2007.01.26 Friday
人間関係に毒を残しにくい、ダイエット中の上手な断り方とは？
私は、コーチングを活用した、コーチングダイエット外来を
東京メディカルケアセンターと、ウィミンズウェルネス銀座クリニックで
行なっています。
通院されているほとんどの方が、ずっとダイエットに頑張っておられ、
順調に体重も減っていたのですが・・・。
新年があけて、来院される人の中に、何名か、立て続けにあったのが、
やはり「お正月太り」現象。
その理由で、けっこう共通していたのが、
実家や、嫁ぎ先に帰省したとき、
「食べなさい」攻撃にあったというもの。
一昔前の人や、年配の方って、
「ダイエット＝危険、健康を害する」イメージが
すごく強いんですよね。
だから、娘や嫁が、ダイエットしていると知ると、
やたらめったら、食べさそうとする。
こういった方は、戦後の食糧難を経験していたり、
食べること＝健康、元気という、
短絡思考パターンが多いので、説得するのは、まず無理。
また、田舎の人は、食べさすこと＝最高のもてなし、と
習慣づいている方が多いのです。
昔から、田舎は、楽しみが都会にくらべて少ないために
食べることが、最大の楽しみでした。
その因習が、今も根付いているところが、結構あるんです。
実際、私の親戚にも、一軒、すご～い、はんぱじゃない田舎がありますが、
そこへ行くと、これでもか！というほど、食べ物攻めにあります。
お昼を食べて、すぐの2時ごろに訪問しても、
「お昼ごはん、食べてきましたので、お構いなく」といっても無視されて、
うどん、おにぎり、寿司、刺身、お正月ならお餅やおせちなどが、
どんどん、どんどん出てきます。
もう、見ているだけで、うっぷ！胃もたれしそうなくらいです。
あ、話がちょっと脱線してしまいましたが、もとい。
で、そんな理由で、私の患者さんも、ついつい根負けして、
いつも以上に食べてしまって・・・というパターンが多いようです。
そこで、私自身も実践している、食べろ攻撃を撃退する
スペシャルな断り方のコツがありますので、
このブログでもご紹介しますね！
○まず、ダイエットしているとは、絶対に言わない。
○そして、「ちょっと前に風邪をひいて、胃が荒れてしまって、
胃もたれぎみなんです。医者から、おなかが空くまで食べないように
（もしくは、油物や○○は控えるように）と、言われているんです。」
と医者のせいにする。○○には、食べたくない料理やお菓子を入れて
ください。
○食事ならば、ざっと料理を見渡して、低カロリーなものや、
たんぱく質、野菜など、ダイエット中でも食べる必要があるものを
セレクトする。
○それ以外の皿には、中途半端に箸をつけない。箸をつけると残しづらくなる。
「もったいないので、私の分は、○○さんに食べてもらってください」と
誰かに、振ってしまう。
もしくは、次のお食事のときにいただきますから、
置いておいてください。と、下げてもらう。
けっこうこれで、うやむやになってしまうことも多い。
○お菓子や、クッキーなど、持ち帰り可のものは、
「せっかくなので、持って帰ってもいいですか？胃もたれが解消したら、
美味しくいただきますね」と、お願いしてみる。
○どうしても、食べざる終えなかった場合は、
次の食事で調整する。
食事を用意される前に、「さっき食べ過ぎたので、胃もたれが
ひどくなったようで・・・私の食事は、○○だけにしてください」などと
先手攻撃に出る。
いかがでしょうか？
私は、心優しいウソは、ついても良いと思っています。
自分もOK,相手もOKになるならば、こういった感じで、
優しくアサーティブに、断ってみるのもいいのではないでしょうか？
こんなふうにしても、食べろ食べろを止めない人は、
もう、無視するに限ります。
相手がここまで、意思表示しても、自分の気持ちを押し付けてくるほうが、
人間的に問題があるので、そういった人は、
「食べない」行動をすることで、自分の間違いを知ってもらうしかありません。
以上、奥田流・ダイエット中の上手な断り方をご紹介しました。
あくまでも、これらは、ちゃんとしたダイエット中にのみ活用してください。
栄養に偏りのあるダイエットや、極端にやせすぎるダイエットをしている方は、
「食べろ」と言われて、当たり前。
自分のダイエットが、月－４ｋｇ以内であるか、
