【美味しくて簡単】フルーチェダイエットのやり方とその効果について調査！

ダイエットはしたいけど、甘いものは我慢できない･･････。ジムに通って鍛える程の時間もないし、お金をかけないで家に居ながら手軽にできるダイエットはないかな･･････ってそんなワガママなダイエットあるわけないですよね･･････。
ところが！そんな方にピッタリのダイエット法があります！その名も、フルーチェダイエット。
やり方はとっても簡単で、食事をフルーチェに置き換えるだけです。フルーチェダイエットで夕飯の置き換えで-5kg達成しましたという声も！そんな昔から親しまれているデザートがダイエットに効果があるというとっても「美味しい」お話です。
今回は、コンビニやスーパーでで手軽に買える、しかも美味しく痩せられるフルーチェダイエットをご紹介します。

フルーチェダイエットとは？


フルーチェダイエットは、食事をフルーチェで置き換えるダイエット方法です。いわゆる置き換えダイエットのひとつです。
置き換えダイエットとは、3食の食事のうちの1〜2食分をダイエット食品などの低カロリー食品に置き換えて、1日の摂取カロリーを抑えようとする方法のダイエット方法のことをいいます。
フルーチェダイエットを実践中は、1日の食事のうち、1食または2食分をフルーチェで置き換えることになるわけですが、フルーチェはもともとダイエット専用に作られた食品ではないため、フルーチェ以外の食事で必要な栄養を補うことが重要です。

フルーチェダイエットは1日1食までが理想


フルーチェダイエット中はフルーチェ以外の食事が大事だと説明しましたが、具体的理由は、フルーチェには繊維やミネラルといった摂取が必要な栄養素がほとんど含まれていないため、それだけに頼ってしまうと痩せても健康を害してしまう事になります。
そのため、置き換えは1日1食としましょう。一般的には、夕食が最も摂取カロリーが高い食事なので、夕食をフルーチェに置き換えるのが最も効果的です。

ただし、長期間にわたって毎日夕食がフルーチェというのも、十分な栄養の摂取ができなかったり、継続する気持ちも落ち込んでいったりすることもあるので、1週間に3日だけ、特定の曜日だけ、など気軽な気持ちで始められるように工夫することも大切です。
前述のとおり、置き換えた1食以外の食事は、なるべく栄養バランスの取れた食事をしっかり摂るようにしましょう。

フルーチェは一箱何カロリー？


フルーチェは1パック200g。それに200ccの牛乳を加え、混ぜるだけで簡単にできる手軽なデザートです。
パッケージの表示では1パック分4人前となっていますが、その1パック分がなんと70〜85kcalという低カロリー食品なのです。使用する牛乳にもよりますが、無脂肪乳を使えば1パック分の出来上がりの分量で約160kcalになります。通常のお米のご飯が、お茶碗一杯で約200kcalであることを考えるととても低い数字ですね。

フルーチェに含まれるペクチンが満腹感を生み出す！


メーカーが公表している原材料には、いちご果実や様々なタイプの糖分など、かなり多くの材料が使用されていますが、含まれている原材料のひとつ、ペクチンという物質が、加える牛乳と反応してプルンとして独特のゲル状の食品に生まれ変わり、満腹感が感じられる食感を生み出しています。
フルーチェは、1パックが200gで、それに200ccの牛乳を加えて作ります。メーカーの計算では、この分量を4人前としていますが、これを1人で食べるとするとかなりのボリュームになります。それに独特のぷるぷるとした食感が相まって、十分な食べ応えと満腹感が得られます。

フルーチェダイエットは痩せた後のリバウンドに注意

さて、そんな手軽で美味しいフルーチェダイエット。実際にどれほど痩せられるのでしょうか？
どの食事に置き換えるか、あるいは他の食事をどのように摂るかで結果はまちまちになるため、一概には言えませんが、SNSなどの情報で検索をかけて見ると、1カ月間の実施で、マイナス5〜10kgの範囲で結果を出していらっしゃる方が多いようです。

