縄跳びって小学生の頃、よくやりましたよね。しかし、その時は学校で体力づくりのためにやらされていただけで、どのような効果があるのか分からなかった人の方が多いのではないでしょうか？

けど今、その縄跳びが熱いんです！ 燃えているのです、脂肪が！！

はい、もうそのまんま！縄跳びするんです。しかも一日10分程度 　跳ぶだけ。交差跳び？あや跳び？二重跳び！？そんな技のいる跳び方をしなくても　普通に両足跳びするだけでＯＫ！

縄跳びは、軽いジョギングをするより1.3倍のダイエット効果がある と言われます。また、縄跳びは、わざわざどこかへ出かけたりしなくてもお家の前の狭いスペースで跳べるので、煩わしさがありません。

そして後にも説明しますが、縄跳びは屋外のイメージが強いけど実は自分の部屋でもできるんですよ。だから、雨の日でも人目が気になる方でも続けやすいお手軽ダイエット なんです。

実は縄跳は、全身運動 なんです。

跳ぶから下半身 ばかり鍛えると思われるけど、縄を回すため腕・肩・肩甲骨あたりの筋肉 も鍛えられるんです。

そんな全身を使って跳ぶ縄跳びは、体内に多くの酸素を取り込む有酸素運動 の代表的なものです。

有酸素運動が体に与える効果に次のことがあります。

• 心肺機能の改善・強化
• 血管の若返り
• 思考力ＵＰ
• 骨密度ＵＰ
• 基礎代謝を高める
• 体脂肪を燃やす
• ストレスの緩和

中でも「基礎代謝を高める 」は、一日の総エネルギー代謝の約７０％ を基礎代謝で消費 しますから、この力が高まるとより多くの脂肪を燃やす効果が期待できるのです。

ボクサーが減量の為に縄跳びをするのは、有酸素運動の効果をより良く取り込み、基礎代謝を上げ、体に負担をかけない方法だからと言えます。

特別な道具は必要なし、縄跳び一本 あれば準備完了。まずは、百均の縄跳びで始めてみましょう。

縄跳びを跳ぶ基本は姿勢良くまっすぐ上に跳ぶ ことです。背中を丸めたり、逆に反らして跳んだりすると、重心バランスが崩れて体に負荷がかかり、すぐ疲れてしまいます。

また怪我もしやすく、せっかくのダイエットがしょっぱなから挫折…なんてことに。なので怪我なく続けるためにも運動に適した靴 でまっすぐ立ち 、真上に 跳びましょう。

そしてもう一つポイント！

あまり高く跳ばない こと。高く跳ぼうとすると、膝や脚の筋肉を多く・強く使います。

縄跳びを始めたばかりの頃に、そのような跳び方をするとすぐ脚に痛みが出てしまい続けられません。効果を感じる前にやめてしまうことのないよう、姿勢・跳ぶ高さを意識してやりましょう。

先でも説明しましたが、跳ぶ時間は一日１０分程度 です。でもいきなり１０分間跳ぶのはしんどい…いえいえ、そんなハードなことはしません。

やり始めの頃は、

• １分間に５０～６０回跳ぶペースで２分間跳び続け　その後３０秒休憩
• ↑を１セットとして、跳んだ時間が合計１０分になるように跳ぶ

これだけです。

３０秒の休憩も大事なポイント！ こまめに休憩を入れることで、膝への負担を軽くし怪我を減らします。

なので、休憩はしっかり取る ようにしましょう！

また、縄跳びをする時間ですが、朝に、夜にとまとめて時間が取れるといいのですが、そうはいかないことだってありますよね。

しかしこのダイエットは、朝・夜に分けて　一日のうちで合わせて１０分、跳ぶのでもＯＫ！ それでも効果は出るのです。

これなら時間に余裕がない方でも出来そうですよね。

始めて１カ月くらいは、先ほどの進め方で跳んで体を慣らし、２か月目からは、１分間の跳ぶ回数を６０～７０回 に増やし、２分間跳び続けるのを５分間 にしてみましょう。

３０秒の休憩も忘れずに！体は慣れてくるとダイエットの効果を発揮するのも怠けがちになります。程よいところで運動量を上げて、体に喝を入れましょう。

３か月目に入ったら、一分間に７０～８０回５分間 跳び続け、休憩１０秒 にしてみましょう。また両足跳びから、駆け足跳び 、ケンケン跳び に変えてみるのもいいですよ。

