自宅・家で出来る有酸素運動の種類

自宅・家で出来る有酸素運動の種類

「有酸素運動の選び方」でも説明しましたが、有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、酸素を充分に体の中に取り込み、負荷が軽く、できるだけ長い時間運動し続けられる運動を選んで下さい。
有酸素運動は様々な種類があります、人気があるのが「スイミング」「ウォーキング」「ジョギング」「サイクリング」などですが、どれも施設や屋外に出て行かなければなりません。また天候などに左右される場合があったり、普段なかなか忙しくて、自宅から出て運動をしに行く時間がない方には,これらは向いていないかもしれません。

有酸素運動の種類はなにも屋外に出たり、施設に通わなくてはできない種類ばかりではありません。有酸素運動の本質は、体の中に充分な酸素を取り入れて行う運動なのですから、自宅でもできる運動はたくさんの種類があります。

そんな自宅でも簡単に出来る有酸素運動の種類をいくつか紹介します。

トランポリン

トランポリンを使った有酸素運動は、ただ跳ねるだけでなく”歩いたり・走ったり・音楽に合わせて踊ったり・ヒネったり”と工夫次第でいろいろな有酸素運動ができ、トランポリンは全身運動なので体全体にバランスよく筋肉がつくようです。筋肉が全身にバランスよくつくことは、血液やリンパの流れがよくなり脂肪燃焼効率が上がり痩せやすい体質にもなる効果も期待できます。

ステッパー

ステッパーは、すごく単純な脚の上げ下げを行う運動で、脚だけの運動と思われがちですが、工夫次第で全身の運動にもなります。例えば、水中の中を歩くイメージで、腕で水をかく動作を加えたり、何かダンベルのような重さのある物を持って運動すれば、脚以外の運動にもなります。また、ステッパー器具の安定性がある物でしたら、テレビを見ながらでも運動できますから時間を有効に使えますね。
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エアロバイク

エアロバイクは、自転車をのペダルを漕ぐ運動で、いろいろな種類のエアロバイクが販売されています。このエアロバイクも脚だけの運動のように思われがちですが、現在は、全身の運動が同時に行えるエアロバイクも販売されています。また、音楽を聴いたり、テレビを見ながら出来ますので飽きずにできますね。
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シャドーボクシング

プロボクサーのように激しいフットワークや素早いパンチを繰り出す必要はありません。しっかりと呼吸をしながら自分のペースで行ってもらえばいいんです。ただし、ある程度の時間は、ファイティングポーズを維持し、自己流で構いませんからステップを踏んだり、ジャブ（コンパクトなパンチ）やストレート（腕が伸びきるパンチ）、アッパー（下から突き上げるパンチ）を取り入れながら行って下さい。
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スクワット

有酸素運動としてのスクワットは、激しいペースで行わないようにして下さい。息があがるほどの負荷をかけてしまうと無酸素運動（筋トレ）になってしもうので、負荷の軽いゆっくりとしたペースで行う事が大切です。
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ヨガ

「ストレッチ」のページでもヨガを紹介しましたが、ヨガには、日常ではあまり使わないインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝を上げる効果があり芸能人やモデルの方も利用するほど、その効果には期待が持てます。また激し運動運動が一切ないので運動が苦手な方でも気軽に自宅でできる人気のある有酸素運動です。
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フラダンス

フラは、ゆったりとした動作で十分に酸素を身体に取り入れながら出来るので、脂肪を効率よく燃焼させる条件が揃ってるダンスです。またフラの基本姿勢は、膝を軽く曲げた状態でステップを踏むので下半身の筋力が鍛えられ基礎代謝アップにもなります。
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フラフープ

フラフープを使ったエクササイズはバリエーションが豊富です。フラフープの使い方次第で、あなたが引き締めたい身体の部分を選んでできるダイエットエクササイズ。有酸素運動で脂肪を燃やす効果の他にもインナーマッスルを鍛えたり内蔵の位置の調整の効果もあります。
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ピラティス

