現在世の中ではハリウッド俳優や海外セレブを代表するように、 筋トレはライフワークの一部とされています。

海外セレブ達が筋トレをライフワークに取り入れるのは、皆 筋トレによるメリットや効果を知っているからです。

日本で一般的には細マッチョが流行ったせいか、筋トレはムッキムキのボディービルダーを目指す人のためのトレーニングだと誤解されがちです。

「タカが体型だろ？男は中身と甲斐性だ」と筋トレに全く関心がない人は、考えを改めた方がいいですよ。最近では日本でもモテる男やビジネスで成功者の人は必ずと言っていいほどトレーニングをしています。

それは、これから紹介をする 筋トレがもたらす効果とメリットを知っているからです。

特に、普段仕事で忙しく運動する機会がないからとトレーニングを諦めているサラリーマンのあなた！
見逃すことはできませんよ！

筋トレによるメリットです。いってみましょー。

筋肉の衰えはデメリットがたくさんある

筋肉は歳を重ねる毎に年々衰えていきます。筋肉が衰えると様々なデメリットがあります。

筋肉が衰えると更なる運動不足へと繋がる

それは、よく耳にする筋肉が減ることで「太りやすくなる」だけではありません。運動不足が続けば、筋肉が硬くなって「関節可動域」が狭くなり、身体の柔軟性が失われます。そうなることでだんだん運動する気力もなくなっていき、 更なる運動不足へと繋がり悪いスパイラルに陥ります。

筋肉が衰えることで姿勢が悪くなりカラダに歪みが生じる

また、正しい姿勢を維持するための筋力も弱まるので、カラダに歪みが生じてきます。そうなることで、肩こりや腰痛のリスクが高まってしまいます。

筋肉が衰えるとボディラインが悪くなる

さらに歪みが生じるだけではありません。筋肉が減少することで、ボディラインのメリハリがなくなってだらしないカラダになってしまいます。ある程度の筋肉なしでただ痩せるだけでは、引き締まったカッコいいカラダにはならないのです。

美しいボディラインは適度な筋肉があってはじめて実現できるのです。

これらのように、筋肉減少がもたらすデメリットは年齢や性別に関係なく筋トレによって食い止めることができます。

筋トレがもたらすメリットを確認していきましょう。

筋トレのメリット①：ダイエット効果

筋トレそのものの消費カロリーは激しく、ウォーキングの２〜３倍、ジョギングの１.５倍程と言われております。
消費カロリーが多いということは、 それだけカラダのエネルギーを消耗するので皮下脂肪が溜まるのを抑制します。

また筋肉をつけることで、 基礎代謝が上がります。基礎代謝は生命維持活動に必要なエネルギーなので、24時間つねに消費されます。
筋肉をつけることで基礎代謝量があがり、結果、じっとしているだけでカラダがカロリーを消費しやすくなり、で太りにくい体質を作れるのです。

よって筋トレは、 短時間で最も効果的なダイエットの一つとされており、忙しいサラリーマンにとっての健康維持には欠かすことができないのです。

筋トレのメリット②：アンチエイジング効果

筋トレには身体を若返らせる効果もあります。
筋トレをすることで、カラダに「成長ホルモン（若返りホルモン：HGH）」や「アドレナリン」という物質が生成されます。

成長ホルモンは大人になっても必要です。

成長ホルモン

ホルモンは、体の中でつくられている物質で、体のさまざまな機能をコントロールするという大切な役割を担っています。人間には体内に100種以上のホルモンがあるといわれ、それぞれが決まった役割を果たすことで、私たちの体は正常に保たれているのです。

成長ホルモンはその言葉からも分かるように、“身長を伸ばすホルモン”としてよく知られています。しかし、成長ホルモンにはもう1つ重要な役割があります。それは、体にある物質をエネルギーとして使えるような物質に変えていく働きです（これを代謝といいます）。私たちが生きていくためには、体内でエネルギーをつくることが欠かせませんが、成長ホルモンはその過程で大切な役割を担っています。

引用：wikipedia

つまり成長ホルモンは、子どもから大人まで、あらゆる年齢に必要なホルモンなのです。

成長ホルモンの主な働き

• 傷ついた体内組織を回復
• 脂肪の燃焼
• 病気への抵抗力アップ
• 身体の若返り

そのため、成長ホルモンは、別名 「若返りホルモン」などとも呼ばれています。

通常成長ホルモンは何もしなくても年を重ねる毎に分泌量が減少していき老化が始まります。
年齢に関係なく筋トレをすることで何もしないのに比べ、１００倍ほどの成長ホルモンを分泌させることができます。

