おしり痩せのために何をしますか？有酸素運動？エクササイズ？いえいえ、おしりダイエットするならまず、おしりのストレッチをしましょう！気持よく伸ばしたり、ほぐしたり、鍛えたり…簡単おしりストレッチでおしりダイエットを成功させて下さい！
ストレッチでおしりのダイエットができる？
おしりのダイエットのためには、食事制限、有酸素運動、筋トレなどさまざまな対策ができますが、ストレッチもおしりダイエットに有効的だということがわかっています。
ストレッチだけでは、カロリーをたくさん消費することは難しいのですが、ストレッチをこまめに行うことで、凝り固まった筋肉をほぐし、血流をよくして基礎代謝をあげていくことができます。
筋肉が固まってしまうと、老廃物が排出できなくなってしまったり、セルライトができやすくなったり、筋肉がアンバランスについたり、血流が悪くなって代謝が下がってしまったりするのです。
おしりダイエットのためにも、おしりの筋肉はいつも柔らかい状態にしておくことが大切だといえそうです。
ストレッチは激しい運動ではないので、体力のない女性にも続けやすい運動です。
また、家の中でテレビを見ながらなど、簡単にできるので続けやすいですし、痛みを感じるものはなく、リラックス効果もありますので、毎日続けていきましょう。
おしりのダイエットに何より大切なのは、継続ですよ！
おしりダイエットストレッチ1 ヒップにハリが出るストレッチ
おしりに大切なのはぷるんとしたハリ感！おしりの下の方に効いてきて、ぷりっと持ち上がった魅力的なおしりになれるダイエットストレッチをご紹介します。
2 上半身はしっかり起こして顔は真っ直ぐ正面を向けます。
3 肘をつき、手は肩幅くらいに開いておきます。
4 肘から肩にかけての角度が90度になるようにしてください。
5 片方の膝を曲げて、そのまま上に持ち上げます。
6 太ももの前面を床から浮かしておしりに効かせてください。
7 これを10秒キープ。両脚でやってください。
腰は反らせないように気をつけて下さい。10秒キープでもおしりダイエット効果はありますが、慣れたらキープする秒数やセット数を増やしてみましょう。
おしりダイエットストレッチ2 立ったままおしりストレッチ
2 片脚を後ろに引いて片足で立ち、足首を90度にします。
3 この状態で脚を内側から外側に向けて10秒間ぐるぐる回します
4 次は逆回転で外側から内側に向けて10秒ぐるぐる回します
5 逆の脚でも同じように行います
6 これを2・3セット繰り返します
片足を真っ直ぐにしておくことで、おしりに刺激がいきます。
最初は片足のまま立って足を回すのが難しいかもしれません。壁や椅子の背で支えても大丈夫です。
おしりダイエットストレッチ3 骨盤矯正ストレッチ
2 足でW字をつくるイメージです。そのまま20秒ほどキープします。
3 元の体勢に戻ったら、次はかかととかかとをくっつけましょう。
4 膝や背中が浮いていないかを確認しながら20秒ほどキープします。
5 呼吸を深くしながら行ってください。
おしり痩せのためには、開いたり歪んだりした骨盤を矯正することが大切です。
ストレッチでも骨盤矯正しておしりダイエットができるので、やってみましょう。
おしりダイエットストレッチ4 脚ひねり骨盤矯正ストレッチ
2 足裏は床につけたままにしましょう。
3 両膝をつけたまま、足をゆっくり右に倒します。
4 肩が床から離れないように注意して、息を吐きながら倒します。
5 息を吸いながらゆっくり足を戻します。
6 逆にも同じようにして下さい。3分ほど続けます。
骨盤を矯正すると、おしりダイエットだけでなく、ふとももやおなかのダイエットにもなりますので時間があるときはやるようにしてみましょう。
おしりダイエットストレッチ5 効果がスゴイ小尻ストレッチ
2 両手をお尻より後ろについて上体を支えます。
3 姿勢は2のまま左脚だけ動かします。右ももの上に左足首をのせて下さい。
4 左の股関節をしっかり開いて下さい。
5 この姿勢のまま、上体を脚の方へと倒しましょう。
6 お尻や腰が伸びているのを意識してください。
6 この状態を10秒キープしたら、反対側も同様に行ってください。
最後に上体を脚がわに倒すとき、背中が丸まらないように意識してください。
身体が硬い人には難しいかもしれませんが、本当にこのストレッチはおしりのダイエットに効いてくるので、できる人は毎日やってみて下さい。
1週間ほどで、確実に効果が出ると思います！
