お麩ダイエットは効果なし？口コミと体験談をまとめました。

巷でじわじわと話題になっている「お麩ダイエット」 。

でも、これって成功した人も失敗した人もいて、効果があるのかどうかイマイチわからない ですよね。

「どんな風に食べたらダイエット効果があるの？」

「お味噌汁以外思いつかないんだけど……。」

早速、いったいどんなダイエットなのか、また効果はあるのかないのか、調べていきましょう！

実はお麩で20キロものダイエット に成功した方がいるんです。

現在もお麩ダイエットを継続している人もたくさんいます。

では、何故、どのようにお麩でダイエットできるのでしょうか？

その理由と真相 に迫ってみたいと思います。

お麩は炭水化物で一見、カロリーが高いイメージですね。

でも実はカロリーが低いんです。

お麩1個、約0.5gで、2Kcalほど しかありません。

また車麩でも大きさ約5センチ重さ5gで、20Kcal です。

これらの数値は、低カロリー食品でお馴染みの緑豆春雨などと、さほど変わりがありません。

低カロリーでヘルシーな食品なんです。

お麩はたんぱく質 を多く含んでいます。

これは、アミノ酸に変換され、運動をした時などの代謝を上げる大事な栄養素となります。

他にカルシウム、ナトリウム、カリウム、鉄などのミネラル分も豊富に含まれています。

ダイエット中の人にgoodな栄養構成 なんですよ！

また、お麩に含まれる小麦グルテンがコレステロールを低下 させてくれますし、小麦アプルチンが糖質の代謝 も促してくれます。

ダイエットだけでなく健康にも良い食品なんですね。

お麩は水を含むと膨らみやすい のです。

そのため満腹感を得られやすいのが特徴。

満腹感で他の高カロリー食品の摂取を控えられますよね。

小腹が空いた時にもgood ですよ。

では、実際にお麩ダイエットにチャレンジした人達の声を見てみましょう。

どうやって取り組んで成功したのでしょうか？

成功している方は居るには居るのですが、探すのがちょっと大変でした。

具体的にはお肉の代用品 として料理したり、お肉に似た食感を活かしたアレンジレシピ で食べたりしているようです。

お麩は実際の栄養分もお肉に似ています。

ぬるま湯で戻せば食感もなんとなくお肉に近いものがありますから、より低カロリーな食材として立派な代用品になれるわけですね。

やはり高カロリー食品の代用にしたり、お麩の効果に合わせてアレンジレシピ を考えてみたり、一工夫してダイエットに活用しているようです。

ただ、明確に「○○kg痩せた！」と書いてある口コミはひとつしか見つかりませんでした……。

もしかしたら、お麩ダイエットでは明確なダイエット成功例が出ていないのかも …。

お麩ダイエットで失敗してしまった！

そんな口コミも残念ながらたくさん見かけました。

一体、どうしてなのでしょうか？

お麩に限らず、小麦粉食品に多く含まれるグルテンには、依存症 を起こしやすい特徴があります。

だから満腹になってもまだ脳の中では食べ足りず 、まだ食べたい…と、止まらなくなってしまうのです。

更にお麩は腹持ちせず、味が無い からレシピを工夫出来ないと飽きてしまいます。

レシピを考案できたとしても逆に高カロリーな食事に なってしまう、という感想も見かけました。

お麩ダイエットに失敗してしまう人を見ていると、アレンジレシピの作り方に問題 があるようです。

確かにお麩には先にご紹介したように素晴らしいダイエット効果 があるのです。

ですが、調理の際に動物性油脂 を含む調味料や食材を使ってしまうと、お麩がそれを吸ってしまって逆効果になってしまいます。

例えばベーコンやチーズと合わせたり、バターやマーガリンで炒めたりするのはお勧めできません。

でも、植物性油脂ならそんな心配は要らなくなりますよ。

それでは、お麩の良い効果 を出せるレシピをオススメ順にご紹介します。

いずれもヘルシーで美味しく食べられますよ。

一般的にはバターやマーガリンで作るラスクですが、ココナッツオイル で作ればヘルシーでおやつにも良いラスクが作れてしまいます。

