ズバリ、ダイエット成功の秘訣、鍵は？

すごい決意！が無いと難しいよ…

同じような一言を回答するかな?
ズバリ
「意志の強さ」

私も1年弱で20キロ強のダイエットに成功しました。

巷には様々なダイエット情報やダイエット商品がありますが、ダイエットの王道は食事制限と運動です。


若かりし頃、仕事のストレスから暴飲暴食に近くなり体重が増えてしまいこれではいかん!!と考えて知人の医師に健康診断がてら診察を受け まずは１ヶ月はおやつ禁止。
３食を少な目にバランス良く規則正しく摂ること、１日1万歩を目安に歩くこと と言われて実行しました。

初めの１ヶ月のおやつ禁止が効いたのか、その後は甘いものがあまり欲しくなくなり、ウォーキングの他にジムに通うようにしたら徐々に体重が減り(半年で10キロくらい)

その後も妊娠出産で体重が増えても戻しましたしね。

急いで結果を出そうとすると失敗しがちなので、ゆっくり体重を落として下さいね。

筋肉が付くと体のラインが変わるので、実際に落とした体重よりも痩せたように見られるし、お洋服を綺麗に着こなせますよ。

成功の秘訣は、「レコード:記録」です。
日々の活動を記録して、推移を見ることです。
「体重・腹囲・血圧・心拍・歩数etc」

体重は、食事で得るカロリーと身体活動の消費
カロリーをバランスさせることが大切です。

体重オーバーの殆どの方が過剰なカロリー摂取
が原因だろうと思います。自身もそうでした。

このカロリー摂取を如何に減らすかが重要です。
過食や間食を止め、夜遅くの食事を制限する必
要があります。

残業が日常的にある方は、夕方軽く食事を摂る
事で、夕食時の飢餓感を抑えることができます。
食事と食事の間が長いと飢餓感が出てきて、収
拾が付かなくなります。

カロリー摂取については、「食品成分表」を購
入して、食品が持つカロリーを知ることから始
ると好いです。

外食と間食は、カロリー収支のバランスを壊す
元ですから、注意が必要です。
記録を付けて見れば、自身の日常生活が数値に
反映されて面白いですょ。

それから、運動によるカロリー消費は期待でき
ないことを知りましょう。トレッドミルを試し
てみれば、即座に分かります。

幼いころからずっと健康体重です。
あらゆるダイエットを軽く試しています。

半年前から、ジムに通い始めましたが、体力が付くため、スポーツに参加することも楽しくなりました。
トレーナーの指導も受けられますし、ダイエットというより、健康になっている感があります。

一に腹七分たべること。
二に歩くこと。

以上。

そうすれば、決して無理なダイエットにはなりません。
ゴールがないのですから。

食事制限をがんばって１日１０００キロカロリーで過ごした。
→でもそれ一生続けられる？

筋トレとランニングと水泳とハードなエクササイズを毎日１週間頑張った。
→でもそのペースで一生続けられる？

大好きなケーキやフライドポテトをもう１か月も食べていない。
→そのまま一生大好きなものを食べずに過ごせる？一生ですよ？

無理に我慢したら、目標体重になった途端間違いなく
「自分へのごほうびバイキング」＆「ケーキ三昧」になります。

張り切って張り切って張り切って挫折やリバウンドすると
次に痩せるのは初回よりずっと難しい。

地道に、無理せず、コツコツと。
ちょっとずつちょっとずつ体重を減らし、「それを維持すること」

それを維持すること（大事なことなので二回言いました）が大切です。

これに尽きると思います。
空腹を我慢出来ない人は、どんなに無理ないダイエットをしても、まず120%リバウンドするし、反対に、空腹に対して「今まで気付かなかったけれど、私ってお腹が空いてるくらいの方が体の調子がいいみたい」と、笑顔で言える境地に達した人は、どんな過酷なダイエットをしてもまずリバウンドしません。

あとは、ダイエット出来ない理由を探さない。
自分がダイエット出来ない事に理由をつける（言い訳する）人は、絶対ダイエットには成功しません。

半年で７キロのダイエットに成功し、その後１年以上リバウンドなしで来れましたが、気が付けば最近じわじわとリバウンドしていることに気づきました。
で、リバウンド前と後、何が違うか考えてみたら、体重計に乗るか乗らないかの差だったんです私の場合は。

頑張って毎日体重計に乗る、少しでも減ってれば嬉しいし、増えれば「気をつけなきゃ！」って行動に移せる。しかも増え方が少ないうちに気づいたほうが戻す努力も最小限で済むと思います。

