11月11日放送の『金スマ』で、食べるだけで痩せる夢のようなダイエットを紹介してました。○○さえ気を付ければほとんど何を食べてもいいんです♪

肉、チーズ、生クリーム、これらの高カロリーなものを食べてもドンドン体重が

減ってスリムになっていくんです。こんなこと聞いても信じられないですよね？でも本当なんですよ～＾＾

食べるだけでドンドン痩せる作りおきダイエット

累計110万部以上も売れている、「作り置きやせるおかず」の著者で料理研究家でもある『柳澤 英子』さんに今回のダイエット法を教えていただきました。

柳澤さん自身、52歳の時にやせるおかずダイエットでなんと1年間で73kgあった体重が47kgの－26kgの減量に成功したそうです。

今回このダイエットにチャレンジしたのが女優の『伊藤かずえ』さんと、元宝塚歌劇団『紫吹 淳』さんのマネージャーで身の回りのお世話をしているばあやこと『菅 由美子』さんのお2人です

ダイエット前の体重は、

伊藤さん65.5kg ウエスト83.4cm 体脂肪率36.6%

菅さん88.8kg ウエスト114.9cm 体脂肪率45.3%

これから100日間でどれだけ体重が落ちたのでしょうか？

作り置きダイエットって？

作り置きダイエットとは、ダイエット期間中に食べるおかずを1日で作っちゃって保存容器にそれぞれ分けて冷蔵庫に保管します。あとはその中から朝昼晩、各3品好きなおかずを組み合わせて食べきるだけのダイエット法です。

今回は1週間分まとめて作らなければならないので、ちょっと根性いるな～と思っちゃいそうですが、一気に作りきってしまえばあとは冷蔵庫にあるものを取り出して食べるだけなので楽ちんです＾＾

冷めてもおいしいおかずばかりなので、お弁当にして持って行って食べるのも全然OKです。今までの食べて痩せるダイエット法は、1食1食作らないといけないのが面倒で途中で挫折してしまう原因ですよね？

作り置きダイエットは今までのものと違って、1度作ってしまえば冷蔵庫から取り出して食べるだけなので何を食べようか悩んだりしなくて済みます。

でも、1番肝心な味がおいしくなかったり、まずかったりしたら無理です。続けることができませんよね？試しに食べた紫吹さんが、「満足のいくお味ですね」とおいしいの表現も上品でした＾＾

伊藤さんも美味しいってうなずいて、菅さんにいたってはおいしさのあまり笑っていました(笑)私もテレビを見ていてうわぁおいしそう、全部食べたいって本気で思っちゃいましたよ(*´ω｀*)

それは置いといて、なんでおいしい料理を食べることでダイエットに繋がるのかというと、例えば柳澤さんが作った餃子なんですが中の具は普通の餃子の具で皮部分が油揚げを使うんですよ。

え！油揚げ！餃子の皮よりカロリー高いじゃん！はい、仰る通り餃子の皮(291kca)なのに対し油揚げ(386kcal)なのでよ余計太るんじゃないって思います。

作りおきダイエットがなんで食べるだけでどんどん減量できるのかというと、その秘密はカロリーよりもご飯や麺類やパンに多く含まれてる糖質を極限まで避けるからなんです。

先ほどの餃子の皮の例ですとカロリーは油揚げのほうが高いのですが、糖質は餃子の皮54.8gで、油揚げはたったの1.4gしか含まれてないんです。

柳澤さんが仰るには、カロリーの高い食べ物でも糖質が低ければ問題ないとのことです。中でもおすすめなのが、糖質0gの鶏肉です。

あと、牛ロースは糖質0.2gで、豚肉は0.1gしか含まれていないしメチャおいしいのでダイエット時にはうれしいですっていうか肉三昧です(笑)

作り置きおかずは熟成されておいしくなる？

おかずを作っておくことで味がおいしくなったりするのか、AISSY株式会社代表取締役社長『鈴木 隆一』さんに調べていただきました。

人間の持つ、5つの味覚を数値化できる機械で検証してみました。先ほど紹介したトマト酢マリネを作ったばかりのものと、3日たったものと比較したところ作ったばかりのものは「旨味」と「酸味」が減りました。