新たな筋肉が鍛えられて、ダイエットの効果が倍増！ 出来る人は、交差跳び、二重跳びもチャレンジしてみてください。

一日１０分、運動のバリエーションを増やしながら、続けていきましょう。

脂肪燃焼は血液中のブドウ糖が消費されてからスタートすると考えられていたため、有酸素運動では２０分以上続けないと脂肪は燃焼しない と言われていました。

血中のブドウ糖が消費されるまでの時間が約２０分かかり、それから脂肪酸の濃度が上がって消費され出すことから、２０分という時間が出されたのです。

しかし、近年では有酸素運動をスタートした時点から脂肪燃焼が始まっている ということが研究結果により判明しました。

もちろん長い時間続けるほど脂肪燃焼の効果は上がりますが、短い時間の運動でも積み重ねていくことで２０分以上運動した時と同様の効果が期待される とも言われています。

なので、１日１０分という縄跳びでもダイエットできるというわけです。

やりやすい縄跳びですが、運動ですので始める前には注意が必要です。以下のことを守ってやっていきましょう。

脂肪燃焼に水分は必須 ！運動の前やあいだに必ず取りましょう。血液がドロドロになってしまい、体内の老廃物が流れ出なくなります。

生活習慣病の原因にもなりますので、絶対に守ってください。

低血糖 や脱水状態 になる可能性があります。車がガス欠だと走れないのと一緒で、人間もエネルギーが無いと動けません。

お腹が空いてるけど、どうしてもこの時間にしかできないという場合は、軽くて消化の良いもの。

例えば、果物と低脂肪ヨーグルト１００ｇにグラノーラを入れたものなどですね。これらを、運動する９０分前に取りましょう。

逆に食後すぐの満腹状態もいけません。食後３０分経ってから 跳ぶようにしましょう。

筋肉をほぐして運動中の怪我を防ぎ、血の巡りを良くして脂肪燃焼の効果を上げます。 プールに入る前の軽い準備運動のようなもので大丈夫です。

時間に余裕のある人は、ラジオ体操がお勧め ですよ。

１～２日おきでも、有酸素運動をすれば効果が出て持続します。

毎日じゃなくてもいいので、自分のペースで無理なく続けることがダイエットの成功に繋がります。頑張って続けましょう。

先にも書きましたが、雨でも自分の部屋でできる縄跳び が、エア縄跳び です。縄を回す格好をしながら跳ぶのですが、脚で跳び、腕を回す全身運動 をしているので普通の縄跳びと同じ効果があります。

専用のグッズもありますが、何も持たないでやっても効果は変わりません。そしてエア縄跳びの良い所は、上手に跳べない人でも跳べること！

脚に縄がかからないので、前跳び はもちろん、あや跳び、交差跳び、二重跳び にはやぶさ だって跳べます。

基本は縄跳びダイエットの跳び方ですが、腕の回しが自由にできる分、色々な筋肉が鍛えられ、代謝が上がりより多くの脂肪が燃焼されます。

室内で人目を気にせず、大胆に跳べてストレス解消 にもなりますよ。

跳びなれてくる頃には、百均の縄跳びも擦り切れてボロボロ…今度はもっとイイ縄跳びで跳んでみたい！

そんなあなたにおススメの縄跳びをご紹介！！

様々なスポーツメーカーから出ているフィットネス用縄跳び です。なのでグリップが汗を吸い取り、滑りにくい素材 のものが多いです。

ベアリングがついてる物もあり、縄の回転をスムースにして安定させます。 値段は１０００円～５０００円と様々ですが、２０００円位のものが種類が多いです。

跳んだ回数を数えるカウンター が付いているものです。数え間違いがなく、跳ぶことに集中できます。値段は５００円～２０００円とお手頃。

ちなみにタニタ から出ているカウンター付きロープは、跳んだ分の消費カロリーが測定 できるので、その目で効果を実感できます。

グリップから２０センチほど伸びたロープの先に重りを付けて回しやすくしたエア縄跳び専用のグッズ です。

カウンター付き 、カラフル でカワイイ ものが多いです。値段は、１０００円～２０００円。エア縄跳びで　縄回した感を味わいたい方に！

ダイエットとは、長く続けることで健康を保ち、体重の減少・維持 が出来、リバウンドしにくい体 を作っていくものです。

だからこそ、続けるためには手軽さも大事！

縄跳びダイエットにはそんな工夫がいっぱいです。 さあ、今日からあなたも縄跳びダイエットを始めてみませんか！？