新作のテレビやスマホゲームをプレイしてて、気付いたら既に朝！
なんて、私も若い頃はゲーマーだったのでかなり経験があります。
しかしこの行動、当然肌にとてつもなく悪影響を及ぼします。
今回はゲームプレイの際に肌に注意すべき点を、
対策とともに解説していきましょう。
１．ニキビと肌荒れを招く睡眠不足
まず肌への悪影響No.1ともいえる睡眠不足。
スマホいじりやゲームが好きな人間にとっては切っても切れない問題ですね。
私も寝る前にツヤマさんと一緒にひと狩り行こうぜ！
なーんて軽くワンプレイするつもりでゲームを始めたら
気が付いたら夜中の2時とかになっちゃってますからね。
次の日も仕事があるのにも関わらず…。
さて、忙しい現代人が陥りがちな睡眠不足ですが、
ニキビの元となる事は、科学的に立証されています。
睡眠が不足すると、肌はターンオーバー（新陳代謝）のサイクルが乱れ、
古い角質がいつまでも残り、厚みを増す過角化を招きます。
やがてその周辺の毛穴が詰まり、ニキビに繋がるのです。
その他にも、ターンオーバーが働くのは主に睡眠中と言われるので、
肌の代謝が十分行われず
- 肌の硬質化により、化粧水等の浸透を妨げる
- 乾燥や肌荒れ
- シミやシワなどができやすくなる
など、多くの肌悩みも産む原因となります。
まぁ人体は、ちゃんと寝ないと動かないって訳ですね。
良質な睡眠のために必要なホルモン
肌のターンオーバーを行うのに欠かせないが、メラトニンと呼ばれるホルモン。
これは副交感神経を優位にし、睡眠の準備が出来たと脳に認識させる効果があります。
分泌されると、血圧、脈拍、体温も低下して
ぐっすり眠りに就くことができるのですが…
グラフからわかる通り、メラトニンは０～３時が分泌のピークとなっています。
つまり、私のように夜中の2時までモンスターを狩り続けるのは
肌にとって最悪なんです。
社会人となると時間を取れるのが夜中になりがちですが、
肌荒れを防ぐ、改善したいのならば
遅くとも0時までには就寝したいところ。
２．眼精疲労が肌荒れを招く！
ゲームを長時間すると目が疲れますが…
実はその眼精疲労が、肌荒れも引き起こしているのはご存知でしょうか。
それは以下の要因が問題となるせいです。
１．リンパの流れが悪くなる
目が疲れると、顔の辺りの
リンパ液の流れが滞り、老廃物の代謝が悪くなります。
目の周りは、薄い筋肉の集合体となっていますが、
疲労すると、筋肉が凝ってしまうためです。
眼精疲労が肩や首凝りに繋がるのは知っている方も多いでしょうが、
顔面も凝り、肌荒れも生むのは結構ビックリですよね。
私も長時間ゲームをしていると目と目の間や眉間がピクピクしてくる事がありますが
これが完全にその兆候です。
２．目の周りの血行不良
眼精疲労はリンパ液の流れと共に血行も悪くします。
血行が悪くなると、当然代謝も低下してしまうので
ターンオーバーが上手く行われずニキビが発生してしまうのです。
特に、ゲームやスマホだけでなく、デスクワークなどの
パソコンと向き合う仕事をしている人は注意が必要。
仕事で一日中目を疲労させているところに、
更にゲームの追いうち！ですから… 目にも体にも良い訳がありません。
このケースの場合、
目の周りや眉間にニキビができやすいという特徴があります。
その辺りのニキビに悩まされている方は、もしかすると眼精疲労が原因かも。
眼精疲労対策2点
以上のように、眼精疲労は視力の低下だけでなく、
大人ニキビの要因にもなります。
さらに、これはゲームやスマホだけでなく、仕事中にも言えることですが、
疲労が酷くなると、頭痛も併発するようになります…。
私も以前、仕事が手につかない程の痛みに襲われた事があるので、
今は以下の2点の対策を行っています。
マッサージを行う
目のまわりの骨を指でぐりぐりし、
気持ち良いと感じるところがあればそこを少し強めに押します。
なお、グリグリする時、
あまり皮膚をこすらないように気を付けてください。
ニキビ対策でこすって肌荒れを起こしてしまっては本末転倒ですから。
こめかみの辺りのマッサージも効果があります。
私の場合、この辺りが猛烈に痛む時があるので特に重点的にやっています。
親指と中指でかなり強めにグリグリと。
これだけでも血流が改善され、顔の血の巡りが良くなるだけでなく、
頭痛や肩こりの予防、改善にもなります。
