EMSを使ってダイエットしようと考えている人も多いと思いますが、EMSなら何でもよいというわけではありません。
ダイエットに効果を発揮する筋肉を鍛えるためにはEMSが流す電気の周波数を考える必要があります。
筋肉には速筋と遅筋があって、それぞれに役割がありますので、鍛えたい筋肉に刺激を与えることができるEMSを選ぶことが大事です。
ここではEMSと筋肉についての基本的なこと、および、おすすめのEMSについてまとめました。

EMSについて

EMSとは

EMSとは「Electrical Muscle Stimulation」の頭文字を取ったもので、直訳すると「電気による筋肉の刺激」になります。電気を流すことで筋肉を強制的に収縮させ、筋トレなどの運動をしていなくても実際に運動しているのと同じ状態を作り出す方法になります。

もともと医療機関でリハビリや肩こり・腰痛などの治療のために使用されているものですが、これを筋力アップのための仕様に変えた商品がたくさん登場しています。アスリートはもちろん、最近では一般人の中にもEMSを利用して筋力アップに励んでいる人が増えているようです。

EMSはベルト状になったものを体に取り付けるタイプのものが主流になっていて、器具を取り付けた後は何もしなくても勝手に電気が流れて筋肉の収縮が起こるようになっています。

EMSの利点

普段、私たちが運動するときには、脳から「運動しろ！」という信号を送って筋肉を動かしています。脳からの信号がなければ筋肉は動かないようになっています。ところが、EMSを使うことで脳からの信号がなくても直接筋肉を動かすことができるようになります。

鍛えたい筋肉の部分にEMSを当てることで、その部分の筋肉を鍛えることが可能になりますので、一般的な筋トレでは鍛えることが難しい部分や普段使わないような筋肉でも、EMSを使うことで鍛えることができるようになります。

また、わざわざジムに行って筋トレする必要はなく、自宅でEMSを付けているだけで筋トレの効果がありますので、何らかの理由で運動ができない人や運動が苦手な人にとっては非常に便利なアイテムだと言えます。

EMSとダイエット

EMSを使えばダイエットできると考えている人も多いようです。この考え方は間違いではありませんが、直接的なダイエット効果は期待することができません。EMSは有酸素運動ではなく筋肉を鍛えるためだけのものですので、これを使ったからといってすぐに痩せるわけではありません。

EMSの口コミを見ていると、「なかなか痩せない」「まったく効果がない」といったコメントが見られますが、そういう人たちの多くはEMSを使っただけですぐに痩せるものだと考えているようです。

EMSはダイエットに対して間接的な効果をもたらします。筋肉を鍛えるということは筋肉量が増えることに他なりません。筋肉量が増えると基礎代謝がアップするため、痩せやすい体になります。EMSを使ってすぐに痩せることはありませんが、有酸素運動を取り入れることで脂肪燃焼効果はより高いものになります。ですので、ダイエットのためにEMSを使うのであれば、必ずジョギングなどの有酸素運動を取り入れることが必要になります。

EMSで引き締まった体に

ダイエットすることで体重が減りますが、食事制限だけで体重を減らす場合は筋肉量も同時に減ってしまいます。筋肉量が減るとただ細く見えるだけで、メリハリのない体になってしまいます。同じ体重なのにスタイルがよく見える人とそうでない人の違いは筋肉量の差であることが多いのです。

筋肉量を増やすことで見た目にも引き締まった体になりますので、ダイエットするのであれば筋肉を鍛えることも大事になります。そして、そのためにこそEMSを使うべきだと思います。

EMSは痛くない？

筋肉に電気を流すなんてどんな痛みなんだろうと思われるかもしれません。確かに、普通に体に電気が流れると痛みとして感じます。しかし、筋トレ用として販売されているEMSはどれもほとんど痛みを感じないようにできていますので、トレーニングとして使う上で痛みについて心配する必要はありません。

そもそも痛くて使えないのであれば商品になりませんし、痛みについてはどのメーカーも軽減するような努力をしています。新しく開発されているEMSに関してはかなり進歩していますので、かなり快適に使えるようになっています。

EMSの選び方

速筋と遅筋

自分が鍛えたい筋肉にうまく刺激が与えられるようになるためには、それにふさわしいEMSを選択する必要があります。そして、適切なEMSを選ぶためには、自分が鍛えたい筋肉の種類について知っておく必要があります。ということで、筋肉の種類について簡単に説明します。

筋肉には速筋と遅筋があります。

＜速筋＞
瞬発的に大きな力を発揮するときに使われる筋肉です。継続的に力を出し続けることはできず、ダッシュやジャンプなど、短い時間で高いパフォーマンスを出す時に使われます。

速筋を鍛えることで筋肉が大きくなるため、筋トレの効果がわかりやすいのが特徴です。見た目に美しい体を作りたいのであれば、速筋を鍛えるトレーニングをする必要があります。

＜遅筋＞
長い時間にわたって運動する時に使われる筋肉です。速筋のように大きな力は出せませんが、持久走やサイクリングなど、ゆっくり長くパフォーマンスを出し続ける時に使われます。

遅筋を鍛えても筋肉は大きくならないため、いわゆる「マッチョ」のようになることはありません。遅筋が鍛えられることでエネルギーを効率的に生産できるようになるため、脂肪燃焼効果がアップします。そのため、痩せやすい体を作るのであれば遅筋を鍛えるのが効果的です。

EMSは周波数によって鍛える部分が違う

先ほど筋肉には速筋と遅筋があるという説明をしましたが、この2つの筋肉は存在している場所が異なります。

速筋→体の表面に近いところ
遅筋→体の奥深いところ

にそれぞれあります。EMSを使う場合、周波数の違いによって電気が届く距離が異なりますので、その違いを利用して速筋と遅筋を効果的に鍛えていくことができます。

浅いところにある筋肉、つまり速筋には低周波数の電気がアプローチします。
深いところにある筋肉、つまり遅筋には高周波数の電気がアプローチします。

このように、鍛えたい筋肉にアプローチできる周波数のEMSを使うことで効果的なトレーニングができます。市場に出回っているEMSには様々な周波数のものがありますので、目的に合ったものを選ぶ必要があります。

まとめ

EMSは、体に電流を流して筋肉を刺激し、強制的に運動している状態を作り出してくれる機器になります。体に取り付けるだけで筋肉が勝手に収縮しますので、何もしていなくても筋肉を鍛えることができるのがEMSの優れているところです。

EMSが出す電流の周波数によって刺激が届く範囲が異なります。低周波は体の表面に近いところにある速筋に、高周波は体の奥深くにある遅筋に、それぞれアプローチします。速筋を鍛えることで美しくカッコイイ体に、遅筋を鍛えることで代謝がアップして痩せやすい体になります。目的の筋肉を鍛えることができる周波数のEMSを選ぶことが大事です。

ダイエットが目的でEMSを利用するのであれば高周波のEMSを選ぶ必要がありますが、有酸素運動を組み合わせることでより高いダイエット効果が期待できます。