たんぱく質が最低4単位（320カロリー）、毎日食べられているか、
たっぷりの野菜や海草を食べているか、
変な薬などを使っていないか、
などをまずは、チェックしてみてくださいね。
ダイエットにも、美肌にも、
もちろん心の凹みにも、効果あり！！2月3日 スペシャル出版記念講演会
＆フルコースウーマン倶楽部第1回集いのご案内
「もうイヤな気持ちに、ふりまわされない
～心がラクになるセルフサポートコーチング～」
（大和出版）
新刊出版を記念したスペシャルな「心と身体のデトックス」を
テーマとした講演です。
何と、500円玉ワンコイン、しかもコーヒー付きで、
心と、身体と、お肌のデトックスに関する講演がお聞きいただけます。
○講演その１（スペシャルゲスト講演）
銀座スキンクリニックの坪内利江子先生による
「お肌のデトックスについて」
○講演その２ （出版記念講演）
東京メディカルケアセンター精神科医 奥田弘美による
「もう、イヤな気持ちにふりまわされない！
～イヤな気持ちをデトックスして、もっとハッピーに輝こう！～」
心に引きずっている重いおもしをカットして、
軽やかに楽しく人生を送る心のデトックス法をご提案します。
○ミニレクチャー
新宿溝口クリニック栄養チーフカウンセラーの定真理子氏による
「デトックスと栄養のおはなし」
日時 ２００７年２月３日（土曜日）
１４時から１６時まで 出版記念講演会
16時15分から17時半まで フルコースウーマン倶楽部の集い
（フルコースウーマン倶楽部の会員とリーダーの交流会）
会場 霞ヶ関ビル３３階 東海大学校友会館
東海大学学友会館 霞ヶ関ビル33階
千代田区霞ヶ関3-2-5
03-3581-0121
URL
http://www.kasumigaseki36.com/access/index.html
参加費用
○講演会参加費用
事前申し込み５００円（コーヒーつき）
当日は１０００円となりますので、事前にお申し込みください。
○フルコースウーマン倶楽部集いの会費
1500円（飲み物＆軽食代を含む・事前、当日とも同料金）
定員５０名
申し込み方法
iryo@aria.ocn.ne.jp
または、ファックス03-5367-5669まで、
氏名、連絡先メールアドレス、 連絡先電話番号、住所
そして講演会参加、フルコースウーマン倶楽部参加の
ご希望をご明記の上、お申し込みください。
締め切りは １月３０日です。
＜奥田弘美の「ココロ・コーチングシリーズ」著書紹介＞
「ココロ・デトックス
～ココロの洗濯をすれば、いいことがいっぱい舞い込んでくる～」
（フォレスト出版） 定価1300円
日本で初めて、本格的な心のデトックス書です。
精神医学とコーチング、自己実現法などを、融合し、
心を軽く、晴れやかにする簡単デトックス法が満載！！
「もうイヤな気持ちに、ふりまわされない
～心がラクになるセルフサポートコーチング～」
（大和出版）
1月30日、出版予定です！！
心に引きずっている「イヤな気持ち」を
見て、唱えて、書いて、食べて（！）、すっきりと
解毒していく、眼からウロコの方法が満載です。
～お知らせ！！～
フルコースウーマン倶楽部のリレーブログが始まりました！
したいことは、あきらめずに全部する。仕事も恋も、結婚も恋愛も、子育ても、
キャリアップも、お楽しみも！したいことは、二者択一しないで、全部やる。
そんなフルコースウーマンを目指す女性、実践している女性を
相互エンパワーメントしていく組織、それがフルコースウーマン倶楽部です。
隔週ごとに、7人のフルコースウーマンのブログが
更新されていきます。さまざまな年齢、さまざまな職種、
さまざまな価値観を持ったフルコースウーマン倶楽部リーダー達の
パワフルな生活ぶりや本音がいっぱいです。
ぜひ、皆様、フルコースウーマン倶楽部に登録して、
よりいきいきとした人生のヒントにしてください！
フルコースウーマン倶楽部は、女性だけではなく、
フルコースウーマンをサポートすることで、自分もバランスの良い人生を
目指すという男性の登録も歓迎しています。
男性の方も、ぜひぜひ、のぞいてみてくださいね。
登録は、こちらから http://www.fullcourse.org/
東京メディカルケアセンターと、ウィミンズウェルネス銀座クリニックで
