こんにちは、「色恋フォレスト」運営局長です！
私ごとなのですが、最近夏に向けてダイエットに取り組んでいます。
家の近くにあるトレーニングジムに通って、週に3日程汗を流しています。
そして、毎回トレーニング後にペットボトルの三ツ矢サイダーを身体に流し込みます。
皆さんも体験したことがあるかもしれませんが、トレーニング後の炭酸ジュースは本当に美味しいです！
ただ、
「ダイエット中に炭酸ジュースって飲んで大丈夫なのかな？」と、ふと疑問に思いました。
私は、トレーニングをしてない時でも常時飲むくらい炭酸ジュースを愛してやまないものなのですが、そもそも「ダイエット中に炭酸ジュースって天敵なのでは!?」と不安になってきてしまいました。
そこで、今回は「ダイエットと炭酸ジュースの関係性について徹底的にご紹介します！
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そもそも炭酸ジュース（炭酸飲料）とは
炭酸ジュース（炭酸飲料）は、清涼飲料に炭酸を加えた飲み物を指します。
代表的なもので言うと、コーラ、三ツ矢サイダー、ファンタなどがあります。
清涼飲料について
先程出た清涼飲料についても合わせてご紹介します。
清涼飲料は、食品衛生法という法律の定義上は水やアルコール以外の全ての飲み物を指します。
代表的なもので言うと、なっちゃん、午後の紅茶などがあります。
余談ですが、アクエリアスなどのスポーツドリンクも清涼飲料に該当します。
ダイエット中に限った事ではありませんが、炭酸ジュース（炭酸飲料）や清涼飲料は飲みすぎるのは注意が必要だと言われています。
なぜ注意が必要なのか？
では、なぜ炭酸ジュース（炭酸飲料）や清涼飲料の飲みすぎが問題なのでしょうか。
それにはいくつか理由があります。
糖分が多く含まれている
炭酸ジュース（炭酸飲料）や清涼飲料には大量の糖分が入っています。
この糖分の量は、ペットボトルなどであれば1日の摂取すべき糖分を大きく上回っています。
習慣化しやすい
今日、道を歩けばたくさんの自動販売機やコンビニと遭遇するかと思います。
これによって「のどが乾けば炭酸ジュース（炭酸飲料）や清涼飲料を飲む」というのは習慣化しやすい要素になります。
広告イメージが浸透している
テレビをつければ、炭酸ジュース（炭酸飲料）や清涼飲料のCMを見ない日はないかと思います。
このような広告による「良いイメージ」は多くの人々の購入を促すことが出来ます。
この「良いブランドイメージ」によって、炭酸ジュース（炭酸飲料）や清涼飲料多く摂取してしまうことへの問題意識が薄れてしまいます。
炭酸ジュース（炭酸飲料）の糖分について
炭酸ジュースに含まれる主要な成分である糖分（単糖類）は、血圧を上昇させ肥満の原因となる可能性が非常に高い成分です。
ただ糖質は三大栄養素の一つでもあるため、身体にとっては必要不可欠な成分です。
血液中にも糖分は含まれており、例えば脳などは糖分がないと深刻なダメージを受けます。
エジプトでは、薬の代わりに使われていたほど必要な栄養素であることは間違いありません。
ただ、どんなに良い成分でも過剰摂取は問題です。
そんな大量の糖分（単糖類）が入っていても「甘すぎる！」と感じたことはないかと思います。
その理由は、炭酸ジュース（炭酸飲料）に良く含まれているブドウ糖や果糖は「甘さ」を感じにくいからなのです。
甘さを感じにくい上に、自動販売機やコンビニなどで簡単に手に入るので、一層注意が必要ですね。
ノンカロリー（ダイエット）系炭酸飲料について
最近、「ノンカロリー○○」や「ダイエット○○」と言う名前のついた炭酸ジュース（炭酸飲料）を良く耳にされるかと思います。
では、このような炭酸ジュース（炭酸飲料）はダイエット中に飲むのはOKなのでしょうか？
結論、ノンカロリー（ダイエット）系炭酸飲料を飲むのは、ダイエットには逆効果です。
これは、アメリカのテキサス大学の研究によって明らかになっているみたいです。
その研究結果によると、ノンカロリー（ダイエット）系炭酸飲料は、ノンカロリー（ダイエット）系炭酸飲料を飲まない方はもちろん、単なる炭酸ジュース（炭酸飲料）を飲む人より脂肪を増やし、ウエストを太くするというデータがあるようです。
また、「肥満のリスク」以外にもノンカロリー（ダイエット）系炭酸飲料を飲むことでいくつかの問題が起きる可能性があります。
一つ一つご説明していきます。
大量の人工甘味料が含まれている
ノンカロリー（ダイエット）系炭酸飲料は、カロリーを抑えている分、人工甘味料が含まれています。
これは、先程の肥満にもつながりますが、摂取しすぎると味覚が鈍る可能性もあるみたいです。
糖尿病のリスク