わざわざアンチエイジング（若返り）のエステサロンで高額な注射を打たなくても、 筋トレだけで、若返りホルモンが分泌されるのです。

筋トレのメリット③：むくみ改善・小顔効果

筋トレをすることで血液やリンパの流れが良くなり、老廃物が流れ全身のむくみが改善できます。結果として、顔がスッキリと細身になり、顔色も良くなります。

もちろんこれは筋トレだけではなく、他のジョギングやウォーキングなどの有酸素運動でも同様の効果を期待できます。

筋トレのメリット④：自信がつく

心とカラダは密接につながっています。

筋トレは継続することで変化していく自分のボディーを見てワクワクすることができます。
体幹（腹部、背中、腰など）の筋肉を鍛えれば、背骨が安定するので、猫背などが改善され正しい姿勢を保ちやすくなり、 姿勢の良い人は自信があるように見えます。

また理想のボディーに近づけることで、やり遂げた自分に対する自信や成功体験を味わうことでセルフイメージも高まり内面から自信や余裕が湧いてきます。

自信＝オーラ

自信や余裕が出ることでオーラが生まれ、常に堂々とし力強い声を出すことができたり、おどおどしないで女性に話しかけたりできるようになります。

これはモテることや仕事がデキることと大きな関わりがあります。

筋トレのメリット⑤：テストステロンの増加

テストステロン＝モテホルモン

テストステロン

テストステロンとは、主に男性に多く分泌される男性ホルモンの１つです。男性の場合は精巣（睾丸）で大半のテストステロンが作られ分泌されます。女性も男性よりは少ない量ですが、卵巣や副腎などで作られます。テストステロンは性欲の亢進や生殖器の発育に影響を与えるホルモンです。ヒゲや体毛の成長を促し、筋肉や骨格の形成にも働きます。少年が思春期に男っぽくなる二次性徴という現象は、テストステロンの働きによるものです。

引用：http://www.loh.jp/about/02.html

贅肉を落として筋肉をつけると、テストステロンと呼ばれる男性ホルモンが増加します。

テストステロンはモテホルモンとも呼ばれ、 いわゆる 男の「フェロモン」を分泌する効果があります。

このテストステロン増加により、ボディーラインやオーラで女性を惹きつける力が強くなり、モテ度がアップするのです。

これは女性の本能に関わることなので、ほとんどの女性がテストステロン多めの男性に魅力に感じるのです。

テストステロンの詳細については、この記事もチェックしておきましょう。

筋トレのメリット⑥：脳の動きが活性化

経験があるかもしれませんが、何か考えたりアイディアを生み出す際、デスクに座ったままよりも通勤中など歩き回った方がひらめくことがないでしょうか？

これは運動することで、 脳の働きを助けるセロトニンが分泌されるためと考えられています。

実はこのセロトニンを効果的に分泌させるのに有効なのが、一定リズムで行われる運動だと言われています。一定リズムの運動といえば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動なのですが、筋トレもセロトニン分泌の働きをします。

セロトニン

セロトニン、別名5-ヒドロキシトリプタミンは、動植物に広く分布する生理活性アミン、インドールアミンの一種。名称はserumとtoneに由来し、血管の緊張を調節する物質として発見・名付けられた。ヒトでは主に生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与する。

筋トレのメリット⑦：行動意欲が高まる

筋トレは、精神面でも好影響を与えてくれます。

正しいフォームで筋トレを続けると関節は正しいフォームで動くように習慣づけられスムーズにカラダが動くようになります。また血流がよくなるので、栄養の吸収率も高まり疲労回復力の向上二も繋がり、疲れにくいカラダにもなります。

筋トレ→カラダのコンディションが整う→行動意欲が高まる→積極的にカラダを動かすという良いサイクルが生まれます。

筋トレメリット⑧：姿勢やボディラインが美しくなる

いくらダイエットでガリガリに痩せても、筋肉がなければカッコいい身体にはなれません。ハリウッドなどを見ても、男女関係なく皆トレーニングをしています。

適度な筋肉が無ければ、メリハリのあるボディラインは作れないのです。

筋トレで筋肉をつけることで、同時に体脂肪も落とすことができ姿勢も正しくなり、血流も良くなるのでむくみの改善にも繋がります。

まとめ

肉体改造したいけど、長続きしなさそうなあなた。
これだけのメリットがあるのに、せっかく始めた筋トレをやめてしまうのはもったいないと思いますよ！

是非、継続して少しでもこれらのメリットを体感いただけたらと思います。