「食物繊維を一緒に食べるといいの？」
「おう～、よく知ってるね！だけど、注意も必要なんだぞ。食物繊維は、確かに便の嵩を多くして良いんだ。だから、便秘の予防には食物繊維を一杯食べれば良い。だけど、便秘の人がやみくもに食べると、便を大きくするだけで、かえって悪化することもあるらしい。不溶性食物繊維ではなく、水溶性食物繊維が良いと言われているけど、『ガッテン』では、今、便秘ならうどんやおかゆなどの炭水化物の方が無難だって言ってたぞ」
「わ～っ、難しそう。その すいようせい食物繊維って、どんなもの？」
「水溶性食物繊維ってのは、わかめ、ひじき、大麦、エシャレットなどで、不溶性食物性繊維と両方を含むのが、じゃがいも、ごぼう、キウイ、プルーンなどで、ちなみに不溶性食物繊維は、キャベツ、かぶ、春菊、玄米、大豆などだ。便秘予防には最適だけど、今、便秘の人は摂るなら水溶性食物繊維が良いが、むしろ炭水化物がいいかも？って話さ」
「ふ～ん」
「ついでに、ガッテン情報をもう一つ付け加えると、この水溶性食物繊維は、血糖値を下げる働きをする腸内細菌の餌になるから、そういう意味でも食べると良いそうだ」
「ヨーグルトだけでなく、水溶性食物繊維を一緒に摂取」と言われても、、、、、
毎日の「食物繊維」って、ちょっと面倒
それと、食物繊維の効果もみてみたいなぁ
何か、おすすめって、ないの？
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「他に、一緒に食べたほうが良いものってあるの？」
「オリゴ糖だね。これだけでも、便秘に効果があるって一般に言われているし大切なものだな」
「へぇ～。オリゴ糖って、どんなもの？」
「簡単にすますには、ハチミツなんかで良いみたいだけど、もっと良いものは売ってるよ」
「ヨーグルトだけでなく、オリゴ糖を同時に摂取」と言われても、、、、、
毎日「オリゴ糖」って、むずかしそう
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「そうか、で、そもそも、ヨーグルトの種類に、おすすめなんかあるの？スーパーには、たくさんの種類があるけど、私なんか今日、安売りをしてるのを買っちゃったよ」
「さっきの小林教授が言ってるのは、ビフィズス菌が含まれるヨーグルトを食べる。そうすると効率よく腸を整えることができる。それと、ものすごく大切な事を付け加えると、乳酸菌は、時々変えた方が良いそうだ」
「え～っ、なんで？」
「同じ乳酸菌のヨーグルトを毎日食べていると、腸が慣れてしまって、サボりだすんだってよ」
「へぇ～」
「まるで、同じ指導教官の元に長くいると、慣れてきて段々勉強しなくなる誰かみたいかな？」
「ヒドイ！私は誰が指導教官でも、やるべき事は、いつもキッチリとやってます！！！」
だけど、
ヨーグルトは太る、カロリーが高い、
ダイエットもしたいし、それに、
旅行中はどうするの？おすすめってないの？
「定期的にヨーグルトの乳酸菌の種類を変える」、
も考慮して、乳酸菌サプリを必要な時だけ使う事も考えてはいかがでしょうか？
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乳酸菌との相性で、効果には個人差があるかもしれません。
ヨーグルトも含めて、色々お試しください。
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●３人の便秘気味 女性とは
それでは、順天堂大学医学部教授
小林弘幸さんが指導しての便秘解消の実験を生中継。
まずは、３人の便秘気味女性が登場。
セーラ：超便秘です。
かすが、春日彩香：お通じは１０日で３日位
ゆみ、水咲優美：常にないので下っ腹が基本ずっと出ているんですよ。
お通じは１０日に、
セーラ、２回。
かすが、３回。
ゆみ、２回。
この３人が１０日間、
ヨーグルトを食べて便秘が改善できるか検証。
３つのの法則も実践。
●便秘解消にヨーグルト、いつ食べる？
本当は、夜、寝る前、食べるのが、
便秘解消法には、いいんだそうです。
腸は
ゴールデンタイムの夜10時から深夜2時の間に
最も活発に動く。
このゴールデンタイムの2時間から3時間前に、