酸味の尖りがなくなって、その分旨味の熟成がグっとでてきてコクがでておいしくなるそうです。どうせ同じものを食べるならおいしいほうが良いに決まってますよね＾＾

作り置きおかずをさらにおししく食べるには？

どうせ食べるならもっとおいしく食べる方法はないのかということで、「やせるおかず作りおき」の著者でもある柳澤さんに聞いたところ、調理した後すぐに冷蔵庫に入れないほうが良いとのことです。

出来上がったばかりのおかずが熱い状態で冷蔵庫に入れてしまうと、保存容器のふたの内側の湯気の水滴がおかずに落ちることによって味が薄まってしまう原因になってしまいます。

ですので、常温で冷ましてから冷蔵庫に入れてくださいね。以上が、やせるおかずをもっとおいしく食べる方法でした♪

伊藤かずえさんが100日で約10kg痩せたレシピ

100日間で10kg痩せるってなかなかなことですよ。しっかり食事制限して、さらに2時間のウォーキングをすれば痩せられると思いますが、おかずを食べるだけで痩せましたからね。

今回は特別に、柳澤さんが食べるだけでダイエットになるおかずを教えてくれました。細かくは説明できないので、そういった場合はアマゾンで本を探してみてください。きっとそのほうが分かりやすいと思います(爆)それでは紹介していきま～す。

タンドリーチキンのレシピ

材料(2人分)

• 鶏手羽元 6本
• プレーンヨーグルト 大さじ6
• 塩 小さじ1
• カレー粉 小さじ1

● レンチンタンドリーチキンの作り方

1. 味がしみこみやすいように包丁かナイフで鶏肉に切れ目を入れる

2. ボールに、ヨーグルト・塩・カレー粉を入れてよく混ぜる

3. 耐熱の保存容器に鶏肉を入れ、上から先ほど混ぜたヨーグルトソースをかけて10ほど置いて味をなじませる

4. 味をよくなじませたあと、ラップをしてレンジで2分間チンする

5. 2分たったら容器を取り出して、鶏肉を裏返してさらに2分レンジでチンすれば完成

スタジオ内での試食で、みんなおいしいおいしい！！味がちゃんとあってダイエット食とはとても思えないって言ってました。

っていうか見ていて、ダイエットじゃないときでも食べたいな～って思ってしまうほどのおいしそうなタンドリーチキンでしたよ♪

オクラ豚肉巻きのレシピ

材料(2人分)

• 豚バラ薄切り肉 3枚
• オクラ 6本
• 塩こしょう 少々
• ポン酢 大さじ2

● オクラ豚肉巻きの作り方

1. オクラに豚バラ肉を巻きつけたらフライパンで焼く

2. 塩こしょうをして焦げ目がついたらポン酢をかけて完成

豚バラ肉がオクラからほどけないように、あまり動かさないことがポイントです。ポン酢をかけることで日持ちがするので作りおきには良いですよね。

いなり餃子のレシピ

材料(2人分)

• 豚ひき肉 150g
• にら 1/2束
• 塩こしょう 少々
• 油揚げ 1/2

● いなり餃子の作り方

1. 普通の餃子と同じようにタネを作る

2. 半分に切った油揚げの中にタネを詰める

3. 油をひいていないフライパンで両面を焼き、焦げ目がついたら完成

これテレビで見たとき、なんておいしそうな餃子なんだろうって思いながらみてました。これを食べてたイマルちゃんが、厚揚げだから普通の餃子より満足度が高いって言ってましたよ。

これは本当に作ってみたいですね～。実が詰まってジューシーだと思うので、ビールと合いますよ～これは(笑)作り置きダイエットアルコールOKなんですよ～。

柳澤流肉団子のレシピ

材料(2人分)

• 豚肉しゃぶしゃぶ肉 250g
• 塩こしょう 少々
• さやいんげん 8本
• 酢 大さじ2
• しょうゆ 小さじ1
• みりん 大さじ1

● 柳澤流肉団子の作り方

1. しゃぶしゃぶ用の豚肉に、塩こしょうで味付けをする

2. 肉を開くようにしてそのままギュっと丸める

3. 丸めた肉を、さやいんげんを敷いた保存容器に入れてレンジで3分チンする

4. 3分たったらレンジから取り出して、酢・しょうゆ・みりんで作ったソースをかけてさらに1分チンすれば完成

一般的な肉団子よりも作る手間がはぶけて、さらに小麦粉を一切使わないので太ってしまう元になるに糖質を85%もカットできます。

普通だったら崩れてしまうので小麦粉が必要になるのですが、レンジで加熱することによって固まって型崩れしないんです。レンジって本当に便利ですよね＾＾

油揚げの梅干しチーズのレシピ

材料(2人分)

