大好きなお菓子がやめられない！

ダイエットしたいけど、お菓子が大好きでやめられない！という人は多いのはないでしょうか。手軽に食べられるスナック菓子や、甘いチョコーレート、季節を問わずに食べたいアイスも、糖質や脂質、カロリーが気になって、ダイエット中の人にとっては見るのも辛いはず・・・。

ずっと食べ続けていたお菓子をダイエットで急にやめ、我慢ばかりでストレスが溜まると暴食してリバウンドしてしまったという人も少なくないはずです。大好きなお菓子だからこそ「我慢」という無理をせずダイエットしてみませんか？

お菓子のカロリー一覧（100gあたり）
ポテトチップス（うすしお味）	554kcal
ポテトチップス（コンソメ味）	556 kcal
チョコチップクッキー	488kcal
バタークッキー	467kcal
バニラアイス	207.5kcal
どら焼き	283.9kcal
ホットケーキ	261kcal
ショートケーキ	343.9kcal

お菓子はどうして太るのか？

一般的なお菓子のカロリー一覧を見てもわかるとおり、そもそもお菓子はカロリーが高めです。ポテトチップスなどのスナック菓子は手軽に食べられますが、1枚手をつけてしまうと1袋すべて食べきってしまう人もいるでしょう。同じように、お菓子を食べ過ぎて太ってしまう人は「適量」でやめることができずにいます。

どのお菓子にもいえる太る理由は甘いお菓子は血糖値を急激に上げる働きがあるということです。血糖値が急激に上がると膵臓から分泌されるインスリンも多くなります。インスリンは血液中の糖分をコントロールし、血糖値を下げる働きを持ちますが、反面脂肪を体内に蓄える働きも持っています。

お菓子を食べ過ぎることで血糖値が急激に上昇し、脂肪が蓄えられてしまうため、太る原因になってしまうんです。

ダイエット中に食べてもいいお菓子って！？

お菓子を食べることで太ってしまうなら、ダイエットが成功するまでずっとお菓子は我慢しなくてはいけないのか・・・と落ち込む必要はありません！ダイエット中でも食べられるお菓子がスーパーやコンビニで売られています♪

低カロリー・低糖質・低脂質など、ダイエット向けのお菓子はたくさんあります。我慢をしてリバウンドしてしまうより、しっかりとカロリー計算をした上で適量を守りながらお菓子を食べれば、太ることはありません。

コンビニ・スーパー・薬局で買える！100kcal未満のお菓子5選

①マンナンライフの蒟蒻畑ライト

食物繊維もたっぷりでダイエットだけじゃなく美容にもいい、マンナンライフの蒟蒻畑ライトです♪1つ39kcalという低カロリーなうえ、食物繊維をたくさん含んでいるのでお腹が満たされやすいんです！甘くて美味しいですし、低カロリーながら満足感が得られるなんて嬉しいですよね♪

パックで持ち運びもできるので、小腹が空いたときにいつでも食べれるのも魅力的です。

②タニタのプリンは1個72kcal

ダイエット・健康といえばタニタが有名ですよね！中でもこのカスタードプリンはダイエットしてる人向けの低糖質・低カロリーを重視したプリンなんです！1個72kcalなので、少し甘いものが食べたい・・・というときにおすすめ♪

特にダイエットを意識した商品開発をしているタニタの商品なので、安心感もありますね。

③低カロリー！1本80kcalのSOYJOY

大豆パワーをたっぷり含んだSOYJOYは、カロリーコントロールをしたい人向けに1本80kcalの低カロリー商品もあります！SOYJOYがダイエット向けな理由は、低GI（グリセミックインデックス）だからです。

GI値とは食品に含まれる糖質を吸収率を表す数値で、GI値が高いほど糖質を吸収しやすく、低いほど吸収しにくいといえます。GI値はカロリーとは関係がなく、カロリーが低い食品であってもGI値が高ければダイエットには向きません。

SOYJOYのカロリーコントロール80は低カロリーな上、低GI値食品なので、ダイエットに最適のお菓子なんです♪

④1袋60kcalのスナック菓子！

1枚4kcalで、1袋すべて食べてしまっても60kcalに抑えられるおすすめスナック菓子です♪お菓子を食べ始めるとダイエット中だとわかっていてもついつい食べ過ぎてしまう・・・という人は「1袋食べても100kcal超えないお菓子」をおすすめします！

こちらの商品は食物繊維もコラーゲンも含まれていて、我慢しないダイエットケアの名のとおり、満足感のあるコンソメ味が魅力的です♪

⑤ラカントの0カロリー飴！

シュガーレスでカロリー0のラカントの飴もおすすめです♪ダイエット中でも、そうじゃないときでも、口寂しくなるときってありますよね。0カロリーのラカントの飴を持っておけば、いつでも口寂しさを紛らわすことができます！

