基礎代謝をあげるために筋トレを始めたんだけど、どの位で効果出る？
520: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/23(日) 12:44:21.79 ID:EFPgCWOK
基礎代謝をあげる筋トレを始めたんだけどどの位で効果(代謝up及び体が締まる)出ますか？
こういうの初めてなんでどの位の期間を要するのか知りたいです。
521: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/23(日) 12:50:51.11 ID:+Dz6FRPZ
>>520
私の場合はだけど…
11月１日から毎晩腹筋ダンベルスクワットストレッチなどやり始めて、ここ一週間くらいでようやく体が締まってウエストがはっきりしてきました。
また、食べ過ぎた日が続いても体型がくずれなくなりました。
負荷や時間にもよるでしょうけど、きちんとした効果がわかるまで３ヶ月～半年はかかるかも。
食事制限と有酸素運動なしだと脂肪は消えないし。
スポンサードリンク
522: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/23(日) 13:00:59.20 ID:EFPgCWOK
>>521
さっそくレスありがとう。
早いと二ヶ月弱で効果出るんですね。
だいたい3ヶ月～半年ですか。
今実践してるのは週3回～でよいらしいのですが毎日やってます。
部屋の暖房消して背中や顔にうっすら汗かく感じです。
くっきりウエスト羨ましいです。
やはり食べても増えないようにするのが重要ですよね。
523: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/23(日) 13:12:00.99 ID:4ygC5PAf
>>522
私はジム行ってるけど、やっぱり効果が目に見えてくるのは３ヶ月からいからって言われた。
とりあえず週3～4行ってて、スタジオレッスンを1～3くらい受けてる。
内容は、有酸素と筋トレをバランスよく。
まだ2ヵ月ちょっとだけど、
体脂肪減り始めて、筋肉量が増え始めた。
１ヶ月くらいだと見た目はもちろん、数字も何の変化もなかった。
524: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/23(日) 16:53:33.15 ID:EFPgCWOK
>>523
レスありがとう。
やはり最低3ヶ月ってとこですね。
しかも結構気合い入れないと効果表れないっぽいですね。
結果を急ぎがちになっちゃいますが毎日地道に基礎代謝の筋トレ積み重ねていきます。
528: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/23(日) 23:33:50.43 ID:FUBrrAZb
>>520
すぐに見た目は変わるよ。
代謝の質問だけどゴメンな。
腕立てでも腹筋でもウォーキングでも、やってると筋肉が引き締まるというか張るというか、かわる。
ダラっとした、腕、腹、すね、あたりは１ヶ月も続ければ見た目はかなり変わるよ。
体重優先なら違うけど、見た目なら結構違う。
541: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 13:28:25.69 ID:6rBY2Xo7
>>528
なるほどレスありがとう。
もちろん見た目が一番変わってくれるのがありがたい。
それで同時に代謝も高まれば理想的です。
やっぱりそれなりの努力が必要ですね。
筋トレ苦手ですが頑張ります。
525: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/23(日) 21:22:23.77 ID:nTltzvlh
☆「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
・文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
・グラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
・グラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
526: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/23(日) 21:23:32.25 ID:nTltzvlh
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。
一般的にウェイトトレによる見た目の変化は、
1ヶ月やると自分で分かる。
2ヶ月やると他人にも分かるって言われる。
527: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/23(日) 22:56:59.48 ID:FUlC6FiK
また石井本のコピペ馬鹿か。
ウゼーわ。
529: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 01:25:39.12 ID:jJWBJXbh
継続するのが一番大切で大変だと思うんですが、皆さんはどうやってダイエット継続させていますか？
530: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 01:43:25.15 ID:QQHtiTPl
>>529
基礎代謝以上、生活代謝以下の
無理の無い範囲でやるし
カロリー低いものを多く食べたり
一食は好きなの食べてガス抜きもする。
後はダイエットを楽しむことかな。
俺はカロリー計算して一日二回体重計乗って
グラフ作成するのがわりと楽しい。
今まで健康に無頓着だったので
食や運動は知らないことばかりで
調べ物も楽しい。
531: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 01:45:39.74 ID:kB0zdO1A
>>529
慣れ。
最初は食事"制限"でも、そのうちそれが当たり前になる。当たり前にする。
だからたまには羽目外して食べたり、運動サボったりもする。
だけど、また元の生活に戻して体重も戻す。
ダイエットって言う、一時的なイベントにするから継続出来ないし、リバウンドするんだよ。
532: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 02:30:14.21 ID:8YGEspkj
>>529
無理しすぎないことと
たまに発散すること
記録をとって自分の感覚以外の指標を持って
それに近づけていくようにすること
大体の人は
食いすぎてるからね
540: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 11:41:51.44 ID:L/IHVXj9
>>529
毎日体重計ってる
