ニキビは食事を改善すると効果アリ！OKな食べ物とNGなものも紹介！

こんにちわHIRAです。
今回は食べ物に関するお話です。

食べることが大好きな人にとっては
少しキツイ内容になっています・・・

何といっても、HIRA自体がまさに悪食ｗ
ニキビケアでいけないとされるものが大好きです。

そんな僕だからこそ、見出した
対策方法もあるので注目ですよ！

ただ、食事の効果は非常に大きいです。
何事もそうですが、中と外のバランスが大事です。

食べ方や取り方次第では苦手なものも
楽々取れるのでぜひチェックしてください！

ニキビと食事の関係性

なんでニキビケアをする時に
食事も気をつけたほうがいいって言われるのかです。

ニキビは体（主に顔）にできるので
洗顔料や化粧水を使ってケアすればいいって思いますよね？

走って転んで擦りむいて、かさぶたになっても
特に食生活には気を使わないと思います。

ほとんど、マキロンで消毒してバンソウコウ貼って
日にちがたてば、キレイさっぱりに治ると思います。

ただ、ニキビも同じく皮膚にできるものですが
体内のバランスと大きく関係しています。

→男ニキビを治したいならストレスを消せ！僕は人生が変わった。

→男ニキビは睡眠時間取れば治る？効果がないときは他に原因アリ！

代表的なところでストレスや睡眠ですね。
個人的にはストレスこそが一番の悪だと感じています。

擦りむいても、ストレスや睡眠は気にしませんが
ニキビはこういった内的要因も密接に関わってきます。

ニキビって病気ですからね。
だからこそ、きちんとしたバランスが大事になってきます。

カップラーメンを食べまくるとニキビが増えたとか
そういった経験があると思います。
（僕は一時期これで絶望しました）

これからいい食品と悪い食品を書いていきます。
出来るだけ、ニキビにいい食品を食べると
次第に効果を実感する事ができてきます。

好き嫌い王のHIRAが行った逃げの方法も
紹介するのでチェックしてくださいｗ

ニキビに悪い食べもの

初めに、ニキビにこれはダメって物をかきます。
多分、あなたも大好きなものが多数を占めると思います。

無意識に食べたり飲んだりしている時も
あるので、参考にしてチェックしてみてください！

～おかし編～

・チョコレート
・コーヒー
・ケーキ
・炭酸飲料
・ポテトチップス
・ナッツ

甘いものには糖分や脂肪分が多いです。
僕も経験ありですが、ミルクティーを大量に飲むと
顔がオイリーになります。

またポテチを代表にスナック系は脂が多いです。
触っただけでわかると思います。

脂肪分などは皮脂となって分泌されて
毛穴を詰まらせる原因になります。

→男ニキビの原因は何があるの？治すには男の肌を知ろう！

仕組みに関してはこちらを参考に！

どうしても甘いものが食べたい時は
甘味の少ないものや脂っこさの少ないものにします。

例えばケーキを食べたいなら、ごまプリンで我慢とか。
コーヒーは微糖に変えて我慢するとか。

ポテチは、バナナチップスとか。

食べたり飲んだりを禁止するとストレスになるので
代替え品で優しいものにすると心も体もいい感じですよ！

～食べ物編～

続いては主食系です。
朝昼晩で食べる食事に関してですね。

忙しい生活を送っていると
どうしても乱れがちなところですが
少しだけ意識すると改善可能ですよ！

では、NGな食べ物に関してです。

・ラーメン（特にこってり）
・カレー・スパイス系
・カップラーメン
・コンビニ弁当
・アルコール

代表的な物はこの辺ですね。
特に中華系は危険です・・・

僕が知らないうちに食べていたのが
カレーなどの刺激系の食事です。

スパイスなどは炎症を悪化させると言われます。
赤ニキビが特にですが、炎症している状態なので
出来るだけカレーなどは避けたほうがいいですね。

また、カップ麺はダメとはわかるけど理由が
明確じゃない場合が多いですよね？

実はレトルトなどの食品は添加物が
多く入っています。

代表的なところに防腐剤とかありますね。
長期間保存したり、劣化しないように工夫がされています。

もちろん体に良くないものなので
細胞が体を守ろうとします。

活性酸素と呼ばれるものが、細菌や科学物質を
退治しようと活動を始めます。

この活性酸素は、体を守ってくれるモノですが
過剰に出過ぎるとほかの細胞まで破壊します。

・・・肌の再生に大事なコラーゲンだったり
肌組織まで壊す、暴れん坊になってしまいます。

実際に、レトルトなどの添加部を調べると
わかりますが、かなり入っています。

コンビニ弁当の添加物の危険な話が有名ですね。

便利な分、リスキーってことです。

・・・・とは言いつつも僕は
