この記事は、20歳の頃から度々便秘になっていた私が、スムージーを試した結果をまとめたものです。
結果からお話すると、スムージーを飲み始めてから便秘に悩むことが無くなりました。便秘の原因は主に「ストレス」「運動不足」「乱れた食生活」です。このうち乱れた食生活による食物繊維不足が、スムージーを飲むことで解消されたからです。
もうひとつ、便秘対策には乳酸菌・オリゴ糖などの「善玉菌」が有名ですよね。便秘対策に善玉菌がなぜ必要かというと、腸内環境を良くするためです。しかし、善玉菌だけでは不十分で、食物繊維や栄養も摂らないと腸内環境は全く改善されないんですよね。
【追記】
その点、スムージーを飲むということは「規則正しい時間に必要十分な食物繊維と栄養を摂れる」ということです。飲むだけでいつでもと腸内環境を整えられるというのは、現代の忙しい女性にとっては、まさに一挙両得。便秘の悩み解消のために十分検討する価値があると思います。
以下は、以前の私による、便秘を引き起こす乱れた食生活の特徴です。もし、あなたにも当てはまるものがあるとしたらこの記事が参考になるかもしれません。
- 食物繊維を含む食品が足りていない
- 大豆製品（豆腐・豆乳など）
- きのこ（きくらげ・しいたけ）
- 乾物（切り干し大根・かんぴょうなど）
- 海藻類（ひじき）
- 発酵食品（味噌・キムチ・納豆）
- ネバネバしたもの（オクラ・山芋）
- 食事の時間が不規則
- コンビニ弁当をよく食べる
- お菓子・菓子パンが好き
- 忙しくて自炊する時間がない
- 食事にまであまりお金をかけられない
つまり、「乱れた食生活（とくに食物繊維不足！）が原因で便秘になっている」方。これらの悩みは、すべてスムージーを飲むことで解消できます。
便秘の原因は「乱れた食生活。とくに食物繊維不足！」
食物繊維を多く摂るというのは難しいですよね。私は料理が得意でないので、いつも同じようなレシピになってしまいます。ところが、食物繊維を多く含む食材は、調理方法が難しい。
例えば、食物繊維を含む食材は、以下のものが代表的です。
- 大豆製品（豆腐・豆乳など）
- きのこ（きくらげ・しいたけ）
- 乾物（切り干し大根・かんぴょうなど）
- 海藻類（ひじき）
- 発酵食品（味噌・キムチ・納豆）
ネバネバしたもの（オクラ・山芋）
こうしてみると調理方法以前に、なんか地味ですよね。おかずにならないというか・・・。なので、確かに体にはよさそうなのはわかるのですが、スーパーに行っても買い物かごに入れないものが多いです。
じゃあ、私が買い物かごに入れるものというのは、恥ずかしながらコンビニ弁当やインスタント食品が多いです。社会人になってからというもの、平日は忙しさに追われて食事のほとんどを適当に済ませてしまいがち。夕食が菓子パンやお菓子ということもありました。
食事を適当に済ませていると、当然食物繊維は不足します。食物繊維が不足すると、以下のような体の仕組みから、便秘に悩むことになります。
- 食生活の乱れ（＝食物繊維不足）
- 腸内の有害物質が吸着されない
- 腸内に悪玉菌が増加
- 腸内細菌のバランスが乱れる
- 便のカサも増えない
- 大腸の蠕動（ぜんどう）運動が滞る
- 便秘が起こる
- ・・・以下繰り返しの悪循環
多くの方と同じく、私も頭ではわかっていたのです。「便秘は乱れた食生活のせい」と。でも、私の現実では、規則正しく食物繊維たっぷりの食事を毎日食べることなんて到底無理でした。
また、メインの食事に加えて、おかずになりにくい食物繊維がいっぱいの食材まで購入すると、お財布にとっては痛手。私は、働き始めると同時にひとり暮らしをはじめたこともあり、欲しいもの・やりたいことが山程ありました。なので、食事にかけるお金も節約したい気持ちがありました。とにかくあの頃は「お金がもっとあればなあ」と思っていました（今もそうかも？）。
しっかりとした食生活に、かけられる時間も、かけられるお金も、私にはなかったのです。このように、栄養の偏った食生活を送っている一人暮らしの女性は、けっこう多いのではないでしょうか？
このまま、乱れた食生活を続けてしまうと・・・
食物繊維をはじめとした食の問題を解消しないかぎり、便秘は治まってはくれません。「なんとかしなきゃ」と思いました。
誰がどうみても今の食生活は危険。身体も臓器も、食べた物でつくられるので、食べたものの影響がやがて体型や健康にあらわれてくるからでしょう。未来には便秘どころか、もっと様々な症状に悩まされてしまう恐れもあります。