おしりダイエットストレッチ6 寝ながらできるストレッチ
2 膝と太腿の間をくっつけます。
3 膝から上はくっつけたまま膝から下を開いていきます。
4 膝のあいだがあかないように注意して限界までヒザ下を床に近づけます
5 おしりの穴をギュッと締めるイメージでおしりの筋肉に力を入れて下さい。
おしりの外側に効いてくる寝てできるストレッチです。
おしりの外側の幅が大きいと辛いですよね。
おしりの外側のサイズに悩む人はこのストレッチを是非やってみてください。
おしりダイエットストレッチ7 椅子を使っておしりストレッチ
2 床についている足のほうの膝を、両手で抱えるようにします。
3 息を吐きながら、そのままゆっくりと体を前に倒していきましょう
4 お尻の下の方がグーッと伸びていくのを感じながら、20秒キープしてください
5 息を軽く吸って、体を上げます
6 1から5までを、逆の足でも行ってください
腰痛を感じた時にもやってほしい、椅子を使ってするおしりのストレッチです。長時間イスに座っていると、おしりに痛みを感じるようなことがあるかもしれませんが、そんなときにも効果的です。
おしりダイエットストレッチ8 一ヶ月で3cmサイズダウンするストレッチ
2 両手は手の平をあわせて、天井に向かって伸ばしましょう。
3 お腹に力を入れて、お尻を上げます。
4 このとき、足や肩などに力が入らないようにしましょう。
5 腰をそらないように気をつけて下さい。
6 おしりに力が入っているのを確認しながら20数えます。
7 お尻を下ろします。これを3回繰り返します。
30代の女性のおしりでも、これを1ヶ月続ければ確実にマイナス3cmは達成出来ます！ストレッチというよりエクササイズに近いですが、毎日続けてやってみて下さい。
おしりをしっかりほぐしてダイエットするなら「セルプッチ」
日本人は、前傾姿勢で歩くクセがあることなどから、おしりの筋肉の使い方がヘタだと言われています。
おしりの筋肉がうまく使えないと、おしりが大きくなってしまうだけでなく、腰痛などの原因になってしまうこともあるのです。
おしりダイエットのため、健康のため、おしの筋肉はほぐしておくのが大切だと言えそうです。
もちろんストレッチでもある程度はおしりの筋肉をほぐしてダイエットすることはできるのですが、マッサージなども必要になってきます。
でも、おしりってマッサージしにくいですし、マッサージってつかれるんですよね。
そんな人にはおしりの筋肉をしっかりほぐす、「セルプッチ」というローラーがおすすめです。
セルプッチはアメリカ発の揉み出しエクササイズで、気になるお肉を徹底ケアするマイオファッシャル・リリースの考え方に基いてつくられた新感覚のローラーです。
マイオファッシャル・リリースとは、アメリカの理学療法士、ジョンF・バーンズ氏が提唱する、主に表層に近い筋肉や筋膜をほぐして開放する基本的で重要なテクニックです。
長時間同じ姿勢でいたり、偏った筋肉の使い方をしていると筋膜が癒着し、筋肉の動きが悪くなります。
この部分をこわばり筋と呼びます。
筋肉の動きが悪くなってしまうとその部分の血流が悪くなり、セルライトはたまりやすくなります。
セルプッチは、こわばり筋の上で転がすことでしっかりともみほぐして、その部分の筋肉を開放してくれます。
そのおかげでその部分の体温は上がり、筋肉はほぐれ、セルライトの解消にもつながるわけです。
おしりのストレッチをする人は、セルプッチを使ってのマッサージ・筋膜リリースも一緒にやってみてはいかがでしょうか。
セルプッチのクチコミ
TV通販で見てから気になって、注文してみました。主に下半身に使っています。一見単純なローラーに見えるんですが、使ってみてびっくり。すごく身体にフィットして、使うとかなり気持ちいいんです。いつもパンパンだったおしりやふとももも、セルプッチを使ったあとは柔らかくほぐれています。おしりは、床とおしりの間にセルプッチを挟むようにして転がして使ってます。他に運動などもしておらず、お風呂あがりに軽いストレッチとあわせてセルプッチを使っただけなのですが、おしりがマイナス4cm、ふとももが左右とも2cmずつサイズが減っていました。思わぬ結果に大喜びしています。
ストレッチをしておしりダイエットを成功させよう
おしりダイエットのためのストレッチについてご紹介しました。ストレッチなら、すぐにでも始められますよね！テレビを見ながら、ベッドの中で、おしりのダイエット効果があるストレッチをやってみてくださいね♪