0.1kg減ってる日も多いから見た目以上に数字で実感できるし、逆に食べることが怖くなった
そして甘いものが食べたくなったら我慢せずに食べる
ただしチョコ1粒とかそんな量だが味わって食べたらそれだけで満足できる
542: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 13:55:34.32 ID:jJWBJXbh
>>530>>531>>532>>540
参考になる。ありがとうございます。
すごい面倒臭がりだけど楽しんでダイエットできるように試行錯誤中。数字に頼りすぎても駄目なのかな。頑張ります
534: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 04:31:45.10 ID:kEbxMZwX
１年かけて２０キロ落とした（６６キロ→４６キロ、１６４㎝女）のですが
スタイルいいよねーとか太る心配ないよねーと知り合ったばかりの人たちに言われると非常に気恥ずかしい。
デブ女なので、カロリー制限今もめちゃくちゃしてるし高カロリーのものとか炭水化物、脂質や肉類にはあわあわする。
自分で決めた食事内容じゃないものを食べなきゃいけない環境になると脳内パニックだし。
デブからダイエットしてようやく普通の体型になられた方って、周りの方たちと食事うまくできますか？
539: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 11:01:00.62 ID:kb98N0I0
>>534
ー食だけのダイエットで脂肪が1kg減量できないのと同じで
ー食で脂肪が1kgとか増えない
なのでそういうときは周りと一緒に楽しんで喰えばいいさ
536: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 08:25:06.27 ID:f75tBZdZ
クリスマスはダイエットお休みですか？
537: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 08:51:02.32 ID:+xOXljK9
>>536
ダイエットじゃなくクリスマスがお休みです
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 20:37:51.28 ID:V9NxADn2
>>536
クリスマスケーキを食べてもいいし
正月にモチを食べてもいいんだよ、食べすぎないように節度をもった食生活が一番。
543: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 15:06:36.21 ID:KABO4Nbb
どうやっても全く痩せないしサイズダウンしないんだけど…
154cm38kgから45kgまで太って戻らない
内分泌系かホルモンの病気かと思って血液検査したけど、甲状腺ホルモンの値も正常だったし、婦人科検診で卵巣などの性ホルモンも正常(生理も順調)だった
毎日食事制限して、週に３日は運動してるのに…
まあー痩せないわ!!
544: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 15:37:10.14 ID:hp8nTg/x
>>543
消費カロリー＝摂取カロリー
になってるのでは。
154cmで45kgだと標準体重だから、そっから減らしたいならかなりの制限しなきゃいけないと思うんだけど、
試しに１日の食事内容とカロリーさらしてみては？
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 20:02:26.00 ID:JKDQb+UY
>>543
問題は、自分が本気でデブだと思ってないこと。そんなにデブなのに恥ずかしい。
545: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 15:44:30.50 ID:hp8nTg/x
ごめんなさい、きちんと計算したら154cmで45kgはＢＭＩ19、痩せすぎでした。
546: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 15:53:22.78 ID:AEhUdmXH
けど１５４で４５は彼女からしたらデブなんだよ（主観的に
３８ｋｇだった体重に戻すには更なる食事制限と運動を週に５回
運動時間も増やさないとな
547: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 15:59:21.14 ID:hp8nTg/x
>>546
あれ、言葉が足りなかったかな
彼女的にもっと痩せたいのはわかるから、食事さらしたらって書いたつもりだった。
もう痩せなくていいじゃんとは思ってない。
548: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 16:04:47.12 ID:8+q00DlF
BMIの標準=ちょっとぽっちゃり気味
だからね
551: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 16:47:19.37 ID:VAmICJcB
体重かあ
きゅっと締まってれば軽さにこだわることもないと思うんだが
カーヴィーダンスの樫木さんなんか156cm49kg～50kgで結構重いんだけど
ウエストも56cmと全然太って見えないよね
細くて体重そこそこあるのとダランとして体重軽いのでは前者がかっこいいと思うんだが
体重が軽いアタシ、にこだわる体重至上主義もいそうだ
552: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 17:21:56.78 ID:q6o4I8Kp
数字に振り回されるタイプの人って多いよね
553: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 18:01:48.32 ID:KABO4Nbb
一番体調がよかったのが38～40kgの時だった
生理不順になることもなかったし、やっぱり何着てもスッとして見えてオシャレが楽しかったし、気持ちが前向きだった
だから今より健康的だったけど?
太った今は、動きにくいし、歩きにくいし、痩せてた頃はそんなに酷くなかった生理痛が激痛になって嘔吐して仕事休むまでになったし、それに回りから体型のことで馬鹿にされるのを見返す意味でも何がなんでも痩せないといけない
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 18:20:32.08 ID:AEhUdmXH
>>553
応援してるよ
その悔しい気持ちを忘れずにダイエットを継続すれば必ず元の体重に戻れるよ
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/24(月) 20:25:20.55 ID:MJoLUjMY
>>553
頑張ってください。
スポンサードリンク