようにすることで、さらに二の腕を細くすることができると思います。
最初の項目でも述べましたが、二の腕痩せのポイントはリンパを脇の下の腋窩リンパ節にしっかり流してあげること！
このステップを大切に、簡単マッサージをしてあげることで二の腕を細くする効果はきっと高まりますよ！
二の腕を細くするのは「ついで」で大丈夫！こっそりやろう
二の腕を細くするエクササイズやマッサージは、普段の生活やダイエットの「ついで」にやれば大丈夫！
気づいたときにさっとできるエクササイズを取り入れることで、みるみる二の腕を細くすることができるかもしれませんよ＼(^o^)／