対象者

全ての方：

経験、体力など問わず、どなたでも

初心者：

「その運動をはじめてやってみたい」 という方

初級者：

「その運動にまだ慣れていない」「体力に自信がない」という方

初中級者：

「その運動に慣れてきた」「体力がついてきた」という方

中級者：

「その運動にかなり慣れてきた」「体力に自信がついてきた」という方

上級者：

「その運動に十分慣れ、もっとレベルアップしたい」「体力がついてきて、さらにつけたい」という方

プログラム一覧

対象者	プログラム名	時間 （分）	カロリー （kcal）	プログラム解説
全ての方	45	211.5	NY発の新感覚エクササイズ「バレトン」は、ダイエットに敏感なニューヨーカーの間で大プレイク。バレエ・フィットネス・ヨガの動きをバランスよく組み合わせた、裸足で行うボディメイクエクササイズです。
	30	135	【青竹を使用した軽い運動】青竹踏みを繰り返し、足のツボに刺激を加えることで、自然治癒力を高め、全身の血行を促進することを目的としたプログラムです。
初心者	30	135	運動になれていない方やエアロビクスがはじめての方を対象としたプログラムです。
初級者	40	200	エアロビクスがはじめての方や少し慣れてきた方を対象としたプログラムです。
	40	220	ステップでの運動に慣れてきた方を対象としたプログラム
	45	270	総合格闘技をはじめ、ボクシング・ムエタイ等さまざまな格闘技の動きをエキサイティングな音楽に合わせて行うプログラムです。
	45	270	ステップ台を使用し、シンプルかつアスレチックな動作をエキサイティングな音楽に合わせて行うプログラムです。
	ZUMBA GOLD（45min）	45	250	世界の様々なダンスステップと音楽を融合させて創作されたダンスフィットネスプログラム
初中級者	50	300	エアロビクスに慣れている方や振り付けを楽しみたい方を対象としたプログラム
	ラテンエアロ50	50	225	リズムに合わせ基本的な動きをおこない、ラテンの楽しさを実感しながら体力向上を図るプログラムです。
	50	275	体力があり、ステップでの運動に慣れている方やステップ動作の振り付けを楽しみたい方を対象としたプログラム
	45	248	ラテン系をはじめとした世界の様々な音楽と様々なダンスステップが融合したダンスフィットネスプログラムです。
	60	360	総合格闘技をはじめ、ボクシング・ムエタイ等さまざまな格闘技の動きをエキサイティングな音楽に合わせて行うプログラムです。
	50	300	トータル的に体力を向上させたい方を対象とした、エアロビクスと筋力トレーニングを交互に組み合わせ、脂肪燃焼とあわせてボディラインも整えていくことができるプログラムです。
中級者	60	360	エアロビクスに十分に慣れている方や複雑な振り付けを楽しみたい方を対象としたプログラム
	60	360	ステップに十分に慣れている方や複雑な振り付けを楽しみたい方を対象としたプログラム

対象者	プログラム名	時間 （分）	カロリー （kcal）	プログラム解説
初級者	45	315	黙々と行う筋力トレーニングが、刺激的なミュージックと屈強なインストラクターによって、テンション沸騰！アメリカでは600を超えるクラブに導入されているバーベルを使用した人気のグループエクササイズ。
初中級者	60	420	黙々と行う筋力トレーニングが、刺激的なミュージックと屈強なインストラクターによって、テンション沸騰！アメリカでは600を超えるクラブに導入されているバーベルを使用した人気のグループエクササイズ。

