塩分抜きダイエットは、短期間で効果が出るダイエットとして知られています。普段摂り過ぎている塩分を抜くだけでやせるという噂の塩分抜きダイエット…その効果は？やり方は？まとめてみました！

ホントに痩せる！？塩分抜きダイエットの効果

塩分抜きダイエットとは、3日間の短期間、できるだけ塩分を使わない食事をして痩せようというダイエット法です。

芸能人の山下智久さんや堀北真希さんが実践したことで話題にもなりました。

私たち現代人の食生活では、必要以上に塩分を摂り過ぎているとされています。その結果、私たちの身体に古い塩分が貯まってしまい、それが太る原因にもなっているのです。

3日感塩分抜きダイエットでは、摂取する塩分をカットすることで、浸透圧のしくみで身体の余分な水分、塩分を抜きます。
余分な水分が抜けることでむくみがとれ、見た目がすっきりするだけでなく、代謝をよくして消費カロリーを多くして痩せます。

また、腸付近の筋肉の緩和やホルモンバランスの改善にも役立ち、お通じもよくなるとされています。

浸透圧のしくみとは？体内の塩分と水分の関係

塩分には、水分をひきつける性質があります。身体にとって塩分は大切なものですので、できるだけ塩分量を一定に保とうという働きをするのです。

この働きによって塩分は体内にとどまり、体内に塩分がたまり、それに引き寄せられる水分も多くなってしまうのです。

また、塩分は動物性脂肪や食品添加物といった代謝が進みにくい成分を体内に一緒に蓄積してしまうとされています。
結果、体液は増え、血流も阻害され、太りやすく痩せにくい身体になる上に老化が進行してしまいます。

しかし、逆に体内の塩分が薄くなってくると、その濃度を一定に保とうとするため、ひとの身体は水分を排出するようになります。
そうすると身体を重くしてむくみの原因にもなっていた余分な水分が身体から抜け、体重が減るというわけです。

また、その際に体内で古く固まった脂肪や毒素を洗い流すこともできるのです。

身体から余分な水分が抜けることで体重は軽くなりますが、メリットはそれだけではありません。

身体から余分な水分が抜けるだけで、人の身体の代謝はよくなるとされているのです。身体がむくんでいて体液が多くなると、血管を圧迫して血流を悪くします。

そのむくみがなくなると血行もよくなり、心臓の負担も少なくなり、循環がよくなるのです。その結果、代謝が上がるとされています。

塩分抜きダイエットには便秘解消&食欲抑制効果もあり

私たちの身体は、食事の量や内容に影響を受けやすいです。

単純に、食べ過ぎれば体重が増え、量が少なくて栄養がかたよると身体に脂肪がたまりやすくなります。

食べ過ぎや栄養の偏りが身体によくないとわかっていても、ついつい食欲に負けてしまいがちですよね。味の濃い料理には食欲を増進させる効果があり、箸がすすんでしまうものです。
食事での塩分を抑える塩分抜きダイエットをすれば、胃酸も減り、食べ過ぎることは少なくなるのです。

また、後述しますが、塩分抜きダイエットでは水分を多くとります。

それだけでもお通じにはいいのですが、塩分抜きをすることで一緒に余分な脂肪や毒素も排出してしまえるので、デトックス効果も期待できます。塩分抜きダイエットをすることで肌がきれいになったというクチコミも寄せられています！

塩分を抜くことでさまざまな健康効果が！

塩分にいちばん影響を受けるのは血圧です。塩分を摂りすぎると血管の抵抗が高くなり、血圧が上がりやすくなるのです。

高血圧だと血管が傷み、心肥大や心不全などの心血管疾患、脳梗塞や脳卒中などの脳血管疾患が起こりやすくなります。

また、腎臓の機能が低下する腎不全のリスクも上がります。腎臓は塩分を排泄する臓器ですが、塩分摂取が多すぎると腎臓の負担となるからです。
また、尿路結石、骨粗しょう症、胃がんの誘因にもなります。

この他にも、塩分の過剰摂取は自律神経のうち交感神経ばかりを興奮させてイライラしやすくさせたり、有害な活性酸素による酸化ストレスを増大させたり、血糖値を下げるインスリンの効き目を落とすインスリン抵抗性を高めたりする生理的な異常を招きやすくなり、さまざまな生活習慣病の引き金となります。

健康のために、減塩をするのもかなりの効果がありますね。

塩分抜きダイエットのやり方

3日間の短期間で行うダイエットになります。塩分の摂り過ぎは今まで挙げてきたように、ダイエットにも健康にもよくないのですが、塩分自体は生命維持のために欠かせないものです。