ピラティスは、ストレッチをしながら、インナーマッスルを同時に鍛える事により姿勢までも矯正できるエクササイズです。また年齢や運動レベルに合わせて行う事ができるので初めての方でも手軽に始められる有酸素運動です。
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  サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、筋トレと有酸素運動を交互に行い、筋肉量と筋肉の持久力の向上、そして脂肪の燃焼をたったの30分間のトレーニングの中で同時に行う事ができる運動です。専門のジムができるほど女性に人気のトレーニング！
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 キックボクシング

キックボクシングは、『ジムに通わないと出来ない』『ハードでアスリート向けスポーツ』と思っている方が多いようですが、たたみ２畳分のスペースがあれば、体力がない・・・リズム感もない・・・という方でも簡単な動きから始める事ができ、上半身、下半身をスリムに変える事ができるエクササイズです。
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 バランスボール

バランスボールでの有酸素運動は、ストレッチの要素も含まれているので、一石二鳥のエクササイズ！基本的な動作を覚えてしまえば、後はあなたなりのアレンジを加えたり、音楽♪を聞きながらリズムに乗ったり、テレビを見ながらでもできるお手軽かつ効果的な有酸素運動です。
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カポエイラ

カポエイラエクササイズは、リズムを取りながら全身を動かす独特のステップが特徴的で、特に腰周りを”ひねる””伸ばす”動作が多いので『ウエストを引き締めた！』と思っている方にはうってつけのエクササイズです。
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タバタ式トレーニング

一日たったの４分間の運動で、筋力アップと心肺機能の向上、そして脂肪燃焼効果が運動後も続く！驚きのトレーニング方法です。たった4分ですが負荷が高いトレーニングなので週２～3回のペースであなたのダイエット運動に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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インターバルトレーニング

インターバルトレーニングとは、激しい運動と緩やかな運動を交互に反復しながら行うトレーニングです。
無酸素運動と有酸素運動のを交互に行うようなトレーニングとして、知られています。トレーニング方法としては激しく、身体の疲労度が高いものです。しかし、効果は非常に抜群で、新陳代謝も大きく高められるのが特徴です。

パワーヨガ

パワーヨガは、「筋肉トレーニング」と「瞑想」に重点をおいて、様々な「動」と「静」のポーズを流れるように続けて行うのが特徴ですので、通常のヨガよりも消費カロリーが多いですので、ダイエットに非常に有効です。
またパワーヨガは脂肪を燃焼させるだけではなく、美しいスタイルを作り上げてくれる効果にも優れていることからハリウッドセレブを中心に美容ケアとしても大人気となっています。

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脂肪燃焼効率の良い体、太りにくい体質への改善

運動をいくらしてもあなたの体が脂肪燃焼しやすい体質でなければ、ダイエット効果は期待出来ません！
『なかなか、体重、体脂肪率が落ちない・・・』
『体型をもっとスリムにしたい・・・』
と思っているあなた、もっと効率よくダイエットできるようにあなたの体質から見直してみませんか？

体質改善メニュー

リンパマッサージ

体に溜まってしまった余分な水分や老廃物は、血流やリンパの流れをジャマして、あなたが本来持っている基礎代謝を下げてしまってます。身体全体の血流とリンパの流れを改善し基礎代謝が上がれば、太りにくい体質になります。

ストレッチ

運動前にストレッチをする事で、脂肪燃焼が始まる時間を早くする事ができます、また運動後にストレッチをする事で、筋肉の血流を良くし、むくみを防いだり、疲労回復になります。

体幹トレーニング

普段の生活活動では、あまり使われる事のないインナーマッスル（体幹）を鍛える事で、身体の内側の筋肉量が増え基礎代謝が上がる事はもちろん！引き締まった体型をつくる事ができます。

筋トレ

インナーマッスル（体幹）と違い、体の表面に近い筋肉を鍛えて、筋力が付けば、今まで力不足で諦めていた運動も出来るようになります。いろんな運動にチャレンジするための基礎筋肉がつけば運動が楽しくなってきます。

あなたが、太ってしまった原因からアプローチ