対象者	プログラム名	時間 （分）	カロリー （kcal）	プログラム解説
全ての方	20〜30	-	ストレッチポールは、円柱型のポールの上で「力を抜いて」「揺り動かす」だけ。ふだん手の届かないカラダの深層部にある筋肉や関節を緩め本来あるべき背骨の状態にする、姿勢バランスを整えるプログラムです。
	バランスボール30	30	120	自分が座れる位の大きなボールを使い、心地よく汗を流し、楽しみながらバランス能力や筋持久力、柔軟性の維持・向上を図ることを目的としたプログラムです。
	バランスコーディネーション45	45	-	簡単なストレッチや関節ほぐし、簡単な筋力トレーニングを通じて体の筋力バランスや骨格バランス、更には自律神経のバランスを整えていくことを目的としたプログラム
初心者	45	225	ボディバランス・スタイルバランスを整え、女性が求める理想のカラダづくりへ一歩前進！「ひねる」「ねじる」動作で、カラダの中心から肩甲骨・骨盤・股関節を連動させ、姿勢や癖、ゆがみをリセットします。
	40	-	肩甲骨から背骨・骨盤にかけた部位の筋肉を“あたため”、“ほぐし”、“整える”ことで、骨格を本来あるべき位置にリセットし、美しいボディライン・姿勢作りを目指します。 さらに、「ウェーブストレッチリング」を使用することで、その効果をより引き出します。ご自身の姿勢や体の歪みが気になる方、美しい背中・ウェストラインを手に入れたい方におすすめです。

対象者	プログラム名	時間 （分）	カロリー （kcal）	プログラム解説
全ての方	モーニングストレッチ15	15	30	朝一番でトレーニングを行なう方を対象に、目覚めきっていない身体の各筋肉を緩やかに、徐々に伸ばすことで、身体を活発にしていくことを目的としたストレッチプログラムです。
	30	60	腰痛を予防したい方を対象に、腰痛に関連の深い部位のストレッチを行い、柔軟性のアンバランスを整えていくストレッチプログラムです。
	40	80	心身をリラックスさせたい方を対象に、心をリラックスさせる香りと音を使って、臭覚と聴覚から精神に刺激を与えるとともに、ストレッチにより全身の筋肉もケアしていくプログラムです。

対象者	プログラム名	時間 （分）	カロリー （kcal）	プログラム解説
初中級者	60	300	HIPHOPの振り付けを存分にを楽しみたい方を対象としています。ファンキーなリズムとアクセントをきかせた動きを繋いで、ダンスのコリオグラフィー（振り付け）を楽しむことができるプログラムです。
	45	225	あらゆるダンスカテゴリーの要素をミックスした究極のダンスプログラム。リズムに合わせて全身をコントロールすることで、バランス感覚を養いしなやかな身体を目指すプログラムです。
中級者	60	360	あらゆるダンスカテゴリーの要素をミックスした究極のダンスプログラム。リズムに合わせて全身をコントロールすることで、バランス感覚を養いしなやかな身体を目指すプログラムです。

対象者	プログラム名	時間 （分）	カロリー （kcal）	プログラム解説
60	150	様々なヨガのポーズを楽しみたい方を対象としています。柔軟性向上を目指したい方を対象に、『自然』を意識しながらゆっくりと身体を動かし、心身のバランスを調整するプログラムです。
健美繰60	60	180	ツボへの刺激や呼吸法により自然治癒力を高めるとともに、心地良い音楽に合わせて身体を動かし、心身のバランスを整えていくことを目的としたプログラム
初中級者	60	180	ダイナミックでアクティブなポーズをテンポよく行って行くヨガのプログラムです。1つ1つのポーズを練習したのち、それらのポーズを呼吸に合わせて連続して行うことで、スムーズでコントロールされた動きが身につき、柔軟性、バランス感覚を総合的に養っていくことができます。さらにシェイプアップにも効果的な内容です。
	45	140	ダイナミックでアクティブなポーズをテンポよく行って行くヨガのプログラムです。1つ1つのポーズを練習したのち、それらのポーズを呼吸に合わせて連続して行うことで、スムーズでコントロールされた動きが身につき、柔軟性、バランス感覚を総合的に養っていくことができます。さらにシェイプアップにも効果的な内容です。