- 肌荒れ・吹き出もの・大人ニキビ
- イライラ・不快感
- 肩こり・腰痛
- だるさ・疲労感
- 腹痛・お腹の張り・食欲低下
- 痔
- などなど・・・
だからといって、規則正しい食事を実現する時間も手間もかけられません。あれもこれもと食物繊維が含まれる食材を購入するお金もありません。いったいどうしたら？
手軽に食物繊維が取れてお金がかからないもの・・・と思い悩んで最後は「スムージーを試すしかない！」という決断をしました。スムージーのことは見聞きしていただけで実際に飲んだことはありませんでした。しかし、サプリと違って腹持ちがいいので「食事と置き換えたら一食分のお金も浮く」ことが選ぶ決め手となりました。
スムージーについて調べてみると「自分で手作り」と「粉末タイプ」の2種類がありました。理想的なのは手作りスムージーでしたが、手軽に食物繊維が取れてお金がかからないスムージーがよかった私にとっては「粉末タイプ」がぴったりでした。
粉末タイプのスムージーが便秘に悩む女性に最適な理由３つ
食物繊維が豊富
便秘は、主に食物繊維不足が原因です。食物繊維には不溶性と水溶性がありますが、どちらもは入っているものがベストです。また、「水分・脂質の不足」「ビタミン欠乏症」など栄養不足も便秘の原因となるので、さらに豊富な栄養を効率よく摂れると理想的。
カンタンにつくれる
粉末スムージーは、シェイカーに粉末と水や豆乳を入れて、振るだけで完成します。たとえ時間が不規則な生活でも、1分で作れるのでスムージーを飲む時間は規則正しくできます。その上、野菜や果物を洗う手間も皮を剥く手間もなしです。
安くすむ
1杯あたりのコストが100円を切るものもあります。なので食事はもちろん、間食やジュース代わりに置き換えるだけでも、予算を抑えつつも健康的です。
上記のポイントが満たされているスムージーを探したところ、候補が３つみつかりました。そこで、主な特徴・違いを比較表にしてみます。
| ミネラル酵素アサイースムージー | アサイーレッドスムージー | ピタヤと青汁のグラマラススムージー | |
|---|---|---|---|
| 食物繊維・栄養 | アサイーはごぼうの6倍の食物繊維 | 強力な食物繊維（サイリウム・グルコマンナン） 160種の天然酵素 美容成分（コラーゲンペプチド・プラセンタ・ロイヤルゼリー） | ピタヤはバナナの65倍の食物繊維 スーパーフード（アグアヘ・パパイヤ） 美容成分（コラーゲン・プラセンタ・ヒアルロン酸） 生きてる酵素スピルリナ |
| 作り方 | 約1分 シェイカーに水を入れる スプーンで粉末を入れる シェイクして完成 | 約1分 シェイカーに水を入れる スプーンで粉末を入れる シェイクして完成 | 約1分 シェイカーに水を入れる スプーンで粉末を入れる シェイクして完成 |
| 一杯の値段 | 93円 | 233円 | 99円 |
| 1袋の値段 | 税抜2,839円 | 税抜3,500円 2袋定期コース税抜6,000円（1000円引き） | 定期コース初回税抜1,990円（65％オフ） 返金保証あり |
| 送料 | 無料 | 無料 | 2個以上で無料 1個でもメール便なら無料 |
| 支払い方法 | クレジットカード 代金引換 | クレジットカード決済 代金引換 銀行振込（前払い） | クレジットカード 銀行振込 代金引換 NP後払い（コンビニ・郵便局・銀行） |
| 注意点 | 人気のため多くの方に選ばれている | 30代の方におすすめ | 美味しさにびっくり 便が押し出される感を味わえた |
ひとことで粉末スムージーといっても、それぞれ全く個性が違っていて興味がそそられますよね。なので、この時点で楽しくなっていました！
実際に、ぜんぶ飲んでみました
ミネラル酵素アサイースムージーには、ごぼうの6倍の食物繊維が含まれており、不足しがちなしっかり食物繊維を補えます。さらにミネラル・酵素も十分で穴のないスムージーといえます。
| 原材料名 |
|---|