カップ麺やらコンビニ弁当は大好きですｗ

セブンの焼肉弁当は好きすぎてやばいです。

いきなり我慢しろって言われても無理ですよね？
僕は明日からコンビニ禁止されたら気が狂います。

ここでポイントなのが、足りないものを補うことです。
仕事などの影響で時間が取れないとかありますよね？
忙しくて料理している時間がないとか。

僕が考えて現在も実行しているのは
野菜ジュースやサプリで栄養を補給する事です。

→【体験談】野菜ジュースは男ニキビに効果があるのか？

こちらでも書いています。

また、ニキビに優しい食べ物も書いていきますが
HIRAは野菜キライという大きな弱点もあります。

悪食+野菜嫌いとか最悪ですよね。

ただ、野菜ジュースを取り入れることで
全く対策しないより全然マシになります。

食生活が乱れ気味だったら野菜ジュースや
サプリで補いましょう。

現代社会の恩恵は受けるべきです。
実際に僕は効果を実感しています。

０より1のほうが断然いいので
あなたもぜ、マネしてみてくださいね！

ニキビに良い食べもの

では、続いてニキビケア推奨の食べ物です。
正直、みんなが嫌いなものが多いと思います。

特にHIRAは嫌いなものがありすぎで
絶望を受けたのを覚えていますｗ

ただ、幅広くあるんで調理や
味付け次第では美味しく食べることができますよ！

～おかし編～

おかしとジャンル分けするのは微妙でしたが
おやつ感覚でOKな食べ物を集めてみました。

特に甘いもの系やお菓子が好きな人は
こちらで代用すれば、ストレスたまらないし最高ですよ！

では行きましょう！

・ヨーグルト
・アセロラ系ドリンク
・アミノ酸系ドリンク
・豆乳

このあたりは、積極的に飲み食いしてOKです！
それぞれに栄養素が含まれているので肌に効果的です。

ちなみに、ニキビに効果ありの栄養素ですが
このような種類が存在します。

・ビタミンC
・ビタミンB
・ビタミンA
・コラーゲン
・アミノ酸

上記の食べ物はこの栄養素が
含まれているので効果的です！

僕はNGな食べ物でも書いたとおり
ミルクティーが大好物でした。

かなりの糖分と脂質なので控えましたが
代わりに味付き豆乳なんかも飲んでいましたね。

最近だと、コーヒーやら紅茶味もあります。
できれば純豆乳の方がいいですが、全然OKです。

ヨーグルトなんかは、便秘や腸内環境の改善にも
なるのでニキビ以外にも効果大です。

明日の朝食から初めてはいかがですか？

～食べもの編～

続いて主食系の食べ物です。
ここから、僕が苦手なものが現れますｗ

僕の場合は自分でも認めるくらいの
好き嫌いの多さなので特例ですが
もしも、嫌いなものがあっても対策はあります。

・野菜
・果物
・豚肉
・ごま
・大豆系
・キノコ類
・魚類

この辺がニキビにいい食べ物です。
僕は豚肉と魚（一部）果物（一部）しか無理ですｗ

やっぱり野菜は最強ですね。
栄養の塊のような存在です。

できる限り調理しないで食べると
栄養素が壊れずに取ることができます。

ただ、僕のような野菜嫌いには
強い味方「野菜ジュース」があります。

あと、野菜ジュースって栄養が少なかったり
減ったりすると思っていませんか？

確かに、加熱や抽出すると減少しますが
逆に増えるものもあるんですよ？

トマトやにんじんがそれに該当しますね。

それより、何より、飲まないより飲んだほうが
１００倍効果アリっていうのは断言できます！

あと僕は肉は大好きなんですよｗ
ただ、トンカツとかステーキとか
味濃いやつが好みなんですよね。

なんで、結局油っこくなるので
僕はサバやシャケを食べていました。
（この２つは食えますｗ）

青魚系にはビタミンB郡が多いので
肌の再生に効果的です。

焼くのはめんどくさいですが
バランスもいいし最高の食材ですよ！

食事はやっぱり超大事！

改めて書いてみると、いかに自分の
食生活が狂っていたか確認できましたｗ

一時期カップ麺とコンビニ弁当生活があり
新規ニキビ+更に悪化の時期がありました。

この頃は仕事のこともあり、ストレスも溜まり
いくら洗顔やらケアしても効果がありませんでした。

ただ、少しずつですが変えていき
次第に効果が出てきて今に至ります。

食べ物は特にですが変えたり我慢したりするのがキツイです。
だからこそ、我慢しないで似たものや近いもので
満足感を得る方法が一番オススメです。

極度のガマンはマジで良い事ないです。
ストレスがかなり溜まりますからね。

あなたも、少しずつで大丈夫です。
まずはちょっとでも効果が出るまで試して見てください。

実感が出ると本当に嬉しいし
頑張ったかいがあるって思います。

まずは、今の生活を見直してみるところから
初めて頑張って行きましょう！