【短期ダイエット】1週間でお腹痩せする方法

1週間後にデートの予定が入った！海やプールに行きたい！

すごく楽しみなイベントですが、そんな時ふと自分のウエストを見てしまいませんか？

なんだか締まりの無いお腹・・・あと1週間でお腹痩せしなければ、なんて焦ってしまいますよね。

本当に1週間でお腹痩せは出来るのでしょうか？

実際に1週間のお腹痩せに挑戦した先輩たちの声を聞いてみると、成功したという感想が！

やはり一番多いのは腹筋したというコメント。1週間で数cmも痩せられた人もいます。

女性の方は、生理後の痩せやすい時期に合わせて1週間のお腹痩せに挑戦した人も多いですね。

実際に、ツイッターに投稿されていた口コミを見てみましょう！

1週間でお腹痩せする方法をご紹介する前に、まずは大前提として守りたい事を確認しておきましょう。

お腹のたるみの主原因は、脂肪 です。お腹痩せのためには、まずこの脂肪を減らさなければいけません。

ところが脂肪を燃焼させるために一生懸命エクササイズをしても、それを上回るカロリーを摂取してしまっては、また余分なカロリーが脂肪に変わってしまいます。

大事なのは、摂取するカロリーを少なくしてエクササイズをする 事で、溜まった脂肪をどんどんエネルギーとして使っていく事です。

とは言え、断食などの無理は禁物です。

1週間のお腹痩せ期間は、最低限身体に必要な栄養をバランスよく取りつつ、カロリーはコントロールできるような食事を心がけましょう。

どんなにお腹痩せのためのエクササイズをしても、便秘になってしまうと台無しです。

便秘のせいでお腹がポッコリ見えてしまいますし、体内に老廃物が留まった状態になる事で、代謝が悪く痩せにくい身体になってしまいます。

お腹のエクササイズをするとある程度便秘は解消される事が多いですが、それ以外にも乳酸菌や食物繊維を積極的に取ると良いですね。

1週間のお腹痩せ期間には便秘解消も心がけてみてください。

お腹ぽっこりは、姿勢が大きく関係しています。

例えば猫背になってしまうと、丸まったお腹に脂肪が寄ってきてしまい、お腹ぽっこりの原因になってしまいます。

また、骨盤の位置がずれてしまうと、内臓や脂肪を骨盤で支えられなくなり、お腹が出てきてしまいます。

背筋を伸ばし、骨盤の位置を整えるだけで、ぽっこりお腹を解消できる可能性があります。

ぜひ1週間の間だけでなく、普段から気をつけたい事ですね！

それでは実際に、1週間のお腹痩せにオススメなエクササイズを動画でご紹介いたします。

一つ目はドローインです。

簡単に言えば、お腹の内側にある筋肉を鍛えるためのエクササイズです。

とは言え内側の筋肉なんて、どうやって意識すれば良いのか・・・そこで、この動画では、スタートの姿勢、そして力の入れ方、タオルを使った動きのチェック方法まで解説しています。