バナナパウダー（分岐オリゴ糖、バナナピューレ、デキストリン）、サイリウムハスク末、アサイーエキス末（デキストリン、アサイーエキス末、アカシア食物繊維）、脱脂粉乳、グレープフルーツ果汁末、アヤムラサキイモ末、ドロマイト、難消化性デキストリン、グルコマンナン、食用酵母（マンガン、亜鉛、銅、クロム、モリブデン、セレン含有）、食物発酵エキス［食物発酵エキス（大豆、バナナ、ヤマイモ、りんごを含む）、デキストリン］、野草発酵エキス末［デキストリン、野草発酵エキス末（りんごを含む）］、食物発酵乾燥エキス末［デキストリン、食物発酵乾燥末（オレンジ、キウイフルーツを含む）］、トレハロース、増粘剤（キサンタンガム、アルギン酸Na）、クエン酸、香料、甘味料（アスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物）、ビタミンC、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB2ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
作り方は、シェイカーに水を入れて振るタイプ。所要時間は1分。
| 1袋の値段 | 1杯の値段 |
|---|---|
| 税抜2,839円 税込3,066円 | 93円 |
それでいて1杯93円。便秘の原因となる添加物モリモリの缶ジュースを買うよりもお得です。予算をガッツリ抑えつつアサイーの食物繊維を求めるならミネラル酵素アサイースムージーでしょう。⇒公式サイト
| 原材料名 |
|---|
ブドウ糖、殺菌醗酵乳(デキストリン、脱脂粉乳)、サイリウム、トマト粉末、アサイー粉末、リ ンゴ果汁末、水溶性食物繊維、植物発酵物(デキストリン、果実、野菜、穀物、野草エキス、糖類、 海藻類)、濃縮野菜ジュース粉末、グルコマンナン、フルーツ・野菜エキス末、野草発酵エキ ス末、ドロマイト、ブルーベリー果汁末、カシスエキス末、ザクロ抽出物、ノニ果汁末、リンゴ ンベリー抽出物、アセロラ末、ニンジン末、ローズヒップ末、ストロベリー果汁末、ムラサキイ モ粉末、デキストリン、小麦タンパク質、メロン抽出物、ローヤルゼリー末、豚プラセンタエ キス末、コラーゲンペプチド(豚由来)、大麦若葉末、ビタミンC、増粘剤、クエン酸、香料、着色 料(クチナシ色素、紅麹色素、トマトリコピン)、甘味料(アスパルテーム：L-フェニルアラ ニン化合物）、酵母(亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン含有）、ヘマトコッ カス藻色素、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、 ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12（原材料の一部に乳、小麦、オレンジ、キウイフルー ツ、大豆、やまいも、りんご、バナナ、豚肉、ゼラチンを含む） |
| 1袋の値段 | 1杯の値段 |
|---|---|
| 税抜3,500円 2袋定期コース税抜6,000円（1000円引き） | 233円 2袋定期コースなら200円 |
1杯の値段は233円、2袋定期コースなら200円で購入できます。やや高めかも。⇒公式サイト
ピタヤと青汁のグラマラスリムスムージーの最大の特徴は、ピタヤ！バナナの65倍もの食物繊維がふくまれているため、便秘への効能は他社製品と比べてずば抜けています。実際、私は一番便が押し出された感覚がありました。
| 原材料名 |
|---|
ブドウ糖、殺菌発酵乳粉末（デキストリン、脱脂粉乳）、サイリウム、大麦若葉末、ドラゴンフルーツエキス末、アグアヘエキス末、ケール末、明日葉末、穀物発酵エキス末、青パパイヤエキス末、スピルリナ末、ドロマイト、酵母（亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン含有）、ブドウ糖、コラーゲンペプチド（豚由来）、豚プラセンタエキス末、希少糖含有シロップ、マカエキス末、カムカム果汁末、増粘剤（タラガム）、クエン酸、香料、甘味料（アスパルテーム：L-フェニルアラニン化合物）、ヒアルロン酸、ピロリン酸第二鉄、リン酸ナトリウム、塩化カリウム、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12（原材料の一部に乳、小麦、ゼラチン、豚肉を含む） |
ピタヤと青汁のグラマラスリムスムージーの作り方は、シェイカーに水を入れて振るタイプ。所要時間は1分。フルーティーですごく美味しく飲めたのが感動です！
| 1袋の値段 | 1杯の値段 |
|---|---|
| 定期コース初回税抜1,990円（65％オフ） 返金保証あり | 99円 |
ピタヤと青汁のグラマラスリムスムージーは、65％OFFなので試すしかないと思いました。3つの中で唯一、返金保証があるのが頼もしいですよね。⇒公式サイト