ただ、フルーチェダイエット成功後には注意が必要です。

フルーチェダイエットは置き換えダイエットのひとつに位置付けられますが、一般に、置き換えダイエットは短期間で結果が出やすい反面、もとの食生活に戻すとリバンウンドが起きやすいと言われます。短期間で痩せた時は、体がまだ新しい体質になれておらず元の体質の記憶が残っているため、体が一生懸命減った体重を戻そうと自然に働いてしまうのですね。
普段からケアしたいところですが、フルーチェダイエットで体重を落とすことに成功した後は特にリバウンドをしやすいことを念頭に、食事やカロリー燃焼のための運動をコンスタントに心がけたいものです。

フルーチェダイエットを長続きさせるアレンジの仕方を紹介！

フルーチェは、食感もプルンとしてとても美味しいデザートですが、さすがに毎日の1食分が毎回フルーチェダイエットだと飽きてしまいますし、また噛むという行為も伴わないので唾液の分泌が促されず、体のためにもあまり好ましいとは言えません。
そこで、ちょっとしたものを加えて、さらに美味しく体に良いフルーチェをアレンジしてみましょう。

ナタデココ

まず、オススメしたいのがナタデココです。ナタデココは、それ自体カロリーも低く、ツルツルとしながらも噛み応えがあり満腹感を得られる食感がフルーチェダイエットにとても合います。

シリアル

次に、オススメできるのが、シリアルです。シリアルには、様々なバリエーションが市販されているので、配合されている栄養バランスを選ぶことでかなり広いバリエーションのオリジナルフルーチェを作ることができます。色々と自分のオリジナルテイストを楽しみながら試してみましょう。

ナッツ類

それ以外には、ナッツなどを加えるとカリカリした食感がフルーチェに加わり、とても美味しいアレンジになります。ただし、一般にナッツはカロリーが高いものが多いので、あまりいっぱい入れてしまうと逆効果になってしまいます。コーンフレークのような低カロリーのシリアルに、少しミックスしてみるくらいだと程よいバランスになります。

フルーチェに豆乳はNG！使う牛乳にも注目が必要

フルーチェに加える牛乳は、できるだけ無脂肪のものを使うようにしましょう。フルーチェ本体は約80kcalという低カロリー食品ですが、通常の牛乳を使ってしまうとそこでカロリーが上がってしまい効果が薄くなってしまいます。通常の牛乳は200mlで約130kcal。それに対し、無脂肪牛乳は200mlで約80kcal前後（森永製品の場合）ですので、フルーチェダイエットの目的にもフィットし好ましいと言えます。

なお、低脂肪牛乳という種類も一般に販売されているいますが、カロリーは無脂肪牛乳とほぼ同じようです。ちなみに、牛乳の代わりに豆乳を使用することは出来ませんのでご注意ください。なぜなら、フルーチェの独特の食感は、ペクチンと牛乳の反応によって作り出されるものなので、豆乳ではその反応が起きないということですね。

フルーチェのバリエーションは12+3種類


フルーチェは1976年に発売されて以来、さまざまな味のものが発売されきており、今やその数12種類になります。さらに、別カテゴリーで『フルーチェ　贅沢』という商品も3種類ラインナップされ、未だに好調な売れ行きと人気がうかがえます。

ノーマルタイプのフルーチェには「いちご」「メロン」「ミックスピーチ」「ミックスオレンジ」「ピーチ×ベリー」「練乳風味のミックスベリー」「オレンジ×マンゴー」「ストロベリー×バナナ」の8種類です。加えてプチフルーチェには「いちご」「ピーチ」「ミックスオレンジ」「ブルーベリー」の4種類があります。さらにフルーチェの贅沢シリーズでは、「贅沢ミックスベリー」「贅沢ピーチ」「贅沢イチゴ」の3種があります。

これだけのバリエーションがあれば、1日1食の置き換えの時のチョイスも楽しそうです。さらに、ミックスするシリアルやナタデココのようなアイテムによってバリエーションが広がり、飽きずに美味しいフルーチェダイエットライフが送れそうですね。

フルーチェを上手に取り入れて、楽しいダイエットライフを！

いかがでしたか？コンビニやスーパーのみならず、今や100円ショップで手軽に買えるフルーチェで今日から始められるお手軽ダイエットのフルーチェダイエット。しかもお金もそれほどかかりません。味の種類やトッピング選びも含めて、是非一度試してみませんか？

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