寝ながらでもできるので、1週間毎日、夜寝る前・そして朝起きた時にすぐ実践できるのが嬉しいですね。

二つ目の1週間お腹痩せエクササイズは、オチョダイエットです。

オチョダイエットは、腰を横8の字に回すことで、ウエストから下半身全体のシェイプアップ効果があります。

回すだけなので、特別な筋肉や体力も必要ありません。また、腸に刺激が行くので、便秘解消にも良いですね。

この動画では、ちょっと変わったイケメンインストラクターが、オチョダイエットについて説明してくれています。

最後にご紹介する1週間お腹痩せエクササイズは、ブリッジです。

1日30秒で、ウエストが2cm痩せたという人もいるぐらい、実はお腹痩せに効果のあるエクササイズなのです。

全身を背中側に伸ばす事で、腹筋を刺激し、歪みを改善します。

とは言え、子供の時にできたブリッジでも、いざ大人になってからやろうとすると意外と難しいもの。

そこで今回の動画では、ヨガで行うブリッジの方法をご紹介いたします。

この方法ならゆっくり段階を踏むので、久々にブリッジに挑戦する方でもやりやすいですね。

ちなみにブリッジには、お腹痩せ以外にも3つの嬉しい効果があります。

パソコンやスマホを操作するせいもあり、日本人は全体的に猫背の方が多いと言われています。

ブリッジはその逆で、お腹側をグーっと伸ばす姿勢です。

これは上でご紹介した通り、お腹痩せにも効果があるのですが、全身の歪みの改善にもなります。

ブリッジをすると普段と逆の方向へ身体が伸ばされ、普段使わない筋肉や骨に刺激を与えます。

その結果、全身の歪みが改善されるのです。

歪みが改善されると、ボディラインの改善はもちろん、血液やリンパの流れがスムーズになるという効果もあります。

ブリッジは全身のストレッチになり、更に代謝も上げてくれます。

そのため全身の余分な水分や老廃物が流れ、むくみの改善 になります。

更に全身の巡りが良くなる事で、血行が良くなり、冷え症の改善 にもなります。

また、女性に嬉しいのが生理痛の軽減です。お腹周りの巡りが良くなる事で、生理痛が軽減 される効果もあるのです。

普段猫背気味の人は、いつの間にか肺が圧迫されて、呼吸が浅く速くなっている事が多いです。

また女性に多い猫背一歩手前の人（肩が前に縮んでしまっている人）も、同様に呼吸が浅く速くなっている可能性があります。

ブリッジをすると肩が開くため、深呼吸をしやすくなります。

そのためリラックス効果があると言われ、ヨガにも取り入れられている程なのです。

ここで更に、1週間のお腹痩せダイエットを成功に導く3つのポイントをご紹介します。

お腹痩せのためにエクササイズをするのはもちろんですが、その他にジョギングやウォーキングといった有酸素運動 を組み合わせましょう。

エクササイズはお腹の引き締めには効果がありますが、すでについてしまった脂肪を燃焼させるには、実は有酸素運動の方が効率的なのです。

脂肪を燃焼させるための土台となる筋肉をエクササイズでつけ、それを有酸素運動で燃焼させると言う方法が、1週間でお腹痩せダイエットを成功させる一番の近道です。

とは言え、1週間という超短期間でダイエットに臨むのですから、サプリメントの力を借りるのも一つです。

ダイエットサプリと言ってもいくつか種類があります。脂肪燃焼を助ける「L-カルニチン」「αリポ酸」、脂肪や糖の吸収を抑える「カロリミット」等があります。

野菜の酵素をたっぷり摂れる酵素サプリメントも話題ですね。

自分の弱点は何なのか、そしてそれを補えるサプリメントはどれなのかを見極めて使う事が重要です。

短期間のダイエットで一番怖いのがリバウンドです。

リバウンドを避けるためには、ストレスを溜めない 事が重要です。

無理な食事制限などの過度のストレスがかかると、ダイエットが終わった瞬間に食欲が倍増する恐れがあります。

また、1週間のお腹痩せダイエットは、必ずしも体重が減るとは限りません。1週間の間、毎日体重計に乗って一喜一憂するのもストレスになります。

エクササイズも食事制限も、楽しみながら、ポジティブに頑張りましょう！

1週間でお腹痩せする方法をご紹介してきましたが、最後に最終兵器をご紹介いたします。

それが「糖質制限」 です。名前は聞いた事のある方も多いのではないでしょうか。

糖質制限ダイエットとは、糖分と炭水化物を制限するダイエットの事です。（炭水化物も消化されれば糖に変わります。）

糖質を制限すると、エネルギー源として脂肪を燃焼し始めるようになります。

また、血糖値の上昇を抑える事で、糖質が脂肪に変わるはたらきを抑える事もできます。

糖質以外の食事は好きなだけ食べられるので、糖質制限を取り入れるのも良いかもしれませんね。

1週間でお腹痩せを成功させるためのポイントを、いくつかご紹介してきました。

どれも今日から始められそうなものばかりです！ぜひ1週間頑張って、1週間後の今頃にはくびれ美人になっちゃいましょう！