真っすぐに伸びたスラリとした脚は、多くの女性の憧れですよね。

脚の骨・筋肉が“Ｘ”の形に変形し内股になってしまうＸ脚・・・。

夏にピッタリな涼し気なミニ丈ワンピースや、ビキニなどを着たくても、足のラインが気になって着られない！といった経験のある方もいらっしゃるかもしれません。

今回は、歪みのない美しい足のラインに導く、Ｘ脚予防・解消法をご紹介いたします♬

Ｘ脚とは？

Ｏ脚と並んで、脚に起こるトラブルであるＸ脚。
これは、どのような症状なのでしょうか？

Ｘ脚とは、

大腿骨(だいたいこつ)の直線軸に対して、膝関節(しつかんせつ)の部分で、すねが外側に傾いてX字状を呈するもの。外反膝(がいはんしつ)。

（小学館/デジタル大辞泉より）

で詳しくご説明していますが、Ｏ脚は“がに股”になりＯの形のなってしまうのに対し、Ｘ脚はその逆で“内股”になりＸの形になってしまう事を指します。

人は３歳からＸ脚（生理的Ｘ脚）

上で説明の通り、Ｘ脚は両脚が内側に変形し、両足のくるぶしが開いている脚の状態を指しますが、片脚だけの場合は『外販膝』、両足の外販膝を『Ｘ脚』と言います。

人はＯ脚の状態で生まれ、２歳頃までを過ごします。
そしておおよそ３歳位からＸ脚になり、７歳ころまで続きます。

これを『生理的Ｘ脚』と呼び、これは生理的な身体変化のため、異常ではありません。
いわゆるＸ脚は、“７歳を過ぎても真っすぐにならない両脚”ということになります。

Ｘ脚チェック

まずは、自分がＸ脚になっていないかチェックしてみましょう！

1. リラックスした状態で、かかとをこぶし１つ分開いて立つ
2. 左右の脚の親指を、正面から１５度外側に開く
3. この状態で正面を向いたまま背筋を伸ばし、腰を少し落とす

Ｃの時に、膝が内側に向かって入り込む場合は”Ｘ脚”です！
今すぐ対策を始めましょう。
（※膝が外側に向く場合は“Ｏ脚”です。）

Ｘ脚の及ぼす悪影響

内股は女性らしさの象徴・・といった時代もあったようですが、

見た目だけでなく、健康面にも悪影響なＸ脚。

放置しておくと、この様な症状に悩まされてしまいます。

• 膝に負担が掛かり痛む
• 肩こり・腰痛
• 股ズレ
• 冷え・むくみ
• 疲労・倦怠感
• 筋力低下による肥満
• 生理痛
• 便秘

美容面・健康面でも悪影響ですね！

Ｘ脚になる原因は？

Ｘ脚になってしまう原因として、例えばこのような生活習慣が挙げられます。

• イスに浅く座り、脚を組む癖がある
• ＰＣ作業など、同じ姿勢での作業時間が長い
• 猫背になっている
• どちらか片方に重心を置いて立っている
• ヒールの高い靴を好んで履いている
• 出産を経験している

イスに浅く座り、脚を組む癖がある

イスに座る際、浅く座ってしまうと腰や背中が丸くなることで仙骨・坐骨に負担が掛かり、骨盤がゆがむ大きな原因になります。

また脚を組んで座ることも、脚の湾曲をより悪化させ、Ｘ脚に更なる悪影響を与えてしまいます。

ＰＣ作業など、同じ姿勢での作業時間が長い

仕事などでパソコンに向かい、その姿勢が一日中・・・と言う方も多いですよね。

同じ姿勢を続けると、自分自身の体重が骨盤を歪ませるだけでなく、仙骨に負担を掛け、Ｘ脚を悪化させる原因となってしまうのです。

猫背になっている

猫背は、頭の位置が前方に傾いてしまい、頭の重量で背骨が曲がってしまう事で起こる現象です。

猫背になると、頭を支えるためにバランスが崩れ、不自然な体の使い方をすることとなり、骨盤が歪みＸ脚を引き起こします。

どちらか片方に重心を置いて立っている

脚は体の体重を支える大切なパーツです。

片側だけに重心を掛けていると、Ｘ脚がさらに湾曲し負担を与えてしまいます。

また血流やリンパの流れを滞らせるので、下半身太りの原因ともなってしまいます。

ヒールの高い靴を好んで履いている

高いヒールはスタイルを良く見せてくれる便利なアイテムです。しかし、

でも触れていますが高いヒールを履き続けていると、膝が曲がってしまい不自然な姿勢での歩行となり、脚の湾曲を加速させＸ脚を悪化させてしまうのです。

出産を経験している

で詳しくご説明していますが、お母さんの体は出産時に骨盤をゆるめ、赤ちゃんを通りやすくするよう体が働きます。

そして赤ちゃんが産道を通る際に、骨盤が歪み、骨盤を支える骨盤底筋もゆるんでしまいます。

その歪みやゆるみの影響で、Ｏ脚・肥満・胃下垂だけでなく、Ｘ脚をも引き起こすのです。

Ｘ脚をスラリと真っすぐに伸びた美脚に♬

1. 正しい姿勢でイスに座る
2. 同じ姿勢を長く続けない
3. 猫背を解消する
4. 正しい姿勢を心がける
5. ハイヒールを控え、自分の足に合った靴を選ぶ
6. 骨盤の歪みを改善する

