2017/06/29更新

HMBを飲むタイミングに注意！効果的な飲み方は？

人気のHMBサプリメントですが、どうせ飲むなら最も効果的なタイミングで飲みたいですよね？HMBを飲む最適なタイミングはいつなのでしょうか。ここではHMBのパワーを最大限に引き出すための、効果的なタイミングについてまとめています。ぜひ参考にしていただければと思います。

HMBを飲むタイミング

HMBの、おすすめの摂取タイミングとその理由をご紹介します。

筋トレ直前＆筋トレ中

トレーニングの刺激によって筋繊維が傷つき、その傷が修復されるタイミングでもとの状態よりも大きく太く変化する、というのが筋肉強化のしくみです。HMBは非常に吸収効率が良く、速やかに体内に吸収されるので、筋トレ前や筋トレ中に飲むと筋肉の分解を抑えてくれると言われています。多くのHMBサプリメントがトレーニング前を推奨しているので、迷ったときは筋トレ前に飲んでみてはいかがでしょうか。

筋トレ後

筋力トレーニングで効率的に身体を鍛えていくためには、いかに筋肉の分解を抑えるか？がとても重要になってきます。筋トレをすると筋肉が疲労して分解が進むため、そのタイミングでHMBを摂取すると余計な筋肉分解を抑制してくれると言われているのです。

食後

食後がおすすめという説も結構多く見かけます。食後が良いと言われる理由は、胃酸の影響を受けにくくしっかりとHMBを吸収することができるため。ですから、トレーニングをしない日に関しては食後に飲むというのも良いのかもしれませんね。

就寝前

トレーニングで傷ついた筋肉の修復にはアミノ酸が必要になってきますが、就寝中は長い時間アミノ酸の供給がストップするので、あらかじめたっぷりとアミノ酸を補給しておきたいのです。したがって、就寝前にHMBを摂取することによって、スムーズに筋肉の修復が進み効率的な筋力アップが目指せるのです。

HMBは毎日飲むの？

HMBサプリメントに関して「トレーニングをした日だけ飲むの？」「毎日飲むの？」という疑問を持っている人は結構多いのではないでしょうか。

これに関しても、一部トレーニングをした日だけでOKという意見もあるようですが、多くのメーカーが“トレーニングをしない日も摂取するのがおすすめ”としています。その理由はHMBが筋肉の回復をスムーズにしてくれるから。

トレーニングをしない休養日でも、筋トレで傷ついた筋肉の修復は行われているので、さらなる分解を抑制し、筋肉疲労の回復を促す効果が期待できるHMBが有効だと言われています。ですから、商品説明に注意書きなどがないようであれば、毎日飲むようにしてみてはいかがでしょうか。

筋トレ休息日のHMBの飲み方

筋力トレーニングの休息日はいつHMBサプリを飲めば良いのでしょう？

筋トレの休みの日であれば、上でご紹介した食後や就寝前に飲んでみてはいかがでしょうか。

サプリメントは食品ですから、いつ飲んでも問題はありませんが、タイミング以前に大切なことが“継続的に飲むこと”なのです。ですからトレーニングの休みの日も、自分が一番忘れにくいタイミングを選んで飲むようにしてくださいね。

女性がHMBを飲む場合のタイミングは？

男性っぽいデザインを採用しているHMBサプリメントが多いので、HMB自体、男性向けの成分だと勘違いしている人もいるようですが、HMBは女性にもぜひ摂取していただきたい成分です。

女性の場合、筋肉がつきにくいので筋トレをしても効果が感じられないと思っている人もいるでしょう。そんな女性の筋肉がつきにくい問題をHMBがサポートしてくれるでしょう。

女性がHMBを摂取する場合も、男性と同様の摂取タイミングがおすすめです。ただ、女性の場合は男性が行うようなハードなトレーニングができないこともあると思うので、筋トレ前後や筋トレ中に集中的に飲むより、朝・昼・晩の3回に分けて摂取するというのも良いかもしれませんね。

もちろん、しっかり筋トレができる場合は筋トレ前後や筋トレ中に飲むのがおすすめです。飲むタイミング以前にとにかく毎日継続的に飲むことが大事ですから、その点を頭に置いて自分に合ったタイミングを見つけてみてくださいね。