使うのは少量のお麩（小町麩）と砂糖大さじ1、ココナッツオイルが大さじ3です。

たったこれだけ。お砂糖の量が気になる方は、お好みによって加減してみて下さい。

作り方も簡単です！

お麩はトースターで語げない程度に焼いておき、フライパンにココナッツオイルと砂糖を入れてなじませます。

ココナッツオイルと砂糖がなじんだら、お麩を入れて全体に絡め合わせます。

お麩においしそうな焼き色が付いたら完成です！

お麩は卵と合わせると体内の中性脂肪 やコレステロール に働きかけ、余分なものを体外に排出するのを助けてくれます。

それを活用したのがこのレシピです。

材料は、2人前で車麩2枚と卵2個、小さい玉ねぎ1個、水菜1束、麺つゆ（3倍濃縮）50cc、水150cc、みりん大さじ1、お茶碗2杯分のご飯。

手順はまず最初に、車麩をぬるま湯で戻します。

麺つゆ、みりん、そして薄切りにした玉ねぎを火にかけ、玉ねぎに火が通ったら一旦火を弱め、よく水気を切った車麩を入れます。

車麩が煮えてきたら今度は溶き卵を入れます。

最後に水菜を散らして蓋をして蒸し、温かいご飯の上に載せたら完成です！

お麩でデザート なら、小腹が空いちゃったときも罪悪感をあまり抱かずに食べられますね！

材料は、焼き麩10gと低脂肪乳50cc、スキムミルク大さじ2、練乳大さじ2/3、マーマレードジャム大さじ1、白みそ小さじ2/3です。

手順は、まずお麩が大きければカットしておき、お麩以外の材料をビニール袋に入れて良くもみ混ぜます。

そして混ざったら焼き麩を入れてビニール袋の口を閉じ、浸透させるイメージで軽くもみ込みます。

その後電子レンジ500wで30秒 加熱し、粗熱が取れたら平たくして冷凍庫 に入れて凍らせます。

アルミトレイの上に載せると凍るのが早いようですよ。

オススメ順にご紹介したレシピの先頭に「ココナッツオイル」 とあるのを見つけて、不思議に思った方もいるかもしれませんね。

実は、お麩はココナッツオイルと組み合わせると効果が倍増するんです！

ココナッツオイルにはお麩と同様豊かな栄養価が含まれているだけではなく、「ケトン体」を作って体の代謝を促進し、痩せ体質へ徐々に変えていってくれる 効果があります。

他にもお麩と同じようにコレステロール値に働きかけてくれたり、抗酸化作用で老化を防止してくれたりする効果もあるんです。

ではどんなココナッツオイルがお麩と相性が良いのでしょうか？

今回は売れ筋の品をいくつかお勧めします！

成城石井といえば「おいしい」にこだわり、国内外から様々な食品を取り寄せて販売しているお店。

こちらはそんな成城石井のオリジナルココナッツオイルです。

中鎖脂肪酸がたっぷり64％ 含まれ、毎日のお料理に、バターやマーガリンの代わりに使うことが出来ます。

中鎖脂肪酸はココナッツやパームフルーツにたくさん含まれる天然成分。

一般的な油よりも素早く吸収・消化 されるため、エネルギーに代わり易くダイエットにも向いています。

口コミによると、成城石井のココナッツオイルは、食べるだけではなくスキンケアにも 良いのだそうですよ。

ココナッツ独特の匂いがあまりなく、初めてココナッツオイルを使う人や他社製品でココナッツオイルが合わなかった人にオススメです。

こちらは、あるブロガーさんによれば、お店に「お客様の声により取り扱いを始めました。」という札がついていたほど人気のココナッツオイルのようです。

こちらも無添加、無精製 だから、安心して毎日の食生活にも取り入れていけそうです。

ココナッツオイル自体が酸化しづらい油なので、開封後も常温で2年近く保存できる のだとか！

また、このココナッツオイルには少量ずつ個包装になったタイプも販売 されています。

毎日少しずつ手軽に使いたい人にはお勧めですよ。

いかがでしたか？

お麩ダイエットはそのままお麩だけを食べても明確な結果は出てきません。

成城石井のココナッツオイルと組み合わせて、美味しいアレンジをして結果を 出しましょう！