• 油揚げ 2枚
• 梅干し 2個
• ピザ用チーズ 40g

● 油揚げの梅干しチーズの作り方

1. 油揚げを開くように2つ折りに切る

2. 油揚げを開いたら片方だけにほぐした梅干しをまんべんなく塗る

3. ピザ用チーズをたっぷりのせて、油をひいていないフライパンで両面を焼き、焦げ目がついたら完成

油揚げとチーズのハイカロリーなので太りそうな気がしますが、両方とも糖質が少ないので大丈夫です。ダイエット中にピザを食べてる感覚なのでなんだか罪悪感がありますが、心配しなくてOKです＾＾

鶏肉のトマト酢マリネのレシピ

材料(2人分)

• 鶏むね肉 300g
• 酒 少々
• 塩こしょう 少々
• オリーブオイル 小さじ1杯
• トマト 1個
• 酢 大さじ3
• 玉ねぎ 1/2

● 鶏肉のトマト酢マリネの作り方

1. 油鶏むね肉を一口大に切る

2. 火をつける前のフライパンに鶏を入れ、酒・塩こしょう・オリーブオイルを回し入れて軽く混ぜ合わせる

3. ふたを閉めてから弱火で火を付けて蒸し焼きにする

4. トマトをまるごと1個すりおろす

5. 耐熱容器にすりおろしたトマト、お酢・塩こしょうを入れてよく混ぜてレンジで1分チンする

6. 最後に生玉ねぎと鶏肉の上にトマトスープをかけたら完成

ダイエットにはもちろん、栄養たっぷりでさっぱりした味が病みつきになっちゃいます。菅さん言うには、作ったばっかりのときよりも、何日か後に食べた方が味がよく染みていておいしさが増したって言ってました。

鮭のクリームチーズ煮のレシピ

材料(2人分)

• 生鮭 2切れ
• 赤パプリカ 1個
• 顆粒(かりゅう)コンソメ 小さじ1
• クリームチーズ 60g
• 塩こしょう 少々

● 鮭のクリームチーズ煮の作り方

1. フライパンで鮭の切り身を3分ほど茹でるような感じで両面を加熱する

2. 灰汁(あく)を取ったら、パプリカ・コンソメを入れてひと煮立ちさせる

3. クリームチーズを別容器に移して、ゆで汁を入れてスプーンなどで溶かしてからフライパンに入れる

3. 最後に、塩こしょうで味を調えたら完成

こんなん食べていいのぉぉ！クリームチーズが出た瞬間にそう思いますよね。高カロリーでも気にせず食べちゃうのが柳澤流です。糖質さえ気を付ければOK！です＾＾

クリームチーズは腹持ちも良いですし、鮭との相性もバッチリでおいしですよ。ワインなんかと合いそうですよね(笑)

ツナトマチーズのレシピ

材料(2人分)

• セロリ 1/2本
• トマト2個
• ツナ缶 1缶
• 塩こしょう 少々
• しょうゆ 小さじ1/2
• ピザ用チーズ 40g

● ツナトマチーズの作り方

1. トマトとセロリを食べやすいサイズにカットする

2. その上にツナを1缶分たっぷりのせる

3. 塩こしょう・しょうゆをかけてからチーズをのせ、ふんわりラップをしてレンジで3分チンすれば完成

ツナには血管を強くするEPAという油が豊富で中性脂肪を減らしたり、GLP-1という痩せホルモンの分泌を促す作用があるためダイエットに効果的とされているのでおすすめの食べ物です。

さっぱりチンジャオのレシピ

材料(2人分)

• 豚薄切り肉 200g
• 塩こしょう 少々
• 酒 少々
• しょうが 1かけ
• ピーマン 1個
• 赤・黄パプリカ 1個
• 玉ねぎ 1/2個
• しょうゆ 大さじ1
• みりん 1/2
• 酢 大さじ1