ノンカロリー（ダイエット）系炭酸飲料によって、糖尿病のリスクが高まります。
血圧や悪玉コレステロール値を上げることが研究結果で明らかになっているみたいです。
栄養価が少ない
例えば、同じ果糖が入っている果物は、ビタミンやミネラルなどの成分が含まれています。
ただ、ノンカロリー（ダイエット）系炭酸飲料は、そのような栄養価のある成分が全く入っておりません。
頭痛を引き起こす
ノンカロリー（ダイエット）系炭酸飲料に限った事ではありませんが、頭痛や偏頭痛の症状がある方は、控えた方がいいみたいです。
歯や骨に悪影響を与える
「炭酸ジュースを飲みすぎると、歯が溶ける」という話を聞かれたことがあるのではないでしょうか。
炭酸飲料に含まれている「クエン酸」は歯や骨の酸化を速めると言われています。
また、骨の量や骨密度にも良い影響を与えないみたいなので、注意が必要ですね。
ダイエット中に炭酸ジュースを飲む際のポイント
いろいろとご説明しましたが、実はダイエット中でも炭酸ジュースを「摂取して良いタイミング」や「適量」など飲む際のポイントがあるのをご存知でしょうか。
上記に関して、いろいろと調べましたのでご紹介します。
摂取して良いタイミングについて
まずは、ダイエット中でも炭酸ジュースを摂取して良いタイミングについてご紹介します。
・起床後
まずは、起床後です。
人間は睡眠している時間は、エネルギーを摂取することができません。
それが、長時間続くわけですので身体の中はエネルギー不足となります。
そこで、速やかにエネルギーを補給する役割として「糖分」が有効だというわけです。
・トレーニング後
これを知った時は、思わずガッツポーズをしてしまいました笑
これも理屈は「起床後」の場合と同じなのですが、人間は「激しいトレーニング」をすることにより、身体のエネルギーが少なくなります。
そこで、エネルギーを補給するため、糖分が必要になってくるんです。
トレーニング後によく飲まれているプロテインなどにも糖分が多く入っているのが有名ですね。
適量について
ただ、例えばトレーニング後に炭酸ジュースのペットボトルを一気に飲んでいいかというとそうではありません。体内で燃焼しきれなかった糖分は、
そのまま脂肪に変わってしまいます。
摂取量は約100～200キロカロリーが適切だと言われています。
この機会に炭酸ジュースの裏側に書いてある記載をチェックしてみてください。
約100～200キロカロリーの糖分となると、小さい缶の炭酸ジュースくらいであれば飲めそうですね。
温度
炭酸ジュース（炭酸飲料）を飲む際は常温以上にして飲む方が良いと言われています。
キンキンに冷えている場合、胃に負担をかけてしまいますし、体温が下がってしまうので代謝が悪くなる可能性があります。
ダイエット中にオススメの飲み物
炭酸ジュース（炭酸飲料）についてご説明しましたが、反対に「ダイエット中にオススメの飲み物」にはどのような飲み物があるのでしょうか。
こちらも合わせてご紹介します。
ミネラルウォーターの炭酸水
これは、炭酸ジュース（炭酸飲料）と違い余計な甘味料が入ってない飲み物を指します。
これは、同じ炭酸水でもミネラルウォーターの炭酸水は全く効果が違います。
炭酸水に含まれる炭酸ガスは、身体に入ると胃を膨らませてくれるので満腹感を得ることが出来ます。
また、血行を促進させることで「美肌効果」「疲労回復効果」「血圧低下」などの効果も見込めます。
更に胃や腸の働きを活発にすることで、便秘解消効果なども期待できます。
白湯
これは水を沸騰させて、冷ましたお湯です。
白湯にも、血行促進効果や便秘解消効果が期待できます。
コーヒー（ブラック）
ポイントなのが、ブラックコーヒーという点です。砂糖などを入れてしまうと、糖分を摂取してしまうので逆効果ですね。
コーヒーには、糖分の吸収を抑え、身体で脂肪をつきにくくする効果が期待できます。
お茶（緑茶など）
お茶に含まれるポリフェノールも脂肪を身体につきにくくする効果があります。
自分も昔は、常時炭酸ジュースばかり飲んでいたんですが、お茶に置き換える訓練をして、今ではお茶しか飲んでいません。
これはオススメです。
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さいごに
ダイエットと炭酸ジュース（炭酸飲料）についてご説明しましたが、いかがでしたでしょうか。
やはり暑い夏になると、冷えた炭酸ジュースが飲みたくなるものです。
ただ、夏になると海に行くなどのイベントも多くなるのでダイエットにも力を入れていですよね。
そこで炭酸ジュースを飲む場合は、①飲み方に注意する、常時飲み続けることがないよう、②普段は別の飲み物で置き換えるなど気をつけて夏に向けて準備を進めましょう！