行なっています。
通院されているほとんどの方が、ずっとダイエットに頑張っておられ、
順調に体重も減っていたのですが・・・。
新年があけて、来院される人の中に、何名か、立て続けにあったのが、
やはり「お正月太り」現象。
その理由で、けっこう共通していたのが、
実家や、嫁ぎ先に帰省したとき、
「食べなさい」攻撃にあったというもの。
一昔前の人や、年配の方って、
「ダイエット＝危険、健康を害する」イメージが
すごく強いんですよね。
だから、娘や嫁が、ダイエットしていると知ると、
やたらめったら、食べさそうとする。
こういった方は、戦後の食糧難を経験していたり、
食べること＝健康、元気という、
短絡思考パターンが多いので、説得するのは、まず無理。
また、田舎の人は、食べさすこと＝最高のもてなし、と
習慣づいている方が多いのです。
昔から、田舎は、楽しみが都会にくらべて少ないために
食べることが、最大の楽しみでした。
その因習が、今も根付いているところが、結構あるんです。
実際、私の親戚にも、一軒、すご～い、はんぱじゃない田舎がありますが、
そこへ行くと、これでもか！というほど、食べ物攻めにあります。
お昼を食べて、すぐの2時ごろに訪問しても、
「お昼ごはん、食べてきましたので、お構いなく」といっても無視されて、
うどん、おにぎり、寿司、刺身、お正月ならお餅やおせちなどが、
どんどん、どんどん出てきます。
もう、見ているだけで、うっぷ！胃もたれしそうなくらいです。
あ、話がちょっと脱線してしまいましたが、もとい。
で、そんな理由で、私の患者さんも、ついつい根負けして、
いつも以上に食べてしまって・・・というパターンが多いようです。
そこで、私自身も実践している、食べろ攻撃を撃退する
スペシャルな断り方のコツがありますので、
このブログでもご紹介しますね！
○まず、ダイエットしているとは、絶対に言わない。
○そして、「ちょっと前に風邪をひいて、胃が荒れてしまって、
胃もたれぎみなんです。医者から、おなかが空くまで食べないように
（もしくは、油物や○○は控えるように）と、言われているんです。」
と医者のせいにする。○○には、食べたくない料理やお菓子を入れて
ください。
○食事ならば、ざっと料理を見渡して、低カロリーなものや、
たんぱく質、野菜など、ダイエット中でも食べる必要があるものを
セレクトする。
○それ以外の皿には、中途半端に箸をつけない。箸をつけると残しづらくなる。
「もったいないので、私の分は、○○さんに食べてもらってください」と
誰かに、振ってしまう。
もしくは、次のお食事のときにいただきますから、
置いておいてください。と、下げてもらう。
けっこうこれで、うやむやになってしまうことも多い。
○お菓子や、クッキーなど、持ち帰り可のものは、
「せっかくなので、持って帰ってもいいですか？胃もたれが解消したら、
美味しくいただきますね」と、お願いしてみる。
○どうしても、食べざる終えなかった場合は、
次の食事で調整する。
食事を用意される前に、「さっき食べ過ぎたので、胃もたれが
ひどくなったようで・・・私の食事は、○○だけにしてください」などと
先手攻撃に出る。
いかがでしょうか？
私は、心優しいウソは、ついても良いと思っています。
自分もOK,相手もOKになるならば、こういった感じで、
優しくアサーティブに、断ってみるのもいいのではないでしょうか？
こんなふうにしても、食べろ食べろを止めない人は、
もう、無視するに限ります。
相手がここまで、意思表示しても、自分の気持ちを押し付けてくるほうが、
人間的に問題があるので、そういった人は、
「食べない」行動をすることで、自分の間違いを知ってもらうしかありません。
以上、奥田流・ダイエット中の上手な断り方をご紹介しました。
あくまでも、これらは、ちゃんとしたダイエット中にのみ活用してください。
栄養に偏りのあるダイエットや、極端にやせすぎるダイエットをしている方は、
「食べろ」と言われて、当たり前。
自分のダイエットが、月－４ｋｇ以内であるか、
たんぱく質が最低4単位（320カロリー）、毎日食べられているか、
たっぷりの野菜や海草を食べているか、