● さっぱりチンジャオの作り方

1. 豚の薄切り肉を半分の大きさに切る

2. ボールに、切った肉・塩こしょう・お酒・フライパンで調理する際の油も入れて混ぜる

3. フライパンで、肉・しょうが・ピーマン・パプリカ・玉ねぎを炒める

4. しょうゆ・みりんを入れたら仕上げにお酢を上からかけたら完成

あ～おいしそうなさっぱりしたチンジャオロースです～ご飯ほしい(≧◇≦)あ～でもご飯は糖質いっぱいだからいけないかぁ・・・？

エビチリのレシピ

材料(2人分)

• 豚薄切り肉 200g
• 生いもコンニャク
• ごま油 大さじ1
• トマト 1個
• エビ 10尾
• 豆板醤 小さじ1～2
• ケッチャップ 大さじ1
• 中華だし 小さじ1
• 塩こしょう 少々

● エビチリの作り方

1. コンニャクに軽く切れ目を入れて一口大サイズに斜めに切る

2. 切ったコンニャクとエビを炒めて、トマト・ケチャップ・豆板醤・中華だし・塩こしょうを加える

3. 最後にねぎを加えて2分炒めたら完成

薬味ソースのレシピ

材料(2人分)

• 細ネギ 6～7本
• オクラ 2本
• 青じそ 5枚
• みょうが 2個
• がごめ昆布 6g
• 白だししょうゆ 大さじ1
• 酢 大さじ2

● 薬味ソースの作り方

1. 細ネギ・オクラ・青じそ・みょうが・がごめ昆布をみじん切りにして1つにまとめる

2. 水・お酢・白だししょうゆを入れて混ぜれば完成

ミネラル豊富なネバネバ薬味ソースのできあがりです♪水溶性食物繊維なので、血糖値の急上昇を抑えたり脂質や糖質の吸収を抑えてくれるのでコレステロールや中性脂肪を減らしてくれます。

これを食べてからというもの、便秘気味だった菅さんはお通じが良くなったと言ってました。ネバネバ薬味ソースで腸内環境が良くなったんですね＾＾

鶏肉のみそマヨネーズのレシピ

材料(2人分)

• 鶏もも肉 200g
• にんじん 1/2
• 味噌 大さじ1
• マヨネーズ 大さじ3
• インゲン 5本

● 鶏肉のみそマヨネーズの作り方

1. 鶏肉を1枚を4等分に切る

2. 容器に、お味噌・マヨネーズを入れて混ぜ合わせる

3. 耐熱の保存容器に小さく切ったにんじんを敷き、鶏肉を入れたら上から先ほど混ぜたソースをたっぷり入れる

4. 最後にインゲンをのせてレンジで3分チン

5. 3分たったらレンジから取り出し、鶏肉をひっくり返してもう1度レンジで3分チンしたら完成

ヨーグルトソースのレシピ

材料(2人分)

• きゅうり 1本
• パプリカ 1個
• 玉ねぎ 1/4個
• プレーンヨーグルト 大さじ6
• 生クリーム大さじ 2
• ガーリックパウダー 少々
• 粗びき黒こしょう 少々
• オリーブオイル 大さじ2

● ヨーグルトソースの作り方

1. きゅうりを縦に半分切って、吸い分が出るのを防ぐために種の部分をスプーン等でかきだす

2. きゅうりとパプリカを粗くみじん切り、玉ねぎは薄く切る

3. ヨーグルトと生クリームボールに入れて混ぜる

4. 刻んだ野菜・ガーリックパウダー・粗びき黒こしょうを入れた後に、オリーブオイルを入れてよく混ぜれば完成

そのまま食べても、何かにかけて食べてもOKな万能ソースです。熱を加えないので、野菜の酵素そのまま吸収できちゃいます。

生野菜の酵素はダイエットにすごく効果的です。さらに免疫力も上がるので、病気のしない強い体質になっていきますよ＾＾

低糖質ナンのレシピ

材料(2人分)

• 低糖質ミックス粉 200g
• スキムミルク 20g
• 水 200g
• ドライイースト 3g
• ココナッツオイル 大さじ1
• ピザ用チーズ 20g
• オリーブオイル 大さじ1