凄く気持ち良いですし、仕事の集中力回復もできてお勧めです。
目の周りを温める
蒸しタオルを目の上に乗せて血行を良くするのも疲れ目の解消になります。
最近はホットアイマスクが流行って来てますよね。
芸能人の菅野美穂さんやアッキーナこと、南明奈さんも愛用しているとの事。
眠る時に目に当てて寝ると、蒸気の作用で疲れが癒される～
と、テレビでも仰っていました。
ここまで本格的なモノをしなくとも、
水で濡らしたタオルをレンジで温める程度でも十分実用的です。
マッサージと違って、流石に職場でやるには大がかりなので
私は寝る前等にやっています。
目の周りには交感神経から副交感神経に切り替わるスイッチがあるため、
血行を良くするだけでなく、良質な睡眠を取る事にも繋がります。
こちらもかなりお勧めです。
いや本当に癒されるんです、これが。
ちょっと休もうとして、朝まで寝落ちしてしまうなんて事がよくあります。
やってみると、菅野美穂さんが言ってた事がよくわかりますよ。
３．ストレスが肌荒れを招く！？
ストレスが肌荒れの原因。
これもよく聞くフレーズだと思います。
人間は過度のストレスが掛かると、自律神経に負荷が掛かってしまい、
体の機能が不安定な状態になってしまうのです。
こうなると、体の弱い部分に特に影響が出ます。
頭痛や不眠、腹痛や下痢・便秘等々…。
他にも、ホルモンバランスが崩れて皮脂分泌が増えたり
外部刺激を受けやすくなり、肌が炎症を起こしやすくなったり…。
私の場合は以前、仕事の強いストレスで抜け毛が凄まじい事になり、
おでこがベジータ並みに後退してしまった事があります。
あの時は色々な意味で辛かった…。
もちろん髪に影響が出たのは私の場合で、
肌が敏感な人にはニキビや肌荒れとなって表れてしまうのです。
ゲームでストレス？
そもそも娯楽であるゲームがストレスになってしまうのは本末転倒ですが…。
ゲーム好きな方には分かると思いますが、
どうしてもゲームはプレイ中、イライラしてしまう場面があるものです。
敵にやられてしまい数十分がパアに。
命中や必殺率が1%の攻撃を見事に食らって死んでしまう…。
大して強くもないモンスターの癖に
中空を滞空したまま降りてこず遅延ばかり行う！
等々……。
まぁこれらを乗り越えた先にクリアの快感がある訳ですが。
数々の理不尽なAIの行動や乱数に腹を立ててしまう場合はどうしてもあります。
上記2つは自分の責任やプログラム上の乱数のせいだからと
まぁ腹に収められる場合が多いのですが、
3番目は製作者が敢えてそのような行動を設定したという
悪意みたいなルーチンですからね。
特に脅威な行動でもないのに時間だけやたら食うだけで…
ツヤマさんもク○モンスと言ってますし、
カプコンはリオレウスから今すぐ長時間の滞空を削除してください。
ゲームにのめり込むのは程々に…。
まぁリオレウスは本当にどうでもいいとして、
折角の楽しいゲームで余計なストレスを溜めるなんて馬鹿らしいです。
他にも、ついプレイ中言動が荒くなって、家族から嫌がられたり、
対戦ゲーム等で熱くなりすぎて相手を罵倒、台を叩く等、
ヒートアップし過ぎてイライラするのは昔からそこまで珍しくもないです。
私の父親も、野球観戦していて贔屓のチームが負けていると
監督やチームを常に口汚く罵っていますからね…。
そこまでストレス溜めるなら見なければいいのに、と言いたくなってしまいます。
そうならない為には、やはりのめり込み過ぎないようにするのが得策でしょう。
娯楽は、常に心にゆとりを持ち楽しむのがベストだと思います。
まとめ：長時間のゲームは肌に悪い
私は今でもゲームが大好きなので、1回のプレイ時間が非常に長くなりがちです。
しかしそれは、視力の低下もさることながら、
気付かぬ内に肌に多大なダメージも与えていたんですね。
1時間おきに休憩したい場合でも、最近はマルチプレイ等
誰かと一緒にやるゲームが主流で思うように休めない事も多いと思います。
そんな時は、ホットタオルを用意して目の上に当てながらプレイする等の簡単な対策で、
肌荒れはさることながら、視力の低下も防げます。
視力は一生ものですからね…。
肌荒れは改善できても視力の改善はちょっと難しいですし。
皆さんも、この記事を読んで肌荒れと視力の低下には気を付けながら、
楽しくゲームを楽しみましょう！