HMBの1日の摂取量は？

HMBの1日の摂取量の目安は1000～3000mgとされています。しっかりトレーニングをする人なら上限の3000mg（3g）の摂取が必要でしょう。もちろん体格や体質によって正確な数字は異なってくると思いますが、しっかりと1日3000mg摂取し続ければ、どんな人も効果を実感できるのではないでしょうか。

ただし、勘違いしてはいけないのが、過剰に摂取してもあまり意味がないということです。1日3000mgのHMBを摂取したときと、1日6000mgのHMBを摂取したときでは、HMBが体内に吸収される量はほぼ変わらないといったデータがあります。したがって、推奨量の3000mgを大きく上回って摂取してもあまり意味がないのです。

HMBを飲む回数は？

回数については、できれば小分けにして飲むのが良いという意見が多いようですね。プロテインも、吸収率アップのために1日2～3回に分けて飲むことが推奨されていますが、それと同じようにHMBも1日2～3回に分けて飲むのが良いと言われています。

例えば1000mg（1g）ずつ3回、朝食後、筋トレ前、夕食後に分けて飲むなどすれば、しっかりと吸収できるのではないでしょうか。もちろん継続的に摂取するものですから、無理のあるプランはおすすめしません。生活スタイルに合わせて1日2回に分けて摂取しても良いでしょう。

今人気のHMBサプリメントをご紹介

ここからは、人気のHMBサプリメントをご紹介したいと思います。

メタルマッスルHMBは、1日の目安量6粒で1600mgのHMBが摂取できるサプリメントです。イメージキャラクターを務めるのは、肉体美で知られるGACKT（ガクト）。GACKT自身もメタルマッスルHMBを愛用し、効果を絶賛しているようですから、人気が集まるのも納得ですね。HMBの他にもBCAAやグルタミン、クレアチンなど全13種類もの有効成分を配合したオールインワンサプリですから、多面から筋力アップをサポートしてくれるはずです。

5粒（1日分）で2000mgと業界トップクラスのHMB含有量を誇るのがバルクアップHMBプロです。バルクアップHMBプロの特長は、たった5粒でHMBが2000mg摂取できる点。HMB以外の有効成分はクレアチンやBCAAなど計4種類ですが、その分1粒にHMBをたっぷり配合することで、少ない粒数でもHMBをしっかりと摂取できるのです。購入者は筋トレ方法などのアドバイスが受けられるサポート付なので、より効率良く身体を鍛えることができると思います。

1日の目安量4粒でHMBが1500mg摂取できるHMBアルティメイト。筋肉芸人レイザーラモンHGが愛用していることでも話題となっています。HMBだけでなくBCAAとグルタミンを配合することで効率的な筋力アップにアプローチ。一緒に摂取した成分の吸収力を上げてくれると言われるバイオペリンを配合しているのも魅力的ですね。口コミでもかなり高評価されているサプリメントですが、定期購入には120日間と長期間の全額返金保証がついてくるので、初めて試すという人も安心して購入できるのではないでしょうか。

DCHディープチェンジHMBは、1日の目安量8粒でHMBが2000mgも摂取できるサプリメントです。HMBだけでなくクレアチンやBCAA、シトルリン、アルギニンなど7種類の有効成分を配合することによって、筋トレの効果を最大限に引き上げます。定期コースの初回限定特典で、写真付きのトレーニング本やオリジナル筋トレグッズが貰えるので、筋トレに慣れていない人でも届いたその日から効率的なトレーニングができることでしょう。

元祖HMBサプリメントと言っても過言ではないのがこちらのビルドマッスルHMBです。HMBやBCAA、グルタミン、などの合計7種類の成分を配合することによって、筋力アップをサポートしてくれます。販売開始からかなり長い期間が経過しているので、そのぶんだけ愛用者の数も多く、口コミなども多数見ることができるでしょう。HMBサプリを検討する多くの人が選択肢のひとつに入れるほど知名度が高いサプリメントと言えます。

まとめ

HMBサプリメントの最適な飲むタイミングについてご紹介してきました。商品ごとに推奨タイミングが異なりますから、それを参考にしてみるのも良いでしょう。特に記載がなければ、本ページを参考に飲むタイミングを決めてみてくださいね。飲み忘れないことも非常に大切ですから、自分が飲み忘れしにくいタイミングを見つけるのもありでしょう。自分に合ったタイミングを見つけることで、継続しやすく、また効果も高めることができるはずです！

HMBを飲むタイミングに注意！効果的な飲み方は？

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