正しい姿勢でイスに座る

イスに座る時に、浅く腰掛けたり背もたれに体を預け過ぎていたり、脚を組んだり投げ出していると、腰や背中が丸まる事で、仙骨や坐骨に負担を与えてしまいます。

すると骨盤が後ろに傾きやすくなり、骨盤が開きＸ脚の原因となるだけでなく、ヒップラインの崩れやＯ脚の原因ともなります。

腰をしっかりと立てて、骨盤の真下にある坐骨の骨がイスに当たるよう意識する

イスに座る際は、このように心掛けて正しく座りましょう♬

同じ姿勢を長く続けない

オフィスでのPC作業などで、長時間同じ姿勢を続けていると、自身の体重で骨盤や仙骨などに負担を掛け、X脚だけでなく体にも悪影響与えてしまいます。

体への負担を軽減するためにも、３０分座ったら３分立つなど、座りっぱなしにならない習慣が大切です。

３分間の間に体を伸ばすなどのストレッチ、足踏みを取り入れるだけでも血行が改善され、むくみ改善・予防にも効果的です♬

猫背を改善する

人の頭の重さは体重の約１０％、つまり、体重５０ｋｇの人の頭は約５ｋｇということになります。

正しい姿勢であれば、本来頭はバランスよく骨の上に乗るのですが、猫背になると重い頭を筋肉で支える事となり、体に大きな負担が掛かりＸ脚の原因となります。

猫背でいるよりも、正しい姿勢は『ラクな姿勢』なのです！

簡単３ステップ♪ 猫背リセット体操をご紹介しましょう。

1. 四つんばいになる
2. お腹に力を入れグッと引き上げ、背中を丸める
3. 背中全体を落とし、背中を反る

Ｃは、肩甲骨の中心を下に落とすイメージで行いましょう。

朝晩各３セットを毎日の習慣とし、猫背によるＸ脚を解消しましょう♬

正しい姿勢を心がける

偏った姿勢はＸ脚を引き起こし、膝などへの負担から余計にＸ脚を悪化させてしまいます。

正しい姿勢は、Ｘ脚解消だけでなく下半身太りの予防にも効果的♬

スタイルアップも期待出来ますよ！
３つの“腔”を意識する正しい姿勢のご紹介です。

1. 口腔➡鼻の中～首までの空洞
2. 胸腔➡肺周辺
3. 腹腔➡胃腸などの内臓周辺

偏った姿勢を取っていると、上半身が歪んでまい、上記３つの”腔”が潰れている状態に・・・。
すると呼吸が浅くなる・内臓の働きが悪くなる・疲れやすいなどの健康面でのダメージも受けてしまいます。

Ｘ脚を予防・解消する『正しい姿勢』を取るには、この３つの腔を“広げる・立てる”ことを意識してみましょう。
すると潰れていた腔に立体感が生まれ、広がっていた体の横幅が狭くなるため、スタイルも整います。

脚への負担も軽減！Ｘ脚の矯正にも効果的ですので、ぜひ心掛けましょう♬

ハイヒールを控え、自分の足に合った靴を選ぶ

Ｘ脚に限らず、Ｏ脚や足の痛み、膝の痛みを感じている人の多くは、自分の足に合っていない靴を履いているケースが多く見られます。

この機会に、正しい靴の選び方をマスターしましょう！

1. かかとがしっかりしている
2. 甲を紐で結ぶタイプである
3. 中敷きの取り外しが出来る
4. 自分自身の足に合った正確なサイズである

これらの条件に合った靴は、疲れにくく足との一体感があるので、Ｘ脚をはじめとする足のトラブルが起こりにくいとされています。

特にＤは、自分での判断が難しい場合もありますので、どんな靴を選んでも足のトラブルに悩まされる・・・という方は、シューマイスターが在籍してる靴専門店に相談すると安心です。

パーティーやイベントなどで、どうしてもハイヒールを履きたい時もありますよね。
そんな時は、イベントではハイヒールを履き、移動時は足に合った靴を履くと、Ｘ脚への負担も軽減されますよ♬

骨盤の歪みを改善する

妊娠・出産時の骨盤への影響は避けられないもの・・・。

産後すぐは体をしっかり休ませる必要があるため、産褥期（さんじょくき：出産後、母体が回復するまでの期間。通常６～８週間　小学館/デジタル大辞泉より）が過ぎ、産後１カ月検診で医師の許可をもらってから、対策を開始しましょう♬

１回５分！Ｘ脚改善あぐらストレッチのご紹介です。

1. 骨盤を立ててるよう意識し、あぐらをかいて座る（※この際、足の裏同士をつける）
2. 脛の骨を上からゆっくりと押す
3. １回３０秒×３セット行う

Ｘ脚の人は骨盤が前に倒れやすいため、必ず骨盤を立てるよう意識して行いましょう。

骨盤の歪みや、凝り固まった太ももや股関節をほぐす効果も期待出来ますよ♬
（腰に痛みがある方は、悪化させてしまう可能性がありますので、痛みがなくなってから行って下さい）

Ｘ脚は予防・改善できる！

いかがでしたでしょうか？
日頃のちょっとした意識付けや、ストレッチでＸ脚は予防・改善ができます♬

隠すファッションから、魅せるファッションに！

スラリとした真っすぐな脚で、この夏を楽しみましょう。