ぽっこりお腹をへこませて痩せるためには？一番楽な方法とは
いつの間にか出てきたぽっこりお腹。いくら痩せるために努力してもお腹のたるみを何とかしない限りは難しそうです。逆にぽっこりお腹を退治すれば痩せることができそうです。ぽっこりお腹対策で痩せる方法はいろいろありますが、一番楽な方法は何でしょうか．．．？
ぽっこりお腹とは、おへその周辺を中心に出てきている状態を言います。いつ誰が言い出したのかは不明ですが、今やぽっこりお腹と言えば誰もがわかる、共通の言葉になっています。
また、お腹廻り以外は特に太っていないのにもかかわらず、お腹だけ出てしまっている人が多いという特徴もあります。
ですから、無理に痩せることをせずに、お腹廻りのゆったりとした服装で隠すことも可能です。
ぽっこりお腹は、体の内部の筋肉（インナーマッスル）が衰えたことにより発生すると言われています。
対策としては、腹筋を鍛えるよりインナーマッスルを鍛える必要があります。
そして、それがそのまま痩せることにもつながります。
では、具体的にどんな方法があるのかみてゆきましょう。
インターバルウォーキングとは、
・3分普通に歩く
・3分歩幅を広く、速足で歩く
この繰り返しウォーキングを1日15分くらいするというものです。
ただのウォーキングに比べ痩せる効果が大きく、ＮＨＫで取り上げられるなど、話題のウォーキングとなっています。
大切なポイントとしては、インターバルウォーキングをする際に、牛乳を飲むことがあります。
ぽっこりお腹をひきしめる筋肉（インナーマッスル）が付きやすくなる効果があります。
カーヴィング（カービング）ダンスという部分的に痩せることができるエクササイズです。
要は”腰ふり”運動です。
女性にうれしいのは、ぽっこりお腹対策で痩せるという効果に加え腰のくびれが復活してくれること。
つまりスマートに見えるようになることです。
部分痩せのゆるカ-ヴぃを初めて3週間がたちました。家族に、足と二の腕が細くなった！と言われました。
くびれも少しできてきて、お腹に立て線ができました。
体重は1キロ痩せました！
匿名希望 様|★★★★★2015年5月31日 19:40
一時期、樫木裕実さんのカーヴィーダンス関連本が痩せるという評判で大ヒットしました。
書店やテレビで見かけた方は多いのではないでしょうか。
動画＆感想「樫木式カーヴィーダンスで部分やせ」
即痩せをしています。始めて１ヶ月で体重は1キロ減でしたが見た目はそれ以上にスッキリして見えます。飽き性の私ですが何とか毎日続けています。
バナ子 様|★★★★2015年9月 6日 23:02
スノーボーダーなら．．．
スノボでカービングターンの練習をしていたら、知らぬ間に痩せることができたというのも、実は同じ効果です。
スノボをやる人なら、カーヴィダンスをするよりスノボーのカーヴィングターンのイメージトレーニングをするという方がイメージしやすいし、痩せるためにやっているという意識も不要なので、逆にやる気アップにつながるかもしれません。
カービングターンのポイント
スクワットと一言で言っても様々なバリエーションがあるのですが、基本はシンプルです。
① 肩幅に足を開いて立ちます。
② そのままゆっくり腰を下ろします。（できれば太ももが床と平行になるくらいまで）
③ そのままの状態で息を吐きながら2秒ほど我慢して静止しています。
④ ゆっくり元の状態に戻します。
たったこれだけなのに、ぽっこりお腹をひっこめて、痩せることができます。
ただ他の痩せる方法に比べると、ちょっとキツイかもしれません。
なお、手はまっすぐ前に伸ばしているか、頭の後ろに組むのが一般的です。
スクワットはお腹だけではなくて、太ももなどの足の筋肉そして腕や背筋などあらゆる部分の筋肉を使うようになります。
全身と言っていいほど筋肉を使う運動になりますので、部分痩せというよりも全体をまんべんなく痩せられるダイエット方法です。脂肪燃焼するだけだと、どうしても痩せているけれども見た目があまり良くない場合もあります。
スクワットダイエットは筋トレとして用いられている運動ですので、かなり筋肉がついてくれます。
スクワットダイエットは、効率的に運動ができてダイエット効果が見込まれる優れた方法となります。
効果は、お腹まわりのダイエットができるということが一番大きな魅力となります。特に、お腹まわりをへこませたい女性におススメです。
また、スクワット自体は全身を使った運動となるので、お腹だけでなく太ももや足を細くしたい方や背中の肉を落としたい方にも効果が現れてきます。
お腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット！
スクワットは、どちらかというと体育会系の痩せる方法のイメージですね。
でも、しっかりやったという実感も得られるエクササイズでもあります。
ドローインとは、腹式呼吸と呼ばれる場合もありますが、明確な定義が一つだけあるというものではありません。
息を吸って、止めて、吐く、という一連の呼吸の動きですが、ちょっとしたコツがあります。
①：息を吸います
②：息を止めます。この際にぽっこりお腹を意識してへこませます。手をぽっこりお腹の部分において、へこむのを確認すると良いでしょう。
③：息を吐きます。
ポイントは、②です。このお腹をへこます動作が衰えたインナーマッスルを直接鍛えることになります。
息を止める時間は10秒という場合も30秒という場合もありますが、最初はできる範囲で止めているだけでも効果があります。
お腹を凹ませるドローインエクササイズ
ドローイングダイエットを実践した人の体験談として
ウエストが11センチも減った人もいるのです。
それも何ヶ月もかけて、というわけではなく1ヶ月ドローイングをやっただけです。
もちろん、これは元々の体型にもよることですが
ドローイングダイエットの平均的な効果としては、3～4cmほど腰回りが細くなる効果はあるようです。
このドローインを1日10セットとか繰り返し実施するのですが、隙間時間にもできますし、例えばテレビを見ている時にもできますのでとてもやりやすい方法です。
習慣づけるためにも、ドローンを朝起きたら1日10回やると決めるのも良いでしょう。
また、ウオーキングをする時に、ドローインも一緒にするという方法もあります。
魔娑斗直伝！奥さんの矢沢心さんのダイエットで効果が実証されているという方法です。
お腹廻りを引き締めて痩せることができたそうです。
有吉ゼミという番組に出演し、お腹周りを引き締めるのに効果的だという腹筋エクササイズを紹介していました。
魔裟斗選手いわく、
「うちの妻も産後で体重が結構増えたんですよ。それをやらして１カ月ちょっとで5kgぐらいすぐ痩せましたね」、「TVを見ながらでも出来ます」
テレビで紹介された方法は、いたって簡単です。
椅子があれば、どこでもできる方法です。
＜魔裟斗さんが矢沢さんに教えた産後エクササイズ＞
【１】いすに座った状態で、両手はイスの座面の両端を持ちます。
【２】手で体をしっかり支えながら、足を伸ばします。
【３】空中で体育座りのような感じになるように足を引き上げます。
（膝を胸に近づけるように引き揚げます）
【４】足を空中に浮かせたまま伸ばします。
１～４を１０回繰り返します。
下腹部の筋肉を鍛えるので、ポッコリお腹によく効くそうです！
実際やってみますと、意外にお腹に効いているのがわかります。
と、いいますか、けっこうキツイですよね。
でも、確かにぽっこりお腹をひきしめて痩せる効果がありそうです。
なお、紹介されているのは椅子に座ってのやり方ですが、実際は仰向けに寝転んで同じように足を延ばしたりすることでも同様の効果が得られそうです。
以上、ぽっこりお腹をへこませて痩せる方法を5つご紹介しました。
どの方法も、特別な方法でもありませんし、専用の器具や薬も要らないものばかりです。
一番楽な方法は、効果も含めて考えますとドローイングと魔娑斗直伝の方法です。
やり方のコツも飲み込みやすいし、誰でもすぐに始めることができます。
また個人差はあると思いますが、痩せる効果が実感しやすそうです。
それぞれの方法を組み合わせるというのもアリです。
インターバルウォーキングとドローインを組み合わせて、インターバルドローイングウォーキングなど。
それと、気の付いた時に実行！というのも大切です。
痩せることに成功している人は、隙間時間とか活用して実行しているようです。
電車やバスを待っている間にドローインとか。
でもカーヴィングやスクワットだと、周りから注目されてしまうかも．．
ぽっこりお腹はインナーマッスルが衰えたことにより、お腹が出てしまっている状態です。
なので、インナーマッスルを鍛えることが対策になります。
すると痩せるという直接的な効果だけではなく、見た目もスマートに見える、履けなかったズボンが履けるようになるという、うれしい効果もついてきます。
さぁ、さっそくお好みのお腹をひっこめて痩せるエクササイズを実行しましょう！