● 低糖質ナンの作り方

1. ボールに、低糖質粉・スキムミルク・水・ドライイーストを入れてよく混ぜる

2. ココナッツオイルを加えてさらに手でよくこねたらラップをして30分寝かせる

3. かるく発酵したらチーズを入れてさらによくこねる

4. 丸く形を整えたらラップをしてさらに10分寝かせて発酵させる

5. 10分たったら生地を手で伸ばしナンの形にして、フライパンで両面焼き、焦げ目がついたら完成

ダイエット中でも食べられるナンってなかなかないですよ～。そのままパン感覚で食べてもいいかもです♪でもナンはカレーにつけて食べるのが1番ですよね＾＾

ローストビーフのレシピ

材料(2人分)

• 牛かたロース 250g
• 塩こしょう 少々
• ガーリックパウダー 少々
• オリーブオイル 小さじ1
• 玉ねぎ 1/2個
• ポン酢しょうゆ 大さじ4
• 水 大さじ3

● ローストビーフの作り方

1. 牛かたロースに、塩こしょう・ガーリックパウダーを振り、両面によくなじませる

2. オリーブオイル全体になじませたら、耐熱保存容器に入れてラップなしでレンジで2分チンする

3. 2分経ったらレンジから取り出し、肉をひっくり返して再度2分チンする

4. レンジから取り出し余熱でゆっくり火を通すため、アルミホイルで巻きさらにタオルを巻いて1時間熟成させる

5. 肉の味付けは、細かく切った玉ねぎに塩こしょう・ポン酢、で水で薄めたものをかけたら完成

塩から揚げのレシピ

材料(2人分)

• 鶏もも肉 300g
• 卵 1個
• しょうが 1かけ/li>
• 塩 小さじ1/2
• 酒 大さじ1
• しょうゆ 大さじ1
• こしょう 少々
• オリーブオイル 大さじ3

● 塩から揚げの作り方

1. 鶏肉が入っているボールに卵を入れて絡ませる

2. 卵が絡んだ鶏肉を大豆粉をつけて4～5分揚げたら完成

大豆粉を衣にして揚げることにより、糖質を大幅にかっとできます。しかも、小麦粉と変わらずカラっと揚がってサクッとおいしくいただけますよ＾＾

油揚げピザのレシピ

材料(2人分)

• 油揚げ 4枚
• ミニトマト 4個
• さやいんげん 4本
• ソーセージ 4本
• ピザ用チーズ 40g

● 油揚げピザの作り方

1. 三角形に切った油揚げの上に食べやすいサイズに切った、ミニトマト・さやいんげん・ソーセージ・チーズをのせる

2. オーブンで5分焼けば完成

あ～大好きなピザをダイエット中に食べられるなんて幸せ～♪ピザってもう、おかずではなくガッツリ系のメインの食べ物ですよね～。

厚揚げの牛肉巻きのレシピ

材料(2人分)

• 厚揚げ 1枚
• 牛薄切り肉 160g
• ニラ 1束

▼タレ

• 味噌 小さじ2
• 大さじ 2
• ゴマ油 大さじ1

● タレの作り方

1. ボールに、味噌・酢・ゴマ油を入れてよく混ぜたらタレの完成

● 厚揚げの牛肉巻きの作り方

1. 厚揚げを六等分に切り、牛肉を巻き付け2～3cmに切ったニラが入っている保存容器に入れてふんわりラップをしてレンジで4分チンする

2. 4分経ったらレンジから取り出し、先ほど作ったタレをかければ完成

ニラは食べる下剤とも呼ばれていて、便秘解消効果があります。おいしいものを食べて、身体の中がスッキリしてダイエットにもなるって理想ですよね＾＾

鶏肉のベーコンチーズ蒸しのレシピ

材料(2人分)

• 鶏薄切り肉 8枚
• 塩こしょう 少々
• ガーリックパウダー 少々
• 玉ねぎ 1/4
• エリンギ 2本
• 厚切りベーコン 2枚
• トマト 1個
• スライスチーズ 3枚
• オリーブオイル 小さじ2

● 鶏肉のベーコンチーズ蒸しの作り方

1. 火を付ける前のフライパンに、豚肉を敷き詰め、塩こしょう・ガーリックパウダーをかける

2. その上に、食べやすいサイズに切った玉ねぎ・エリンギ・ベーコン・トマトをのせる

3. さらにその上からチーズをのせ、フタをして中火で蒸して5分経ったら香りづけにオリーブオイルを回しかけたら完成

ガッツリ系のイタリアン料理の完成です♪ベーコンと豚肉に挟まれた野菜が意外と少ないのが逆じゃない？て思っちゃうほどの高カロリーな食べ物ですが痩せるんですね～これが(;^ω^)