スムージーが腸に効いて出ない便秘が快便に！
スムージーを飲み始めてから、便秘に悩むことがなくなりました。
最終的に私が選んだのはピタヤと青汁のグラマラススムージーです。やっぱり決め手は便が押し出される感を味わえたこと。「ピタヤにはバナナの65倍というという食物繊維が含まれていて、それを飲んでいるから便が押し出される」という仕組みを知って、本当に実感があるからこそ長く続けられています。
「スムージー飲んだだけで？ウソでしょ？」と思う方もいるかもしれません。だって、私自身まるで魔法にかかったようですから。でも「バナナを65本も食べたとしたら、きっといっぱい出るよね」と思う自分がいます。
私の場合、時間がない時の朝食、休日や夜の間食としてスムージーを飲んでいます。スムージーを取り入れることで変わったことは、以前より特別手間暇もお金もかけていないのに、胃腸の調子が良くなったこと。
- 特典で付けてくれるシェイカーに水を入れる
- 粉末を入れる（そーっとサラサラ入れるのがダマにならないコツ！）
- シェイク！
ほんの1分の労力で、自炊にかかる時間を省いて、パックの野菜ジュースよりもはるかに高い栄養価を美味しく頂いています。間食に飲めば腹持ちがいいので、お菓子や菓子パンを買う余計な出費も無くなりました。
あと、予想していなかったのですが、いかに「いつも身体がけだるく重たくずーんとした感じをしていた」か、気づきました。それが「軽くなりす～っと楽になった」のが、びっくりしつつも嬉しかったことです（便通が良くなったから？）。
とっても楽に美味しく、そしてお金をかけずに食物繊維を補給できる。胃腸の不調や便秘に悩む女性にとって、これほど便利な飲み物は他に無いでしょう。「困ったらスムージーを飲んでおこう」と思えるようになり、食のストレスがなくなったことでポジティブになれた気がします。そうそう、ちゃっかり美容成分まで一緒に取れるのもうれしい！
3食のうち１食置き換えるだけでかなり違うので、便秘の原因となる食生活の乱れに悩んでいる女性は、ぜひチェックしてみて欲しいと思います。
補足：おならが気になるけど実際は？
「便秘解消＝便通が良くなる」ということは、当然おならが頻繁にでます。音がでるものと、ス～っといわゆるすかしっ屁です。個人的には音がでるおならが出そうになってしまうことが多いのですが、電車の中や公共の場でそのシチュエーションが起きることがあり、とっさにその場では我慢します。我慢できたかな？と思っても直後、小さなプッと音がでている時もあり・・・結果、我慢できないくらい快調なおならなようです。
しかし、これっていいことなんですよね！どうして頻繁におならがでるかといいますと、腸の働きが活発になっているから。この状態はお通じの味方をしてくれているってわけです。「頻繁におならがでるようになった」「便秘が解消されて快便になった」と感じたら、どうぞ喜んでください。
それから、おすすめの健康法があります。何気ないふとしたとき、お腹を左右横に親指の腹を使ってゆらゆらぐりぐり押してみてください。腸を刺激するちょっとした運動が、体に必要のないものが外にでていくことを促すことに繋がります。
ということで、おならが頻繁にでて心配・・・という方もいらっしゃると思いますが心配する必要はありません。何とも無いのです。
逆を言えば、おならの出方・臭いに敏感に反応することで腸の様子を敏感に感じ取れるかもしれませんね。
おまけ：腸に効いて出ない便秘が快便になるスムージーレシピ
さて、最後にレシピを。理想の便は、水分が70～85％を占めていると言われています。つまり、水分が不足すると便が硬くなって便秘を招いてしまうというわけ。食物繊維と水分で腸の流れをスムーズにしてあげることが、物理的な便を快適にするための解決方法です。
物理的な要因以外には、ストレスや食生活の乱れも要因になりえますので、ストレスを緩和するビタミンC・カルシウム、腸内の環境を整える乳酸菌、善玉菌の餌となるオリゴ糖、機能性成分ではさつまいも・かぼちゃ等に含まれるヤラピンなども、食材としておすすめ。以下、レシピのご紹介です。
- モロヘイヤ・・・4本
- バナナ・・・1本
- 牛乳・・・1/2カップ
（164kcal、食物繊維2.3g）
- キウイ・・・1個
- ブロッコリー・・・3房
- バナナ・・・1本
- オリゴ糖・・・大さじ1
- ヨーグルト・・・1/2カップ
（264kcal、食物繊維5.6g）
- いちご・・・5粒
- にんじん・・・1/4本
