ダイエッターに人気No.1！フルグラってほんとに痩せられるの？

最強の時短メニューとしても人気の フルグラ（フルーツグラノーラ）。

なんだか健康によさそうだし、忙しい朝にはすごく便利。小腹が空いた時はおやつ代わりに食べたりしてるけど、「これってダイエット的にはどうなんだろう？」って思いませんか？

フルグラってそもそも量をはかって食べないし（計ってる人もいるかも）、つい食べ過ぎてしまうことも。

実は私最近、フルグラを朝食として食べるようになって、ちょっと痩せたんです！
これはダイエットにいいのかも？！と思ったけど、調べてみると「フルグラを食べて太った」とか「肌荒れした」なんて声もあるみたいなんですΣ(ﾟДﾟ)。

でも、モデルさんや芸能人も愛用しているというからには、きっと美容にもいいはず。そこで「フルグラはダイエットにいいのか、美容効果はどうなのか」について調べてみました♪
 

フルグラでダイエットできる？！

そもそもフルグラって何？

フルグラ（フルーツグラノーラの略）とは、グラノーラ（麦や、玄米、とうもろこしなどの穀物加工品と、ココナッツ、ナッツなど、蜂蜜などのシロップ、植物油を混ぜてオーブンで焼いたもの）と、ドライフルーツがミックスされたシリアルのこと。

シリアル自体は以前からポピュラーな食べ物だけど、フルグラは、美味しい、ミネラル、鉄分など栄養が豊富、フルーツが取れる、食物繊維が豊富、カロリーが低いという理由で人気があるみたい。

しかも！

昨年のダイエッターに人気の市販食品ランキングで、カルビーのフルグラが第１位！
（ちなみに２位は「野菜一日これ一本」（カゴメ）、３位は「調製豆乳」（キッコーマン飲料）。10位まではほとんど飲料かヨーグルト。参考：日経 woman online ）

たしかにカルビーのフルグラってすごく美味しい。
わたしもよく食べているのはこちら。

フルーツの甘すぎない感じや、穀物の香ばしい焼き加減が、さすが日本人の好みを知り尽くしたカルビーならでは！　美味しくてついつい食べ過ぎちゃうけど、カロリーはどのくらいあるんだろう・・・。
 

実は結構カロリーがあるらしいΣ(ﾟДﾟ)

なんとなくカロリー低そうなイメージだけど、調べてみると意外なことにカロリーがあるんです。

有名なメーカーのものをざっくり比べてみると、

自然の甘みだと謳（うた）われているわりにカロリーはあるんですね。

それもそのはず、例えばカルビーのフルーツグラノーラの場合、１食50グラム当りに使用されている砂糖の量は小さじ２杯弱（カルビー　フルグラ公式ページ参照）。

これに牛乳をかけると、カロリー的には上がる一方。
牛乳200ml(210g)141kcal＋フルグラ1食分(50g)200kcalとして、ざっと340kcalになります。

（ちなみに、牛乳の代わりにヨーグルトをかけると、カロリー的には抑えられるのでかけるならヨーグルトがおすすめ。ヨーグルト100gで62Kcalなので、牛乳よりははるかにカロリーオフできます。）

結論からすると、ご飯１食分（140g）で235kcalあるんだから、フルグラだからといって極端にカロリーが抑えられるわけじゃなさそうです。

フルグラで痩せるには「食べ方」がポイント！

ここまで読んで「なあんだ。フルグラってカロリー高いし、ダイエットには向かないんだ」と思ったあなた。
それがそうでもないんです！

要は食べ方の問題！

いつ、どのように、何をかけて食べるか、この3つのポイントをおさえれば、フルグラはやっぱりダイエットの味方になってくれるんです。

point１　１日の食事のうち１食をフルグラに置き換える

ポイントは「一番カロリーが高い食事をフルーツグラノーラに置き換える」ということ。朝と昼にしっかり食べている人なら、食べ過ぎるのを防ぐためにも、晩ご飯をフルグラに置き換えると効果が出ます。

ただし、ちょっと（いやかなり）物足りないので、フルグラをたくさん食べてしまったり、他の物を一緒に食べてしまう危険性も！

そういう時は、分食（夕方軽めにおにぎりなどを食べておくこと）をするなどしてみましょう。
何日か続けるうちに体が慣れてきて意外と平気になります。

 
point２　ゆっくり食べる

シリアルはサクサク感が美味しさにもつながっていますよね。

私は牛乳をかけたあと、シリアルが水分を含む前にサクサクッと食べたい派なのですが、ダイエット目的なら急いで食べてはいけません！

どうしてかというと、食べ始めてから満腹中枢に信号が届くまで、20分ほどかかるから。これより短い時間に食べ終わってしまったら、「もっと食べたい！」欲求に勝てなくなる可能性があるんです。

ゆっくり食べれば、食べ応えも増すし、満足感が違います。
しっとりが苦手な人は、ヨーグルトなどの水分が少ないものの上にフルグラを乗せれば、思ったほど水分を含まないので、サクサク感も残るしおすすめです。

point３　ヨーグルトと一緒に食べる

カロリーのことを考えると、合わせるならヨーグルトがおすすめ。
もちろん無糖のものがベスト。無糖が苦手な人も、フルグラ自体が結構甘いので大丈夫です。

ヨーグルトを合わせて食べることで、かさがまして満足感も得られるし、腸内環境も整えてくれます。

ほかに、豆乳などもいいですよ。大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするので、若々しさを保つのにも役立ってくれます。また、牛乳より低カロリーでタンパク質も多く含まれていますし、なんといってもコレステロールがゼロ！
 

フルグラなら美肌効果もあり！

これはグラノーラの中に入っているドライフルーツのおかげ。

フルーツのカラフルな彩りは、美肌にもつながる抗酸化成分が含まれている証拠です。ポリフェノール（レーズン、クランベリー、イチジク、イチゴほか）や、β-カロテン（アンズ、マンゴー、パパイヤほか）がドライフルーツには豊富に含まれているから、色とりどりのフルーツが入っているフルグラほど、美肌効果が期待できるんです。

また、ナッツ類が入っていれば、良質の脂肪酸の作用でダイエット効果がさらにアップ！
n-9系油のオレイン酸やn-3系油のα-リノレン酸など、良質の不飽和脂肪酸が豊富なので、体脂肪をたまりにくくしたり、血中の中性脂肪を減らす作用があるんです。
 

ダイエットにも美容にも！

フルグラってほんと手軽。
袋からザーッとお皿に出してすぐ食べられるし。

食物繊維や栄養バランスの良さを考えたら、上手に取り入れたいですよね。
これまで「朝ごはんを食べないよりは何か食べましょう」ぐらいなざっくりとした理由で食べてたことをちょっと反省。

忙しい朝の朝食にもいいし、ドカ食いした翌日の反省日？の夕食に取り入れてみるのもいいかも。
あと、仕事中に小腹がすいたら、ポテチに手を出す前にフルグラ！という手もあるよね。

せっかく美味しいフルグラに出会ったのなら、上手に活用して、ダイエットや美容に役立てましょう！

甘いフルグラが好みの人はこっちがおすすめ！
結構甘いですよ(笑)