塩分完全カットの生活を長い間続けると、めまいやふらつき、脱水症状や筋肉異常などを起こしてしまうこともありますので、必ず1回3日間で留めるようにしておきましょう。

塩分の摂取をおさえる

日本人は1日に10g以上の塩分を摂っているとされています。醤油や味噌などの伝統的な調味料、加工食品など日本人が好んで食べる食品にはかなりの塩分が含まれているのです。日本高血圧学会では、高血圧予防の観点から、男女ともに塩分摂取量１日平均6.0g未満を目標に掲げています。塩分抜きダイエットでは、いっさいの塩分を除くのではなく、塩分摂取量の最低ライン1.3gをめやすに摂るようにします。すべて抜くのは、かえって身体に悪いのです。

塩分抜きダイエットをしている間は、もちろん食事をとってかまいません。しかし、そこから徹底的に塩分を抜くようにしましょう。
まず、外食はほぼNGです。外食のほとんどには多くの塩分が使われています。
ここで、とくに塩分の多い食事の例を挙げます。

基本的に味の濃いものには多くの塩分が含まれていますので注意しましょう。

じゃあ何を食べればいいの？と思われるかもしれません。食べてもいいもの、使ってもいいものの例を挙げます。

これらをバランスよくとれば栄養の偏りは防ぐことができます。また、水分の排出を促すカリウムの多く含まれる野菜・果物は積極的に摂るようにしましょう。ほうれん草やバナナ、いちご、アボカド、パセリ、海藻類に多く含まれます。

また、普段白米を食べている人は雑穀米や玄米にしてみるのもアリです。

カリウムの量は増えますし、腎臓の機能をよくしてくれるので循環にもいいとされています。

塩分抜きダイエット中の食事・レシピの例

焼き魚や肉であれば、にんにくや生姜で香りづけをするだけでも満足感は増します。

チリパウダーや塩分抜きのカレー粉などで辛い味付けにしてみたり、さっぱりとレモン汁で食べるのがおすすめです。

サラダでしたらドレッシングにこまるかと思いますがレモン汁、オリーブオイル、こしょう、すりおろしにんにくをミックスしたもので十分おいしく食べることができます。

また、蒸し野菜なども酢で引き締めると満足いく味になります。バルサミコ酢は煮詰めると甘くなり、味に変化をもたせることができておすすめです。

野菜のオーブン焼きなどにして胡椒やレモン汁で食べると、野菜本来の甘みや香りが引き出されます。

無縁ブイヨンなどで味付けすればシチューなども作ることができます。

その時、バターなどは使わないようにしましょう。

特にオススメなのはあさりやエビなど、魚介のうまみで塩なしでも満足できるクラムチャウダーです。

また、無縁の調味料やレトルト食品を扱ったショップもありますので、そういったところで自分にあった商品を探すのもアリかもしれません。

塩分抜きダイエット中は水分を多くとろう

塩分抜きダイエット中は、意識して水分を摂るようにして下さい。水分を抜くためにやるのに大丈夫なの？と思われるかもしれませんが、古い塩分や老廃物を排出するには水分が必要不可欠ですし、体内の塩分を薄めるのにも役立ちます。塩分を減らすことでのどがかわきにくくなり、水分摂取を忘れがちになってしまいますので意識して水分を摂り、どんどん排泄してしまうようにしましょう。

塩分抜きダイエットの成功の秘訣、成功者のクチコミ

成功するにはとにかく、塩分を徹底的に避けることです。成功すれば3日で2～3kgやせることができ、身体のラインがすっきりすると言われています。

塩分抜きダイエットの成功者のクチコミを紹介します。

『3日間の塩分抜きダイエットをしたのですが、体重は3日で1.5kg減りました。脚が目に見えて細くなりました。寝る前にマッサージをしていたのですが、いつもどおりやったはずなのに塩分抜きダイエット3日目の朝、驚くくらいスッキリしていたのです。頑固なむくみがとれたのが一番うれしいのですが、身体のダルさやイライラもなくなって、気分的にも安定したように思います。今は普段の生活から減塩を心がけてます！』

塩分抜きダイエットで健康的にやせよう

塩分抜きダイエットについてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？普段の食事から味付けの濃いものや塩分たっぷりなメニューを外すだけでも、むくみにくく痩せやすい体質は手に入れられますよ！美と健康のために、塩分抜いてみませんか？