- オリゴ糖・・・大さじ1
- ヨーグルト・・・1/2カップ
（152g、食物繊維2.2g）
- さつまいも・・・50g
- かぼちゃ・・・50g
- はちみつ・・・大さじ1
- 牛乳・・・3/4カップ
- さつまいも・・・80g
- りんご・・・1/4個
- 豆乳・・・120ml
（194kcal、食物繊維3g）
- 黒豆・・・50g
- きなこ・・・大さじ1
- のむヨーグルト・・・110ml
（242kcal、食物繊維4.2g）
不溶性食物繊維は、便のかさを増してくれて腸の働きを活発にして排便を促進。水溶性食物繊維は、ゲル化した後、腸内をゆっくりと移動して、糖や脂肪の急須湯を遅らせながら体外へと排出します。どちらが優れているというわけではなく、バランスよくどちらも摂取することこそ効果的です。
- マンゴー・・・1/2個
- パイナップル・・・1/8個
- バナナ・・・1/2本
- 水・・・50ml
- キウイ・・・1個
- りんご・・・1/2本
- バナナ・・・1/4本
- 青じそ・・・5枚
- レモンのくし切り・・・1/8個
- 水・・・50ml
- りんご・・・1/2個
- 洋なし・・・1/2個
- プルーン・・・1個
- レモンのくし切り・・・1/8個
- 水・・・50ml
- りんご・・・1個
- ほうれん草・・・1株
- 小松菜・・・1株
- パセリ・・・1枝
- レモンのくし切り・・・1/8個
意外にもスムージーに使える食材として、長いも。消化を助ける酵素が豊富で、粘りの成分であるムチンは、新陳代謝を促進してくれます。
- 長いも・・・3cm
- バナナ・・・1本
- 牛乳・・・50ml
- オリゴ糖・・・小さじ1
（141kcal）
- れんこん・・・1/2節
- 梨・・・1/2個
- レモン汁・・・小さじ2
- はちみつ・・・小さじ1
（97kcal）
水溶性食物繊維たっぷりのドラゴンフルーツ（白肉腫と赤肉腫どちらでもOK）と不溶性食物繊維たっぷりのパイナップル。
- ドラゴンフルーツ・・・1/4個
- パイナップル・・・150g
- ヨーグルト・・・1/4カップ
（125kcal）
ルッコラの辛味成分イソチオシアネートは、胃液の分泌を促進して量の働きを整頓してくれます。他にはダイコンやわさびなどにも含まれているそう。
- トマト・・・1個
- ルッコラ・・・2本
- えのきだけ・・・1/2袋
- レモン・・・1/4個
（51kcal）
さらに効果を高めるべく、アレンジを加えて毎日のごとくスペシャルレシピを編み出して飲んでいます。何を加えているのかと言いますと、それはずばりスーパーフルーツです！アサイー大好きっ！マキベリーうまっ！ミネラル、ビタミン豊富すぎるスーパーフルーツはダイエット、そしてお肌、女性の味方です。
それらにバナナなどの南国系の果物やヨーグルトなんかを混ぜることが多いのですが、相性抜群でバランスも良いこと以外に、味もとっても美味しいんです。特にはちみつを入れたときは最高です！あっ、フルーツよりはちみつが美味しいのかも（笑）だって、どうしてもシンプルな味になってしまうグリーン野菜メインのスムージーでも、甘く変身させてしまう（ちょっぴり高カロリーではありますが）んですもん！
目に見える効果こそ、すぐには現れませんが、体の中には確実に変化がおきています。たとえば食べた分だけすぐに太ってしまっていたとすると、その頻度が段々と減り、太りづらい環境へと体を軌道修正してくれるのです。それが、スムージー。体の冷えも少しですけれど、緩和されたような気がします。
休日のモーニングタイムなどは、ナッツやドライフルーツを気分でのっけて見栄えもチャーミングに仕上げます。じゃんっ！カフェ仕様のお洒落なスイーツスムージーの完成！まるで本場ニューヨークにいるような、ニューヨーカー感覚に浸ってニヤニヤしちゃってます。
そのように、時間に余裕があるときはプルーンなどのドライフルーツも入れています。プルーンは目にとっても良いですよ。視力回復に最も近いフルーツとしてもあちらこちらで紹介されていますよね。このプルーンに、さらに上からはちみつ（またかいっ！）をかけることで美味しさ倍増です。
どうせダイエットをするならば、楽しみながら毎日こつこつとがんばっていきたいですよね。スムージーもただ作って飲むだけではなく、工夫して飲むようにすれば、もっともっと楽しめると思っています。スムージーを飲んで腸が快便になると、おならを多くだすことにはなりますが、その分デトックスされているともいえますよ。