つまり、寝る前の2時間から3時間前に、
ビフィズス菌が含まれるヨーグルトを食べる。
そうすると効率よく腸を整えることができる。
夜ヨーグルトを食べて便秘を改善する3つの法則。
１．ＯＯとＯＯをプラスする
10秒考えてみてください。
答えは、コチラ⇒便秘 ヨーグルト 効かない
２．量をＯＯグラム食べる
10秒考えてみてください。
答えは、コチラ⇒便秘 ヨーグルト 量
●オリゴ糖？バナナ？便秘にヨーグルト
１－１）果物をヨーグルトにプラス
かすが、リンゴをヨーグルトに入れました。
セーラ、キウイをヨーグルトに入れました。
果物の水溶性食物繊維が腸の中で便を柔らかくする。
便秘改善に効果がある。
水溶性食物繊維、そうです、これが大切なんです。
１－２）ハチミツをヨーグルトにプラス
かすが、蜂蜜(ハチミツ)をヨーグルトに入れました。
セーラ、蜂蜜(ハチミツ)をヨーグルトに入れました。
ハチミツに含まれるオリゴ糖は、ヨーグルトのビフィズス菌のエサになる。
整腸効果を高める。
これも、とっても大切な事なんです。
毎日、オリゴ糖なんて準備できないって方、
あるいは、
このオリゴ糖をヨーグルトに入れて、
毎日ドッサリという29歳の女性の体験談や
オリゴ糖の大切さの理由は、
コチラ↓のサイトもご参考にしてください。
はぐくみオリゴ<公式サイト>
●量は？便秘に効くヨーグルト
２．.ヨーグルトを食べる量は200グラムちょっと多め
だいたい皆さん食べてるヨーグルトの2個分。
このぐらいの量を食べるのが便秘解消法としては効果的なんです。
喜びの報告は、かすが。
早速、朝からお通じがありました。
こんな事はなかなか無い。とてもうれしいです。
しかも、かすが、３日連続でお通じがあった。
一方、セーラとゆみは、まだお通じないです。３日間効果は無し。
しかし、４日目、
セーラ、なんと今日お通じが2回もあった。
1日に2回来た。超ＨＡＰＰＹ！！
翌日もあった5日目、6日目もあり。
●乳酸菌の種類は？便秘にヨーグルト
３．定期的にヨーグルトの乳酸菌の種類を変える
6日目の夜、今日で後半戦。
今日からヨーグルトの乳酸菌の種類が変わります。
ヨーグルトによって含まれる乳酸菌は様々です。
その数は30種類以上。
ズーッと同じ種類のヨーグルトを食べていると菌もサボり出す。
マンネリ化してきて。
だから、定期的にヨーグルトの種類を変えて、
腸に違う菌を入れることで、それが刺激になり整腸効果が促される。
果たして便秘は改善されたのか？
夜ヨーグルト生活、３人の便秘女性の結果はこちら
セーラ、２回⇒８回
かすが、３回⇒６回
ゆみ、２回⇒７回
以上、夜ヨーグルト生活10日間のお通じの改善の結果。
●乾燥肌が改善：便秘解消
ゆみ、のコメント
私、便秘を解消したくて、今まで朝、ヨーグルトを食べてたんですけど。。。
今まで全然効果なくて、、、
夜、食べたら次の日の朝、すぐお通じがあったと。
質問、体調とか、どう？
全然違います！
セーラ、肌がきれいになって、乾燥が減りました。
3人うなずく。
ゆみ、乾燥肌が改善しました。
司会者：便秘だと肌荒れがするって言うもんね。
ちなみに、
夜ヨーグルトで便秘が改善されない場合、
ヨーグルトの種類を変えて、
他の乳酸菌を試してみる。
諦めずに食べ続けることが大切。
と、順天堂大学医学部教授 小林弘幸さんの解説。
以上、ＮＨＫ「Ｒの法則」から。
テレビ番組の紹介です。
正直、でき過ぎの感がありますが、
ヨーグルトが便秘に効果のあることは、
実証できているのではないでしょうか？
まとめ：
便秘を解消する効果が最も高いのは、
１．夜、毎日、ヨーグルトを食べる
２．ヨーグルトの量は、毎日200ｇ以上
３－１）ヨーグルトだけでなく、水溶性食物繊維を一緒に摂取
３－２）ヨーグルトだけでなく、オリゴ糖を一緒に摂取
４．定期的にヨーグルトの乳酸菌の種類を変える
５．夜ヨーグルトで便秘が改善されない場合、
ヨーグルトの種類を変えて 他の乳酸菌を試してみる。
早速、試してみてください。
個人差があります。
色々と試してみてください。
試してこなかった日々が地獄に見える、
試して天国！
私にピッタリの乳酸菌！
「あれこれ言われ過ぎて、どれから試していいか、わからない？？？」