コンビニの7つの食べ物にダイエットの効果があった！
自宅や学校、会社の近くなど、周りには必ずと言っていいほどコンビニがありますよね。
コンビニに寄るとついついカロリーの高いものを買って太る原因に…と思われがちですが、実はダイエットに効果的な商品もたくさん販売されているのを知っていますか？
コンビニで手軽に買えてダイエットのできる7つの商品と、その効果について紹介します。
ダイエットに効果的なコンビニの惣菜
たくさんの惣菜が販売されているスーパーに対抗して、最近はコンビニにも多くの種類の惣菜が並んでいます。
まずはその中から、カロリーが低くてダイエットに効果的な惣菜を3つ紹介します。
材料を購入して作ることに比べると、特に一人暮らしの人は、手間も省け、コストも抑えることができますよ。
商品1. セブンイレブン「ねぎだれ和えの蒸し鶏サラダ」 税込398円 148kcal
この商品は、柔らかい蒸し鶏を中心にレタスや人参、きゅうり、青ネギなどの野菜が入った、彩りのあるサラダです。
おいしいのに低カロリー、さらにボリュームたっぷりで、お腹を満たしてくれる商品です。
たっぷり入っているレタスは、約95％が水分で、脂質がなく、カロリーもほとんどありません。
ビタミンやカリウム、ミネラルなど身体の生成に役立つ成分や、便秘解消に役立つ食物繊維も豊富に含まれています。
そのため、老廃物を正常に排出し、体質改善にもつながるので、ダイエットに効果的です。
そして、食欲を満足させるために肉は欠かせませんが、このサラダに入っている蒸し鶏には胸肉が使われているため、低カロリーで、ビタミンB・A、タンパク質、ナイアシンなどの栄養が豊富です。
自分の好きな野菜と組み合わせてサラダにしたいという方には、蒸し鶏を真空パックにしている「サラダチキン」がおすすめです。
セブンイレブンだけでなく、ローソンやファミリーマートでも販売されていて、価格が198～258円でカロリー96.8～198kcalと、低コスト低カロリーです。
商品2. ローソン「ごま豆乳鍋」 税込380円 146kcal
この商品は、白菜、人参、もやし、水菜、鶏肉、豆腐、油揚げなど具だくさんで、豆乳の味がしっかりと活かされたお鍋です。
豆乳は、食前にコップ1杯飲むことでもダイエット効果がある食品です。
豆乳に含まれる大豆サポニンという成分は、脂肪の燃焼を活発にし、吸収を抑えます。 また、鶏肉はタンパク質が豊富で、カロリーは豚肉に比べて半分というヘルシーさです。
腹もちがいいので、しっかりとお腹を満たすことができます。
商品3. セブンイレブン「濃厚トマトソースのロールキャベツ」 198円 79.3kcal
この商品は、濃厚なトマトソースが染み込んだ分厚いキャベツに、豚と鶏のひき肉をしっかりと詰めこんだロールキャベツです。
ボリュームがあり一見カロリーが高そうに思われますが、低カロリーでおいしいダイエットに効果的な商品です。もちろん、満腹感も得られます。
キャベツは、ビタミンや食物繊維が豊富で、「キャベツダイエット」と言われるほどダイエット効果が高い野菜です。
ソースに使われているトマトには、赤くする色素であるリコピンや食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
成長ホルモンの分泌を促して基礎代謝を上げ、痩せやすい身体にします。
さらにリコピンには、物が腐ったりサビたりする酸化を抑える抗酸化作用があります。
リコピンや食物繊維は、悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにするので、健康を保ったり肌をきれいにしたりする効果もあります。
無理なく続けられるダイエット向きドリンク
お茶や水、ジュースなどいろいろな飲み物がありますが、ジュースは糖分が多く太る原因になるため、頻繁には飲めませんよね。
でもコンビニでは、ダイエットに効果的なドリンクも手軽に買うことができます。
食事制限の苦手な人におすすめの2つのドリンクを紹介します。
商品1. セブンイレブン「セブンプレミアムの炭酸水レモン500ml」 税込88円 0kcal
コーラやソーダなどが無性に飲みたくなることってありませんか？
でも糖分が気になる…という人におすすめなのが、この商品です。
ほんのりレモンの果汁が入った炭酸水で、爽やかで飲みやすくおいしいのに0kcalと、ダイエット向きなドリンクです。
炭酸水は空腹を満たすこともできるので、間食を控えたい人や食事の量を減らしたい人にピッタリです。
レモンのほかにグレープフルーツもあるので、気分によって変化を楽しみましょう。
商品2. サークルKサンクス「生きて腸まで届き増えるビフィズス菌入り のむヨーグルト＆いちご」 税込118円 116kcal
このドリンクに入っているヨーグルトには、商品名の通りビフィズス菌が多く含まれています。
ビフィズス菌は、腸内で善玉菌を増やして悪玉菌を抑える整腸作用のある菌です。