鶏肉のトマトクリーム煮のレシピ

材料(2人分)

• 鶏もも肉 200g
• 塩こしょう 少々
• 玉ねぎ 1/4個
• しめじ 1/2パック
• コンソメ 小さじ1
• 無塩トマトジュース 大さじ4
• 生クリーム 1/4カップ

● 鶏肉のトマトクリーム煮の作り方

1. フライパンで、塩こしょうした鶏肉・食べやすいサイズに切った玉ねぎ・しめじを炒めて、トマトジュースを入れる

2. フタをして6分間煮込んだら生クリームを入れて、さらに1分間煮込めば完成

トマト味のさっぱりしたシチューなので、いくらでも食べちゃいます(笑)見た目の色合いもほんのり赤い色なのが、食欲をそそります(*´ω｀)

100日間ダイエットの結果！

さあ、作り置きダイエットの結果発表です！食事制限で痩せた方から見たら、どんだけ高カロリーのおかずを食べるのよって思っちゃいますよね。

おいしいものをけっこうな量を食べることができるダイエット法なので苦にならないと思いますし、逆にダイエット中であることを忘れてしまう自信があります(笑)

それはさておき、伊藤かずえさんと、菅さんの100日間ダイエットの結果です♪

伊藤かずえさんのダイエット結果

●体重　 65.5kg ⇒ 55.7kg　＝　－9.8kg

●ウエスト　 83.4cm ⇒ 69.5cm　＝　－13.9cm

おいしい料理を食べて約－10kgも痩せれて、しかも体調もドンドン良くなっていくダイエット法って今までありましたでしょうか？

大好きな焼酎もガンガン飲んでいたのにどゆこと？って思うくらい大成功で良い結果がでましたね！アルコール飲んでも全然問題なく痩せることができました！

お腹周りも約－14cmも細くなって超うらやましぃ！伊藤さんの一人娘にさんざん豚とか顔デカとか言われてたけど、これでもう大丈夫ですよね＾＾

菅 由美子さんのダイエット結果

●体重　 88.8kg ⇒ 79.5kg　＝　－9.3kg

●ウエスト　 114.9cm ⇒ 94.0cm　＝　－20.9cm

ばあやこと、紫吹淳さんのマネージャーでもある菅さんも、食べて食べて食べつくした結果、3ヶ月半で約－10kgの減量に成功しましたね～。

お腹周りなんてスッキリ細くなったとまでは言えないかもしれませんが、以前と比べる違います。－20cmですからね～横から見ると全然違いますよ。内臓脂肪、皮下脂肪も大きく減少しました。

紫吹さんも、今よりも太っていたときの菅さんに対してすごく心配していたと思います。お願いだからこのまま続けてほしいって言ってたのが印象的でした＾＾

まとめ

100日間という期間は決して短い期間ではないですが、でも100日間という長い期間のダイエットだけれども苦痛ではないのが最大のメリットですよね。

ダイエット中なのに、カロリーの高いものを食べられる・・・これで痩せれるんだったら挫折する人は皆無ですよ。食べて痩せるダイエットはリバウンドもしにくいですし。

今回はお2人ともおかずのみでご飯を食べてなかったのですが、もっと緩やかに減量したい方はご飯を食べても全然OKです。

レシピを見て料理を作るなら、やっぱり本を見ながら作ったほうが良いです。ここで紹介したものよりも細かく書かれていますし、実際の料理の絵も掲載されてるので実感がわくと思います。

あとは、番組内でもよく登場していた作り置きのおかずを入れる容器ですが、透明で中身が一目で分かってさらに高品質で低価格のイワキの保存容器をおすすめします。

耐熱ガラスの容器なので冷蔵庫から電子レンジでチンしてもOKですし、タッパだとこびりつきがなかなか取れないし、匂いも残る場合もありますがこれは大丈夫です。

いちいちラップしなくてもいいし、サランラップ買わなくてすみますからね♪ただ、パッキンがないので洗うのは楽なんですが密閉性がそこまでないのでラップをしてから蓋を閉めるほうが良いかもです。

一応、リンクを貼っておきますのでよろしければチェックしてみてください。

それでは今回は以上になります。最後までご覧いただきありがとうございました。

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iwaki