カロリー制限されていない一般的な飴は糖質もカロリーも高く、ダイエットには向きませんが、0カロリーでシュガーレスなら安心して食べられますよね♪

低カロリーな手作りお菓子レシピ3選！

ダイエット向けのお菓子を選んで食べるのもいいけれど、せっかくなら自分で手作りしてみませんか？作り置きしておけばすぐに食べられますし、レシピさえ覚えてしまえばいつでも作れます♪

約100kcalのヘルシー手作りお菓子レシピをご紹介します！

①【約92kcal】ココアと豆腐のデザート！

材料（プリンカップ3個分）
絹ごし豆腐	150g
調整ココア	20g
砂糖	大さじ1

作り方
①調整ココアと砂糖を少量のお湯で溶かす。
②ミキサーに豆腐と①で溶かしたココア・砂糖を入れ、滑らかになるまで混ぜる。
③プリンカップに入れ、冷蔵庫で1晩冷やす。

ダイエット向け食品である豆腐とココアを使ったデザートです！豆腐を使用しているので少しお腹がすいたときに食べたくなる控えめな甘さがポイント。作り方も簡単なので、前日に作って冷蔵庫に入れておけば翌日には食べられます♪

豆腐とココアをミキサーにかけて冷やすだけという手軽もさることながら、1個92kcalという低カロリーも魅力的ですよね！

②【約100kcal】豆腐とホットケーキミックスのドーナツ

材料（シリコンドーナツ型12個分）
絹ごし豆腐	150g
ホットケーキミックス	200g
卵	1個
牛乳	50g
砂糖	35g
きな粉	30g

作り方
①オーブンを170℃で予熱する。
②ボールに豆腐を入れよく混ぜ、卵・牛乳・砂糖・きな粉も入れ、ゴムベラでよく混ぜる。
③さらにホットケーキミックスを入れゴムベラで混ぜる。
④絞り出し袋に入れ型に均等に絞り、170℃のオーブンに入れ15～20分焼く。

ダイエット中でも食べたいドーナツの手作りレシピです！こちらのレシピも豆腐を使っているため、お腹持ちがよく、市販で売っているドーナツに比べてカロリーが抑えられています。

ホットケーキミックスを使うことで、簡単に手作りおやつが作れます♪手間なく作れるのもポイントです！

③【約100kcal】バナナとヨーグルトでティラミス風スイーツ

材料（2人分）
バナナ	1本
ヨーグルト	100g
無調整豆乳	50ml
◇インスタントコーヒー	適量
◇クリープ	小さじ1
◇はちみつ	大さじ1

作り方
①バナナとヨーグルトをボールに入れ、バナナを潰すように混ぜる。
②バナナとヨーグルトが混ざって滑らかになったら豆乳を入れ､より滑らかにする。
③ボールから器に移してよく冷やし､◇をお好みでいれる。

ダイエットの定番食べ物といえばバナナとヨーグルトですよね！シェイクやスムージーでもおなじみの組み合わせです。このレシピは栄養価の高い豆乳と、インスタントコーヒーを使ってティラミス風スイーツになるよう作られています。ダイエット中にまるでティラミスのようなスイーツが食べられるなんて、嬉しいですね！

作り方も非常に簡単なので、料理が苦手な人にも安心です♪

話題の「お菓子だけ」ダイエットは危険がいっぱい！

お菓子だけ食べて痩せられればいいのに・・・と思ったことはありませんか？世の中にはいろいろなダイエットが紹介されていますが「お菓子だけダイエット」というちょっと怖いダイエットがあるんです。

やり方は簡単で、ご飯を食べないかわりにお菓子を食べるというもの。本来なら普通のご飯メニューで摂取するカロリーを、全てお菓子で摂取してしまおう！という方法です。お菓子好きにはたまりませんね（笑）

ネットで検索してみると「痩せた！」と口コミをしている人もいるのですが、どの口コミにも必ず「危険性」を訴える文章がありました。お菓子だけダイエットにはどんな危険性が含まれているのでしょうか。

お菓子だけダイエットの危険性
①髪の毛が薄くなる。
②ホルモンバランスが乱れ、生理がこない・不安定になる。
③すぐにイライラしてしまう。
④集中力・注意力が散漫になる。
⑤脱力感に襲われる。
⑥頭痛・貧血になる。
⑦肌が荒れる。

お菓子だけ食べていては、人間が必要とする栄養素は補えません。特に肉や魚から得られるタンパク質や、海藻類から得られる鉄分、野菜のミネラルもお菓子だけでは足りないでしょう。

炭水化物・タンパク質・鉄分・ビタミンなどのミネラルといった栄養素をバランスよく摂ることで、人間の身体は健康的に動くことができています。お菓子だけを食べ続けると、健康を害してしまう危険性があるんです。

どれだけお菓子が好きでも、お菓子だけダイエットは避け、しっかりと健康面にも気を配ったダイエットをしましょう。

ダイエットにおいて、お菓子はカロリー・糖質・脂質などが高めの不向きな食品といえます。でも我慢ばかりでは余計にお菓子が食べたくなってしまいますよね！低カロリーのお菓子を選んでヘルシーに抑えることで、辛い我慢のダイエットから卒業しましょう！