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などをまずは、チェックしてみてくださいね。
ダイエットにも、美肌にも、
もちろん心の凹みにも、効果あり！！2月3日 スペシャル出版記念講演会
＆フルコースウーマン倶楽部第1回集いのご案内
「もうイヤな気持ちに、ふりまわされない
～心がラクになるセルフサポートコーチング～」
（大和出版）
新刊出版を記念したスペシャルな「心と身体のデトックス」を
テーマとした講演です。
何と、500円玉ワンコイン、しかもコーヒー付きで、
心と、身体と、お肌のデトックスに関する講演がお聞きいただけます。
○講演その１（スペシャルゲスト講演）
銀座スキンクリニックの坪内利江子先生による
「お肌のデトックスについて」
○講演その２ （出版記念講演）
東京メディカルケアセンター精神科医 奥田弘美による
「もう、イヤな気持ちにふりまわされない！
～イヤな気持ちをデトックスして、もっとハッピーに輝こう！～」
心に引きずっている重いおもしをカットして、
軽やかに楽しく人生を送る心のデトックス法をご提案します。
○ミニレクチャー
新宿溝口クリニック栄養チーフカウンセラーの定真理子氏による
「デトックスと栄養のおはなし」
日時 ２００７年２月３日（土曜日）
１４時から１６時まで 出版記念講演会
16時15分から17時半まで フルコースウーマン倶楽部の集い
（フルコースウーマン倶楽部の会員とリーダーの交流会）
会場 霞ヶ関ビル３３階 東海大学校友会館
東海大学学友会館 霞ヶ関ビル33階
千代田区霞ヶ関3-2-5
03-3581-0121
URL
http://www.kasumigaseki36.com/access/index.html
参加費用
○講演会参加費用
事前申し込み５００円（コーヒーつき）
当日は１０００円となりますので、事前にお申し込みください。
○フルコースウーマン倶楽部集いの会費
1500円（飲み物＆軽食代を含む・事前、当日とも同料金）
定員５０名
申し込み方法
iryo@aria.ocn.ne.jp
または、ファックス03-5367-5669まで、
氏名、連絡先メールアドレス、 連絡先電話番号、住所
そして講演会参加、フルコースウーマン倶楽部参加の
ご希望をご明記の上、お申し込みください。
締め切りは １月３０日です。
＜奥田弘美の「ココロ・コーチングシリーズ」著書紹介＞
「ココロ・デトックス
～ココロの洗濯をすれば、いいことがいっぱい舞い込んでくる～」
（フォレスト出版） 定価1300円
日本で初めて、本格的な心のデトックス書です。
精神医学とコーチング、自己実現法などを、融合し、
心を軽く、晴れやかにする簡単デトックス法が満載！！
「もうイヤな気持ちに、ふりまわされない
～心がラクになるセルフサポートコーチング～」
（大和出版）
1月30日、出版予定です！！
心に引きずっている「イヤな気持ち」を
見て、唱えて、書いて、食べて（！）、すっきりと
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フルコースウーマン倶楽部のリレーブログが始まりました！
したいことは、あきらめずに全部する。仕事も恋も、結婚も恋愛も、子育ても、
キャリアップも、お楽しみも！したいことは、二者択一しないで、全部やる。
そんなフルコースウーマンを目指す女性、実践している女性を
相互エンパワーメントしていく組織、それがフルコースウーマン倶楽部です。
隔週ごとに、7人のフルコースウーマンのブログが
更新されていきます。さまざまな年齢、さまざまな職種、
さまざまな価値観を持ったフルコースウーマン倶楽部リーダー達の
パワフルな生活ぶりや本音がいっぱいです。
ぜひ、皆様、フルコースウーマン倶楽部に登録して、
よりいきいきとした人生のヒントにしてください！
フルコースウーマン倶楽部は、女性だけではなく、
フルコースウーマンをサポートすることで、自分もバランスの良い人生を
目指すという男性の登録も歓迎しています。
男性の方も、ぜひぜひ、のぞいてみてくださいね。
登録は、こちらから http://www.fullcourse.org/
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