デトックス美容は今や当たり前の時代。体にとって良いものを摂取するだけでなく、体にとって不必要なものを積極的に体外へ排出することで、体の中からすっきり美しくなろうという美容法です。難しく考えがちですが、実はとっても簡単！毎日の”普段デトックス”で、体の中から軽く、美しくなりましょう。（AMERI*TALIKA編集部）
毒素が排出される仕組み
私たちの体では日々、有害物質・不必要なものが摂取・生成されています。デトックスとは、体にとって有害なもの・不必要なものを体外へ排出することです。
有害物質は、食事や水分摂取時、呼吸から無意識のうちに体内に取り入れられており、食べたものは消化吸収を行いながら、不要なものはゴミとして体内に残ります。これらを排出するため、私たちの体には5つの出口が備わっています。
- 排便
毒素排出の75%を締めます。毒素排出のほとんどを排便が担っていますので、便秘になると肌荒れなど様々な症状が見られます。 - 排尿
尿の大半は水分ですが、毒素の20%が尿から出ます。 - 発汗
デットクス＝発汗というイメージの強い方も多いかと思いますが、実は発汗による毒素排出は全体の3％ほど。尿で出されなかった毒素が汗から排出されます。 - 爪
爪も実は毒素の排出器官。毒素の1%が爪から排出されます。 - 髪
髪も毒素の排出器官。毒素の1%が髪から排出されます。
排便でデトックス
毒素排出のほとんどを排便が担っていますので、腸の調子を整えることはとても大切！女性は特に便秘がちという方も多いですが、1日最低1回ほどは排泄したいところです。便秘が2・3日続くという状況は、かなりの毒素が滞留していることになります。便秘は肌荒れや体の不調につながりますが、毒素が何日分も溜まっていると考えるとそれもそのはず…と納得がいくのでは？
- 水分を多めに摂取する
水分が少ないと便から水分を再吸収してしまうため、どんどん便は固くなり排泄が難しくなります。 - 水溶性食物繊維を取る
アボカド、海藻類、オクラ、ゴボウなどの水溶性食物繊維を意識的に摂取しましょう。不溶性食物繊維は便秘の方が多く摂取してしまうと逆に便を詰まらせてしまう可能性があります。 - 朝はコップ1杯の水を一気飲み
朝は体の排泄タイム。起きたらグッと水を一気飲みしましょう。胃が水の重みでどすんと下がり、それによって腸が起こされ活動を始めます。 - 運動・ストレッチ・マッサージを取り入れる
体を適度に動かし、腸を刺激するストレッチやマッサージを取り入れることも効果的です。
排尿でデトックス
毎日の排尿も大切な毒素排泄のタイミングです。冬など寒くてトイレが近くなるのは嫌だからと、水分補給量を減らしたりはしていませんか？
お手洗いの回数は日中8回、夜1回程度が理想と言われています。回数が減ると尿の色も濃くなりますが、1度の尿で排出される毒素濃度が高くなる一方、回数が少なくては十分に排毒できていない可能性も。1日に9回ほどお手洗いに行ければ、尿の色も健康な薄い色になり、排毒も満足にできますよ。
- こまめな水分補給
回数を少なく1度に大量に飲むのではなく、頻度を多く少量の水をこまめに取るようにしましょう。 - 利尿作用のあるものを取り入れる
ミネラルウォーターに加え、杜仲茶や緑茶、紅茶など利尿作用のある水分も取り入れてみても良いでしょう。
発汗でデトックス
肌も大切な排泄器官。排便、排尿で出されなかった毒素が汗と一緒に流れます。排便、排尿は食べたり飲んだりすると意識をしなくても催すことがほとんどですが、現代の私たちは意識をしないと汗をなかなかかけません。本来であれば、汗が排毒を担う3%は普通に生活しているときにかく汗で十分排出されますが、現代ではエアコンなどの普及もあり、汗腺が弱く汗をかけない方が増えています。必要なことは汗をかける体になること！
- 入浴で汗をかく
入浴すると体の芯から温まり発汗します。汗をかく週間を付けると汗腺が鍛えられ、汗をかけるようになってきます。必要以上に汗を出すことがデトックスに繋がるわけではありませんが、体質を改善するのであれば入浴で汗をかくことは効果的です。 - 運動で汗をかく
運動不足はさまざまな不調を引き起こしますよね。適度な運動を取り入れれば筋力も付き汗もかきますので、代謝も上がりますよ。 - 水分を取る
やはり摂取水分が少なければ汗はなかなかかけません。1日に必要な水の量以上に多く摂取する必要はありませんが、必要な分はしっかり摂りましょう。
私たちの体には、普段の生活でもしっかり排毒ができるよう機能が備わっています。排便・排尿・発汗という毎日の習慣を崩してしまわないようにすることが1番のデトックスです。サイクルを崩さないよう、生活習慣を見直してみましょう！