便秘の解消のほか、腸の働きをよくすることで体内の老廃物を排出しやすくし、基礎代謝量が上がるので、ダイエットに効果的といえます。
飲むヨーグルトだと、移動中や外出中でも手軽にビフィズス菌を摂取できますよ。
ダイエット中でもOK！コンビニのお菓子
ダイエット中でも、大好きなお菓子がやめられないことってありますよね？
でも、コンビニには、ダイエット中の人にピッタリなカロリーの低いお菓子もありますよ。
商品1. セブンイレブン「茎わかめ 梅味」 税込138円 33kcal
茎わかめ梅味は、食べごたえのある食感とほどよい酸味で、おつまみやおやつとして女性にも人気の商品です。
食感がいいので、自然と噛む量が増えます。
ゆっくりよく噛むと血糖値の上昇が緩やかになり、脳の視床下部にある「満腹中枢」を刺激します。
そうすると、もうエネルギーが必要ないと脳が指示して、食欲をストップすることができるので、ダイエットにも効果的といえます。
商品2. ローソン「カロリーコントロールアイス モナカ」 税込158円 80kcal
一般的なモナカアイスは200kcal〜300kcalほどと高カロリーですが、カロリーコントロールアイスのモナカは、1つ80kcalで砂糖不使用、ラクトアイスと比較して糖質50％オフです。
カロリーを抑えるために、豆腐が使用されています。
抹茶あずき、いちご、チョコの3種類がありますが、砂糖不使用を感じさせないおいしさです。
アイスや甘いものを食べたいという欲と、ダイエットをしたいという気持ちの両方を叶えてれるのでおすすめです。
ダイエットに効果的な商品を選ぶポイント
仕事帰りや学校帰りにコンビニに立ち寄った際は、お菓子やジュース、ホットスナックなど、どうしても自分の好きなものを手に取りがちです。
でも、ダイエット効果のある商品を選ぶポイントを押さえれば、バランスのいい食事をコンビニで手に入れることができます。
そのポイントがこちらです。
- 彩のいい野菜や魚、肉、大豆食品などのおかずを選ぶ
- パンやおにぎり、パスタなどの炭水化物は避ける
- カロリーを必ず確認する
成人の1日の平均摂取カロリーは、1,800kcal～2,200kcalほどです。
自分の必要摂取カロリーを確認したい人は、下記の計算式に数値を当てはめて計算してみましょう。
- 身長（m）×身長（m）×22＝標準体重
- 標準体重×25kcal＝a
- 標準体重×30kcal＝b
必要摂取カロリーの目安は、「a kcal～b kcal」ということになります。
コンビニ商品の上手な食べ合わせ
では、ダイエットに効果的なコンビニ商品の上手な食べ合わせ例をいくつか紹介します。
1食500～600kcalくらいを目安に、コンビニでバランスよく選びましょう。
食べ合わせ例1. 麺類が食べたい人におすすめ！
- ローソン 「食物繊維入りそば」 税込380円 294kcal
- ローソン 「オクラとめかぶのネバネバサラダ」 税込198円 39kcal
- ローソン 「生姜を効かせた餃子のスープ」 税込350円 168kcal
合計金額 928円 合計kcal 501kcal
食べ合わせ例2. ご飯が食べたいという人におすすめ！
- セブンイレブン 「手巻寿司 具たっぷり納豆巻」 税込130円 193kcal
- セブンイレブン 「ねぎだれ和えの蒸し鶏サラダ」 税込398円 148kcal
- セブンイレブン 「8種具材の野菜が摂れる餃子スープ」 税込298円 264kcal
合計金額 826円 合計kcal 605kcal
食べ合わせ例3. パンが食べたいという人におすすめ！
- ファミリーマート 「ツナたまごサンド」 税込198円 229kcal
- ファミリーマート 「4種のネバネバサラダ」 税込248円 38kcal
- ファミリーマート 「レバニラ」 税込340円 112kcal
- ファミリーマート 「小豆最中」 税込78円 112kcal
合計金額 864円 合計kcal 491kcal ポイントは、どの食べ合わせ例にもサラダが必ず入っていることです。
メインである麺類・ご飯・パンを低カロリーに抑えて、ビタミンやミネラルなどの栄養が豊富なサラダを取り入れることで、満腹感を感じられるような組み合わせになっています。
また、コンビニのスープには野菜が多く含まれているので、満腹感を感じやすいです。
食べ合わせ例1の「生姜を効かせた餃子のスープ」に使われている生姜は、血液をサラサラにして血行をよくします。
体を温める成分や免疫力や殺菌作用を高める成分が豊富に含まれているので、代謝がよくなり、脂肪を燃焼しやすくなります。
食べ合わせ例2の「レバニラ」に使われているニラには、生姜同様、殺菌効果と血液をサラサラにする効果があります。
そしてレバーにはビタミンAが人参の10倍近く含まれておいるので、免疫力を高めたり抗酸化作用によって老化を防止したりする効果があります。
近くのコンビニで手軽にできるダイエット。
忙しい人や自炊が苦手な人は、ぜひ参考にして、コンビニダイエットに挑戦してみましょう！
※商品の内容および金額はすべて執筆時のものです。