ダイエットのきっかけは「自分がデブだと認めること」、長続きさせる秘訣は「あきらめないこと」「ヤケにならないこと」そして「モチベーションを持続させること」です。

これらができない人にダイエットの成功なんてありえません。

常に恋をしていると太りません。

レコーディングダイエット成功しました。
何事もコツコツ続けることだと思います。

今の時期なら、海やプールへ行く。

友達と飲みに行く。

ひとりで飲みに行く(笑)

…なんでも良いのですが、なるべく具体的に日にちを決めて
その時に着ていく服や靴を決めると、やる気が出てきます。

後は、やはり常に鏡で全身（裸）をチェックすることですよね。

「意思」です。

意志の強さがダイエットをやり遂げられる。
経験者は語る。

何を隠そう、私がその経験者です。
約２０年前、意を決して６０キロから４０キロまで、半年かけて痩せました。
今もその体重を維持しています。

意志の強さがあれば、どんなダイエット法でも希望通りの体重・体型になれるでしょう。

身長・体重が分からないので、的外れなレスになるかもしれませんが。
私は高校生の時、身長160cm、体重55kgのぽっちゃり体型でした。
けれど長距離の自転車通学とお菓子の制限で、二年かけて９ｋｇ体重が落ちました。
それからは、こまめに体重計に乗って、理想体重を２、３ｋｇでもオーバーしたら、すぐに節制（オヤツや炭水化物・清涼飲料水・肉類の摂取を控える）をして、戻すようにしました。
ちょっと増えたらちょっと戻す。
これを心掛けると、そんな大変なダイエットは必要ありません。
また徒歩一時間圏内で時間に余裕があれば、車や自転車は使わず歩くようにしています。
その際、股関節を使って歩幅を大きめに、背筋と首を伸ばして歩く、ということを心掛けると、それだけでいい運動になります。

これしかないです。

私はダイエット・リバウンドを数えきれないほど繰り返してきました。で、最近ようやく気付いたことは、今やっていることが、一生続けられるようなことなのかとまず自問してみることです。
その結果、今はやりの糖質制限とか、食べ物の種類を限定するものはすべて不可。ジム通いも不可。時間をわざわざとってのウォーキングも不可。となり、結局、
通勤でエスカレータを使わない。電車で立っているときや信号待ちの時、お尻をきゅっと締める、たまの自力整体。お風呂でのマッサージとバタ足、疲れて眠くなったら無理せず寝る（＝食べ過ぎない）。
などが私にとってずっと続けられそうなことで、数か月続けていたら、体重も減りましたよ。

究極は、食べたら太る。食べなければ太らない、です。

ただ、食べなければいいというわけでもなく。栄養バランスは考えないと、病気になってしまったら意味がありません。

体重は、夜寝ている間に減ります。
夜遅い夕食をやめて早めに済ませる。寝る時間に少し小腹が空いている。寝るときにお腹が空いていれば寝てる間に痩せます。私は夕食時間を深夜１１時から夜７時に変えただけで２キロ減りました。

さらに。
夕食内容を、野菜と海藻類と豆腐とキノコとコンニャクをメインにして、肉類魚類は少量にしました。
サラダと海藻・キノコ・野菜のスープ（味噌汁）と豆腐で腹を満たし、肉類魚類はごく少量にしました。主食（米・麺・パン）は朝・昼に食べて夜は無し。

これだけは言えます。食べなければ痩せます。

結果を見て焦った。
痩せるしかなかった。

まだ２ヶ月の成果ですが…7キロ痩せました。太りやすくリバウンドしたり繰り返してきました(泣)

しかし、今回は対策を作り気長にやると決めたので気楽です。

運動はウォーキングと筋トレあとストレッチを出来る時に室内で出来るだけ！テレビ見ながらとかです。ウエストひねってみたりスクワットしたり？

食事…朝はヨーグルトとサツマイモかバナナに野菜ジュース。お昼は炭水化物少な目の食物繊維多め普通の食事…夜は置き換えダイエットのプロテイン

空腹のやり過ごし方…豆乳を飲むかタクアンをボリボリかスルメを噛む！んで、誘惑に負けそうな時は体重を計る！です。どうしても負けたら食べて翌日に調整する。

とにかく、諦めないで続ける為に体重は計っても一喜一憂しない！継続と体質改善あるのみ!!そう言い聞かせてます。頑張りましょうね。秋はオシャレをするんだ－！